दिनमा वजन कम गर्न पानी आहार को सफलता को रहस्य के हो?

पानीको आहारले तौल घटाउन र शरीरको अतिरिक्त बोसो हटाउन मद्दत गर्छ।
लामो समयसम्म तौल घटाउनका लागि अन्य विधिहरू बढी प्रभावकारी हुनसक्ने भएता पनि धेरै मानिसहरूले पानीको आहार मात्रै लिन्छन् र यहाँ प्रश्न उठ्छ, के यो सुरक्षित छ? यसको फाइदा र हानि के हो? यस लेखमा, हामी पानी आहारको बारेमा विस्तृत रूपमा जान्नेछौं, त्यसैले पढ्न जारी राख्नुहोस्।

पानीको आहार के हो?

यस प्रकारको आहार भनेको एक प्रकारको उपवास हो जसमा पानी बाहेक अरू केही पनि खान पाइँदैन।यो आहार कुनै पनि खाना नखाई र पानी मात्र पिउने गरी २४-७२ घण्टा वा सोभन्दा बढी समयसम्म रहन सक्छ।

तर तपाईले डाक्टरसँग परामर्श नगरी त्यो भन्दा लामो समयसम्म पानी मात्र पिउनु हुँदैन, र हामी त्यसबाट हुने क्षतिको बारेमा पछि थाहा पाउनेछौं, र तपाईले पानीसँग केहि अन्य सामग्रीहरू थपेर वा केही खानेकुराहरू खाएर पानीको आहार पालना गर्न सक्नुहुन्छ। यो आहार प्रयोग गर्दा।

आहारको लागि पानीको फाइदाहरू

सबैभन्दा पहिले, हामीलाई थाहा छ कि हाम्रो शरीरमा 60-70% पानी हुन्छ।
तसर्थ, वजन कम गर्न र सामान्य रूपमा स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनु आवश्यक छ, जुन प्रति दिन 8 गिलास भन्दा कम हुनु हुँदैन।
यहाँ पानी आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू छन्।

• सुरक्षित वजन घटाने।
• यसले शरीरबाट विषाक्त पदार्थ हटाउन मद्दत गर्छ।
• यसले बोसो जम्मा र ओक्सीकरणलाई रोक्छ।
• मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन्छ
• सूजन कम गर्छ
• उमेर ढिलो गर्छ र रगतमा चिनी कम गर्छ

कतिपयले सोध्न सक्छन् के डाइटिङका ​​लागि चिसो पानी पिउनुका फाइदाहरू छन्? केही विज्ञहरूका अनुसार चिसो पानी पिउनुका केही फाइदाहरू छन् जुन तौल घटाउनेसँग सम्बन्धित छैनन्।
चिसो पानीले रक्तसञ्चार बढाउन सक्छ, जसले छालालाई चम्किलो बनाउन मद्दत गर्छ।

थप रूपमा, व्यायाम गर्दा चिसो पानी पिउनाले डिहाइड्रेसन र थकान कम गर्छ, र लामो समयसम्म व्यायाम गराउँछ।
तर, पानी तातो होस् वा चिसो, तौल घटाउनको लागि पानी पिउनु र उपयुक्त मात्रामा सेवन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

• व्यायाम: तौल घटाउन चिसो र बरफको पानी पिउनबाट टाढै रहनु राम्रो हुन्छ । मनतातो पानी पिउनु डाइटिङका ​​लागि बढी प्रभावकारी हुन्छ, यसका साथै यसले घाँटीमा कुनै प्रकारको संक्रमण र दुखाइ पनि दिँदैन ।

पानी मात्र पिएर तौल कसरी घटाउन सकिन्छ ?

निस्सन्देह, तपाईं केवल पानी संग वजन कम गर्न सक्नुहुन्न; किनभने जब एक व्यक्तिले पानी मात्र पिउनुहुन्छ, यसले प्रति दिन लगभग आधा किलोग्राम घटाउन मद्दत गर्दछ, र पेटको क्षेत्रमा धेरै बोसो जलेको छ र सामान्यतया वजन घट्छ।

पानीको आहारले दिनमा २ किलो तौल घटाउन सक्छ? पानी मात्र पिउनु र केहि नखानुले तपाईको आहारमा रहेका सबै भिटामिन, मिनरल्स र अन्य अत्यावश्यक पोषक तत्वहरू हटाउनेछ, जसले तपाईको शरीरले ऊर्जाको लागि जम्मा भएको सबै बोसो उपभोग गर्नेछ/ तर पानीको आहारले यसरी तौल घटाउन सक्दैन र उत्तर आगामी अनुच्छेदहरूमा स्पष्ट हुनेछ।

तसर्थ, केहि क्यालोरी खपत गरेर तौल घटाउनुका साथै प्रशस्त पानी पिउनु कुनै पनि खाना नखाई पानीको आहार पालन गर्नु भन्दा धेरै राम्रो छ।

पानी आहार तालिका

पानीको आहार लगभग सत्तरीको दशकदेखि धेरै वर्षहरूदेखि अवस्थित छ, यद्यपि केही मानिसहरूले यो आहार वजन घटाउनको लागि प्रभावकारी छ र फाइदाहरू छन् भनेर पत्ता लगाएका छन्, तर लामो समयसम्म पानीमा मात्र बस्दा स्वास्थ्य जोखिमहरू छन्, र तपाईंलाई आदर्श रूपमा वजन घटाउन मद्दत गर्न। स्वस्थ तरिकामा, म तपाईलाई तीन चरणहरू समावेश गर्ने आहार प्रस्तुत गर्नेछु जुन पानीको ठूलो प्रतिशत र थोरै मात्रामा खानामा निर्भर हुन्छ।

पूर्व-पानी आहार चरण

• बिहान सबेरै एक गिलास मनतातो पानी पिउनुहोस् जसमा एक चम्चा मह र कागतीको रस मिसाइएको छ।
• बिहानको खाजा भनेको एउटा सानो प्लेट फलफूल वा केरा र आधा कप दही हो।
• खाना ग्रील्ड तरकारी हो।
• बेलुकाको खाना अघि, एक कप फलफूलको रस।
• बेलुकीको खाना तरकारीको सूप हो।
• सुत्नु अघि एक कप तातो दूध।

पानीको आहार अघिको यो चरणले तपाईंलाई राम्रो मात्रामा फलफूल र तरकारीहरू खान अनुमति दिन्छ, र दूधले पाचन प्रणालीको स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्दछ।

दोस्रो दिन

• एक गिलास मनतातो पानीमा थोरै मह र कागतीको रस मिसाएर पिउनुहोस् ।
• बिहानको खाजामा एक कप फलफूलको जुस।
• खाजा: कागतीको रसको साथ एक गिलास पानी थपियो।
• खाजा एक कप हरियो चिया।
• बेलुकाको खानामा, एक गिलास फलको रस।
• सुत्नुअघि एक कप तातो पानी पिउनुहोस्।

ध्यान दिने योग्य: फलफूलको जुसमा चिनी हुनुहुँदैन र अंगूर, आँप र अनानासजस्ता फलफूलबाट जोगिनु हुँदैन तरबूज, सुन्तला र किवीको जुस बनाउन सकिन्छ ।

तेस्रो दिन

यो सबैभन्दा कठिन अवस्था हो, तपाईंले कुनै पनि खाना नखाई दिनभर 1-2 लिटर पानी पिउनुहुन्छ।
तसर्थ, तपाईंले आराम लिनुहोस् र पानीको आहार पालना गर्दा राम्रोसँग सुत्नुहोस्।

वजन कम गर्न पानी आहार

प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनाले तौल घटाउन र अतिरिक्त बोसोबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ भन्ने थाहा छ, तर थप फाइदाका लागि र विषाक्त पदार्थबाट छुटकारा पाउन र थप बोसो जलाउनको लागि पानीमा केही अन्य पदार्थ थप्न सकिन्छ।

1- कागती र पुदीना पानी आहार

कागती गर्मीमा सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने फल हो, तर कागतीले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन र तौल घटाउनुका साथै विषाक्त पदार्थबाट छुटकारा पाउनका लागि विश्वभर नै प्रयोग गरिन्छ, साथै कागतीले पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्छ र राम्रो हाइड्रेशन दिन्छ। शरीरमा।

कसरी तयारी गर्ने:

• एक कप मनतातो पानी जसमा एक चम्चा कागतीको रस र केही ताजा पुदिना पातहरू मिसाइन्छ।
• कागती र पुदिना मिसाएर करिब ५०० मिलीलीटर डाइट पानी बनाएर समय समयमा पिउनु राम्रो हुन्छ ।

2- तौल घटाउन कागती पानी आहार

भिटामिन बी, पोटासियम र म्याग्नेसियममा धनी हुनुका साथै काकडी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोतहरू मध्ये एक हो जसमा पानीको उच्च प्रतिशत हुन्छ।
काकडीहरूमा डिटोक्सिफाइ गर्ने गुणहरू छन् र यसले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने तिनीहरूले भोक घटाउँछन् र तृप्तिको भावना प्रदान गर्छन्।

कसरी तयारी गर्ने:

• एक कप तातो पानीमा एक चम्चा काक्राको रस।
• पुदिना र कागतीको पानीको साथमा दिनभरि ३ कप काकडी पानी पिउनुहोस्।

3- तौल घटाउनको लागि अंगूरको पानी आहार

ग्रेपफ्रुट तौल घटाउनको लागि उत्तम फलहरू मध्ये एक हो, भिटामिन सी मा प्रशस्त हुनुको साथै, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन र चिसो र फ्लूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

कसरी तयारी गर्ने:

• एक कप पानीमा एक चम्चा ग्रेपफ्रुटको रस थप्नुहोस्।
• बोसो जलाउनको लागि लगभग 1 लिटर ग्रेपफ्रुट पानी आहार पिउनुहोस्।

पानी आहार 5 दिन

भर्खरैको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि पानीको आहारले सूजन कम गर्न, शरीरको सफाई र डिटोक्सिफिकेशन उत्तेजित गर्न, र टिश्यू पुनर्जन्मको लागि स्टेम सेलहरू उत्पादन गर्न फाइदा पुर्‍याउँछ। त्यहाँ 5-दिनको आहार छ, र हामी जान्नेछौं कि यसले के गर्छ, र यो सम्भव छ कि छैन। केवल एक दिनमा तौल घटाउन वा होइन।

पानी आहार को पहिलो दिन

पहिलो दिन शरीरले भण्डारण गरिएको चिनी, जसलाई ग्लाइकोजेन भनिन्छ, ऊर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्नेछ। हामी मांसपेशी (500 ग्राम) र कलेजो (400 ग्राम) मा लगभग 100 ग्राम ग्लाइकोजन भण्डारण गर्छौं।

यो प्रक्रिया केटो प्रणालीको रूपमा गरिन्छ जसमा शरीरले ऊर्जाको लागि अवस्थित चिनी प्रयोग गर्दछ, र केहि व्यक्तिहरू, जस्तै एथलीटहरू र व्यक्तिहरू जो धेरै गतिविधिहरू नगर्नेहरू भन्दा बढी सक्रिय छन्, बराबर भण्डारण गर्न सक्छन्। भण्डारण गरिएको चिनीको 600 ग्राम।

पानी आहारको पहिलो दिनमा, लगभग 70% प्रयोग गरिनेछ, वा आहारको पहिलो र दोस्रो दिनमा।
मैले पहिले भनेझैं, एक व्यक्तिले पानीको आहारमा दिनभरि कम्तिमा 8-10 गिलास पानी पिउनुपर्छ।

पानीको आहारको प्रभावको साथमा पहिलो दिनका लक्षणहरू पछि उल्लेख गर्नेछौं।

पानी आहार को दोस्रो दिन

जब तपाईं दोस्रो दिनमा जानुहुन्छ, तपाईंले पहिलो दिनमा अनुभव गर्नुभएका सबै लक्षणहरू जस्तै थकान, थकान, आदि महसुस गर्नुहुनेछ, तर के हुन्छ भोकको स्तर कम हुन थाल्छ, र सामान्यतया दोस्रो दिनमा। पानी आहार सबैभन्दा गाह्रो छ।

एक व्यक्तिले जिब्रोमा परिवर्तनहरू देख्न सक्छ र सेतो, पहेंलो, वा कालो पनि हुन सक्छ, र यो डिटोक्सिफिकेशनको लागि शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रियाको एक सामान्य भाग हो।

तेस्रो दिन

तेस्रो दिनमा, व्यक्तिले केटोन्समा धेरै ठूलो वृद्धि पाउनेछ, र तपाईले बिस्तारै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ, विशेष गरी मस्तिष्कको लागि, किनकि यसले ऊर्जाको लागि यी केटोन्सहरू प्रयोग गर्न मन पराउँछ।

दिमागमा केही मानिसहरूको लागि मस्तिष्क परिवर्तन गर्न लामो समय लाग्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, र त्यसैले उनीहरूले सहज महसुस नगर्न सक्छन्।
सामान्यतया आरामको अनुभूति तेस्रो दिनबाट सुरु हुन्छ, तर केहि व्यक्तिहरू छन् जो दिनभरि थकान र एकाग्रताको कमीले ग्रस्त हुन्छन्।
यद्यपि, यो गम्भीर हुनेछैन र चौथो दिनमा परिवर्तन हुनेछ।

चौथो दिन

यहाँ शरीरले पर्याप्त अनुकूलनका साथ परिवर्तनहरू अवशोषित गर्न थाल्यो र केटोनहरूमा मस्तिष्कलाई खुवाउन थाल्यो, यस दिन तपाईंले तीव्र मानसिक गतिविधि महसुस गर्नुहुनेछ, र केही व्यक्तिहरूले यस चरणमा उच्च शारीरिक ऊर्जा, स्पष्टता र बलियो मानसिक स्पष्टता महसुस गर्नुहुनेछ, र तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछैन। कुनै पनि भोक, तर कसै-कसैले खानामा केही हदसम्म लालसा महसुस गर्न सक्छन्।

र जब तपाइँ वजन कम गर्न को लागी पानी को आहार को चौथो दिन मा प्रवेश गर्नुहुन्छ, यो केहि पोषण पूरकहरु को उपयोग को लागी एक डाक्टर संग परामर्श गर्न को लागी सिफारिश गरिन्छ।

कब्जियत भएको अवस्थामा, पाचन प्रणाली र आन्द्राहरू सफा गर्न रेचक प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईंले धेरै मात्रामा पानी पिउनु पर्छ र दिनमा दुई देखि तीन पटक एक चुटकी नुन खाएर खनिजहरू भर्नुपर्छ।

पाँचौं दिन

जब तपाईं पानी आहारको पाँचौं दिनमा पुग्नुहुन्छ, स्टेम सेलहरूको नवीकरण र हर्मोनमा सुधार हुनेछ, र जब तपाईंले पानीको आहार पछि पाँचौं दिनको अन्त्यमा खाना खानुहुन्छ, यसले स्टेम सेलहरूलाई पोषण दिन्छ र सेतो रगतलाई नवीकरण गर्दछ। कक्षहरू।

तपाईं 5 दिन भन्दा बढीको लागि पानी आहार जारी राख्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं शरीर मास गुमाउने जोखिम हुनेछ। केवल एक अवस्थामा, तपाईं एक हप्ताको लागि पानी आहार जारी राख्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं धेरै वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने।

जे होस्, सामान्यतया, 5 दिनको पानी आहार पर्याप्त छ, र तपाईले महत्त्वपूर्ण सुधार र तौल घटाउने महसुस गर्नुहुनेछ, विशेष गरी मोटो व्यक्तिहरूमा।

कतिपयले सोध्न सक्छन्, के पानीको आहारले एक दिनमा तौल घटाउन सक्छ? जवाफ छैन; शरीरलाई ती परिवर्तनहरूको लागि थप समय चाहिन्छ जुन मैले उल्लेख गरेको वांछित वजनमा पुग्न।

• महत्त्वपूर्ण सुझाव: मेटाबोलिज्म वा तनाव र अत्यधिक तनावमा उल्लेखनीय असंतुलनबाट पीडित केही व्यक्तिहरू छन्, यस्तो अवस्थामा उनीहरूले चाँडै रोकिनुपर्छ र 5 दिनसम्म पानीको आहार जारी राख्नु हुँदैन।

तातो पानी आहार

धेरै मानिसहरु खानामा तातो पानी प्रयोग गरेर तौल घटाउन चाहन्छन् । तातो पानी पिउनाले शरीरको अतिरिक्त बोसो घटाउन मद्दत गर्छ, जसले समयसँगै तौल घटाउँछ, र तातो पानीको आहारले अतिरिक्त क्यालोरी छिटो जलाउन मद्दत गर्छ।
यद्यपि, त्यहाँ केही विधिहरू छन् जुन तातो पानीको आहार प्रयोग गर्दा पालना गर्नुपर्छ:

• भोक कम गर्न मद्दत गर्न खाना खानुभन्दा १५ मिनेट पहिले तातो पानी पिउनुहोस्।
• बिहानको खाजा खानुभन्दा करिब ३० मिनेट अगाडि तातो पानी पिउनु राम्रो हुन्छ।यसले भोक कम गर्न र तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ।
• तातो पानीलाई फरक स्वाद र स्वाद दिन केही जडीबुटीहरू थप्न सकिन्छ, जस्तै दालचीनी, पुदिना वा अदुवाको एक चुटकी, ती सबैले तौल घटाउने प्रक्रियालाई गति दिन्छ।

खाना नखाई पानी मात्र खाने

शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउने प्रक्रिया मुख्यतया पिउने पानीमा निर्भर गर्दछ, कुनै पनि खाना नखाई मात्र पानीको आहारको अवस्थामा, शरीरमा परिवर्तन हुनेछ र कोशिकाहरू भित्रबाट सफा हुनेछन् र तिनीहरूको स्तर उच्च स्तरमा पुनर्स्थापित हुनेछ। , वजन घटाने को अतिरिक्त।
यहाँ एक साधारण पानी-मात्र आहार तालिका छ:

•  बिहान आठ बजे: एक गिलास मनतातो पानी पिउनुहोस्।
• साढे नौ: एक गिलास चिसो पानीले हल्का व्यायाम गर्नुहोस्।
• एघार: एक गिलास सादा पानी पिउनुहोस्।
• दिउँसो साढे १२ बजे: एक गिलास मनतातो पानी पिउनुहोस् र त्यसमा पुदिना वा कागतीको रस मिसाउन सक्नुहुन्छ।
• XNUMX:XNUMX PM: हिमालयन गुलाबी नुन थपेर एक गिलास पानी पिउनुहोस्।
• साँझ पाँच बजे: एक गिलास पानी।
• साँझ आठ बजे: एक गिलास चिसो पानी पिउनुहोस्।
• साढे नौ: एक कप चिसो पानी, पुदिना वा दालचीनी थप्न सकिन्छ।

पानी बिना पानी मात्र आहार पालन गरेपछि, जुन 3-5 दिन सम्म रहन सक्छ।
त्यसभन्दा लामो समयसम्म पानीको आहार जारी राख्नुभयो भने निम्न कुराहरू पनि गर्नुपर्छ।

• ७ दिनसम्म पानीको आहार, त्यसपछि २ दिन हल्का खानेकुरा खाने ।
• 14 दिनको लागि पानी आहार, त्यसपछि 4 दिनको लागि खाना खपत।
• 21 दिनको लागि पानी आहार, त्यसपछि 6 दिनको लागि खाना।

माथि उल्लेख गरिए अनुसार, पानी मात्र आहार लामो समय सम्म जारी रह्यो भने यो प्रणाली पूरा हुनेछ।

पानी आहार प्रयोग मात्र

यहाँ पानी-मात्र आहारको केहि अनुभवहरू छन्।

• पहिलो प्रयोग: दिनभर २ लिटर तातो पानी पिउनुहोस्, त्यसपछि एक लिटर सादा पानी मात्र पिउनुहोस्।
• दोस्रो प्रयोगः २ लिटर मनतातो पानी पिउनुका साथै ग्रीन टी, कागतीको रस सहितको पानी जस्ता अन्य धेरै तरल पदार्थ पिउने ।
• तेस्रो प्रयोगः कुनै पनि खानेकुरा वा अन्य पेयपदार्थ नखाई दिनभरि कम्तीमा ३ लिटर तातो पानी पिउने र यो प्रयोग तीन दिनभन्दा बढी टिक्न सक्छ।

सैली फाउड द्वारा पानी आहार

धेरैजसो मानिसहरू अतिरिक्त तौलबाट छुटकारा पाउनको लागि निश्चित तरिकाको खोजीमा हुन्छन्, र पानीको आहारको साथ तपाईंले वजन घटाउन र पेटमा जम्मा भएको बोसोबाट पनि छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।
यहाँ सैली फाउदको लागि पानी आहार छ, र यो आहार केहि साथीहरूले पनि प्रयोग गरेका छन्।

• बिहानको खाजा अघि: एक गिलास मनतातो पानीमा एक चम्चा कागतीको रस र आधा चम्चा मह मिसाएर पिउनुहोस्।
• बिहानको खाजा: एक उमालेको अण्डा, सलाद र काकडीको सानो प्लेट र एक चम्चा कुटीर चीज खानुहोस्।
• खाना अघि: एक गिलास चिसो पानी पिउनुहोस्।
  थोरै अंगूरको रस थप्नुहोस्।
• दिउँसोको खाना: तेल बिनाको टुनाको आधा क्यान, सलाद प्लेटमा हरियो मिठो मिर्च, अजमोद, वाटरक्रेस र काकडी समावेश गर्दछ।
• बेलुकाको खाना अघि (लगभग साँझ पाँच बजे): एक कप चिया वा कफी।
• बेलुकाको खाना: एक कप तातो पानीमा कागतीको रस र मह थप्नुहोस्।
  वा तपाईं दही खान सक्नुहुन्छ र अलिकति कागतीको रस थप्न सक्नुहुन्छ।

पानी आहार पछ्याउन निषेधित कोटीहरू

पानीको आहारको प्रयोग सबै मानिसहरूका लागि सुरक्षित छैन, वृद्धहरू र 18 वर्ष भन्दा कम उमेरका मानिसहरूले पानीको आहार पछ्याउनबाट बच्नुपर्छ।
निम्न कोटीहरू छन् जुन पानी आहार प्रयास गर्न अनुमति छैन।

• जसलाई मुटुको समस्या छ ।
• टाइप XNUMX मधुमेह।
• खाने र मेटाबोलिक विकारहरू।
• क्रोनिक माइग्रेन।
• गर्भवती वा स्तनपान
• रक्तचाप मा गिरावट
• उनीहरु औषधि खान्छन् ।
• जसलाई रगत चढाइएको छ।

पानी आहार क्षति

पानीको आहारले मानिसलाई पोषक तत्वको कमीको कारण जोखिममा पार्न सक्छ, क्यालोरी घटाएर तपाईले भिटामिन, मिनरल्स, फ्याटी एसिड र एमिनो एसिड खानु हुन्न, यी सबै तत्वहरु शरीरलाई काम गर्नका लागि आवश्यक र आवश्यक हुन्छन् । ठीकसँग।
यहाँ पानी आहारको साइड इफेक्टहरू छन्:

1. खडेरी: डाइटिङ गर्दा प्रशस्त पानी पिउने बावजुद, तपाईं अझै पनि निर्जलीकरणको जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ।
   धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो खानाको कम्तिमा २०% पानीले भरिएको उपभोग गर्छन्।
   र यदि एक व्यक्तिले यसको लागि क्षतिपूर्ति गर्दैन र आहारमा ठूलो मात्रामा पानी पिउनेछ भने, ऊ निर्जलित हुनेछ।
2. रक्तचाप घटाउने: उच्च रक्तचापको विपरीत, धेरै पानी पिउने र पानीको मात्रा कम गर्नाले पनि रक्तचापमा कमी ल्याउनेछ, र यसले केहि चक्कर र हल्का टाउको पनि हुन सक्छ।
3. اधेरै खानको लागि: पानीको आहारमा प्रवेश गरेपछि र त्यसपछि रोकिएपछि, तपाईलाई धेरै खाना खाने लालसा महसुस हुनेछ।
4. अधिक पेट एसिड उत्पादन: पेट पानीको आहारबाट पनि प्रभावित हुन सक्छ, र ईर्ष्या र एसोफेजियल रिफ्लक्सको घटना हुन सक्छ।
5. मूड परिवर्तन: जब शरीरले चिनीको सट्टा बोसो जलाउन समायोजन गर्छ, मस्तिष्कले हाइपोग्लाइसेमियाको अवधि अनुभव गर्नेछ, जसको परिणामस्वरूप मानसिक सुस्ती, अवसाद, भ्रम र टाउको दुखाइ हुन्छ।
6. बढेको पिसाबखासगरी डाइटिङ गर्दा धेरै पानी पिउनु सामान्य कुरा हो, जसले गर्दा सामान्यभन्दा धेरै पिसाब आउन सक्छ।
7. कपाल झर्नु बढ्यो: कुनै पनि कठोर आहार पछ्याउँदा केही महिलाहरूले भोग्ने सबैभन्दा सामान्य क्षतिहरू मध्ये एक कपाल झर्नु हो।
   कुनै पनि खानेकुरा नखाई पानी मात्र पिउनाले ठूलो संख्यामा कपाल झर्न सक्छ, जुन टाउकोपनसम्म पुग्न सक्छ।
8. बान्ता वा पखाला लाग्ने: पानी उपवास गर्दा वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने र पखाला लाग्न सक्छ।
   
9. छालाको दाग: यो छालाको दाग विकास गर्न सम्भव छ, यद्यपि यो दुर्लभ छ (लगभग 10%); दाना पानीको आहारको समयमा माइक्रोबायोमको रिसेटसँग सम्बन्धित छ, र त्यहाँ पेटको माइक्रोबायोटा र छालाको माइक्रोबायोटा बीचको सम्बन्ध छ।
10. اनिद्रा गडबडी: केही मानिसहरू पानीको आहारमा राम्रो सुत्छन्, जबकि अरूलाई गाह्रो हुन्छ।
    त्यसैले, म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट र अश्वगन्धा जस्ता जडीबुटीहरू निद्रा सुधार गर्न सिफारिस गरिन्छ।

पानीको आहार पालना गर्न महत्त्वपूर्ण सुझावहरू

यदि एक व्यक्तिले पहिले पानीको आहार प्रयास गरेको छैन भने, उनीहरूले एक दिनको साथ प्रयास गर्न र कुनै हानिकारक प्रभावहरू छैनन् भनेर सुनिश्चित गर्न सुरु गर्नुपर्छ।
पानीको आहार पछ्याउँदा यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुझावहरू छन्:

• प्रशस्त मात्रामा उर्जायुक्त खानेकुराहरू सहित पानीको आहार अघि राम्रो र विविध खानुहोस्।
• पानीको आहार पछ्याउन उपयुक्त समय छान्नुहोस्, सायद यो काममा नहुनु राम्रो हो।
• पानीको आहारको समयमा व्यायाम नगर्नुहोस्, यदि तपाईं 30 मिनेटको लागि हिड्नु भयो भने पनि।
• यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने पानीको आहार नलिनुहोस्। पहिले उल्लेख गरिए अनुसार कुनै लक्षणहरू महसुस भएमा तुरुन्तै रोक्नुहोस्।
• प्रशस्त पानी पिउनुको अलावा हल्का खाना बनाउने र खानाको आकार घटाउने बारे विचार गर्नु राम्रो हुन्छ।
• यदि पानीको आहार 72 घण्टा भन्दा बढि जारी रह्यो भने, यो पानी संग जुस वा जडिबुटी जोड्न राम्रो छ।