सबै छिटो आहारको बारेमा, तौल घटाउनको लागि जानकारी, एक हप्ताको मुक्ति, र चाँडै तौल घटाउने सुझावहरू

शरीरमा जम्मा भएको बोसोको द्रुत र अन्तिम समाधान खोज्ने सबैका लागि द्रुत आहार। के तपाईं अत्यधिक वजनबाट पीडित हुनुहुन्छ? तपाईलाई लाग्छ तपाईको जीवन धेरै कठिन छ र तपाई यसलाई सजिलैसँग अनुकूल गर्न सक्नुहुन्न। प्रिय पाठक, हामी तपाईको लागि महसुस गर्छौं, र कुनै पनि काम गर्दा तपाईको पीडाको हद हामीलाई थाहा छ। तपाईले थोरै प्रयास गर्दा थकान महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाई हुनुहुन्छ। कुनै काम वा कुनै काम पूरा गर्न असमर्थ।

हामीलाई यो पनि थाहा छ कि अतिरिक्त तौलबाट छुटकारा पाउन धेरै गाह्रो र थकाइपूर्ण छ र धेरै इच्छाशक्ति र प्रयास चाहिन्छ, विशेष गरी जब यो कठोर आहारको कुरा आउँछ, तर चिन्ता लिनु पर्दैन जब तपाईले यस समस्याको द्रुत समाधान पत्ता लगाउनुहुनेछ। तौल घटाउने निर्णय लिनुहोस् र अतिरिक्त चिल्लो र बोसोको द्रव्यमानबाट छुटकारा पाउनुहोस् र एक फुर्तिलो, एथलेटिक शरीर प्राप्त गर्नुहोस्। यसमा कुनै दोष छैन।

छिटो आहार के हो?

हामी सबैले एक आदर्श तौलको सपना देख्छौं, विशेष गरी बढी तौल भएको व्यक्ति। उसले कठिनाइ वा पीडा बिना सामान्य जीवन बिताउने सपना देख्छ। यो तौल क्रमशः कम नहुँदासम्म धेरै क्यालोरीहरू जलाउने प्रयास गरेर मात्र प्राप्त हुनेछ, र यसरी अन्तिममा लक्ष्य हासिल भएको छ, जुन आदर्श वजनमा पुग्दैछ।

हप्तामा 20 किलोको आहार र छिटो आहार पालना गरेर यो प्राप्त गर्न सकिन्छ, अर्थात् यो आहार 7 दिनसम्म पालना गर्नाले शरीरबाट 20 अतिरिक्त किलो बाहिर निस्कन्छ, तर यो गलत र अस्वस्थ छ।

आहारको पालना गर्न सुरु गर्न, तपाईंले सन्तुलित रूपमा सबै पौष्टिक तत्वहरू भएको खाना खाने कुरामा ध्यान दिनुपर्छ। आहारमा फलफूल र तरकारीहरू, प्रोटिन, दुग्ध र स्वस्थ बोसो समावेश हुनुपर्छ। साथै, यी कुनै पनि तत्वहरूलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। बरु यिनीहरूलाई आहारको अत्यावश्यक अंग बनाउनुपर्छ। दैनिक दिनचर्या, यसले शरीरमा जलन दर बढाउन मद्दत गर्छ। आधा घण्टाभन्दा कम समयको व्यायाम पनि गर्नुपर्छ।

७ दिनमा २० किलो तौल घटाउने विचार अतार्किक र अस्वास्थ्यकर पनि हो भन्ने कुरामा कुनै शङ्का छैन। अधिक तौल घटाउन चाहने जो कोहीले चाँडै तौल घटाउनु अत्यन्तै खतरनाक हुन्छ। मानिसको स्वास्थ्य, र शरीरको आकारमा पनि असर गर्छ। मानिसमा, शरीरमा महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूको कमीले गर्दा कपाल धेरै झर्न थाल्छ। यसले मानिसलाई रक्तअल्पता, कुपोषण जस्ता गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ। र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू।

कसरी वजन कम गर्ने

अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो जीवनमा भोग्नु पर्ने कठिनाइहरू र सामान्य दैनिक गतिविधिहरू गर्दा भोग्नु पर्ने कष्टहरूका कारण धेरै तौल भएका व्यक्तिहरूले प्रायः तौल घटाउन र छोटो समयमा ठूलो मात्रामा बोसो गुमाउन द्रुत आहार विधि खोज्छन्।

वास्तवमा, कठिन समीकरण हासिल गर्न सकिन्छ, र मानव स्वास्थ्यको लागि छिटो र सुरक्षित रूपमा अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ, छिटो आहार पछ्याएर, तर यसले स्वास्थ्य कारकहरू समावेश गर्दछ, जुन निम्नानुसार छन्:

पहिलो: अत्यधिक वजनबाट छुटकारा पाउनको लागि उत्कृष्ट नतिजाहरू प्राप्त गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी विधिहरू क्यालोरीहरू जान्न र तिनीहरूलाई कसरी गणना गर्ने र तिनीहरूसँग व्यवहार गर्ने विधि हो, किनकि शरीरले क्यालोरीको दर घटाएर धेरै तौल घटाउन सक्छ। जुन शरीरमा प्रवेश गर्छ, वा सामान्य भन्दा बढी शारीरिक क्रियाकलाप गरेर, जसले बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ।

क्यालोरी गणना प्रणाली 3 दिनमा द्रुत आहारको विधिहरू मध्ये एक हो, किनकि यो विधिले शरीरले खपत गर्ने क्यालोरीहरू नियन्त्रण गरेर छोटो समयमा तौल घटाउनको लागि यसको अत्यधिक प्रभावकारिताको विशेषता हो। साथै, यो एक स्वस्थ विधि हो। जसले शरीरलाई हानी गर्दैन किनकि यसले मानिसमा स्वस्थ्य खानेकुराको बारेमा चेतना बढाउँछ ।

दोस्रो: के तपाई छिटो र स्वस्थ आहार चाहनुहुन्छ? हामी सबै यो चाहन्छौं, त्यसैले स्वास्थ्य र पोषण डाक्टरहरूले तपाईंलाई प्रशस्त पानी पिउन सल्लाह दिन्छन्, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि कम क्यालोरीको सेवन कायम राख्दा प्रशस्त पानी पिउनु कुनै पनि द्रुत आहारलाई जन्म दिने प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो। सबैभन्दा छोटो समयमा वजन।

खाना खानु अघि कम्तिमा दुई कप पानी पिउन सावधानी अपनाउनु पर्छ, किनकि यसले पूर्णताको अनुभूति बढाउँछ, यसरी खानाको खपत घटाउँछ, जसले केवल 44 दिनमा 60% वजन घटाउँछ।

तेस्रो: पेटको बोसो र पेटको बोसो धेरै कष्टप्रद चीजहरू हुन् भन्ने कुरामा कुनै शङ्का छैन, तर के तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले छिटो बेली डाइट पछ्याउन सक्नुहुन्छ जसले पेटको बोसोलाई पूर्ण रूपमा हटाउनेछ! यसले पेटको क्षेत्र र सामान्यतया शरीरमा मांसपेशीको मात्रा बढाउने काम गर्छ, प्रोटिनको अत्यधिक मात्रा खाएर, किनकि आहारमा उच्च मात्रामा प्रोटिन समावेश गर्नाले पेटमा केन्द्रित फ्याटको प्रतिशत घटाउने काम गर्दछ, र त्यति मात्र होइन, तर। प्रोटिनयुक्त आहारले मानिसको भोक घटाउने काम गर्छ, जसले गर्दा खपत हुने क्यालोरीको दर घट्छ, जसले तौल घटाउँछ।

वैज्ञानिक अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेको छ कि प्रोटिन युक्त नाश्ताले भोकको अनुभूतिको लागि जिम्मेवार हर्मोनको कार्यसम्पादनलाई रोक्छ। यो हर्मोनलाई (घरेलिन) भनिन्छ र त्यसैले प्रोटिनयुक्त खानामा ध्यान दिनुलाई छिटो, स्वस्थ र प्रभावकारी आहार मानिन्छ। छोटो समयमा अतिरिक्त वजन छुटकारा पाउन।

चौथो: तौल घटाउने एक प्रभावकारी तरिका भनेको व्यक्तिले दिनको समयमा खाने कार्बोहाइड्रेटको मात्रा घटाउनु हो, किनकि अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेको छ कि शरीरमा प्रवेश गर्ने कार्बोहाइड्रेटको मात्रा बढ्दो फ्याटको दरसँग प्रत्यक्ष समानुपातिक हुन्छ र यसले निम्त्याउँछ। यसको वृद्धि, र यसरी एक उल्लेखनीय वजन वृद्धि।

कार्बोहाइड्रेट भनेको यस्तो पदार्थ हो जसमा फाइबरको उच्च प्रतिशत हुँदैन र शरीरको लागि फाइदाजनक पोषक तत्वहरू हुँदैनन्, र त्यसैले तिनीहरूले शरीरलाई धेरै नोक्सान पुर्‍याउँछन्। त्यसैले, त्यहाँ द्रुत आहार प्रणाली छ जुन कार्बोहाइड्रेटको सेवन घटाउनमा निर्भर गर्दछ। सेतो चामल, सेतो पीठो, र अन्य।

पाँचौं: फाइबरको उच्च प्रतिशत भएको आहार खानुहोस्, किनकि फाइबरले पूर्णताको अनुभूति बढाउँछ र थोरै प्रतिशत क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि प्रति दिन 14 ग्राम फाइबर खाँदा लगभग 10% क्यालोरीहरू घट्छ, र यो चार-महिना नियमित रूपमा जारी राख्दा 2 किलोग्रामको वजन घट्यो।

छैटौं: तपाईंले दैनिक रूपमा व्यायाम जारी राख्नुपर्छ, र वजन लिनुहोस्, जसले शरीरमा मांसपेशीको मास बढाउँछ र शरीरको जलाउने र अधिक क्यालोरीहरू गुमाउने क्षमता बढाउँछ, यसरी समग्र रूपमा आहार कायम राख्दै, छिट्टै तौल घटाउँछ।

चाँडै वजन कम गर्न सुझावहरू

हामी प्रायः वाक्यांशहरू सुन्छौं जस्तै (म एक हप्तामा छिटो आहार चाहन्छु), वा (म एक बलियो आहार चाहन्छु), वा (म दुई दिनमा छिटो आहारको सपना देख्छु), र यस्तै अर्थ बोक्ने अन्य धेरै वाक्यांशहरू, तर स्वस्थ आहारको पालना बाहेक यो कहिल्यै प्राप्त हुँदैन। यसमा फाइबर र प्रोटिन प्रशस्त मात्रामा हुन्छ, र यसमा फ्याट वा कार्बोहाइड्रेट हुँदैन, व्यायामलाई कायम राख्दा वा दैनिक आधा घण्टा हिड्नु पर्छ। यति मात्र होइन, केहि टिप्सहरू छन् जुन पालना गर्नुपर्छ। वजन घटाने प्रक्रियालाई गति दिन, र यी सुझावहरू छन्:

• एक अर्काको खाना बीचको अन्तराल तीन घण्टाभन्दा कम नहोस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दै तपाईंले तीन पटक खाना खान सावधानी अपनाउनुपर्छ।
• तपाईंले बिहानको खाजा खान निश्चित गर्नुपर्छ, र यसमा फाइबर प्रशस्त हुनुपर्छ, जसले पूर्णताको अनुभूति बढाउँछ। साथै, नियमित रूपमा बिहानको खाजा खाँदा शरीरले क्यालोरी बर्न गर्ने दर बढाउँछ।
• क्यालोरी गणना प्रणाली पछ्याउनुहोस्, तपाईंले दिनको समयमा खाने सबै खानाहरू लेख्न निश्चित गर्नुहोस्, र दिनको समयमा शरीरमा प्रवेश गर्ने क्यालोरीहरू गणना गर्नुहोस्।
• पेटलाई खाना पचाउन पर्याप्त समय दिनको लागि अन्तिम खाना सुत्ने समय कम्तीमा तीन घण्टा अघि हुनुपर्छ।
• भुटेको खानेकुरा नखानुहोस् र ग्रिल वा उमालेको खाना खानुहोस्।
• स्वस्थ र छिटो खानाको लागि, तपाईंले दिनको समयमा व्यायामलाई कायम राख्नुपर्छ, तर यदि समय सीमित छ भने, कारको सट्टा हिड्ने अभ्यास गर्न नबिर्सनुहोस्, र लिफ्टको सट्टा सिँढी चढ्ने अभ्यास गर्नुहोस्, किनकि यसले वजन छिटो घटाउन मद्दत गर्दछ।
• सेतो पीठो भएको खानालाई सम्पूर्ण अन्न र फाइबरले भरिपूर्ण खानेकुराहरूसँग बदल्नुहोस्, किनकि यसले पूर्णताको अनुभूति बढाउँछ।
• तपाईंले तरकारी र फलफूलहरू निरन्तर खाँदा सावधानी अपनाउनु पर्छ, किनकि तरकारी र फलफूलमा फाइबर प्रशस्त हुन्छ, जसले पूर्णताको अनुभूति बढाउँछ।
• पूर्ण-फ्याट डेयरीलाई फ्याट-रहित डेयरीले बदल्नुहोस्।
• सजिलो, छिटो र सस्तो आहारको लागि, तपाईंले दिनमा दुई कप ग्रिन टी पिउनुका साथै माथि उल्लेखित सुझावहरू पालना गर्न सावधानी अपनाउनु पर्छ, किनकि यसले जलन दर बढाउँछ र चाँडै तौल घटाउँछ। चियामा एन्टिअक्सिडेन्टको उच्च प्रतिशत हुन्छ।
• पेय पदार्थहरूमा चिनीको मात्रा कम गर्नुहोस्, अधिमानतः चिनी पूर्ण रूपमा हटाउनुहोस्।
• खाना ठूला प्लेटहरूमा राख्नु हुँदैन, किनकि यसले धेरै मात्रामा खाना खान्छ। तिनीहरूलाई सानो प्लेटले प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ, जसले खानाको अनुपात घटाउँछ र यसरी धेरै तौल घटाउँछ।
• छिटो र स्वस्थ आहारको पालना गर्दा, संरक्षित र डिब्बाबंद खानाहरूबाट टाढा रहन सिफारिस गरिन्छ किनभने तिनीहरूले ठूलो मात्रामा क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ र यसरी तौल घटाउने प्रक्रियामा बाधा पुर्‍याउँछ।
• धेरै छिटो डाइट गर्दा पालना गर्नुपर्ने सुझावहरू मध्ये, तपाईंले चाँडै सुत्न र 8 देखि 6 घण्टा सम्म पर्याप्त घण्टा सुत्न सावधान हुनुपर्छ, किनकि यसले शरीरलाई बोसोको निर्माण र भण्डारणबाट जोगाउँछ, र यसरी अधिक वजन कम गर्न मद्दत गर्छ।
• सम्पूर्ण शरीरको लागि छिटो-छिटो काम गर्ने आहार सुरु गर्दा ध्यानमा राख्नु पर्ने कुराहरू मध्ये, खाना बिस्तारै खानुपर्छ, र खानालाई राम्रोसँग चपाएर खानुपर्छ, किनभने यो वैज्ञानिक रूपमा ज्ञात छ कि पूर्ण शरीरको लागि तीव्र गतिको आहारको सन्देश पठाइएको छ। खाना खाएको 20 मिनेट पछि मस्तिष्क। त्यसैले, खाना बिस्तारै चपाउनु पर्छ ताकि थोरै मात्रामा खाना खाइन्छ।
• शरीरमा रहेका विषाक्त पदार्थलाई बाहिर निकाल्न र जलन दर बढाउन दिनको समयमा पर्याप्त मात्रामा पानी पिउने हो भने ध्यान दिनुपर्छ, खाना खानुअघि पानी पिउनुका साथै शरीरमा हुने विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निस्कन्छ, जसले गर्दा यो रोग निम्त्याउँछ। चाँडै पूर्णता को भावना।
• जब तपाइँ छिटो-अभिनय आहार पछ्याउन थाल्नुहुन्छ, तपाइँ प्रोटीनहरू खानमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ किनभने तिनीहरूले प्रभावकारी रूपमा वजन कम गर्न काम गर्छन्, किनभने प्रोटिन जलाउनको लागि शरीरले छुटकारा पाउन र बोसो जलाउन आवश्यक भन्दा बढी मात्रामा धेरै क्यालोरीहरू जलाउन आवश्यक छ।
• खाना पकाउने प्रणालीलाई पूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्नुपर्छ, घिउ वा मक्खनले पकाउने, जैतुनको तेल वा मकैको तेलले पकाउने, सेतो रोटीको सट्टा होल ग्रेन प्रयोग गर्ने र पूर्ण बोसोको सट्टा फ्याट-फ्री डेयरी खाने।
• यदि तपाईं 3 दिनमा छिटो र कठोर आहारको पालना गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यो सिफारिस गरिएको छैन र तपाईंले खाना त्याग्नु हुँदैन र भोक महसुस गर्ने चरणमा पुग्नु हुँदैन। बरु, छिटो वजन घटाउनको लागि आहार सुरु गर्दा, खाना खानु राम्रो हुन्छ। दिनको समयमा धेरै खाजाहरू, जसमा फाइबर प्रशस्त हुन्छ, जस्तै: तरकारी, फलफूल, नट र अन्य स्वस्थ खानाहरू खानुहोस्।
• वैज्ञानिक अध्ययनका अनुसार लामो समयसम्म उभिएर बस्दा शरीरको अतिरिक्त तौल र क्यालोरी बर्न गर्ने क्षमता बढ्छ, बस्न नभई लामो समयसम्म उभिँदा करिब १७४ क्यालोरी बर्न हुने गरेको पाइएको छ ।

नितम्ब र नितम्बबाट कसरी छुटकारा पाउन सकिन्छ

धेरै व्यक्तिहरू नितम्ब र नितंबको क्षेत्रमा अत्यधिक बोसोबाट पीडित हुन्छन्। बोसो शरीरको तल्लो भागमा केन्द्रित हुन्छ, र यो इजिप्टियन समाजमा धेरै सामान्य छ। तसर्थ, धेरै व्यक्तिहरूले एक हप्ताको लागि धेरै कडा आहार खोज्छन् जुन नितम्ब र नितम्बहरूको लागि द्रुत-अभिनय हो।

धेरै व्यक्तिहरू यी सबै सुविधाहरू भएको आहारको खोजीमा छन् ताकि उनीहरूले नितम्बको अतिरिक्त बोसो र बोसो छिट्टै हटाउनेछन्।

यो शरीर को तल्लो भाग मा अतिरिक्त बोसो छुटकारा प्राप्त गर्ने प्रक्रिया को सफलता को लागी पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा सिफारिस गरिएको छ। यो वांछित परिणाम प्राप्त नभएसम्म निर्देशन र सल्लाह पालन गर्न को लागी, र यी निर्देशनहरु छन्:

• तपाईं प्रति दिन कम्तिमा दुई लिटर पानी पिउन सावधान हुनुपर्छ, तर यो भन्दा बढी मात्रा को लागी यो राम्रो छ।
• तौल घटाउन द्रुत आहार पछ्याउँदा, तौल घटाउने डाक्टरहरूले नियमित रूपमा दही खाने सल्लाह दिन्छन्, किनकि दहीले सामान्य रूपमा शरीरलाई कडा बनाउन र पाचन प्रक्रियामा सुधार गर्न ठूलो फाइदा पुर्‍याउँछ।
• यसमा कुनै शंका छैन कि कुनै पनि आहार विधिले दैनिक दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गर्नुपर्छ, विशेष गरी तल्लो क्षेत्रका लागि।
• यस क्षेत्रलाई कडा बनाउने प्रक्रियाको आवश्यकता भएकोले छाला नराम्रो नहोस्, जसले मामिलालाई नराम्रो बनाउँछ, डाक्टरहरूले हरेक दिन 30 मिनेटको लागि व्यायाम गर्ने सल्लाह दिन्छन्, जसले तल्लो क्षेत्रलाई कडा बनाउँछ र यस क्षेत्रमा जम्मा भएको बोसो छिट्टै छुटकारा पाउँछ।
• मुख्य खाना खानुभन्दा ६० मिनेट अघि तरकारी खानु पर्ने भएमा तीनवटा खानाको बीचमा तरकारी खाने कुरामा पनि ध्यान दिनुपर्छ।
• पेट र नितम्बको लागि द्रुत-अभिनय आहार पालना गर्दा, यसलाई जडिबुटीहरू खानुको अतिरिक्त चिया र कफी जस्ता क्याफिन युक्त पेयहरू पिउन अनुमति दिइन्छ, तर कुनै पनि प्रकारको चिनी थप नगरी, र यसलाई पिउन अनुमति छैन। आहार पेय।
• तौल घटाउने डाक्टरहरूले चाँडै तौल घटाउन आहारको पालना गर्ने सल्लाह दिन्छन्; कब्जियतबाट बच्ने जडिबुटी पेय पदार्थ पिउने निश्चित गरेर कब्जियतबाट बच्नुहोस्।
• यो सधैं सिफारिस गरिन्छ कि पेट र नितम्बको लागि आहार पालना गर्दा, र सामान्यतया कुनै पनि आहार, बिस्तारै खानको लागि सावधान रहनुहोस्, जसले पूर्णताको भावनालाई उत्तेजित गर्दछ।

रासायनिक आहार

मोटोपन र अधिक तौलबाट ग्रस्त धेरै व्यक्तिहरू प्रत्येक दिन एक किलोग्रामको दरले तौल घटाउने उपाय खोजिरहेका छन्, र भर्खरै एक विशिष्ट आहार र पालना गरेर प्रत्येक दिन 1 किलोग्राम घटाउने द्रुत-अभिनय रासायनिक आहारको विकास गरिएको छ। यसलाई।

यस प्रणालीको माध्यमबाट धेरै छोटो समयमा पेट र नितम्बको क्षेत्रमा अतिरिक्त बोसो घटाउन सम्भव छ।यो एक सजिलो र द्रुत आहार विधि हो जसमा एक व्यक्तिले प्रति दिन एक किलोग्रामको दरले तौल घटाउँछ, तर निम्न प्रणाली पालना गर्नुपर्छ:

• हप्ताको समयमा ब्रेकफास्ट छ निश्चित भोजन यसमा एक वा दुई उमालेको अण्डाको साथ आधा सुन्तला वा आधा अंगूर हुन्छ।
• लंच मा पहिलो दिन यसमा (एक प्लेट सलाद सहित दुई उमालेको अण्डा) हुन्छ।
• डिनरमा फ्याट-रहित दहीको दुई कन्टेनर, दुई उमालेको अण्डा, र एउटा अंगूर वा सुन्तला समावेश हुन्छ।
• लंच मा दोस्रो दिन यो ग्रिल गरिएको मासुको टुक्रा वा सलादको प्लेटको साथ ग्रिल गरिएको कुखुराको एक चौथाई हो।
• रातिको खानामा सुन्तलासहित दुई उमालेको अण्डा हुन्छ।
• मा लंच र डिनर तेस्रो दिन दोस्रो दिनको रूपमा उस्तै नियम।
• लंच मा चौथो दिन यसमा उमालेको तरकारीको प्लेट (साउटेड), कुटीर चीजको टुक्रासहित दुई उमालेको अण्डा हुन्छ।
• बेलुकाको खाना भनेको एक कप बोसो नभएको दही हो जसमा सब्जिहरु राखिन्छ।
• भोजन पाँचौं दिनको लागि यो तेल-रहित टुना वा ग्रील्ड माछा हो।
• बेलुकाको खानामा दुई उमालेको अण्डा र तरकारीहरू समावेश हुन्छन्।
• भोजन छैटौं दिनको लागि यो भुटेको तरकारी र सुन्तला वा अंगूरको साथ एक स्टेक हो।
• बेलुकीको खाना भनेको ताजा फलफूलको सलाद हो, जसमा खजूर, केरा, अंगूर, आँप वा अन्जीरहरू नजोडिएको हुन्छ।
• भोजन सातौं दिनको लागि यसमा सुन्तला र भुटेको तरकारीसहित ग्रिल गरिएको कुखुराको एक चौथाई समावेश हुन्छ।
• डिनर भनेको टमाटर र सुन्तलाको साथ ग्रिल गरिएको कुखुराको टुक्रा हो।

यदि तपाईंले याद गर्नुभयो कि यो स्वस्थ र द्रुत वजन घटाने आहारले वजन घटानेमा उल्लेखनीय परिणाम हासिल गरेको छ भने, उही आहार दोस्रो हप्ताको लागि दोहोर्याउन सकिन्छ, तर यस विषयमा डाक्टरसँग परामर्श गर्न जानु राम्रो हुन्छ।

रुमेन को लागि आहार

धेरै महिलाहरू पेटको क्षेत्रमा बोसो जम्मा हुने समस्याबाट ग्रस्त हुन्छन्, जसले महिलाको मनोविज्ञानमा नकारात्मक प्रभाव पार्नुका साथै दैनिक कार्यहरू गर्न बाधा पुर्‍याउँछ। त्यसैले, उनी सधैं प्रयोग गर्न सकिने पेटको लागि प्रमाणित छिटो आहारको खोजीमा छन्। छिटो पेटबाट छुटकारा पाउन।

पेटको क्षेत्रमा रहेको अतिरिक्त बोसोबाट छुटकारा पाउनको लागि, तपाईंले प्रभावकारी आहारको पालना गर्नुपर्दछ, सल्लाहहरू पालना गर्नुपर्दछ, र छिटो भन्दा छिटो समयमा उत्तम परिणामहरू प्राप्त गर्न निर्देशनहरू पालना गर्नुपर्दछ, किनकि यसका लागि सन्तुलित आहार समावेश गर्ने आहारको पालना गर्न आवश्यक छ। व्यायाम गर्दै।

धेरै मानिसहरू एक हप्ताको लागि धेरै छिटो र कठोर आहारको पालना गर्न बाध्य छन् चाँडै वजन बढाउनको लागि, यो आहार पालना गरेर:

• बिहानको खाजामा एक कप बोसो नभएको दही हुन्छ, जसमा ४ चम्चा सादा भात थपिन्छ।
• दिउँसोको खाना भनेको सलादको प्लेटको साथ सूपको प्लेट हो।
• डिनर एउटा स्याउ हो।

एक हप्तामा छिटो र सजिलो आहार नुस्खा

यो प्रणालीलाई द्रुत र सजिलो आहारको रूपमा चित्रण गरिएको छ, र यसले धेरै मानिसहरूसँग उत्कृष्ट नतिजाहरू हासिल गरेको छ, तर हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, तपाईंले स्वस्थ प्रणालीको पालना गर्नुपर्छ, जसमा निम्न समावेश छन्:

• ब्रेकफास्ट भनेको ब्राउन ब्रेडको टुक्रा, उमालेको अण्डा र फ्याट रहित चीजको टुक्रा हो।
• बिहानको खाजाको दुई घण्टापछि सुन्तला जस्ता फलफूल खानुपर्छ ।
• खाजामा आधा कप ब्राउन राइसको एक टुक्रा ग्रिल गरिएको सेतो वा रातो मासु, र सलादको प्लेट समावेश हुन्छ।
• खाजा खाएको दुई घण्टापछि फलफूलको टुक्रा।
• डिनर भनेको दुईवटा फलफूल भएको एक कप बोसोरहित दही हो।

द्रुत आहार रेसिपीहरू पछ्याउँदा टाढा रहन खानेकुराहरू

1. मिठाईहरू खान पूर्ण रूपमा निषेधित हुनुपर्छ; यसमा धेरै मात्रामा चिनी हुन्छ, जसले तौललाई निकै बढाउँछ।
2. चाँडो तौल घटाउनका लागि कुनै पनि आहार प्रणालीको पालना गर्दा, तपाईंले अनावश्यक र हानिकारक पेयहरू जस्तै ऊर्जा पेयहरू पिउनबाट जोगिनै पर्छ, र चिनी र संरक्षकहरू रहित प्राकृतिक जुसहरू पिउनु पर्छ।
3. कफी डाइटिङ गर्दा प्रयोग गर्न सकिने पेय मध्ये एक हो। यो तथ्य द्वारा विशेषता छ कि यसले जल्ने दर बढाउँछ, तर तपाईले धेरै कफी, चिया र क्याफिन युक्त पेयहरू पिउनु हुँदैन किनभने तिनीहरूले तौल घटाउने प्रक्रियालाई नकारात्मक रूपमा असर गर्छ।
4. सम्पूर्ण शरीरको लागि द्रुत तौल घटाउने प्रणालीको पालना गर्दा, धेरै मात्रामा प्रोटिन खान सिफारिस गरिन्छ, किनकि यो पत्ता लागेको छ कि धेरै मात्रामा प्रोटिन खाने व्यक्तिहरू शरीरको अतिरिक्त बोसोबाट पीडित हुँदैनन्।

13 वर्षका लागि आहार

11 र 14 वर्ष बीचका धेरै किशोर बच्चाहरू, अधिक वजनबाट ग्रस्त छन्, जसलाई आमाबाबुले सावधानीपूर्वक र सचेत रूपमा व्यवहार गर्नुपर्छ, किनकि यो उमेर समूहका केटा र केटीहरू दुवैका लागि उपयुक्त मात्राको क्यालोरीको बारेमा थप जानकारी जान्न आवश्यक छ।

तौल घटाउने डाक्टरहरूले यस उमेर समूहका केटाहरूका लागि उपयुक्त क्यालोरी खपत 2000 देखि 3700 क्यालोरीको दायरामा रहेको बताएका छन्, जबकि केटीहरूको लागि क्यालोरी खपत प्रति दिन 1500 देखि 3000 क्यालोरीहरू छन्।

आवश्यक क्यालोरीहरूको संख्याको आधारमा, आहार र शारीरिक गतिविधि पनि निर्धारण गरिन्छ।

एक द्रुत-अभिनय आहार विधि जसमा 1800 क्यालोरीहरू छन्:

• बिहानको खाजामा एउटा अण्डा र दुई चम्चा लबनेह र आधा ब्राउन ब्रेड हुन्छ।
• खाजा भनेको ग्रिल गरिएको सेतो मासुको टुक्रा हो, वा भुटेको तरकारीसहित तीन चौथाई ब्राउन ब्रेडसहित ग्रिल गरिएको दुबला रातो मासु हो।
• डिनर भनेको एउटा उमालेको अण्डा हो जसमा ४ चम्चा लबनेह र तीन चौथाई ब्राउन ब्रेड हुन्छ।
• पर्याप्त मात्रामा पानी पिउने सुनिश्चित गर्नुहोस्, कम्तीमा 8 कप पानी, र खानाको बीचमा फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्, यदि यो मुख्य खाना खाएको दुई घण्टा पछि गरिन्छ।

रक्त समूहको लागि द्रुत आहार (O+)

रगतको प्रकार अनुसार एक हप्ताको लागि द्रुत-अभिनय आहार पालना हालै फैलिएको आहार प्रणाली मध्ये एक हो, विशेष गरी O+ समूहका लागि। यो आहार गम्भीर रोगहरूको सम्भावना कम गर्नुका साथै मानव स्वास्थ्य सुधार गर्न उपयोगी छ।

रक्त समूह (O+) भएका मानिसहरूमा धेरै विशेषताहरू हुन्छन्, जसमा:

• बोसो र प्रोटिन पचाउन उच्च क्षमता।
• तिनीहरूसँग कार्बोहाइड्रेटलाई बोसोमा रूपान्तरण गर्ने उच्च क्षमता छ।
• यस प्रकारका मानिसहरुलाई पेटमा एसिडिटी हुने सम्भावना बढी हुन्छ ।

रगत समूह (O+) भएका व्यक्तिहरूलाई पेटको बोसो हटाउन वा सम्पूर्ण शरीरको लागि प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू खाने सजिलो आहारको पालना गर्दा, खानै पर्ने खानेकुराहरू निम्न हुन्:

• जैतून को तेल।
• सबै प्रकारका फलफूल।
• यसलाई मासु खान अनुमति छ, तर बोसो बिना।
• टुना, टिलापिया र सामन।
• सेतो मासु।
• पालक, मीठो आलु, ब्रोकाउली र स्क्वास जस्ता तरकारीहरू खानुहोस्।

तौल घटाउनको लागि स्वस्थ आहारको पालना गर्दा विशेष गरी बलियो व्यायाम, व्यायाममा पनि ध्यान दिनुपर्छ।

जाडोमा तौल घटाउने

चिसो खानेकुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने र क्यालोरी युक्त पेयपदार्थ पिउनाले जाडोमा बढी तौल र बोसो बढ्ने कुरा सामान्य छ, तर जाडोमा तौल घटाउन र बोसो घटाउन द्रुत हिउँद आहार अपनाएर जाडोमा बढी तौल हटाउन सकिन्छ ।

यस प्रणाली मार्फत, वजन कायम राख्न र अधिक बोसो जम्मा नगरी जाडोबाट बाहिर निस्कन सम्भव छ, जसले मानव स्वास्थ्यमा गम्भीर नकारात्मक प्रभाव पार्छ।

यो प्रणाली लागू गर्न, तपाईंले मुख्य खाना (लंच र बेलुकाको खाना) खानु अघि मुख्य रूपमा क्रीमयुक्त तरकारीको सूप खाने कुरा सुनिश्चित गर्नुपर्दछ, किनकि यसले शरीरलाई न्यानोपन र पूर्णताको अनुभूति प्रदान गर्दछ।