केवल एक हप्तामा रुमेन कम गर्ने उत्तम तरिका र सुझावहरू

पेट वा रुमेन बोसो महिला र पुरुषहरूका लागि पनि सबैभन्दा कष्टप्रद चीजहरू मध्ये एक हो, र यो बोसोले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, नराम्रो रूपलाई उल्लेख नगर्नुहोस्। त्यसैले, पेटको बोसो गुमाउनुका अद्भुत स्वास्थ्य लाभहरू छन्, र यसले बाँच्न मद्दत गर्दछ। लामो, सामान्यतया कम्मरको परिधिलाई बोसो प्रतिशत थाहा पाउन मापन गरिन्छ, सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि कम्मरको परिधि पुरुषहरूमा 102 सेन्टिमिटर भन्दा बढी र महिलाहरूमा 88 सेमी भन्दा बढी छ भने, यसलाई पेटको मोटोपना भनिन्छ।
यस लेखमा, हामी रुमेनको उपस्थितिको कारणहरू र यसबाट छुटकारा पाउनका लागि उत्तम तरिकाहरू, सुझावहरू र व्यञ्जनहरू बारे जान्नेछौं। पढ्नुहोस्।

रुमेन को उपस्थिति को कारणहरु को बारे मा जान्नुहोस्

पेटको बोसो हुनुको पछाडि धेरै फरक कारणहरू छन्, निम्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू छन्:

• कुपोषण र आन्दोलनको कमी: रुमेन देखिनुको सबैभन्दा सामान्य कारण भनेको धेरै खाने र तपाईले दैनिक जलाउने भन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्नु हो, जब हामी हिड्न धेरै समय लिदैनौं, सिँढीको सट्टा लिफ्ट प्रयोग गर्नुहोस् र सामान्यतया कुनै पनि प्रकारको खेल अभ्यास गर्नबाट जोगिन, यो। पेटमा बोसो जम्मा हुन्छ र तौल बढ्छ।
• उमेर, वंशानुगत र लिंग: पेटको बोसो बढ्नमा यी कारणले पनि भूमिका खेल्छ ।
  उमेर संग, मांसपेशी मास घट्छ, र यो सामान्य छ, विशेष गरी यदि एक व्यक्ति धेरै चल्दैन भने। मांसपेशी मास मा यो कमी को मतलब यो हो कि अधिक क्यालोरी जलाउन को लागी एक स्वस्थ वजन कायम राख्न गाह्रो बनाउँछ। तिनीहरूको वजन बढ्छ, विशेष गरी पेटको क्षेत्र, र यो रजोनिवृत्ति र एस्ट्रोजेन उत्पादनमा कमीको कारण हुन्छ, जसले शरीरमा बोसोको वितरणलाई असर गर्छ।
  आनुवंशिकी पनि पेटको बोसोको कारण हुन सक्छ।
• पर्याप्त निद्रा नलाग्ने : अनुसन्धानले देखाएको छ कि दिनमा पाँच घण्टा भन्दा कम सुत्ने मानिसहरूको पेटको बोसो समयको साथ धेरै हुने सम्भावना हुन्छ जो 7 घण्टा भन्दा बढी सुत्छन्।
• तनाव र मनोवैज्ञानिक तनाव को जोखिम: रुमेनको उपस्थिति पछाडि अर्को कारक तनाव हो।
  अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि त्यहाँ हार्मोन कोर्टिसोलको बढेको स्तर र पेटको बोसोको संचय बीचको नजिकको सम्बन्ध छ।

रुमेनलाई स्लिम गर्ने बारे सोच्ने सही समय के हो?

कसै-कसैले सोध्न सक्छन् पेटको बोसो घटाउने उत्तम समय कुन हो? जाडो भनेको तौल घटाउने सबैभन्दा लोकप्रिय समय हो।
यहाँ यसको मुख्य कारणहरू छन्:

• धेरै सूप खानुहोस्: कहिलेकाहीं हामी मध्ये कसैलाई जाडोमा तरकारी भएको सुप खाने तीव्र इच्छा हुन्छ, अमेरिकाको पेन्सिल्भेनिया राज्यको एक विश्वविद्यालयमा गरिएको एउटा अध्ययनले दिउँसोको खानाअघि सूपको सेवन धेरै मात्रामा गर्ने हो भने यसले २० प्रतिशत कम गर्न मद्दत गर्छ । खानामा क्यालोरीहरू सूप छनोट नगरी खाना खानुको तुलनामा। रहस्य यसैमा छ सूपले पेट भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्छ, र त्यसपछि तपाईले धेरै खाना खानुहुन्न, जसले पेट स्लिम गर्न र वजन घटाउँछ।
• जिम जाने: गर्मीको बिदा पछि र जाडोमा, मानिसहरू कम बाहिर निस्कने र सामाजिक गतिविधिहरू इत्यादिबाट टाढा जाने झुकाव राख्छन्। यसले तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्य र फिटनेसमा ध्यान केन्द्रित गर्न बढी समय दिन्छ।
  थप रूपमा, केही जिमहरूले ठूलो छुटमा तौल घटाउने कार्यक्रमहरू प्रस्ताव गर्छन् ताकि यो समयमा व्यायाम गर्न सस्तो छ, जसले अन्ततः पेटको बोसो सजिलै घटाउन मद्दत गर्दछ।
• चिसोले बढी क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्छ: केही अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि चिसो तापक्रमले बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, र यसले जाडोलाई पेट गुमाउने सबैभन्दा राम्रो समय बनाउँछ। शारीरिक गतिविधिले शरीरलाई ग्लुकोजलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्छ, जसले वजन घटाउने प्रक्रियालाई गति दिन्छ।

स्लिमिङ रुमेन व्यंजनहरु

पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्ने केही खानेकुराबाट सबैले फाइदा लिन सक्छन्।
केफिर, हरियो चिया, आर्टिचोक, एभोकाडो, र चना सबैले स्वास्थ्यलाई बढावा दिनुका साथै कम्मरको घेरा घटाउनमा अचम्मको फाइदा पुर्‍याउन सक्छ, र पेटको बोसो घटाउनको लागि मैले प्रस्ताव गर्न सक्ने उत्तम नुस्खा भनेको पर्याप्त गहिरो निद्रा लिनु र आफ्नो मोबाइल बन्द गर्नु हो। फोन, र यो हार्मोन स्तर विनियमित गर्न आवश्यक छ, जसले पेटको क्षेत्रमा बोसो घटाउँछ, यहाँ केहि विधिहरू र व्यञ्जनहरू छन्:

रुमेन कम गर्न खाना

चना र एभोकाडो सलाद

सामाग्री:

• 1 एभोकाडो।
• एक कप दही।
• एक चौथाई कप ताजा जडिबुटी जस्तै पुदिना, अजमोद, र कोलिंट्रो।
• 2 चम्मच चावल सिरका।
• 1 चम्मच नमक।
• 1 कप काटिएको सलाद पातहरू।
• 1 कप काटिएको काकडी।
• 1 कप उमालेको चना।
• 1/4 कप कम-फ्याट स्विस चीज, क्यूब गरिएको।
• चेरी टमाटर, आधा मा काटिएको (स्वाद)।

कसरी तयारी गर्ने:

• एभोकाडो छील्नुहोस् र यसलाई काट्नुहोस्।
• एक ब्लेंडरमा, एभोकाडो, दही, जडीबुटी, सिरका र नुन राख्नुहोस्, चिल्लो नभएसम्म राम्ररी मिलाउनुहोस्, त्यसपछि अलग गर्नुहोस्।
• एउटा कटोरामा, सलाद र काकडी मिलाउनुहोस्, त्यसपछि अघिल्लो मिश्रणको आधा मात्रा थप्नुहोस्।
• त्यसपछि उसले चना, चीज र टमाटर माथि राख्छ।
• सेवा गर्नुहोस् र तुरुन्तै खानुहोस्।

ध्यान दिने योग्य: बाँकी एभोकाडो मिश्रणलाई फेरि प्रयोग गर्न ३ दिनसम्म फ्रिजमा राख्नुहोस्।

एभोकाडो र स्मोक्ड सामन ओमलेट

अवयवहरू:

• 2 ठूला अण्डा।
• कम-फ्याट दूधको 1 चम्मच।
• नुन को एक चुटकी।
• एक्स्ट्रा वर्जिन ओलिभ आयलको एक चम्चा।
• एभोकाडो को एक टुक्रा।
• स्मोक्ड सामन को एक टुक्रा।
• ताजा तुलसी को 1 चम्मच।

कसरी तयारी गर्ने:

• दूध संग अण्डा हराउनुहोस् र नुन थप्नुहोस्।
• एउटा सानो फ्राइङ प्यानमा (खानाले यसलाई टाँस्दैन), तेललाई मध्यम तापमा राख्नुहोस्, त्यसपछि अण्डाको मिश्रण थप्नुहोस्।
• अण्डाहरू पकाउनुहोस् ताकि अण्डाको बीचमा थोरै तरल रहन्छ, र 30 देखि XNUMX मिनेट छोड्नुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर फ्लिप गर्नुहोस् र अर्को XNUMX सेकेन्ड छोड्नुहोस्।
• एउटा प्लेटमा ओमलेट राख्नुहोस्, त्यसपछि टुक्रा गरिएको एभोकाडो, साल्मन र तुलसी हाल्नुहोस्, त्यसपछि प्लेटको अनुहारमा अलिकति जैतुनको तेल छर्क्नुहोस्।

रुमेन कम गर्न कागती

खेलकुद र अन्य गतिविधिहरू अभ्यास गर्दा पनि, धेरै मानिसहरूलाई पेटको बोसो घटाउन गाह्रो हुन्छ। कागती पानीले अचम्मको काम गर्छ र तौल घटाउन धेरै मद्दत गर्छ। पेटको बोसो घटाउन कागतीको प्रभावकारी तरिका यहाँ छ:

सामाग्री

• स्ट्रबेरी को 4 फल
• नरम दालचीनी को एक चुटकी
• एउटा कागती
• एक गिलास पानी

कसरी तयारी गर्ने:

• स्ट्रबेरीलाई सानो टुक्रामा काट्नुहोस् र एक कप पानीमा थप्नुहोस्।
• कागती निचोल्नुहोस् र स्ट्रबेरीमा एक चुटकी दालचीनी थप्नुहोस्।
• यो मिश्रण छोप्नुहोस् र रातभर छोड्नुहोस्।
• भोलिपल्ट बिहान उठ्ने बित्तिकै यसलाई पिउनुहोस्।

रुमेन कम गर्न पेय

त्यहाँ धेरै पेयहरू छन् जुन पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्नको लागि तपाईंको खाने बानी परिवर्तन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
हरियो चिया, कफी र प्रोटिनयुक्त पेय जस्ता पेय पदार्थहरूले मेटाबोलिजम बढाउन, तृप्तिको अनुभूति दिन र भोक कम गर्न प्रभावकारी साबित भएका छन्, यी सबैले तौल घटाउन प्रोत्साहन गर्छ, र तरकारीको जुसको सेवनले कार्बोहाइड्रेटको ठूलो मात्रा उपभोग गर्न मद्दत गर्छ। र यसले पेटको बोसो घटाउँछ।

वजन घटाने rumen को लागि प्राकृतिक व्यञ्जनहरु

• खुर्सानीको प्रयोग : मसालेदार र काली मिर्च खानेकुराहरू, विशेष गरी तातो खुर्सानीले चयापचय बढाउँछ, जसले अन्ततः बोसो जलाउने र तौल घटाउँछ। त्यसैले सलाद र ससहरूमा तातो खुर्सानी थप्दा थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

महत्त्वपूर्ण सूचना: कुनै पनि अनावश्यक स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्नका लागि तातो खुर्सानी संयमित मात्रामा खान ध्यान दिनुहोस्।

• पेटको बोसो घटाउनका लागि चियाको दाना खानुहोस्: यो नुस्खा अधिक ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू प्राप्त गर्नको लागि उत्कृष्ट छ, जसले तपाईंलाई लामो अवधिको लागि पूर्णताको अनुभूति दिन्छ, जसको अर्थ तौल घटाउनु र पेटको बोसो घटाउनु हो।
• जडीबुटीको प्रयोग: हामी खाना पकाउन जडिबुटीहरू मात्र स्वादिष्ट स्वाद र स्वाद प्राप्त गर्न प्रयोग गर्दैनौं, तर अद्भुत तरिकामा बोसो जलाउन पनि मद्दत गर्दछ। तीनवटा जडिबुटीहरू बेली जिनसेङ, अदुवा र पुदिना गुमाउन धेरै प्रभावकारी छन्।
  यी जडीबुटीहरू चिया बनाएर सेवन गर्न सकिन्छ, र मीठो बनाउनको लागि थोरै मह जोड्न सकिन्छ, तर यो जडिबुटी खाना अघि पिउनु राम्रो छ।

वजन घटाने को लागी आहार

तौल घटाउने र पेटको बोसो घटाउनको लागि आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं पेटको बोसो घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले निम्न आहार पालना गर्नुपर्छ:

१- फाइबरयुक्त खानेकुराको सेवन गर्ने

फाइबर फलफूल, सागसब्जी र अन्नमा पाइने पोषक तत्व हो। फाइबर उपभोग गर्नुको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा भनेको स्वस्थ पाचन प्रणाली कायम राख्नु र लामो समयसम्म पूर्णताको अनुभूति गराउनु हो, जसले तपाईंलाई अन्य खानेकुराहरू कम खान मद्दत गर्छ। फाइबर मा धनी समावेश:

• तरकारी, पालक र गाजर सहित।
• केरा, जामुन र सिट्रस फलहरू जस्ता फलहरू।
• फलफूल जस्तै सिमी।
• सम्पूर्ण अन्न जस्तै ब्राउन राइस र रोटी पूरै पिठो (ब्राउन ब्रेड) बाट बनाइन्छ।

२- पेटको बोसो घटाउनको लागि धेरै प्रोटिन खानुहोस्

धेरै अनुसन्धानहरूले पुष्टि गरेका छन् कि पर्याप्त मात्रामा प्रोटिनको सेवनले पेटको बोसोबाट बच्न तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
प्रोटीनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोतहरू समावेश छन्:

• चिकन र टर्की।
• गाईको मासु।
• टुना जस्तै माछा।
• Quinoa, चना, र अन्य बोट-आधारित प्रोटीन।
• अण्डा।
• ग्रीक दही, खेती गरिएको चीज, र केहि अन्य डेयरी उत्पादनहरू।
• नटहरू जस्तै अखरोट र बादाम।

३- रुमेन बढाउने खानेकुराबाट बच्नुहोस्

जब हामी तौल घटाउने बारे सोच्दछौं, हामीले वजन बढाउने र मोटोपनामा ठूलो योगदान गर्ने खानाहरू कम गर्नुपर्छ।
यी खानाहरू समावेश छन्:

• सेतो चामल, सेतो रोटी, र सेतो पास्ता (सबै खानाहरू परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटमा उच्च)।
• मिठाई र पेस्ट्री।
• फ्रेन्च फ्राइज।

महत्त्वपूर्ण सुझाव: फ्रेन्च फ्राइजलाई ३ मिनेट उमालेर, काटेर, ट्रे वा पाइरेक्समा अलिकति तेल हालेर, आलुलाई थुप्रिएर चुल्होमा हालेर स्वस्थकर रूपमा खान सकिन्छ।

रुमेनको लागि द्रुत-अभिनय आहार

तौल घटाउन र पेटको बोसो घटाउनको लागि तपाईंले यो छिटो आहार पालना गर्नुपर्छ र यी खानेकुराहरूलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्।

२- दही

दही तपाईको आहारमा थप्नको लागि आदर्श खाना हो, यदि तपाई तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, यसले पाचन प्रणालीलाई सुधार गर्न, ब्लोटिंग र ग्यास कम गर्न मद्दत गर्दछ, र यसमा बोसो र क्यालोरी कम हुन्छ, जसले यसलाई छिटो र सजिलो आहार बनाउँदछ।

2- जामुन

व्यक्तिगत रूपमा, म स्ट्रबेरी र अंगूर जस्ता रातो वा बैजनी रंगका जामुन र फलफूलहरू प्रशस्त मात्रामा खान सिफारिस गर्छु। यी खानेकुराहरूले एन्टिअक्सिडेन्ट, फाइबर र भिटामिनहरू उच्च हुनुका साथै अनावश्यक बोसो घटाउन सक्छन्।

३- दैनिक पाँच भाग तरकारी खानुहोस्

जब तौल घटाउने र पेटको बोसो घटाउने कुरा आउँछ, दिनमा पाँच पटक विभिन्न तरकारी खाँदा मोटोपनासँग लड्न र पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ र काँचो र पकाएको सागसब्जी खाने र स्टार्च कम गर्ने कुरालाई सुनिश्चित गर्दै।

रुमेन घटाउने उपाय के हो ?

माथि उल्लेख गरिएझैं, पेटको बोसो घटाउनको लागि धेरै क्यालोरीहरू जलाउन आवश्यक छ, र फाइबरले भरिपूर्ण स्वस्थ खानाहरू खानु पर्छ जसले पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ। यसलाई प्राप्त गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिकाहरू यहाँ छन्:

• 2-3 कप हरियो चिया पिउनुहोस्, जुन एक लाभदायक स्वस्थ पेय हो, र यो नियमित चिया भन्दा फरक छ कि यो चिया बोटको गुणहरू परिवर्तन गर्ने अक्सीकरण प्रक्रियाको अधीनमा छैन।
• प्रशस्त पानी, हर्बल पेय, ताजा फलफूल र तरकारीको जुसको दैनिक खपत।
• खानामा धेरै नुन थप्ने नगर्नुहोस् (म सलादमा नुन थप्नबाट जोगिन सुझाव दिन्छु, र स्वाद बढाउन कागतीको रस, भिनेगर, जडिबुटी र टमाटर मात्र पर्याप्त छन्, किनकि नुनले शरीरमा तरल पदार्थको मात्रा बढी राख्छ, जसले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ र पेटको बोसो घटाउँछ)।
• ब्राउन ब्रेड र काकडीको स्लाइसको साथ ब्रेकफास्टमा दैनिक अण्डा खानुहोस्।
• धेरै चिनी भएको मीठो जुस र सफ्ट ड्रिंक पिउनु हुँदैन।

दुई दिनमा पेटको बोसो घटाउने सबैभन्दा छिटो उपाय

धेरै मानिसहरूले व्यायाम गर्दा पनि पेटको बोसो हटाउन कठिनाइहरू सामना गर्छन्, त्यसैले त्यहाँ केही सरल तरिकाहरू छन् जसको माध्यमबाट रुमेन हराउन सकिन्छ, निम्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विधिहरू छन्:

• बिस्तारै खाना चपाउने: जब खाना चाँडै खाइन्छ, एक व्यक्तिले अधिक हावा खपत गर्दछ, जसले पाचन प्रणालीमा यो अतिरिक्त हावालाई जालमा राख्छ र अन्ततः फुल्ने निम्त्याउँछ। त्यसैले खानाको हरेक टोकाइलाई बिस्तारै चपाउनुहोस् र तपाईले जे खानुहुन्छ त्यसको मजा लिनुहोस्, तपाईले पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्नेछ। तर तौल घटाउनमा पनि सामान्य तौल र स्वास्थ्य समस्याबाट बच्न सकिन्छ।
• मीठो बनाउनमा मौरीको महको प्रयोग: यदि तपाइँ पेटको बोसो घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँलाई थाहा छ कि पेटको बोसो घटाउने 80% स्वस्थ आहार खाने र चिनी वा मिठाईको खपत कम गर्नमा जोडिएको छ किनभने तिनीहरू क्यालोरीहरूले भरिएका छन्, त्यसैले मीठो बनाउन पेयहरूमा मह प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुक्खा फलफूल जस्तै किशमिश र छाँटीमा चिनी खाने जब मन लाग्छ।
• आफ्नो कार्बोहाइड्रेट सेवन सीमित गर्नुहोस्: धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि कार्बोहाइड्रेटले तौल बढाउन र फुल्ने निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं छिट्टै पेटको बोसो घटाउन चाहनुहुन्छ भने, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको खपत कम गर्नुहोस्, जसले पेटको बोसोलाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउन मद्दत गर्दछ।
• भिटामिन सी को अधिक सेवन: सुन्तला, किवी र अमरूद जस्ता फलफूलहरू, जुन सबै भिटामिन सीले भरिपूर्ण हुन्छन्, यसले तपाईंलाई पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ। भिटामिन सीले हर्मोन सन्तुलन र तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्छ, जुन तौल बढ्नु र पेटको बोसो बढ्नुको एउटा कारण हो।
• प्रत्येक खाना पछि 5 मिनेट हिड्नुहोस्। केवल दुई दिनमा पेटको बोसो घटाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको शरीरलाई निरन्तर चलाउनु हो, तपाइँ प्रत्येक खाना पछि 5 मिनेट बिस्तारै हिड्न सक्नुहुन्छ वा कम्तिमा एक पटक बेलुकीको खाना पछि 15 मिनेटको लागि पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँ हिड्न पनि सक्नुहुन्छ। लामो अवधिको लागि यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, र यो छिट्टै पेट गुमाउन उपयोगी हुनेछ।

एक हप्तामा पेट पातलो हुन्छ

पेटको बोसो धेरै रोग र स्वास्थ्य समस्याहरूसँग सम्बन्धित छ किनभने यो शरीरमा सबैभन्दा हानिकारक बोसो हो, त्यसैले यी टिप्सहरू पालना गरेर एक हप्ता भन्दा कममा पेटको बोसो घटाउन सकिन्छ।

१- आफ्नो आहारमा बोसोयुक्त माछा थप्नुहोस्

साल्मन, सार्डिन वा टुना जस्ता फ्याटी माछाहरू प्रोटिनमा उच्च र ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण खानेकुराहरू हुन्, त्यसैले यी माछाहरू हप्तामा २-३ पटक खाँदा हृदय रोगको जोखिम कम हुन्छ र पेटको बोसो जलाउन सकिन्छ।

२- प्रोटिन युक्त ब्रेकफास्टबाट आफ्नो दिनको सुरुवात गर्नुहोस्

प्रोटीनले तौल घटाउने क्रममा मांसपेशीको मास कायम राख्दा चयापचय दर बढाउँछ, त्यसैले बिहानको खाजामा ग्रीक दही र अण्डा खाँदा कुनै पनि भोक महसुस नगरी दिउँसोको खानाको समयसम्म पेट भरिएको महसुस हुन्छ।

३- पर्याप्त पानी पिउनुहोस्

यदि तपाईं पेटको बोसो गुमाउन चाहनुहुन्न भने, हाइड्रेटेड रहनु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यो प्रति दिन 8-10 गिलास पानी पिउन सिफारिस गरिएको छ, किनकि यसले अधिक क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्नेछ। भोक कम गर्न खाना अघि पानी पिउन पनि राम्रो छ।

आहार बिना रुमेन र नितंब स्लिम गर्दै

माथि उल्लेख गरिएझैं, पेटको बोसो घटाउनु सबैभन्दा गाह्रो चीजहरू मध्ये एक हो, तर प्रायः जब शरीरभर तौल घट्छ, पेटको बोसो र नितम्बहरू पनि कम हुन्छन्, त्यसैले निम्न विधिहरू अपनाएमा तौल घटाउन र तौल घटाउन मद्दत गर्न सकिन्छ।

• सफ्ट ड्रिंक पिउनबाट जोगिनुहोस्: वास्तवमा, यी पेयहरू उपभोग गर्नु वजन बढाउने र रुमेनको उपस्थितिको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू मध्ये एक हो, त्यसैले स्वस्थ वजन प्राप्त गर्न तिनीहरूलाई पिउनबाट टाढा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• कफी पिउने: हामी सबैलाई थाहा छ कि क्याफिनका फाइदा र बेफाइदाहरू छन्, तर दिनमा २ कप कफी पिउनाले बढी बोसो, विशेष गरी पेट र नितम्बमा जलाउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले कफी वा चियामा पनि चिनीको मात्रा कम गर्नु राम्रो हुन्छ।
• खेलकुद खेल्दै: हिड्ने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने वा पुश-अप र बलियो अभ्यास जस्ता कुनै पनि प्रकारको व्यायामलाई तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तौल घटाउन र कुनै आहारविना पेट र नितम्ब घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
• दिनभर कागती पानी पिउनुहोस्: हामी प्रायः बिहान खाली पेटमा कागती पानी पिउने बारे सुन्छौं, तर यो दिनको कुनै पनि समयमा गर्नाले तौल घटाउन र ब्लोटिंगबाट बच्न लगायतका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ।

बेली स्लिमिङ व्यायाम

स्वस्थ आहार खानको अलावा, व्यायाम तौल घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो, र तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गर्नाले मूड सुधार गर्न, हृदय रोगको जोखिम कम गर्न र हड्डीहरू बलियो बनाउनलगायत अन्य फाइदाहरू ल्याउनेछ।
पेटको बोसो घटाउन निम्न अभ्यासहरू छन्:

• पैदल: हिड्नु तौल घटाउने र रुमेनको लागि उत्तम अभ्यास मध्ये एक मानिन्छ किनभने यो शुरुवातकर्ताहरूका लागि कुनै पनि उपकरण खरिद नगरी आरामदायी र सजिलो तरिका हो, र दैनिक 30 मिनेट पैदल हिड्दा शरीरको बोसो र कम्मरको घेरा कम्तिमा पनि कम हुन्छ। प्रयास गर्नुहोस्, त्यसैले बेलुकाको खाना पछि हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा कुकुरलाई तपाईंसँग हिंड्न लैजानुहोस्!
• बाइक सवारी: यो व्यायाम धेरै लोकप्रिय छ, फिटनेस सुधार गर्दछ, र तौल र पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, र धेरै जिमहरूमा स्थिर बाइकहरू छन्, जुन बाहिर परम्परागत बाइक चलाउनुको सट्टा चढ्न सकिन्छ।
• योग: यो अर्को लोकप्रिय विधि हो, जसले पश्चिममा विशेष गरी हालैका वर्षहरूमा धेरै लोकप्रियता हासिल गरेको छ र फैलिएको छ। योग तनाव कम गर्न र लचिलोपन र तन्दुरुस्तीको डिग्री बढाउने राम्रो तरिका हो। योग अभ्यासका लागि विभिन्न विधिहरू र विद्यालयहरू छन्, जहाँ एक विशेष शिक्षकले खेलाडीहरूको प्रगतिलाई पछ्याउँछन्, र उनीहरूमा पर्न सक्ने गल्तीहरूलाई सच्याउँछन्। गल्तीहरूबाट उनीहरूलाई मांसपेशी तनावमा पर्न सक्छ, यद्यपि, सजिलो योग स्थितिहरू अभ्यास गर्न सकिन्छ, जुन घरमा केही सेकेन्डसम्म रहन्छ। पेटका मांसपेशीहरू र शरीरलाई चपलता र जीवन शक्ति दिन्छ, र इन्टरनेट मार्फत योग अभ्यास गर्न धेरै कार्यक्रमहरू छन्।
• पिलेट्सयो व्यायाम शुरुवात गर्नेहरूका लागि सजिलो व्यायाम हो, जसले रुमेनलाई स्लिम गर्न मद्दत गर्छ। Pilates व्यायाम व्यायामको समूहमा निर्भर हुन्छ, जसले शरीरलाई बलियो बनाउने उद्देश्य राख्छ, विशेष गरी पेटका मांसपेशीहरू। यद्यपि Pilates ले दौडने अभ्यास जत्तिकै धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्दैन। धेरै मानिसहरूले यसलाई रमाइलो पाउँछन् र शरीरको लचिलोपन र सहनशक्ति सुधार गर्छन्।
• कोब्रा: पेटको बोसो घटाउन घरमै सजिलै गर्न सकिने योगाभ्यास मध्येको एक हो यो व्यायाम।
  केवल अनुहारमा खुट्टा पछाडी राखेर सुत्ने, र हातहरू टाउको र छाती माथि राखेर कार्पेटमा समतल बनाउने, जस्तै तपाईं कोठाको छत हेर्दै हुनुहुन्छ, ध्यानमा राख्दै हातहरू पूर्ण रूपमा सीधा छन् र हत्केलाहरू। हात भुइँमा आराम गर्दै छन्।

महत्त्वपूर्ण टिप: यदि व्यक्तिलाई मेरुदण्ड वा ढाड दुख्ने समस्या छ भने यो व्यायाम नगर्नु राम्रो हुन्छ।

पेट स्लिमिङ ड्रग्स

तौल घटाउने र रुमेन स्लिमिङ औषधि लिनुमा पोषण विशेषज्ञहरूबीच अझै पनि भिन्नता छ।कसैले स्वस्थ आहार र नियमित व्यायाम गर्नु राम्रो हुन्छ भनी विश्वास गर्छन् भने कोही स्लिमिङ औषधि प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। त्यसैले तौल घटाउने केही उपायहरू निम्न छन्। र पेट बोसो घटाउने औषधिहरू, र तपाईंले छनौट गर्नुपर्छ!

1- Phentermine

यो औषधिले केन्द्रीय स्नायु प्रणाली (स्नायु र मस्तिष्क) लाई उत्तेजित गर्छ, जसले हृदयको दर बढाउँछ र भूख घटाउँछ।
यो औषधि विशेष गरी कोलेस्ट्रोल कम गर्न र तौल घटाउन प्रयोग गरिन्छ।
यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने फेन्टरमाइनको प्रयोगबाट बच्न उहाँ सिफारिस गर्नुहुन्छ, किनकि यो औषधि अमेरिकी खाद्य र औषधि प्रशासनद्वारा अनुमोदित एफडीए हो।

2- Lorcaserin हाइड्रोक्लोराइड

यो औषधिको ब्रान्ड नाम Belviq हो।
यो औषधिले भोक नियन्त्रण गर्न र बोसो जलाउने काम गर्दछ, र उच्च कोलेस्ट्रोलको उपचारमा पनि मद्दत गर्दछ, तर कुनै पनि औषधि जस्तै, नकारात्मक साइड इफेक्टहरू छन्, जसमा टाउको दुखाइ, खोकी, थकान, र ध्यान र एकाग्रताको कमी समावेश छ।

3- Bupropion हाइड्रोक्लोराइड

यो औषधिको ब्रान्ड नाम कन्ट्राभ हो।
यो औषधि एन्टीडिप्रेसन्ट र धुम्रपान छोड्ने औषधिको रूपमा परिचित छ, र यसले मदिरा र कुनै पनि नशालु औषधिको लतको उपचार गर्छ।
Berberobion ले मस्तिष्कमा डोपामाइन (खुशी हर्मोन) को गतिविधि बढाउने विश्वास गरिन्छ, जसले भूख घटाउन र ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्दछ।
यो औषधिले रक्तचाप बढाउन र मुटुको धड्कन बढाउन सक्छ त्यसैले यसलाई उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूले प्रयोग गर्नु हुँदैन।

रुमेन स्लिमिङका लागि चक्कीहरूको बारेमा तपाईलाई के थाहा छ?

यद्यपि तौल घटाउने र रुमेन स्लिमिङ चक्कीले छिटो नतिजा हासिल गर्न सक्छ, कसै-कसैले हेर्छन् कि तिनीहरू धेरै खतरनाक छन् र हानिकारक साइड इफेक्टहरू छन्। हामीले यी चक्कीहरू उल्लेख गर्नु अघि, हामीलाई यी अनावश्यक साइड इफेक्टहरू के हुन् भनेर पहिले जानौं:

• अनिद्रा: केही व्यक्तिहरूले स्लिमिङ चक्की खाएपछि याद गरे कि यसले अनिद्रा र भ्रम पनि निम्त्याउँछ, किनभने ती चक्कीहरूमा एम्फेटामाइनहरू हुन्छन्, जसले व्यक्तिलाई लतको बिन्दुमा निर्भर बनाउँछ, जसले भावनात्मक अस्थिरता र अन्य क्षतिहरू निम्त्याउँछ।
• बारम्बार पिसाब लाग्नु: (केही साथीहरूको लागि अनुभवको रूपमा) साँच्चै, स्लिमिङ चक्कीहरूले बारम्बार पिसाब गर्न सक्छ किनभने यसले सानो आन्द्रामा बोसोको अवशोषण कम गर्छ। कसैलाई यो समस्या सरल छ भन्ने लाग्न सक्छ, तर लामो समयसम्म बारम्बार पिसाब फेर्नुले मृगौलालाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। र प्लीहा, र अन्ततः थप गम्भीर परिणामहरू निम्त्याउँछ।
• एनोरेक्सिया: धेरै जसो रुमेन स्लिमिङ चक्कीहरूले भोक कम गर्न काम गर्छ, जसले समयसँगै आन्द्राको विकार र स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउँछ।
• स्मृति हानि: तौल घटाउने चक्की खाएपछि कतिपयलाई भोक नलाग्नुका साथै निर्जलीकरणको अनुभूति पनि हुन्छ।यदि यी औषधिहरू लामो समयसम्म सेवन गरिएमा यसले स्मरणशक्ति घट्ने र दृष्टि धमिलो हुन सक्छ।

निम्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रुमेन स्लिमिङ चक्कीहरू छन्:

1- Garcinia Cambogia एक्स्ट्र्याक्ट

यी चक्कीहरू तौल घटाउनका लागि सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने औषधिहरू हुन्। यी चक्कीहरूले भोक कम गर्न र रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
Garcinia cambogia एक्स्ट्र्याक्ट संसारभरि धेरै लोकप्रिय छ तर यसको नकारात्मक साइड इफेक्टहरू माथि उल्लेखित जस्तै छन्।

२- लीनबीन

रुमेन स्लिमिङका लागि चक्कीहरू विशेष गरी महिलाहरूका लागि उपयुक्त छन्। तिनीहरूमा भिटामिन B12 र भिटामिन B6 समावेश छ, साथै बेसारको राम्रो अनुपात, जसले यसको बलियो संरचनालाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ र सकारात्मक परिणामहरू प्राप्त गर्दछ।

3- क्याफिन चक्की

क्याफिनले मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ, तपाईंलाई सतर्क रहन मद्दत गर्छ, र थकान र थकानबाट जोगाउँछ। क्याफिन चक्कीहरू प्रयोग गर्नाले तौल घटाउन र बोसो जलाउन पनि सक्छ।
यद्यपि, त्यहाँ विभिन्न प्रकारका क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू छन् जस्तै हरियो चिया, कफी, र गाढा चकलेट जसले राम्रो गर्न सक्छ।

बेली स्लिम गर्दै सैली फाउद

यहाँ पोषणविद् सैली फाउडबाट रुमेन घटाउन र तौल घटाउने केही प्राकृतिक तरिकाहरू छन्:

• अमिलो रोटी र अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै दाल, नट, र बीउहरू (जस्तै कद्दू र चिया बीउ) खान सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• बेलुकाको खानामा अलिकति कागतीको रस मिसाएर ग्रीक दही खानुहोस्।
• बोसोको सेवन कम गर्ने, विशेष गरी पशु बोसो (स्याचुरेटेड फ्याट) जस्तै बटर, क्रीम र फुल फ्याट डेयरी उत्पादनहरू।
• बिहानको खाजा र खाजा पछि करिब दुई घण्टापछि दैनिक २ कप ग्रीन टी पिउनुहोस्।
• पेटको मांसपेशी बलियो बनाउन र रुमेन कम गर्न केहि व्यायाम गर्दै।
• खाना खाने समयमा पानी पिउनबाट जोगिनुहोस्, र यो खाना खानु भन्दा कम्तिमा 30 मिनेट पहिले पिउन राम्रो छ।

रुमेन स्लिमिङका लागि सैली फाउडका सुझावहरू के हुन्?

यदि तपाइँ पेटको बोसो घटाउन चाहानुहुन्छ भने, म तपाइँलाई सपाट र सही पेट प्राप्त गर्न र पेटबाट छुटकारा पाउनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुझावहरू दिनेछु।

• दैनिक प्रशस्त मात्रामा फलफूल र तरकारीहरू खाने सुनिश्चित गर्नुहोस्, प्राथमिकतामा छाला राख्न, र तिनीहरूलाई काँचो वा हल्का पकाएर खाने।
• निद्रामा सुधार गर्न र आराम गर्न मद्दत गर्न सुत्नु अघि क्यामोमाइल चिया पिउनुहोस्।
• रातो मासु भन्दा बढी कुखुरा र माछा खान नबिर्सनुहोस्, र टुना, सार्डिन, म्याकरेल र साल्मन जस्ता फ्याटी माछाहरू छनौट गर्नुहोस् किनभने तिनीहरूमा ओमेगा-3 भनिने फ्याटी एसिडको उच्च प्रतिशत हुन्छ, जुन अनुसन्धानले फाइदाजनक भएको पुष्टि गरेको छ। पेटको बोसो घटाउने र तौल घटाउने।
• बिहानको खाजा अघि कागती पानी पिउनुहोस् (थोरै मह थप्न सकिन्छ)।

रुमेन बोसो को खतरा

वैज्ञानिकहरूले खुलासा गरे कि स्याउको शरीर आकार भएका मानिसहरूको मृत्युको सम्भावना बढी हुन्छ।यसका साथै, यी मानिसहरूलाई 2.75 प्रतिशतले हृदय रोगबाट पीडित हुन सक्छ, तर तिनीहरूले आफ्नो कम्मरको परिधिको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन।

पेटको क्षेत्रमा बोसोको प्रकारको बारेमा सोच्नुहोस्। हिँड्दा वा हिड्दा जति धेरै पेटको बोसो हल्लाउँदैन, यो त्यति नै खतरनाक हुन्छ। यो पेटको मांसपेशीहरू मुनि गहिरो आन्तरिक बोसो हुन्छ, जुन यस क्षेत्र वरिपरि जम्मा हुन्छ, र यस कारणले गर्दा यो अधिक खतरनाक छ किनभने यो टाइप XNUMX मधुमेह र उच्च रक्तचाप संग सम्बन्धित छ। रक्तचाप र केहि प्रकारको क्यान्सर।

धेरै डाक्टरहरू विश्वास गर्छन् कि पेटमा बोसो कोशिकाहरूले धेरै मात्रामा फ्याटी एसिडहरू छोड्छन्, जसले रगतमा चिनीको वृद्धि र इन्सुलिन हार्मोनको कमी निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले कम्मरको घेरा कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, स्वस्थ आहार पालना गर्नुहोस्, र व्यायाम गर्नुहोस्। रुमेन र यी उल्लेखित जोखिमहरूको घटना घटाउनुहोस्।

रुमेन कम गर्नको लागि पालना गर्नुपर्ने सुझावहरू

पेटको बोसो घटाउन र सामान्य तौल घटाउनका लागि धेरै सजिलो टिप्सहरू छन्।

१- आफैलाई पर्याप्त समय दिनुहोस्

केही मानिसहरूले तौल घटाउन केही दिनमै हराउन सक्छ भनी सोच्न सक्छन्। तपाईंले यो तथ्यलाई स्वीकार गर्नुपर्ने हुनसक्छ कि तौल घटाउनको लागि उल्लेखनीय र सकारात्मक नतिजाहरू प्राप्त गर्न लामो समय लाग्छ। हामीले थाहा पाउनु पर्छ कि शरीरमा हुने परिवर्तनहरूसँग अनुकूल हुन समय चाहिन्छ। तौल घटाउने क्रममा, त्यसैले तपाईंले आफूलाई उपयुक्त हुने उत्तम तरिका रोज्नुपर्छ र यसको लागि समय दिनुपर्छ।

२- धेरै क्यालोरीहरू पिउने/खाने नगर्नुहोस्

धेरै जसो रेडिमेड पेयहरूमा क्यालोरीहरूको संख्यामा वृद्धिसँगै धेरै चिनी हुन्छ। यी चिनी-मिश्रित पेयहरूले तौल घटाउने प्रक्रियालाई अझ गाह्रो बनाउन र अवस्थालाई अझ खराब बनाउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले ताजा प्राकृतिक जुस पिउनु राम्रो हुन्छ। (म फलफूललाई ​​निचोड्नुको सट्टा फाइबर नगुमाउन सिफारिस गर्दछु)।

3- दिनको पाँच खानामा खानाको संख्या बढाउँदै

खानालाई नियमन गर्नु रुमेन गुमाउनको लागि एक महत्त्वपूर्ण माध्यम हो, त्यसैले खानाको संख्या दिनको पाँच पटकमा बढाउनु राम्रो हुन्छ, ताकि तिनीहरूमध्ये केही खाजाहरू जस्तै नटहरू, बीउहरू, पूरै आलुको पीठो र दहीबाट बनेका बेक्ड सामानहरू समावेश हुन्छन्। यसले धेरै हदसम्म रगतमा चिनीको स्तरको नियमन सुनिश्चित गर्दछ र बोसो जलाउन बढाउँछ।