बिन्दुहरूको आहार र यसको फाइदाहरू र विरोधाभासहरूको बारेमा तपाईलाई के थाहा छ?

एक स्वस्थ आहार राम्रो स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ; यसले मुटु, मधुमेह र क्यान्सर जस्ता धेरै रोगहरूबाट बचाउँछ।
अर्कोतर्फ, प्रत्येक महिलाले तौल घटाउनको लागि सुरक्षित तरिका खोज्छिन्, र हामीले खाने खानेकुराहरूले तौल कायम राख्नमा ठूलो भूमिका खेल्छ।
तसर्थ, त्यहाँ धेरै विधिहरू छन् जसले वजन घटाउन र राम्रो स्वास्थ्यको आनन्द लिन मद्दत गर्दछ, र यी मध्ये एक विधि हो "आहार अंक.
यहाँ, यस लेखमा, हामी पोइन्ट डाइट, यसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू र यो आहारले वजन घटाउन कसरी मद्दत गर्छ भन्ने बारे जान्नेछौं।
पढ्नुहोस्।

बिन्दु आहार बारे जान्नुहोस्

तौल पर्यवेक्षकको आहार तपाईले खानु भएको प्रत्येक खानाको आधारमा बिन्दुहरूमा आधारित हुन्छ, र क्यालोरीमा कम हुने र फाइबरको मात्रा बढाउने खानेकुराहरूको उपभोगमा आधारित हुन्छ, उदाहरणका लागि, फ्याटले धनी खानेकुराहरूमा बढी बिन्दुहरू हुन्छन्, जबकि फाइबरयुक्त खानेकुराहरूमा कम पोइन्टहरू हुन्छन्।
उमेर, लिङ्ग र उचाइलाई ध्यानमा राखिएको छ जब बिन्दुहरूको संख्या थाहा पाउँदा उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ।

संयुक्त राज्य अमेरिका मा 2019 मा तौल घटाउन को लागी सबै भन्दा राम्रो आहार को रूप मा अंक आहार को रूप मा छनोट गरिएको थियो, त्यसैले बिन्दुहरु को यो आहार एक धेरै लचिलो आहार हो र तपाईलाई के खाने को लागी छनोट गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, तपाईले के गर्नु पर्छ सबै थाहा छ। बिन्दुहरूको संख्या, जुन तपाईंले नाघ्नु हुँदैन, यस तरिकाले तपाईंले आफूलाई मनपर्ने खाना र पिउन सक्नुहुन्छ।

डाइटिंग बिन्दुका फाइदाहरू

धेरै तौल घटाउने प्रणालीहरूले तपाइँलाई निश्चित अवधिमा धेरै खानाहरूबाट जोगिन बनाउँदछ, तर पोइन्ट डाइटको साथ, तपाइँ कुनै पनि प्रकारको खानालाई कुनै पनि प्रकारको बहिष्कार गर्नुहुन्न।
यो एक आहार होइन जति यो तपाइँको खाने बानी को पुन: शिक्षा हो। यहाँ बिन्दु आहार को सबै भन्दा महत्वपूर्ण फाइदाहरु छन्:

• पौष्टिक सन्तुलित आहार, र प्रमुख खानेकुराहरूको कुनै पनि समूहलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
• पोइन्ट आहार शाकाहारीहरूको लागि उपयुक्त छ।
• आधुनिक जीवनशैलीसँग मिल्ने लचिलो आहार।
• बिना प्रतिबन्ध बाहिर खान सजिलो।
• पोइन्ट आहारले बोसो हटाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी पेट क्षेत्रमा
• बिन्दुमा अधिक फाइबर खाने कारण कब्जियत रोक्छ।

पोइन्ट डाइटको अर्को फाइदा भनेको यो हो कि यसले तौल घटाउन चाहने मानिसहरूलाई अनलाइन लग इन गरेर, सहायक स्टाफसँग २४ घण्टा कुरा गरेर, केही सदस्यहरूसँग कुराकानी गर्न र अनुभव र विचारहरू आदानप्रदान गर्नका साथै समर्थन प्रदान गर्दछ।

म कसरी आहार अंक गणना गर्छु?

दैनिक अंकहरूको गणना तौलमा निर्भर गर्दछ, र तपाईंले वजन कम गर्ने लक्ष्य हासिल गर्दा यसलाई फेरि परिवर्तन गर्न सकिन्छ। यदि अंक आहारको सुरुमा व्यक्तिको वजन 150 किलोग्राम भन्दा कम छ भने, तपाईंलाई 18-23 अंकहरू प्राप्त गर्न अनुमति छ। प्रति दिन, यदि वजन 150-174 किलोग्राम बीचमा छ भने। तपाईंलाई प्रति दिन 20-25 अंकहरू अनुमति दिइन्छ, र त्यसैले अंक आहार व्यक्तिको वजन अनुसार गणना गरिन्छ।

अंक आहार गणना गर्ने विधि

निम्न कारकहरूलाई ध्यानमा राख्दै, आहारको लागि दैनिक अंक गणना निम्न हो:

• लिङ्ग: महिला ७ अंक, पुरुष १५ अंक
• उमेर: 5-18 वर्षको बीचमा, 20-4 बीचको 21 अंक, 35-3 वर्षको बीचमा 36 अंक, 50-51 बीचमा, र 65 वर्षभन्दा माथिको 1 अंकको बीचमा 65 अंकहरू (माथिको अंकहरू सहित) थप्नुहोस्।
• तौल: 56 किलोग्राम वजन, 5 अंकहरू अनुमति दिइन्छ र प्रत्येक दश तौलको लागि थपिन्छ।
• उचाइ: 160 सेमी भन्दा कम, 1 बिन्दु र 160 सेमी भन्दा बढी, 2 अंक थप्नुहोस्।
• शारीरिक गतिविधि: 100% प्रयास वा दैनिक गतिविधिहरू नगर्ने व्यक्तिहरू, ० अंक, लामो समय (काममा) उभिएर, 0 बिन्दुहरू अनुमति दिइन्छ, मध्यम शारीरिक प्रयास 2 अंक, कडा शारीरिक गतिविधि 4 अंक, माथि थपियो।
• اको उद्देश्यका लागि: तौल मर्मतसम्भारले तपाईंलाई ४ बिन्दुहरू अनुमति दिन्छ, जबकि तौल घटाउने अवस्थामा ० अंक।

यसरी तौल घटाउने लक्ष्य राखेको र १६० सेन्टिमिटरभन्दा कम उचाइ, ५५ केजी तौल भएकी १९ वर्षीया केटीले थोरै शारीरिक प्रयासमा प्रतिदिन १८ अंक पाउँछन्।
साथै त्यहाँ 35 अंकहरू छन् जुन हप्ताभरि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यी बिन्दुहरू समान रूपमा विभाजित गर्न सकिन्छ, वा तिनीहरूलाई विशेष अवसरको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ (पार्टी, रेस्टुरेन्टमा खाजा, आदि) र यदि तपाईं चाहनुहुन्न भने तपाईंले तिनीहरूलाई लिन सक्नुहुन्न।

अंक आहार तालिका

माथि उल्लेख गरिए अनुसार, कम पोइन्ट भएका खानाहरूले पोइन्ट डाइटको समयमा तृप्तिको अनुभूति दिन्छ, जबकि पोइन्टहरूमा उच्च हुने खानाहरू बोसो र परिष्कृत वा साधारण कार्बोहाइड्रेटले भरिएका खानाहरू हुन्।
अंक आहार अंकहरूको संख्या गणना गर्न सफल र प्रभावकारी रणनीति हो।
यहाँ खानाहरूको सूची र तिनीहरूको क्यालोरी सामग्री अनुसार तिनीहरूको अंकहरूको तालिका छ:

शून्यबाट दुई अंक

• Asparagus: 0 वा अंक
• सबै तरकारीहरू: ० वा अंक (२ अंक)
• स्ट्रबेरी: ० अंक
• सुन्तला: ० अंक
• मह: 0.50 अंक
• अंगूर: 1 बिन्दु
• मक्खन: 1 बिन्दु
• फ्याट-फ्री मेयोनेज (लाइट): 1 बिन्दु
• मटर: 1 बिन्दु
• एक कप चकलेट दूध: 1 बिन्दु
• कम फ्याट दही: 1.5 अंक
• Mussels: 1.5 अंक
• कम फ्याट चीज: 1.5 अंक

दुई चार अंक

• पास्ताको एक सेवा: 2 अंक
• अण्डा (एक): 2 अंक
• बादाम: 2 अंक
• स्किम दूध (XNUMX कप): XNUMX अंक
• Pate: 2 अंक
• वाइन (१ गिलास): २ अंक
• आलु: 2 अंक
• केला: २ अंक
• क्रोकेट्स (कुखुरा): 2 अंक
• दालको एक सेवा: 2.5 अंक
• टुना (एक गर्न सक्छ): 2.5 अंक
• टर्की स्यान्डविच: 3 अंक

चार देखि आठ अंक

• आइसक्रीम: 4 अंक
• पिज्जा (एक सेवा): 4.5 अंक
• आलु आमलेट: 5.5 अंक
• म्यासेड आलु: 6 अंक
• सीजर सलाद (रूसी सलाद): 7 अंक
• बीफ: 8 अंक

आहार खाना तालिका बिन्दुहरू के हो?

निम्न बिन्दुहरू आहार खानाहरूको तालिका:

पहिलो सूची: १९ अंक

बिहानको खाजा (४ अंक)

• गहुँको रोटी (१ अंक)
• फल जाम (२ अंक)
• स्किम मिल्क (१ बिन्दु)

मध्य बिहान (२ अंक)

• किशमिश संग दही (2 अंक)

खाना (५ अंक)

• XNUMX चम्चा अतिरिक्त भर्जिन जैतूनको तेल (XNUMX बिन्दु) संग हरियो बीन्स
• छाला बिना 2.5 चिकन ड्रमस्टिक (XNUMX अंक)

खाजा (३ अंक)

• कम फ्याट चीजको 1 सेवा (2-XNUMX अंक)

डिनर (५ अंक)

• नट संग तरकारी सलाद (2.5 अंक)
• चकलेट संग अनाज (2.5 अंक)

दोस्रो सूची: 25 अंक

बिहानको खाजा (४ अंक)

• स्किम मिल्कको साथ कफी (२ अंक)
• मक्खन संग सम्पूर्ण गहुँ टोस्ट (2 अंक + 1 अंक)

मध्य बिहान (३ अंक)

• कम फ्याट दही (० अंक)
• चकलेट संग अनाज (2 अंक)
• पकाएको मासुको टुक्रा (१ अंक)

खाना (५ अंक)

• कार्बोनारा पास्ता (५ अंक)
• रातो मासु एस्केलोप (२ अंक)

खाजा (३ अंक)

• १ फल (० अंक)
• नटको सानो सेवा (एक मुट्ठी भन्दा कम) (2.5 अंक)
• दही आइसक्रिम (१.० अंक)

डिनर (६ अंक)

• एक्स्ट्रा कुमारी जैतुनको तेल र आधा एभोकाडो (4.5 अंक) संग तरकारी सलाद
• अण्डाबाट बनेको फ्रेन्च ओमलेट (१.५ अंक)

तेस्रो सूची: (३० अंक)

बिहानको खाजा (४ अंक)

• अर्ध स्किम्ड दूधको साथ कफी (२ अंक)
• फल जाम संग टोस्ट (4 अंक)

खाना (५ अंक)

• एक (बार) अनाज र चकलेट (२ अंक)
• अर्ध-स्किम्ड दूधको साथ प्राकृतिक स्ट्रबेरीबाट स्मूदी (3 अंक)

खाना (५ अंक)

• chorizo ​​संग दाल (पाँच अंक)
• ग्रिल गरिएको कुखुराको स्तन (३ अंक)

खाजा (३ अंक)

• हेजलनटको सेवा (२ अंक)
• Dulce बिस्कुट (2 अंक)

डिनर (५ अंक)

• अतिरिक्त भर्जिन जैतूनको तेलमा झिंगा सलाद (5 अंक)
• फलको साथ सोया दही (२ अंक)

आहार अंक चित्रहरु

अंक आहार संग मेरो अनुभव

बिन्दु आहार अनुभवहरू आधारभूत शरीरको तौल, उमेर, र लिङ्गको आधारमा व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ।
यद्यपि, त्यहाँ धेरै महिलाहरू संयुक्त राज्य अमेरिकामा छन्, र विश्वका केही देशहरूमा, जसले वजन घटानेमा बिन्दु आहारको अनुभवको प्रशंसा गरेका छन्, उदाहरणका लागि 25 किलोग्राम वजनको 100 वर्षीया केटी, र एक १७० सेन्टिमिटरभन्दा कम उचाइ भएकी उनले एक महिनाभन्दा कममा १० किलोग्रामले आफ्नो तौल घटाउन सफल भएकी थिइन्, जसलाई ध्यानमा राख्दै दैनिक ३० मिनेट व्यायाम वा कम्तिमा हिँड्दा पोइन्ट डाइट पालना गर्नुका साथै तौल घटाउन पनि मद्दत मिल्छ ।

आहार अनुभव कति अंक तल आउँछ?

केही व्यक्तिहरूले सोध्न सक्छन्: "बिन्दुको आहार, यो प्रति हप्ता कति घट्छ?", र जवाफ यो हो कि यसले प्रति हप्ता लगभग आधा किलो शरीरको वजन गुमाउने सम्भावना दिन्छ, यसको मतलब यो हो कि 4-5 हप्ताको बीचमा। , वजन 10 किलोग्राम द्वारा गुमाउन सकिन्छ; त्यसैले यो बिन्दु-आधारित आहार पछ्याउनु धेरै सरल छ।

गर्भवती महिलाहरु को लागि आहार अंक

गर्भवती महिलाहरु को लागि अंक आहार संग मेरो अनुभव:

गर्भावस्था एक धेरै विशेष र विशेष समय हो, तर यसले महत्त्वपूर्ण तौल बढाउन सक्छ, जसले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ त्यसैले गर्भवती महिलाहरूले गर्भावस्थामा आफ्नो तौल कसरी कायम राख्ने भनेर सोचिरहेका हुन सक्छन्, के तिनीहरूका लागि पोइन्ट डाइट पालना गर्नु राम्रो हो? जवाफ छैन।
व्याख्या गर्दै डा.
पोषणमा विशेषज्ञ मोनिक रिचर्ड: "गर्भावस्थाको समयमा पोइन्ट डाइट सिफारिस गरिँदैन किनभने यसले आमाको सुरक्षा र बच्चाको पोषण स्थितिलाई असर गर्न सक्छ, किनकि यो कुराले गम्भीर स्वास्थ्य समस्या वा दीर्घकालीन परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।"
तसर्थ, वजन हेर्नेहरूले सुझाव दिन्छ कि अंक कार्यक्रममा नामांकन गर्नु अघि, महिला गर्भवती हुनु हुँदैन!

गर्भावस्थाको समयमा डाइटिङ बिन्दुहरू बेवास्ता गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारणहरू यहाँ छन्:

• गर्भावस्था क्यालोरीहरू प्रतिबन्धित गर्न सुरु गर्ने समय होइन, भ्रूणलाई बढ्न र विकास गर्न तपाईंको आहारमा पोषक तत्वहरू चाहिन्छ।
  यसको मतलब गर्भवती महिलाले खाने आहारहरू प्रतिबन्धित हुनेछन् र उनको र भ्रूणको लागि लाभदायक हुनेछैन।
• यदि तपाइँसँग सामान्य बीएमआई छ भने, तपाइँलाई तपाइँको गर्भावस्थाको समयमा थप 300 क्यालोरी चाहिन्छ (यदि तपाइँ जुम्ल्याहा बच्चाहरू बोक्दै हुनुहुन्छ भने 600 अतिरिक्त क्यालोरीहरू)।
• गर्भवती महिलाहरूलाई विशेष गरी आइरन, क्याल्सियम, फोलेट, भिटामिन सी र ओमेगा-३ फ्याटी एसिड चाहिन्छ। यी पोषक तत्वहरू मस्तिष्क र मेरुदण्डको सही निर्माणका लागि साथै डीएनए उत्पादनका लागि आवश्यक हुन्छन्, त्यसैले डाक्टरहरूले आहारविहार नगर्न चेतावनी दिएका छन्। पोइन्ट डाइट। गर्भवती महिलाको लागि, किनभने यसले सम्पूर्ण अन्न वा खानाको समूहको सेवनलाई प्रतिबन्ध लगाउन सक्छ, त्यहाँ धेरै पोषक तत्वहरू छन् जुन प्रशस्त मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ वा उपयुक्त स्तरमा लिनुपर्छ।

तसर्थ, गर्भावस्थाको समयमा उपयुक्त तौल बढाउने सही तरिका भनेको स्वस्थ खानामा ध्यान दिनु र सक्रिय रहनु हो।
र यदि तपाईलाई तौल बढेको जस्तो लाग्छ भने, तपाईले गर्भावस्थाको समयमा पोइन्ट डाइटको पालना गर्नु हुँदैन, र डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस् ताकि उसले तपाईलाई तपाईको आहारमा पूर्ण योजना र तपाईलाई उपयुक्त हुने प्रयास र गतिविधि दिनुहोस्।

बिन्दु आहार को contraindications के हो?

यहाँ बिन्दु आहार को केहि contraindications र हानिहरु छन्:

• कार्डियोभास्कुलर फाइदाहरूको लागि अपर्याप्त प्रमाण: मुटुलाई स्वस्थ राख्नुको मुख्य कारण भनेको स्वस्थ खाना र व्यायाम गर्नु हो, तर अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि पोइन्ट डाइटले मुटुको स्वास्थ्यको हिसाबले खासै फाइदा गर्दैन, तर मधुमेहका बिरामीलाई पनि, त्यसैले यो आहार सिफारिस नगर्न सक्छ। मधुमेह भएका मानिसहरूका लागि भरपर्दो छैन। हृदय रोगबाट।
• अंक गणना गर्न कठिन हुन सक्छ। के तपाईंलाई थाहा छ तपाईंले प्रति दिन कति क्यालोरी गुमाउनुभयो? यो कुरा बिन्दुहरूको आहार र बिन्दुहरूको संख्यामा लागू हुन सक्छ।
  तपाईले पाउनुहुने प्रत्येक बिन्दुको गणना गर्नु धेरै लामो प्रक्रिया हुन सक्छ, र केहि अवस्थामा यो बिन्दु गणनामा प्रतिबद्ध नगरीकन सरल र सजिलो तरीकाले खाना चाहने व्यक्तिहरूको लागि गाह्रो हुन सक्छ। 
  
• यसले मानिसहरूलाई प्रतिबन्ध बिना धेरै स्वतन्त्रता दिन्छ: यो आहार सुविधाजनक, लचिलो हुन सक्छ र तपाईले के खान चाहानुहुन्छ छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, तर त्यहाँ केही व्यक्तिहरू छन् जो पोइन्ट प्रणालीमा आउँदा आत्म-नियन्त्रणको कमी छन्, उदाहरणका लागि यदि व्यक्ति अधिक तौल छ र तौल घटाउन आवश्यक छ भने, आहार योजना हुन सक्छ। थप प्रतिबद्धता र कठोरता उनको लागि उत्तम हो।
  

तसर्थ, सबैभन्दा राम्रो तरिका वजन कम गर्न आफ्नो इच्छा निर्धारण गर्न हो।
यदि तपाइँ केवल केहि किलोग्राम गुमाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ बिन्दुहरूको आहार पछ्याउन र खाजा खान सक्नुहुन्छ।
तपाईंको लक्ष्यहरू बुझ्न र स्वस्थ विधिहरू लागू गर्नु तपाईंको आदर्श वजनमा पुग्नको लागि पहिलो कुञ्जी हो।

बिन्दु आहार पछ्याउन बिना वजन घटाने सुझावहरू

के तपाईलाई तौल घटाउन समस्या छ? वा के तपाईं डाइटिंग बिन्दुहरूको सहारा नगरी छिटो छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ? हाम्रो शीर्ष वजन घटाने सुझावहरूको लागि पढ्नुहोस्।

1. बिहानको खाजा नछोड्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती ब्रेकफास्ट छाड्नु हो, यसले वजन घटाउँछ भन्ने विश्वास गर्दछ। यो विधिले तपाईंलाई दिनभरि धेरै खाजाहरू खान लगाउनेछ किनभने तपाईंलाई भोक लाग्छ, र तपाईंले बिहानको खाजामा धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरू गुमाउनुहुनेछ।
2. प्रशस्त फलफूल र तरकारी खानुहोस्: क्यालोरी र फ्याट कम भएका फलफूल र तरकारीहरू सजिलैसँग तौल घटाउने उत्तम उपाय हो, किनभने तिनीहरू फाइबर र धेरै भिटामिन र खनिजहरू छन्। यद्यपि, यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि फलफूलहरूमा चिनी हुन्छ, त्यसैले तपाईंले धेरै खानु हुँदैन। फलहरु।
3. खेलकुद खेल्दै: तपाईंलाई धेरै स्वास्थ्य लाभहरू दिनुको अतिरिक्त, व्यायामले तपाईंलाई अतिरिक्त क्यालोरीहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ जुन तपाईंले आफ्नो आहारबाट गुमाउन सक्नुहुन्न।
4. फाइबरयुक्त खानेकुरा खानुहोस्: सबैभन्दा प्रभावकारी तौल घटाउने सुझावहरू मध्ये एक फाइबरको मात्रा उपभोग गर्नु हो, जसले तृप्तिमा मद्दत गर्न सक्छ।
   फाइबर फलफूल, तरकारी, ओट्स, होलग्रेन रोटी, ब्राउन राइस, दाल र सिमी जस्ता खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ।
5. खाद्य लेबलहरू पढ्नुहोस्: यो विधिले तपाईंलाई लेबलमा रहेको क्यालोरीहरू बारे सचेत गराउँछ, जुन तपाईंको वजन घटाउने योजनामा ​​प्रभावकारी हुन सक्छ।
6. सानो भाँडा प्रयोग गर्नुहोस्: साना प्लेटहरूमा खानाले तपाईंलाई भोक नलागि कम खाना उपभोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र खाना बिस्तारै चपाउनु र पेट भरिनु अघि खाना बन्द गर्नु वजन घटाउने अर्को तरिका हो।
7. कुनै पनि खानेकुरा नखानुहोस्: सामान्य गल्ती तौल घटाउनको लागि विशेष खानाहरू प्रतिबन्धित छ।
   यो कार्यले तपाइँलाई ती निषेधित खानाहरूको थप लालसा बनाउँदछ।
   तपाईंले आफ्नो क्यालोरीको मात्रा कायम राख्दासम्म कुनै पनि खानाबाट टाढा रहने कुनै कारण छैन।

फ्रान्सेली अंक प्रणाली के हो?

फ्रेन्च प्वाइन्ट डाइटले व्यक्तिले खाएको खानेकुरालाई पनि पोइन्टको रूपमा गणना गर्छ, र पहिले नै उल्लेख गरिएझैं, फ्राइड फूड्स, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको तुलनामा फाइबरयुक्त खानेकुराहरूले कम बिन्दुहरू लिन्छन्, साथै फ्रेन्च प्वाइन्ट डाइट पालना गर्नुका साथै व्यायाम गर्नुका साथै। एक आदर्श वजन प्राप्त गर्न।

फ्रान्सेली अंक आहार तालिका

फ्रान्सेली अंक आहार तालिका अघिल्लो तालिका जस्तै निर्धारण गरिएको छ, साथै उमेर र लिङ्ग जस्ता केही कारकहरूलाई पनि ध्यानमा राखिएको छ। उदाहरणका लागि, महिलाहरूलाई प्रति दिन 7 अंक चाहिन्छ, जबकि पुरुषहरूलाई 15 अंक प्राप्त गर्न अनुमति दिइएको छ। फ्रान्सेली अंक आहार।