रुमेन आहार
एक हप्ताको लागि आहारले तपाईंलाई 3 किलो अर्थात् प्रति दिन औसत आधा किलो घटाउनेछ।
खाजा:
- आफ्नो इच्छा अनुसार दूध संग एक कप चिया, वा स्किम मिल्क संग Nescafe, वा कफी
- एक चम्चा मह वा एक चम्चा चिनी
- सेतो पनीर को एक टुक्रा, हल्का नमक
- नुनिलो चिज र पहेंलो हुने कुनै पनि चीज निषेध गरिएको छ, किनभने यसमा बोसोको प्रतिशत धेरै हुन्छ।
- XNUMX उमालेको अण्डा
- 1 दाँत रोटी
- स्किम्ड दूधको साथ डाइट कर्न फ्लेक्स डिश
- वा दूध संग ओटमिल डिश
- वा दूध संग एक रात को डिश
खाना:
- पहिलो दिन: तपाईंसँग घरमा भएको कुनै पनि प्रकारको प्रोटिन, चाहे शाकाहारी (जस्तै गेडागुडी वा जनावर)) + ठूलो सलाद प्लेट। यदि तपाईंले बोसो वा सूप बिना तरकारीहरू पकाउनुभएको छ भने, तपाईंले प्लेट लिन सक्नुहुन्छ।
- दोस्रो दिन: कुखुराको एक चौथाई + तरकारी + ४ चम्चा चामल मात्र, प्राथमिकतामा ब्राउन राइस वा बासमती चामल + सलाद
- तेस्रो दिन: 1/8 किलो उमालेको वा ग्रिल गरिएको मासु + तरकारी + XNUMX चम्चा बासमती चामल, एक चौथाई स्थानीय रोटी वा दाँतको रोटी + सलाद
- चौथो दिन: 4 किलो ग्रील्ड माछा + XNUMX चम्मच चामल + सलाद
- पाँचौं दिन: एक चौथाई ग्रिल गरिएको कुखुरा + एक चौथाई किलो आलु चुलोमा वा उमालेको + सलाद
- छैटौं दिन: टुनाको क्यान + एक दाँत रोटी + सलाद
- सातौं दिन: 8 चम्चा सिमी र जैतूनको तेल वा कुनै पनि प्रकारको गेडागुडी, दालको सूप + दाँतको रोटी + सलाद हुन सक्छ।
डिनर:
- एउटा ठूलो दही बक्स
- केरा बाहेक कुनै पनि फल को 2 फल
आहारको सफलताको लागि महत्त्वपूर्ण नोटहरू:
- ध्यान दिनुहोस् कि दिउँसोको खानामा तपाईले कुनै पनि दिनलाई अर्को दिनमा बदल्न सक्नुहुन्छ, तपाईले क्रमबद्ध रूपमा जानुहुन्छ भन्ने अवस्था होइन। XNUMX चम्मच बासमती चामल वा खैरो एक चौथाई स्थानीय रोटीको पूरै रोटी बराबर हुन्छ। यसको मूल्य हुनेछ। धेरै उच्च। यसले तपाईंको शरीरलाई सन्तुष्ट पनि बनाउँछ र यसबाट स्टार्चहरू अवशोषित गर्दैन। यो कुनै पनि ठूला सुपरमार्केटमा ब्राउन राइस भनिन्छ र नियमित भात पकाउने उस्तै विधिहरूमा उपलब्ध छ, र यो महँगो छैन। तपाईं मासु पनि बदल्न सक्नुहुन्छ, जुन पशु प्रोटिन हो, जसमा तपाईलाई उपलब्ध कुनै पनि प्रकारका गेडागुडीहरू छन्। यो हरेक दिन मासुको आवश्यकता होइन। हामी उमालेको आलु, सलाद वा कुनै पनि प्रकारको गेडागुडी, सलाद वा फलफूलसँग पर्याप्त हुन सक्छौं।
- खानाको बीचमा, फलफूल खानुहोस्, र जब तपाईलाई भोक लाग्छ, एक गिलास पानी पिउनुहोस्, यदि तपाईलाई यो मन पर्दैन भने पनि। माफ गर्नुहोस्, आउनुहोस्, र तपाईलाई मनपर्ने जडीबुटी वा सौंफ वा पुदिना पिउन सक्नुहुन्छ।
- के हामीले खाना पछी अदुवा, दालचीनी, जीरा र कागती पिउने गरी जलेको कम गर्न सक्छौं? र आफ्नो इच्छा अनुसार XNUMX पटक वा बढी पिउन सक्छौं।
- यो एक क्लासिक आहार हो, जसको मतलब यसले तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेटबाट वञ्चित गर्छ। तपाईं माथि र तल सीढीहरू जानुहुन्छ, वा आधा घण्टाको लागि नाच्नुहोस्, वा कुनै पनि घरेलु व्यायाम गर्नुहोस्। पेटमा ढिलो हुनेहरू। पेट व्यायाम गर्नुपर्छ।
- अन्तमा, आहारमा जाने इच्छा नभएका मानिसहरूले आफ्नो भोक कम गर्ने क्याप्सुलहरू प्रयोग गर्न सक्छन्। अमेरिकी ह्वाइट मलबेरी क्याप्सुल तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट छन्। तिनीहरूले शरीरमा जम्मा भएको बोसोलाई जलाउँछन्, खानामा बोसो होइन।
यसले शरीरको तल्लो भागको बोसो हटाउँछ
र यसले जलेको कमजोरीको उपचार गर्दछ, जब तपाइँ यसलाई रोक्नु हुन्छ, तपाइँ तौल घटाउन फिर्ता जानुहुन्न किनभने जलेको उपचार गरिन्छ र यो स्तनपानको समयमा सुरक्षित छ।
र यसको परिणामहरू प्रयोग गर्नु अघि र पछि पृष्ठ चित्रहरूमा छन्
बोसो बिना सपाट पेट को लागी एक प्रभावकारी नुस्खा अतिरिक्त बोसो
पेट वजन घटाने
पेटको क्षेत्रमा जम्मा भएको बोसोबाट छुटकारा पाउनु सबैभन्दा कठिन चुनौतीहरू मध्ये एक हो जुन तपाईंले आहार पालना गर्दा सामना गर्नुहुन्छ, किनभने पेटको बोसो चाँडै हटाउन गाह्रो चीजहरू मध्ये एक हो,
त्यसैकारण हाम्रो स्वास्थ्य साइटले यस लेखमा तपाईलाई अतिरिक्त बोसोबाट मुक्त पेट बनाउनको लागि सरल र प्रभावकारी नुस्खा ल्याएको छ, यसलाई पत्ता लगाउनुहोस् र आफ्ना साथीहरूसँग साझा गर्नुहोस्।
7 दिनमा स्वस्थ आहारको अर्को तरिका पत्ता लगाउन, यहाँ क्लिक गर्नुहोस् यहाँ
तपाईंलाई चाहिन्छ:
- आधा कप अनानास काटेको
- आधा कप मेवा काटेको
- एक कप क्रेनबेरी
- cantaloupe को आधा टुक्रा
- आधा टुक्रा केरा
- एभोकाडो को एक टुक्रा
- नींबू को रस
कसरी तयारी गर्ने:
हामी सबै सामग्रीहरू इलेक्ट्रिक मिक्सरसँग मिलाउँछौं जबसम्म हामीले एक मिल्ने मिश्रण प्राप्त गर्दैनौं, त्यसपछि हामी यसलाई दिनको एक पटक र सन्तोषजनक परिणाम प्राप्त गर्न नियमित रूपमा खान्छौं।
निर्देशन:
दैनिक प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
३० मिनेट हिड्नुहोस् वा हप्तामा ४ पटक व्यायाम गर्नुहोस्।
बोसोयुक्त खानेकुरा र डिब्बाबंद र कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरू नदिनुहोस्।
अझ राम्रोसँग जान्नुहोस् पानी आहार विधिहरू एक महिनामा 25 किलो वजन घटाउन "पानी आहार विधिहरू"
