पेट बोसो र पेट बोसो धेरै कष्टप्रद छ।
विशेष गरी यसले हाम्रो बाहिरी रूपलाई मात्र असर गर्दैन तर व्यक्तिको सामान्य स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्छ।
पेट वरिपरि बोसो जम्मा हुनुको कारण पत्ता लगाउनुहोस्, साथै यसबाट स्थायी रूपमा छुटकारा पाउन र सही फिगर प्राप्त गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
म कसरी छिट्टै रुमेनबाट छुटकारा पाउन सक्छु?
पेटको समस्याबाट छुटकारा पाउनको लागि पहिले समस्याको कारणहरू जान्न आवश्यक छ ताकि हामीलाई स्थायी रूपमा यसबाट छुटकारा पाउन सजिलो होस्।
त्यसोभए पेट क्षेत्रमा बोसो जम्मा हुनुको कारण के हो?
- आनुवंशिक कारकहरू आनुवंशिक कारकहरूले पेटको क्षेत्र वरिपरि बोसो जम्मा गर्ने शरीरको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ, तर धेरै थोरै हदसम्म
जहाँ जर्नल अफ नेचुरल जेनेटिक्सले बेलायतको किंग्स युनिभर्सिटीले गरेको अध्ययन प्रकाशित गरेको छ कि आनुवंशिक कारकहरूले शरीरको महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरूको 9,7% असर गर्छ, जबकि बाँकी प्रतिशत व्यक्तिको आहार र जीवनमा असर गर्छ। - दिनभरि खानपानमा अनियमितता, हामी मध्ये धेरै, काम वा अध्ययन अवस्थाको कारण, विशेष आहार छैन।
- सुत्नुभन्दा ठीक अगाडि मुख्य खाना खानु, सुत्ने बेलामा शरीरको सक्रियताको कमीले गर्दा शरीरमा विशेषगरी कम्मरको वरिपरि बोसो जम्मा हुन्छ।
- दिनभर पर्याप्त पानी नपिउनु ।
जसले शरीरमा बोसो जलाउने दरमा सुस्तता ल्याउँछ, किनकि बोसो जलाउने प्रक्रियामा पानी पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जिम्मेवार हुन्छ। - फास्ट फूडमा भर पर्नु जसमा हाइड्रोजनयुक्त तेल र शरीरको आवश्यकताभन्दा बढी क्यालोरी हुन्छ।
- पर्याप्त आराम वा बीच-बीचमा निद्रा नपाउँदा, जसले शरीरमा मेटाबोलिज्मलाई असर गर्छ र यसरी बोसो जल्ने दर क्रमशः घट्दै जान्छ।
- मनोवैज्ञानिक तनाव, जसले शरीरमा कोर्टिसोल हार्मोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ, जसले बोसो जलाउने दरलाई कम गर्छ।
म कसरी 15 मिनेटमा रुमेन चाँडै छुटकारा पाउन सक्छु?
यस समस्याबाट छुटकारा पाउनको लागि पहिलो उपाय भनेको दिनमा कम्तीमा १५ मिनेटको व्यायाम गर्नु हो।
यदि तपाइँ हप्तामा दुई वा तीन घण्टा जिम जान सक्नुहुन्छ भने त्यो राम्रो छ, र यदि तपाइँसँग त्यसको लागि पर्याप्त समय छैन भने, तपाइँ यी अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र प्रत्येक दिन घरमा गर्न सक्नुहुन्छ।
रुमेनबाट छुटकारा पाउन यहाँ 3 सबैभन्दा प्रभावकारी घरेलु अभ्यासहरू छन्।
- सास फेर्ने अभ्यास, र यो व्यायाम बिताउने सबैभन्दा राम्रो समय बिहान सबेरै हो र तपाईं यसलाई दिनको दुई वा तीन पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
- सीधा उठ्नुहोस् वा सही स्थितिमा बस्नुहोस्।
- तपाईंको नाक मार्फत गहिरो सास फेर्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पेट र छाती भरिएको छ।
कम्तिमा 10 सेकेन्ड वा जब सम्म तपाईं सक्नुहुन्छ पर्खनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो मुख मार्फत धेरै बिस्तारै सास फेर्नुहोस्।
श्वास बाहिर निकाल्दा आफ्नो पेटका मांसपेशीहरूलाई कडा पार्ने प्रयास गर्नुहोस्।
कम्तिमा 3 पटक वा 10 मिनेटको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- प्ल्याङ्क एक्सरसाइज वा नन मुभिङ बोर्ड, किनकि यो व्यायामले पेटको तल्लो भागबाट छुटकारा पाउन र कम्मरका मांसपेशीहरूलाई कडा बनाउन मद्दत गर्छ।
- आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस्, त्यसपछि कुहिनो र औंलाहरूको टिपहरूमा आराम गर्नुहोस्, हातका औंलाहरू एकअर्कामा राखेर।
समान रूपमा सास फेर्नुहोस् र कम्तिमा एक मिनेटको लागि होल्ड गर्नुहोस्। - दोस्रो पटक, औंलाहरू र हातको हत्केलाहरूमा झुकाव, र नियमित रूपमा सास फेर्न एक मिनेटको लागि जारी राख्नुहोस्।
- प्रत्येक दिन कम्तिमा पाँच मिनेटको लागि दुई मोडहरू बीच स्विच गरिरहनुहोस्।
- पेटको व्यायाम सबैभन्दा गाह्रो अभ्यास मध्ये एक हुन सक्छ, तर यो रुमेनबाट छुटकारा पाउनको लागि बढी प्रभावकारी हुन्छ।
- आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र आफ्नो घाँटी पछाडि आफ्नो हात जोड्नुहोस्।
आफ्नो खुट्टालाई ९०-डिग्री कोणमा उठाउनुहोस्, त्यसपछि दायाँ र बायाँ खुट्टा नियमित रूपमा उठाउनुहोस्। - नाक मार्फत समान रूपमा सास फेर्न निश्चित गर्नुहोस्।
पाँच मिनेटको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
वजन घटाने बिना रुमेनबाट कसरी छुटकारा पाउन सकिन्छ?
कम्मर वरिपरि बोसो जम्मा हुनुको मतलब तपाई मोटो हुनुहुन्छ भन्ने होइन, त्यसैले तपाईले कठोर आहार पालना गर्न आवश्यक छैन, तर हामीले केही गलत दैनिक बानीहरू सच्याउन आवश्यक छ।
- एक सुसंगत आहार पछ्याउनुहोस् जसले दिनभरि खानाको संख्या र समय सीमित गर्दछ।
- एक स्वस्थ, एकीकृत ब्रेकफास्ट खान नछोड्नुहोस्, किनकि अध्ययनहरूले देखाएको छ कि उठेको एक घण्टा भित्र स्वस्थ नाश्ता खाँदा सही चयापचय दर दोब्बर हुन्छ।
- कार्बोनेटेड र चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू सेवन नगर्नुहोस्, विशेष गरी बेलुका।
- चामल र सेतो रोटी जस्ता कार्बोहाइड्रेट युक्त खानेकुराको सेवन कम गर्ने।
- दिनभरि कम्तिमा 10 ठूला गिलास पानी पिउनुहोस्, विशेष गरी खाना खाएको एक घण्टा पछि।
- खाली पेटमा एक कप नमिठो तातो कागती पिउन निश्चित हुनुहोस्।
यसले बोसोलाई राम्रोसँग भंग गर्न मद्दत गर्छ। - हरेक दिन 7 वा 8 घण्टा लगातार सुत्नुहोस्।
म कसरी ठूलो पेटबाट छुटकारा पाउन सक्छु?
पेटको विस्तार धेरै महिलाहरूलाई सताउने सबैभन्दा सामान्य समस्याहरू मध्ये एक हो, विशेष गरी प्रसव पछि, किनभने आमा आफ्नो स्वस्थ शरीरमा फर्कन धेरै चाहान्छिन्, जुन उनी गर्भावस्था अघि अभ्यस्त थिइन्, विशेष गरी यो समयमा कठोर आहारहरू पछ्याउन केही गाह्रो भएकोले। प्रसवोत्तर वा स्तनपान अवधि।
स्वस्थ तरिकामा पेटको बोसो वा अतिरिक्त प्रसवोत्तर तौल गुमाउने चारवटा कुञ्जीहरू छन्:
- एक स्वस्थ, एकीकृत खाना तालिका पालना गर्नुहोस्।
- वजन घटाउनको लागि कठोर आहारमा जाने प्रयास नगर्नुहोस्; तपाईलाई आफ्नो स्वास्थ्य पुनर्स्थापित गर्न र पोषक तत्वहरू, विशेष गरी फलाम र क्याल्सियमको कमीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न उचित पोषण चाहिन्छ।
त्यसैले तपाईंले हरेक दिन 6 वटा सानो स्वस्थ खाना खानुपर्छ। - दिनभरि कम्तीमा ३ लिटर पानी पिउनुपर्छ ।
- सधैं कम्तिमा प्रत्येक चौथाई वा आधा घण्टामा एक गिलास पानी पिउन सम्झनुहोस्।
क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरूबाट टाढा रहँदा, किनभने यसले शरीरलाई यो अवधिमा आवश्यक पर्ने नमी गुमाउँछ। - कम्तिमा 6 घण्टा सीधा, पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न सकेसम्म प्रयास गर्नुहोस्।
नयाँ बच्चाको कारणले यो गाह्रो हुन सक्छ तर तपाईले आफ्नो पति वा आमालाई मद्दत माग्न सक्नुहुन्छ। - खेलकुद गर्नु अनिवार्य छ।
यसका लागि धेरै प्रयास वा लामो समयको आवश्यकता पर्दैन, तर शरीरमा बोसो जलाउने दरलाई उत्तेजित गर्न प्रत्येक दिन केही मिनेट मात्र हुन्छ।
तपाईले अघिल्लो अनुच्छेदमा उल्लेख गरिएका अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा दैनिक हिड्ने अवधिमा 30 मिनेट भन्दा कम समयको लागि भर पर्नुहोस्।
म जडीबुटी संग रुमेन कसरी छुटकारा पाउन सक्छु?
पेटको बोसो हटाउन पोषण विशेषज्ञहरूले सिफारिस गरेका केही जडीबुटीहरू छन्।
यहाँ सबै भन्दा राम्रो पाँच छन्:
- अदुवा:
यसले भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, यसले बोसो जलाउन पनि मद्दत गर्दछ र रक्त परिसंचरण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, तर धेरै मात्रामा अदुवा खाँदा सावधान रहनुहोस् ताकि तपाईलाई छातीमा जलन नहोस्।
दिनभर दुई वा तीन कप मात्र खानुहोस्। - हर्वल चिया:
हरियो चियाको पातमा क्याफिन र पोलिफेनोलको राम्रो मात्रा हुन्छ जसले मेटाबोलिज्म बढाउन मद्दत गर्छ।
यो बी भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्टको धनी स्रोत पनि हो।
यसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र उच्च रक्तचाप रोक्न पनि मद्दत गर्छ। - दालचीनी:
दालचीनी बोसो जलाउने आहारहरूमा प्रयोग हुने सबैभन्दा लोकप्रिय जडीबुटीहरू मध्ये एक हो।
दालचीनीमा धेरै कम क्यालोरीहरू हुन्छन्, तर यसमा म्यांगनीज, क्याल्सियम र फलामको राम्रो मात्रा हुन्छ। - ऋषि:
३ महिनासम्म नियमित रूपमा सेजब्रस खाँदा रगतमा कोलेस्ट्रोल र ग्लुकोजको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
सेजब्रशले मेमोरी प्रदर्शनलाई पुनरुत्थान र सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
तर, सेजब्रस खाँदा उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूले उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्ने भएकाले सावधानी अपनाउनुपर्छ। - विलम्बता:
हामी यसलाई मसलाको रूपमा मात्र प्रयोग गर्ने सामान्य कुरा हो, तर यसलाई हाम्रो पेय पदार्थको मेनुमा पनि थप्न सकिन्छ।
यसमा धेरै मात्रामा आइरन, म्याग्नेसियम, फस्फोरस, क्याल्सियम, पोटासियम, जिंक, भिटामिन सी र फोलिक एसिड पाइन्छ।
जीरा संतृप्त फ्याटी एसिडको सबैभन्दा राम्रो र धनी स्रोत मध्ये एक हो।
म कसरी एक हप्तामा रुमेनबाट छुटकारा पाउन सक्छु?
के तपाईलाई लाग्छ कि यो अवधि बोसोबाट छुटकारा पाउनको लागि पर्याप्त छ जुन जम्मा हुन महिनौं वा वर्षौं लाग्थ्यो?
अवश्य पनि होइन, र यसको मतलब यो होइन कि हामी रुमेनबाट छुटकारा पाउन सक्दैनौं, तर हामीले हाम्रो लक्ष्यहरूमा केही यथार्थवाद खोज्नुपर्छ।
त्यहाँ केही कारणहरू वा गल्तीहरू छन् जुन केही मानिसहरूमा पर्छन् र कठिनाइको कारण बनाउँछन् वा पेटको बोसो जलाउन बन्द गर्छन्, र तिनीहरूमध्ये सबैभन्दा सामान्य भनेको बोसो-रहित आहार पालना गर्नु हो !!
भर्खरैका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड खानाले बोसो नखाने तुलनामा 30% ले पेटको बोसो हटाउन मद्दत गर्दछ।
यो फ्याट एभोकाडोजस्ता फलफूल, जैतूनको तेल जस्ता तेल र सबै प्रकारका नटहरूमा पाइन्छ।
के तपाईलाई थाहा छ कि तपाईसँग लुकेको शत्रु छ जसले पेट र कम्मरको बोसोको 70% गठनमा योगदान पुर्याउँछ?
डाइट सोडा, डाइट सोडाको बारेमा सामान्य धारणाको विपरित कि यसमा सोडा र क्याफिन मात्र हुन्छ, कृत्रिम मिठाईको थोरै प्रतिशत जुन आहार सोडामा हुन्छ, यसले तपाईंको भोकको भावना बढाउँछ, र यसले पाचन प्रणालीमा रहेको लाभकारी ब्याक्टेरियालाई पनि हानि पुर्याउँछ। पाचन प्रणालीमा असंतुलन। जठरांत्र पथ को कार्य।
यो मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको लागि सबैभन्दा ठूलो जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो।
म कसरी स्थायी रूपमा रुमेनबाट छुटकारा पाउन सक्छु?
पेटको बोसो सदाका लागि हटाउन यी विनाशकारी बानीहरू बन्द गर्नुहोस्।
- नुनिलो खानेकुरा खाने
जहाँ नुनले शरीरमा पानी र तरल पदार्थ राख्ने काम गर्छ।
रगतमा सोडियमको ठूलो मात्राको उपस्थितिले शरीरमा हार्मोनको अनुपात र सन्तुलनमा असंतुलन हुन सक्छ, जसले चयापचय सहित शरीरका केही आधारभूत प्रक्रियाहरूमा असंतुलन निम्त्याउँछ। - दिनमा एक पटक खाना खानुहोस्
तपाईलाई लाग्छ कि यो बानीले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्छ, तर तपाई पूर्णतया गलत हुनुहुन्छ, किनकि यो बानीले शरीरमा बोसो जल्न लगभग रोक्छ। - प्रोटिन, विशेष गरी पशु प्रोटिन खानलाई बेवास्ता गर्दै, दावी गर्दै कि यसमा उच्च स्तरको बोसो हुन्छ।
तर यो एक ठूलो गल्ती हो, किनकि प्रोटिनले मांसपेशिहरु लाई ईन्धन गर्न को लागी शरीर मा फ्याट को ठूलो मात्रा जलाउन योगदान गर्दछ।
प्रोटिनले शरीरको बोसोलाई ५०% सम्म घटाउन पनि मद्दत गर्छ।
त्यसैले प्रोटीन प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
तरकारी स्रोतबाट वा बोसो-रहित मासुबाट। - तपाई किन कालो पातदार तरकारी खान रुचाउनु हुन्न ?!
यो विशेष प्रकारको तरकारीमा म्याग्नेसियमको राम्रो मात्रा हुन्छ।
म्याग्नेशियम 300 भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ जुन शरीरमा हुन्छ।
त्यसैले म्याग्नेसियम जस्ता तत्वको अभावले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई असर गर्न सक्छ। - ब्रिटिश डेली मेल अखबारले लगभग 5300 मानिसहरूमा गरिएको हालैको अध्ययन प्रकाशित गर्यो, जसले पुष्टि गर्यो कि धुम्रपान गर्नेहरूले विशेष गरी पेट र कम्मरमा तौल बढ्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
पेटबाट स्थायी रूपमा छुटकारा पाउनको लागि, पेटको बोसो जिद्दी छ भनेर दाबी गर्न छोड्नुहोस् र आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न र सही फिगर प्राप्त गर्न जिद्दी हुनुहोस्।
