द्रुत आहार र दुई हप्तामा 15 किलो घटाउने आहार, छिटो आहार प्रणाली र आहार पालन गर्न सुझावहरू

फास्ट फूड आहार

अधिक तौलबाट पीडित सबैका लागि, संसारभरका धेरै व्यक्तिहरू धेरै कारणले बढी तौल र अत्याधिक तौलबाट ग्रस्त छन्, र आहारका फाइदाहरू छन् जुन हामी यस शीर्षकमा प्रस्तुत गर्नेछौं।

धेरै मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि डाइटिंगले व्यक्तिलाई धेरै हप्ता र महिनासम्म सबै प्रकारको खानाबाट वञ्चित गरिरहेको छ

त्यो अभावको परिणाम भनेको कठोर आहारमा महिनौं बिताएपछि तौलमा उल्लेखनीय बृद्धि हो, तर यो अवधारणा गलत छ र डाइटिंग गर्ने सबैले सच्याउनुपर्दछ।

के तपाई छिटो आहार पछ्याउन चाहनुहुन्छ?

वजन बढ्ने कारणहरू

• कहिलेकाहीँ यो मनोवैज्ञानिक विकारहरूको कारणले हुन्छ, र त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जुन मनोवैज्ञानिक विकारहरू हुँदा, धेरै खान्छ, र यसले वजन बढाउँछ।
• साथै, त्यहाँ विपरित छ, जहाँ एक मनोवैज्ञानिक दुर्घटना हो जसले वजनको कमी निम्त्याउँछ
• साथै को तौल बढ्नुको कारण यो कोर्टिसोन हो, किनभने यसले छालाको मुनि पानी जम्मा गर्छ, जसले वजनमा उल्लेखनीय वृद्धि हुन्छ
• नतिजाको रूपमा, यो अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन गाह्रो छ किनभने यो छाला मुनि पानी छ
• तौल बढ्नुको एउटा कारण व्यायाम व्यायाम पनि हो र यसले क्यालोरी बढ्छ र तौल बढ्छ।
• तौल बढ्नुको एउटा कारण भनेको ढिलो उठ्नु पनि हो।जब मानिस ढिलो उठ्छ तब उसलाई खाना खान बाध्य बनाइन्छ, र त्यो खानेकुराले तौलमा उल्लेखनीय बृद्धि हुन्छ, किनकि राती खाना खाँदा निन्द्रा लाग्छ र खाना खाएपछि सुत्ने गर्छ । सबैभन्दा खतरनाक कुरा हो यो मोटोपना र अन्य रोगहरूको वंशाणु हो, नखाने र सुत्ने नगर्नुहोस्।

• मनोवैज्ञानिक औषधिहरूले पनि तौल बढाउने र एन्टीडिप्रेसन्टहरू निम्त्याउँछ। औषधिको साइड इफेक्टहरू सुनिश्चित गर्न डाक्टर, प्रिय पाठक, परामर्श गर्नुहोस्।
• तौल बढ्नुको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारण भनेको थाइरोइड ग्रन्थीको हर्मोनको स्रावमा अनियमितता हुनु हो, किनभने थाइरोइड हर्मोनले चयापचय प्रक्रियालाई निम्त्याउँछ, त्यसैले आहार सुरु गर्नु अघि ग्रन्थीको लागि डाक्टरको समीक्षा गर्नुपर्छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि। जो आहारको समयमा स्थिर वजनबाट ग्रस्त छन्।
• बाहिरी रेष्टुरेन्टबाट तयार खाना, हाम्रो वरपर धेरै रेस्टुरेन्टहरूमा खाना फैलिएको कारण, र खाना आफैं गर्न अल्छी, त्यसैले हामी हाइड्रोजनयुक्त तेल, प्रचुर मात्रामा प्रयोग हुने तेल र खानेकुराहरू किन्छौं। एक पटक भन्दा बढी फ्राइङ, र यो खतरनाक छ किनकि यसले क्यान्सरको घटनालाई निम्त्याउँछ।

डाइटिङ फाइदा

• आत्मविश्वास
• तपाईले चाहानु भएको पोशाक लगाउन सक्नुहुन्छ र पोशाकसँग मिल्दोजुल्दो छ।
• जीवनलाई फरक रूपमा हेर्नुहोस्।
• धेरै पुरानो रोगहरूबाट मुक्ति, विशेष गरी बुढेसकाल पछि।
• कडा खेलकुद गर्ने र सास फेर्न पूर्ण रूपमा सजिलैसँग।
• आरामसँग र सजिलै सुत्नुहोस् र सजिलै उठ्नुहोस्।
• पातलो शरीरले तपाईंलाई घरका सबै कामहरू र कामसँग सम्बन्धित कामहरू सजिलै र ठूलो ऊर्जाका साथ गर्न सक्ने क्षमता दिन्छ, मोटो व्यक्तिको तुलनामा।
• छोटकरीमा भन्नुपर्दा, सही शरीरले सधैं सबै काममा ठूलो आनन्द र सहजता पाउँछ, मोटो व्यक्तिको विपरीत, उहाँ सधैं विचलित हुन्छ, र उहाँको मनोवैज्ञानिक अवस्था प्रायः कठिन हुन्छ, त्यसैले म तपाईंलाई आहार पालन गर्न सल्लाह दिन्छु।

एक उत्तम आहार कसरी गर्ने

• एक विशिष्ट माध्यम भनेको हामी आफैंले खाना तयार गर्छौं, किनकि यसले खानामा ढिलो गराउँछ।
• खाना ध्यानपूर्वक चपाउनुहोस् र खाना खानु अघि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्
• त्यहाँ केही विशेष उपकरणहरू छन् जसले तपाईंलाई सजिलै वजन घटाउन मद्दत गर्दछ, जस्तै डाइटिंग ड्रगहरू
• हामीले उत्तम औषधि के हो र कसरी प्रयोग गर्ने भनेर पत्ता लगाउन आहार चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ
• किनभने यी औषधिहरूले हृदय विकार र मूड असंतुलन निम्त्याउँछ।
• दिनको आधा घण्टादेखि एक घण्टाको दरमा हिँड्ने, र यो क्रमशः
• एक व्यक्तिको रूपमा, मलाई हिड्न पटक्कै मन पर्दैन, र मसँग निजी कार छ, तर म हरेक दिन पाँच मिनेट हिँड्न थालेँ, र मलाई थकान महसुस भयो।
• तर समय बित्दै जाँदा मैले थकान महसुस नगरी एक घण्टाभन्दा बढी हिँडें
• सबै कुरा हतार नगरी बिस्तारै आउँछ, र आहार गर्दा तपाईं पूर्ण रूपमा धैर्य हुनुपर्छ
• यो सबै खान सम्भव छ, तर थोरै मात्रामा, सागसब्जी र तरकारी संग, र खाना अघि पानी पिउने
• हामी सबै कुरा खाएर उत्तम आहारको आनन्द लिनेछौं।

दुई हप्तामा 15 देखि 20 किलो वजन घटाउने छिटो आहार

* बिहानको खाजा हप्ताभरि तय गरिएको छचिनी बिना चिया वा कफी, वा यदि चाहियो भने, दुई गिलास पानी

* शनिबार र आइतबार

खाजा: ग्रील्ड बीफ "स्टिक" को एक टुक्रा प्रशस्त सलाद "लेटुस", टमाटर, काकडी र गाजर बिना तेल, तर थोरै नुन र कागती।

बेलुकाको खाना मात्र सलाद कचौरा हो

* सोमबार र मंगलबार

खाजा: दुई उमालेको अण्डा र एक प्लेट सलाद
डिनर मात्र सलाद हो

* बुधबार र बिहीबार

खाजा: दुई काकडी र एउटा सानो बक्स (लगभग १२५ ग्राम) बोसोरहित दही

डिनरमा दुईवटा मात्र विकल्प छन्

* शुक्रवार

खाना: एक स्याउ

डिनर: एक स्याउ

हरियो चिया, पुदिना, अदुवा र जीरा सँगसँगै पिउनुपर्छ ।

दिनमा कम्तिमा एक घण्टा हिँड्नुपर्छ ।

शरीरलाई कमजोर नहोस् भनेर यो आहार कम्तिमा ६ महिनामा एकपटक लागू गर्नुपर्छ ।

25 दिनमा 30 किलो घटाउने पानी आहारको उत्तम तरिकाहरू बारे जान्नुहोस् "पानी आहार विधिहरू"

एक स्वस्थ आहार वजन कम गर्न 7 हप्ता

पहिलो हप्ता

निश्चित दैनिक नाश्ता:
एक कप चिया वा स्किम्ड दूध + एक चम्चा मौरीको मह + एक चम्चा डाइट जाम
+ सेतो चीज वा झिंगाको टुक्रा + २ आहार टोस्ट वा दाँतको रोटी

निश्चित दैनिक डिनर:

दही + 2 फलहरू

खाजा:-

पहिलो दिन: 1/4 चिकन + सलाद + उमालेको वा ग्रिल तरकारी + 4 चम्मच चामल

दोस्रो दिन: ग्रिल गरिएको मासुको टुक्रा + सलाद + तरकारी + ४ चम्चा चामल

तेस्रो दिन: टुना + सलाद + टोस्टको २ टुक्रा

चौथो दिन: 1/2 किलो ग्रील्ड माछा + 4 चम्मच चामल + सलाद

पाँचौं दिन: 1/4 ग्रील्ड चिकन + 1/4 किलो ग्रील्ड वा उमालेको आलु + सलाद

छैटौं दिन: टुनाको एक क्यान + २ टोस्ट दाँत + सलाद

सातौं दिन: ८ चम्चा फवा बीन्स + १ चम्चा जैतुनको तेल + सलाद + टुथपिक वा २ टोस्ट

दोस्रो हप्ता

दैनिक नाश्ता:
एक कप चिया वा स्किम्ड दूध + एक चम्चा मह + एक चम्चा डाईट जाम + 3 चम्चा सिमी वा उमालेको अण्डा + २ टोस्ट दाँत

दैनिक डिनर:
सेतो चीजको टुक्रा वा उमालेको अण्डा + २ टोस्ट + २ फलहरू
खाना:

पहिलो दिन: खुला खाना

दोस्रो दिन: टुनाको क्यान + सलाद + २ आहार टोस्ट वा दाँतको रोटी

तेस्रो दिन: पिज्जा + सलादको २ टुक्रा

चौथो दिन: 1/2 किलो ग्रील्ड माछा + 4 चम्मच चामल + सलाद

पाँचौं दिन: 1/4 उमालेको वा ग्रिल गरिएको चिकन + 6 चम्मच पास्ता + सलाद

छैटौं दिन: टुना + सलाद + 2 आहार टोस्ट

सातौं दिन: 5 चम्चा दाल सूप + हरियो सलाद

तेस्रो हप्ता

दैनिक नाश्ता:
स्किम मिल्कको साथ एक कप चिया वा Nescafe + 1 क्रोइसेन्ट वा pâté वा स्किम मिल्कको साथ एक कप मकैको फ्लेक्स

डिनर:
सेतो चीजको टुक्रा + २ टोस्ट दाँत
वा तरकारी सूपको 3 स्कूप
खाजा:

पहिलो दिन: खुला खाना

दोस्रो दिन: 1/2 किलो ग्रिल गरिएको माछा वा 2 टुक्रा ग्रील्ड फिश फिलेट + 4 चम्मच चामल + सलाद

तेस्रो दिन: 8 चम्चा कोशरी + सलाद

चौथो दिन: २ शिश तावूक स्किवर (८ टुक्रा) + सलाद + रोटी

पाँचौं दिन: २ ग्रील्ड ह्याम्बर्गर + सलाद + २ टोस्ट

छैटौं दिन: २ वटा ग्रिल वा उमालेको हट डग वा ४ कोफ्ता स्टिक्स + सलाद + २ फिनो सूर्य रोटी

सातौं दिन: ग्रिल गरिएको चिकन स्तन + सलाद

नोट:
Croissants वा पेस्ट्री मध्यम आकार को हो।

चौथो हप्ता

खाजा:
स्किम्ड मिल्कको साथ चिया वा नेस्क्याफे + एक चम्चा डाइट जाम + लन्चको एक टुक्रा वा नेस्टो डाइट चीजको त्रिकोण + २ टोस्ट दाँत।

डिनर:
3 स्कूप सब्जी सूप वा उमालेको अण्डा + 2 टोस्टी
खाजा:

पहिलो दिन: खुला खाना

दोस्रो दिन: 1/4 उमालेको वा ग्रिल गरिएको चिकन + कुनै पनि मात्रामा तरकारी + सलाद

तेस्रो दिन: 1/4 किलो झिंगा वा क्यालमारी ओवनमा उमालेको वा ग्रिल + एक दाँत रोटी + सलाद

चौथो दिन: 1/4 उमालेको वा ग्रिल गरिएको चिकन + 10 भरिएको औंलाहरू + सलाद

पाँचौं दिन: ८ चम्चा डाईट मूसका + एक दाँत + सलाद

छैटौं दिन: तरकारी + सलाद + दाँत रोटी सहित 3 ओमलेट अण्डा

सातौं दिन: एक चम्चा जैतुनको तेल + सलाद + रोटीको साथ 6 चम्चा सिमी

नोट:
स्टफमा चामलभन्दा तरकारी बढी हुन्छ
90-100 किलोग्राम वजनको लागि औंलाहरूको संख्या 14 औंलाहरू छन्
60-90 किलोग्राम वजनको लागि औंलाहरूको संख्या 8 औंलाहरू छन्
मौसाका आहार:
बैंगनलाई फ्राइ गर्नुको सट्टा रोस्ट गर्नुहोस्
मासु तेल बिना टेफल फ्राइङ प्यानमा टाँसिन्छ

पाँचौं हप्ता

खाजा:
एक कप चिया वा स्किम्ड मिल्क + एक चम्चा मह + ३ चम्चा सिमी वा सेतो चीज + २ टोस्ट दाँत सहित

डिनर:

उमालेको अण्डा वा चेडर चीजको टुक्रा (हल्का) + २ टोस्ट दाँत + एउटा फल
खाजा:

पहिलो दिन: खुला खाना

दोस्रो दिन: 1/4 किलो ग्रिल गरिएको झिंगा + 4 चम्मच चामल + सलाद

तेस्रो दिन: आहार ओवन + सलाद मा पास्ता को एक टुक्रा

चौथो दिन: 1/2 किलो ग्रील्ड माछा + 4 चम्मच चामल + सलाद

पाँचौं दिन: टुना + सलाद + रोटी

छैटौं दिन: 8 चम्चा कोशरी + सलाद

सातौं दिन: ओवनमा 1/4 कुखुरा + 1/4 किलो आलु + सलाद

छैटौं हप्ता

खाजा:
एक कप दूध सहितको चिया वा स्किम्ड मिल्कको साथ नेस्काफे + एक चम्चा मौरीको मह + ३ चम्चा सिमी वा सेतो चीज वा २ फलाफेल
+ दाँत रोटी

डिनर:

उमालेको अण्डा वा सेतो चीजको टुक्रा + २ टोस्ट दाँत

खाजा:

पहिलो दिन: खुला खाना

दोस्रो दिन: पिज्जाको ३ टुक्रा + हरियो सलाद

तेस्रो दिन: 1/4 ग्रील्ड चिकन + 5 चम्मच पास्ता + सलाद

चौथो दिन:
2 ओमलेट अण्डा + दाँत रोटी + सलाद

पाँचौं दिन:
1/2 किलो ग्रील्ड माछा + 4 चम्मच चामल + सलाद

छैटौं दिन:
टुना + सलाद + रोटीको क्यान

सातौं दिन:
२ ग्रील्ड हट डग + २ टोस्ट दाँत + सलाद

सातौं हप्ता

माइकोसिस:
स्किम मिल्कको साथ एक कप चिया + एक पेस्ट्री वा क्रोइसेन्ट, वा स्किम मिल्कको साथ एक कप मकैको फ्लेक्स, र मौरीको मह थप्न सकिन्छ।
अघिल्लो नाश्ता सेतो चीज र 2 टोस्ट को एक टुक्रा संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ

डिनर:
सलाद डिश + सेतो चीजको एक टुक्रा + 3 कालो जैतून + 1 टोस्ट दाँत
खाना:

पहिलो दिन: मुक्त दिन

दोस्रो दिन: तेल + सलाद + २ टोस्टबाट फिल्टर गरिएको टुनाको क्यान

तेस्रो दिन: एक चौथाई ग्रिल गरिएको कुखुरा + ४ वटा आलुको मासु भरिएको + सलाद

चौथो दिन: ओवनमा आधा किलो माछाको फिलेट + टुथ लोफ + सलाद

पाँचौं दिन: पास्ताको चम्चा मासुको साथ, च्याउ + सलाद संग

छैटौं दिन: पेस्ट्रामी र च्याउ सहित २ ओमलेट अण्डा + सलाद + दाँत रोटी

सातौं दिन: 6 चम्चा पकाएको वा उमालेको सेतो सिमी + एक दाँत रोटी + एक सलाद

यस आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विशेषताहरू मध्ये एक यो हो कि यो खाना पिरामिडमा आधारित छ, त्यसैले यसले रक्तअल्पता, चक्कर लाग्ने वा थकान उत्पन्न गर्दैन, पहिलो हप्तामा पनि, वंशको दर ढिलो छ किनभने यो बिना स्वस्थ वंश हो। निस्सन्देह, हरेक दिन एक घण्टा हिड्ने अभ्यास गर्नु राम्रो हुन्छ।

केही आहार सलादमा क्यालोरी कम हुन्छ

जैतून सलाद

पहिलो, सलादको सामग्री र सामग्रीहरू:

१- हरियो जैतून र कालो जैतून, स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्

२- सलाद, स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्

3- टमाटर, सानो टुक्रामा काट्नुहोस्

4- काटिएको अजमोद

दोस्रो: सलाद कसरी तयार गर्ने:

यसलाई राम्रो स्वाद दिनको लागि सबै सामग्रीहरू यसमा अलिकति कागतीको रसले हलचल गरिन्छ।

सस संग ग्रिल गरिएको आहार सलाद

पहिलो सामाग्री:

(1) 4 ठूला तातो मिर्च

(2) 3 मीठो मिर्च

(3) 2 टमाटर

(4) 1 सानो बैंगन

(5) 1 प्याज

(6) जैतून टुक्राहरूमा काटिएको

दोस्रो, चटनी:

(१) १/२ कागतीको रस

(2) 1/4 कप जैतून को तेल

(३) एक पिसेको लसुनको लौंग

तेस्रो, विधि:

यस आहार सलादमा, बैंगन बाहेक सबै तरकारीहरू ग्रिल गरिन्छ, जबकि बैंगनलाई ओभनमा ग्रिल गरिन्छ, त्यसपछि सानो क्यूबमा काटिन्छ, बाँकी तरकारीहरूमा थपिन्छ, र सलाद ड्रेसिङसँग छर्किन्छ र सेवा गरिन्छ।

मसालेदार आहार सलाद

पहिलो सामाग्री:

(1) 2 कप ग्रेटेड गाजर

(2) 2 कप सेतो बन्दागोभी को टुक्रा

(3) 1/2 कप तेल, अधिमानतः जैतून

(४) उमालेको बैंगनको ४ टुक्रा, लामो स्लाइसमा काटिएको

(५) १ रेडिमेड रातो माबुज बक्स

(6) 2 चम्मच तातो लसुन केचप

(7) 1 चम्चा जीरा

(8) तातो हरियो खुर्सानी

दोस्रो, विधि:

यस सलादमा, हामी सबै सामग्रीहरू र सामग्रीहरू एकसाथ मिलाउँछौं, र त्यसपछि तिनीहरू एयरटाइट गिलास कन्टेनरहरूमा प्याक गरिन्छ र आवश्यक नभएसम्म फ्रिजमा राखिन्छ।
ध्यान दिनुहोस् कि यो सबैभन्दा प्रसिद्ध र सबैभन्दा व्यापक आहार अधिकारीहरू मध्ये एक हो

मसालेदार सलाद मन पराउनेहरू बीच।

तरकारी टुना सलाद

पहिलो सामाग्री:

(1) सेतो मासु टुना को 2 क्यान

(२) १/२ कप उमालेको मटर

(3) 1 हरियो काली मिर्च, काटिएको

(4) 1 प्याज, काटिएको वा स्वाद अनुसार काटिएको पखेटा

(५) पूरै कागतीको रस

(6) 1 चम्मच जैतुनको तेल

दोस्रो, विधि:

यस सलादमा, हामी सबै सामग्रीहरू एकसाथ मिक्स गर्छौं, त्यसपछि जैतूनको तेल र कागती थप्नुहोस्, र आवश्यक तरिकामा मिश्रण गर्नुहोस्। हजार स्वास्थ्य र यहाँ सेवा गर्नुहोस्।

फटुस सलाद

पहिलो सामाग्री:

* 4 टमाटर

* 4 टुक्रा काकडी

* 2 हरियो प्याज

* 2 मूली

* 1 टुक्रा सलाद

* 1/2 कप कागतीको रस

* 1 चम्मच जैतुनको तेल

* 1/2 चम्मच सुमाक

* 2 रोटी (इच्छा अनुसार), प्राथमिकता साना वर्ग मा काट र जैतून को तेल संग टोस्ट

* अजमोद को 1/2 गुच्छा

* 1/4 पुदिनाको गुच्छा

दोस्रो, विधि:

हामीले सामाग्रीमा भएका सबै तरकारीहरूलाई सानो टुक्रामा काट्छौं, त्यसपछि त्यसमा तेल, कागती र सुमाक हालेर राम्ररी मिलाएर त्यसमा राखेको रोटीसँग सर्भ गर्छौं, र यसलाई सादा रोटी वा बिना रोटीसँग पनि खान सकिन्छ। ।
यो पनि सबैभन्दा प्रसिद्ध आहार अधिकारीहरू मध्ये एक हो र अरब संसारमा विशेष गरी अरब खाडी देशहरूमा सबैभन्दा सामान्य र व्यापक छ।

द्रुत आहार पालना गर्न सुझावहरू

• उत्तम आहारको पहिलो तरिका भनेको हामीले मनपर्ने सबै खानु हो! हो, हामी सबै खान्छौं।
• तर विचारमा हामीले खाने मात्राहरू र एक आदर्श प्रणाली र खानेमा विशिष्ट समयहरू समावेश गर्दछ।
• जहाँ हामीले दिनभरको खानामा निश्चित समय राख्नुपर्छ।
• दोस्रो, हामीले चरणहरूमा खानुपर्छ, दिनभरि तीनवटा भारी खाना होइन।
• खानालाई 5 खानामा विभाजन गर्नुपर्छ, प्रत्येक खाना र अर्को दुई देखि तीन घण्टाको बीचमा।
• साथै, त्यहाँ केही परिकारहरू छन् जुन हामीले मुख्य खाना अघि खानुपर्छ, जस्तै सलाद व्यंजनहरू।
• र काकडी, सलाद, वाटरक्रेस र गाजर जस्ता विशिष्ट तरकारी व्यंजनहरू।
• नुन, चिनी र स्टार्च घटाउनु भनेको कमी हो, प्रतिबन्ध होइन।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, कम्तिमा 4 लिटर प्रति दिन।
• हरियो चिया दैनिक धेरै थोरै चिनीसँग पिउनुहोस्, प्राथमिकतामा चिनी बिना।
• कार्बोनेटेड पानी पिउनबाट पूर्णतया टाढा रहनुहोस्, यसबाट डाइटिङ पनि गर्नुहोस्।

छिटो आहार र आहार प्रणाली जसले तपाईंलाई आदर्श वजनमा पुग्न मद्दत गर्दछ

यी तस्बिरहरू मिथकहरूको बारेमा धेरै ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् र सही आहार र आहार पालना गर्न केही सुझावहरू

र आफ्नो स्वास्थ्य, र केहि चीजहरूको फाइदाहरू कायम राख्न

आहार पछ्याउनेहरूको लागि महत्त्वपूर्ण चित्रहरू

आहार प्रणाली 15-दिन प्रणाली

वजन घटाने को लागी पिरामिड आहार

कार्बोनेटेड पानी पिउने हानिकारक प्रभावहरू