यसमा कुनै शङ्का छैन कि प्रत्येक महिलाले आदर्श र आकर्षक आकारमा पुग्नको लागि आफ्नो रूप र आफ्नो शरीरको ख्याल राख्ने प्रयास गर्छ, र शरीरका विभिन्न भागहरूमा बोसो जम्मा हुन सक्छ, र सबैभन्दा धेरै स्लिमिङ आवश्यक पर्ने भागहरू नितम्ब र हुन सक्छ। जांघ क्षेत्र।
यस लेखमा, हामी नितम्ब स्लिम गर्नका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यञ्जनहरू र व्यायामहरू, साथै केही अन्य सुझावहरू बारे जान्नेछौं।
पढ्नुहोस्।
नितम्बमा बोसो जम्मा हुनुको कारण के हो?
त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जसले नितम्बमा बोसो बढाउन सक्छ।
यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारणहरू छन्:
- एक अस्वस्थ आहार: सामान्यतया, हामीले खाने खानेकुराहरूले शरीरलाई प्रभाव पार्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र तपाईंको आहार राम्रो वा नराम्रो छ कि छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंले तरकारी, फलफूल, फाइबर, प्रोटीन, र जटिल कार्बोहाइड्रेट धेरै खानु हुन्न भने, र यसको सट्टामा फास्ट फूड खानुहोस्, तपाइँ निश्चित रूपमा नितम्ब क्षेत्रमा बोसो जम्मा गर्नुहुनेछ र वजन पनि बढ्छ।
- व्यायामको कमी: यद्यपि आहार धेरै महत्त्वपूर्ण छ, व्यायाम पनि एक आदर्श वजन प्राप्त गर्न र शरीरको बोसो प्राप्त गर्नबाट बच्न आवश्यक छ।
साधारणतया, यदि तपाइँ कुनै पनि प्रकारको व्यायाम गर्नुहुन्न वा तपाइँको शरीरलाई निरन्तर चलाउनुहुन्न भने, नितम्ब, तिघ्रा र पेट वरिपरि बढी क्यालोरी प्राप्त हुनेछ। - DNA: कहिलेकाहीँ एक व्यक्तिले सबै कुरा राम्ररी गर्न सक्छ, र अझै पनि त्यहाँ अतिरिक्त वजन छ, र यदि यो मामला हो भने, त्यहाँ एक आनुवंशिक कारक हुन सक्छ जस्तै आमाबाबु जसको शरीरको केहि भागहरूमा बोसो छ।
व्यायाम गर्ने र स्वस्थ खाना खाने व्यक्तिहरू छन्, र अझै पनि वजन बढ्छ, त्यसैले व्यक्तिले यसको पछाडिको वास्तविक कारण जान्नुपर्दछ, र सही उपचार र विधिहरू पत्ता लगाउनको लागि स्पष्ट जवाफ पाउनको लागि परिवारलाई हेर्नुपर्छ।
नितम्ब कसरी कम गर्ने
आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहोस्
तौल घटाउनको लागि व्यक्तिलाई कति क्यालोरी चाहिन्छ भनेर जान्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
ताजा तरकारी, दुबला मासु र माछा, सम्पूर्ण अन्न र फलफूल जस्ता खानाहरूले नितम्बको बोसोबाट छुटकारा पाउन सन्तुलित आहार बनाउन मद्दत गर्दछ।
हामीले जान्नै पर्छ कि खाजाको रूपमा तरकारीहरू उपभोग गर्दा, जसमध्ये धेरै जसो प्रति खाना 100 क्यालोरीहरू हुन्छन्, यसले नितम्बलाई पातलो बनाउन र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
२- साधारण कार्बोहाइड्रेटबाट बच्नुहोस्
सबै प्रकारका कार्बोहाइड्रेटहरू समान छैनन् - वास्तवमा - तिनीहरू एकअर्काबाट धेरै फरक छन्, त्यसैले हामी पत्ता लगाउनुहोस्।
कम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेटहरू पचाउन धेरै समय लाग्ने व्यक्ति हुन्, जसले व्यक्तिलाई ऊर्जा दिन्छ जुन रगतमा चिनीको उतार-चढाव बिना लामो समयसम्म रहन्छ, र जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूले सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्दछ, जबकि साधारण कार्बोहाइड्रेटहरूले तुरुन्तै ऊर्जाको बलियो वृद्धि दिन्छ। त्यसपछि छोटो अवधि पछि, व्यक्तिले भोक र इन्सुलिनमा वृद्धि भएको महसुस गर्दछ, र जब यो वृद्धि हुन्छ, यसले कार्बोहाइड्रेटको भण्डारणमा निम्त्याउँछ, जुन पछि फ्याटमा परिणत हुन्छ, त्यसैले सकेसम्म साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू त्याग्नुहोस् वा घटाउनुहोस्। धेरै हानिकारक छन्।
3- आन्दोलन र निरन्तर शारीरिक गतिविधि
कुनै पनि शारीरिक गतिविधि भनेको क्यालोरीहरू जलाउनु हो, विशेष गरी व्यायाम।
उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ 150 किलोग्राम तौल गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ 150 मिनेट हिड्दा लगभग 30 क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ, तर तपाइँ 400 भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ जब तपाइँ दौडनुहुन्छ वा कार्डियो वा शक्ति प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ, त्यसैले 3-5 घण्टाको लागि व्यायाम गर्न निश्चित गर्नुहोस्। नितम्ब कम गर्न र अतिरिक्त बोसोबाट छुटकारा पाउन हप्ताको एक दिन।
४- मसलादार खानेकुरा खाने
तातो खुर्सानी र जडिबुटीहरू भएको खानेकुराको सेवनले बोसो जलाउने दर बढाउने क्षमता हुन्छ, त्यसैले यी खानेकुराहरूले दिनभर बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छ, र यसको अर्थ नितम्ब र तिघ्राको बोसो घटाउनु हो, त्यसैले पास्ताको भाँडामा तातो मिर्च थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। , सलाद, वा सूप।
साथै, नबिर्सनुहोस् कि कालो मिर्चको थप वजन घटानेको लागि धेरै प्रभावकारी छ, र केहि व्यक्तिहरूले वजन कम गर्न कालो मिर्च युक्त प्राकृतिक रस पिउछन्।
एक हप्तामा नितम्ब र तिघ्रा स्लिम गर्दै
यदि तपाईंले भर्खरै शरीरको तल्लो भागमा, विशेष गरी नितंब र तिघ्रामा जम्मा भएको बोसो देख्नुभएको छ भने, तौल घटाउन यी विधिहरू अपनाएर तपाईंले यसबाट छुटकारा पाउनै पर्छ, जुन निम्नानुसार छन्:
- फास्ट फूडबाट बच्नुहोस्:
नितम्ब र तिघ्रामा अतिरिक्त बोसोले संकेत गर्दछ कि तपाईंले धेरै साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू, (राम्रो छैन) फ्याटहरू, र संरक्षकहरू उपभोग गर्नुभएको छ, ती सबै फास्ट फूडमा पाइन्छ।
यसले रगतमा चिनीको वृद्धि र बोसोको लागि ऊर्जा भण्डारणलाई पनि संकेत गर्दछ, त्यसैले तपाईले छोटो समयमा नितम्बको स्लिमिङ सुनिश्चित गर्न फास्ट फूड खानबाट टाढा रहनु पर्छ।
- दौडिएर नितम्ब स्लिम गर्ने:
कार्डियो व्यायाम शरीरमा अतिरिक्त बोसो जलाउने सबैभन्दा लोकप्रिय र उत्कृष्ट तरिका हो, र यो घरमा जगिङ गरेर वा साथीहरूसँग हिँडेर हप्ताको कम्तिमा तीन दिन 60 मिनेट अभ्यास गर्न सजिलै गर्न सकिन्छ र तपाईंले याद गर्नुहुनेछ। एक हप्तामा फरक।
- धेरै पानी पिउनुहोस्:
दैनिक प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनाले पनि तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्छ, जसको अर्थ थोरै मात्रामा खाजा खानु हो।
जब क्यालोरीको मात्रा कम हुन्छ, यसले शरीरको कोशिकाहरूलाई राम्रोसँग र राम्रोसँग राख्नुको साथै नितम्ब र तिघ्रामा बोसो जम्मा हुनबाट रोक्छ।
- तपाईंले राम्रो मात्रामा प्रोटिन खानुपर्छ:
यो ज्ञात छ कि प्रोटिन शरीरको निर्माण ब्लक हो, र यदि एक व्यक्तिले पर्याप्त प्रोटिन खाएन भने, मांसपेशिहरु, छाला र कपाल यो कमीले ग्रस्त हुन्छ।
अनुसन्धानले यो पनि पुष्टि गरेको छ कि प्रोटिनले बोसो मेटाबोलाइज गर्न र भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईंको दैनिक आहारमा प्रोटिनको प्रतिशत बढाउँदा हर्मोन सन्तुलनमा रहँदा तपाईंको तृप्तिको भावना बढ्छ, जसले स्वस्थ वजन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
नितम्ब स्लिम गर्ने रेसिपीहरू
यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यञ्जनहरू र नितम्ब स्लिम गर्न सरल तरिकाहरू छन्:
- फलफूल खानेः फलफूल दैनिक उपभोग गर्नु स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक मात्र होइन, यसमा क्यालोरी कम हुन्छ, पोषक तत्व र फाइबर प्रशस्त हुन्छ।
यद्यपि फलमा चिनी हुन्छ, यो हानिकारक प्रकार होइन (अपरिफाइड) जसले रगतमा ग्लुकोजको स्तर बढाउन र बोसो भण्डारणलाई बढावा दिन सक्छ। तपाईंले अधिक फलफूलहरू, विशेष गरी सिट्रस फलफूल, अनार, किवी र स्ट्रबेरी खानुपर्छ। - नुनको मात्रा घटाउनुहोस्: धेरै नुनको सेवनले शरीरमा अतिरिक्त तरल पदार्थको मात्रा कायम राख्न काम गर्दछ, र यसले फुस्रो निम्त्याउँछ र सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्न सक्छ, विशेष गरी नितंब र तिघ्रामा, त्यसैले सकेसम्म नुनको सेवन कम गर्नुहोस् र जडिबुटी र मसलाहरू थप्नुहोस्। राम्रो स्वाद र खानाको स्वाद सुधार गर्नका साथै बोसोको संचय घटाउने र यसले तुरुन्तै फरक महसुस गर्नेछ।
- खानु सबै समूह भिटामिन बी कम्प्लेक्स: बी भिटामिनले रक्त परिसंचरणमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, जसले मस्तिष्कलाई शरीरको लागि आवश्यक अक्सिजन र पोषक तत्वहरू लिन सक्षम बनाउँछ।
यस भिटामिनको कमीले हर्मोनको असंतुलन र खानाको खराब अवशोषण हुन सक्छ।
बी भिटामिनको सबैभन्दा राम्रो स्रोतहरू मध्ये: सम्पूर्ण अन्न, नट, दही र खमीर, त्यसैले खराब पाचन, बोसो संचय, र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्न यी खानेकुराहरू सिधै खान निश्चित हुनुहोस्।
नितम्ब र छेउहरू स्लिम गर्नका लागि जडिबुटीहरू
केही खानेकुरा र जडीबुटीहरूले नितम्बलाई स्लिम गर्न र शरीरको अन्य भागहरूमा जम्मा भएको बोसो गुमाउन मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको खानामा जडिबुटी र मसलाहरू समावेश गर्नाले तपाईंको खानाको स्वाद सुधार गर्नेछ र तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्नेछ।
1- दालचीनी
यो जडिबुटी एक उत्तम जडिबुटी हो जसले शरीरमा अतिरिक्त बोसो हटाउन प्रभावकारी रूपमा काम गर्दछ।
नियमित रूपमा लिँदा, यसले रक्त शर्करालाई प्राकृतिक रूपमा सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ, र तृप्तिको भावना बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले भूख नियन्त्रणमा जान्छ।
थप रूपमा, दालचीनीले चयापचय बढाउन र रगतमा खराब कोलेस्ट्रोलबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।
२- जिनसेङ
यदि तपाइँ नितम्ब र छेउहरू स्लिम गर्न र सामान्यतया वजन घटाउन जडीबुटीहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, ginseng यसको लागि उत्कृष्ट छ।
केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि ginseng ले मोटो व्यक्तिहरूलाई वजनको ठूलो प्रतिशत घटाउन मद्दत गर्दछ।
यो जडिबुटी धेरै लाभदायक छ - केहि साथीहरु को अनुभव को आधार मा - कि यो वजन घटाने को लागी तपाइँको आहार मा हुनुपर्छ।
३- कालो मिर्च
कालो मिर्च यसको विशिष्ट तिखो गन्धको कारण धेरै लोकप्रिय छ, र यसले नयाँ फ्याट कोशिकाहरूको गठनलाई रोक्छ।
कालो मिर्च तौल घटाउनको लागि उत्तम जडिबुटी मध्ये एक हो र बोसो जलाउने प्रभावकारी क्षमता छ, यदि तपाइँ 20 मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई जुस वा पेय संग सूप मा थप गर्नुपर्छ, र कालो मिर्च पनि हुन सक्छ। जीराको सट्टा हरियो सलादमा थपियो।
4- तोरी
तोरी गोभी, ब्रोकाउली र कालीफ्लावर जस्तै क्रूसिफेरस परिवारमा छ।
पहेंलो-खैरो तोरीको दानामा चयापचय दर 25% बढाउने क्षमता हुन्छ, जसले थप क्यालोरीहरू जलाउन, तौल घटाउन र छेउ र नितम्बहरूलाई पनि स्लिम गर्न मद्दत गर्दछ।
५- बेसार
हामीले याद गर्न सक्छौं कि भारत र थाइल्याण्ड जस्ता केही देशहरूमा स्वस्थ तौल छ, र पेट वा शरीरमा बोसो छैन।
यसको कारण यो हो कि तिनीहरू धेरै भाँडामा करी प्रयोग गर्छन्, र यो जडिबुटीले बोसोको गठन रोक्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले करीलाई ग्रिल गरिएको कुखुरामा, वा बासमती चामलमा, वा मासु र माछासँग जोड्नुपर्दछ।
२- अदुवा
यस जडिबुटीमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी यौगिकहरू छन् जसले पेटको पर्खाललाई शान्त पार्न र आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
अदुवामा शरीरमा तातो ल्याउने गुणहरू पनि हुन्छन्, जसले चयापचय सुधार गर्न र अधिक बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।
खानामा अदुवा थप्दा वा त्यसमा कागती र मह मिसाएर अदुवाको पेय बनाउँदा यसले भोक कम गर्छ, र यो तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा राम्रो र शक्तिशाली जडिबुटी हो जसले कुशलतापूर्वक र छिटो काम गर्छ।
नितम्ब र छेउहरू स्लिम गर्दै
धेरै महिलाहरू शरीरका केही भागहरूमा, विशेष गरी नितम्ब र छेउमा अतिरिक्त बोसोबाट ग्रस्त हुन्छन्, त्यसैले त्यहाँ केही चरणहरू छन् जुन ती क्षेत्रहरूमा तौल घटाउनको लागि पालना गर्न सकिन्छ, र नितम्ब र छेउमा तौल घटाउनको लागि पेय पनि। :
- कफी पिउने: धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मोटोपनबाट ग्रस्त व्यक्तिहरूले दैनिक कफी सेवन गर्दा बोसो जलाउने दरमा उल्लेखनीय वृद्धि हुन्छ, जसले नितम्ब र छेउलाई स्लिम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
- हिड्ने व्यायाम: सबै मानिसहरू व्यायाम गर्न जिम जान चाहँदैनन्, त्यसैले नितम्बमा जम्मा भएको बोसो घटाउन र सामान्यतया तौल घटाउन छिटो र नियमित रूपमा हिड्न सकिन्छ।
- आफ्नो क्याल्सियम सेवन बढाउनुहोस्: कसै-कसैलाई क्याल्सियम मुख्यतया हड्डीको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ भन्ने लाग्न सक्छ, तर यो बलियो मांसपेशीहरू निर्माण गर्न पनि आवश्यक छ, किनकि क्याल्सियमले मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ।
नितम्ब र छेउलाई स्लिम गर्न चाहने महिलाहरूको लागि, क्याल्सियम युक्त खानाहरूले ती क्षेत्रहरूमा बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ। - स्न्याक्सको रूपमा सिट्रस फलहरू सेवन गर्नुहोस्: साधारण कार्बोहाइड्रेट र चिनीले भरिएको रेडिमेड खाना वा क्र्याकर र कुकीजमा फर्कनुको सट्टा, बोसो घटाउन र स्वस्थ वजन हासिल गर्न आफ्नो आहारमा केही सिट्रस फलहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।
जर्नल अफ बायोकेमिस्ट्रीमा प्रकाशित एक अध्ययन छ कि सिट्रस फलफूलमा पाइने पोलिफेनोलले भरिपूर्ण खानेकुराले तौल घटाउने कुनै पनि औषधिभन्दा बढी बोसो जलाउन मद्दत गर्छ।
सिट्रस फलहरूका अतिरिक्त, तिनीहरू एन्टी-इन्फ्लेमेटरी भिटामिन सीमा धनी हुन्छन्, त्यसैले तपाईंले सुन्तला, अंगूर र कागतीको रस खानुपर्छ। - स्वस्थ ऐपेटाइजर खानुहोस्: वास्तवमा, त्यहाँ केहि खानेकुराहरू छन् जुन एपेटाइजर (एपेटाइजर) को रूपमा प्रयोग गरिन्छ जसले वजन बढाउन मद्दत गर्दछ।
उदाहरणका लागि, साम्बोसेक, जुन साइड डिश र एपेटाइजरको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यो खाना साधारण कार्बोहाइड्रेट र अस्वस्थ बोसोले भरिएको हुन्छ, विशेष गरी यदि फ्राइङ विधिहरू प्रयोग गरिन्छ, तर तरकारीको सलाद वा सूपमा कालो मिर्च र बेसार थपेर खाने। यी खानाहरू पेट भर्न र तृप्तिको भावना दिन मद्दत गर्दछ, र वजन घटाउन र वजन घटाउन नेतृत्व गर्दछ।
नितम्ब स्लिमिङ व्यायाम
फिट रहन आजकल एक चुनौती हुन सक्छ।
धेरैजसो मानिस कम्प्यूटरको अगाडि वा आफ्नो काममा लामो समयसम्म बस्छन्, जसले तौल बढाउन र नितम्ब, पेट आदिमा बोसो जम्मा गर्न मद्दत गर्दछ। अतिरिक्त बोसो घटाउन र स्वस्थ र स्वस्थ पुग्न व्यायाम गर्न आवश्यक छ। आदर्श तौल। नितम्ब र नितम्बलाई स्लिम गर्नका लागि निम्न अभ्यासहरू छन्:
1- फोक्सोको आवेग
यो व्यायाम विशेष गरी शरीरको तल्लो भागलाई लक्षित गर्दछ, र यो नितम्ब र नितम्बहरू स्लिम गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यासहरू मध्ये एक हो, जसले ती मांसपेशीहरूलाई सक्रिय र बलियो बनाउँछ।
यो व्यायाम ढाड दुखाइ कम गर्न पनि प्रभावकारी छ।
- खुट्टा अलग राखेर उभिनुहोस्।
- आफ्नो बायाँ खुट्टाको साथ एक ठूलो पाइला फिर्ता लिनुहोस्, बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई त्यसो गर्दा।
- दायाँ घुँडालाई जमिन छुन नदिँदा अगाडिको घुँडालाई ९० डिग्रीमा झुकाउनुहोस्।
- सुरूवात स्थिति (उडा) मा फर्कनुहोस् र त्यसपछि धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- अर्को पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
- राम्रो नतिजाको लागि डम्बेलहरू दुवै हातमा समात्न सकिन्छ।
२- स्क्वाट्स
स्क्वाटहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यासहरू मध्ये एक हो, जुन नितम्ब, खुट्टा र पेटको मांसपेशीहरूलाई एकै समयमा कस्नको लागि व्यापक रूपमा अभ्यास गरिन्छ, साथै नितम्बहरू स्लिम गर्न।
शारीरिक थेरापीको जर्नलमा 2009 मा गरिएको एक अध्ययनमा, पेटको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, नितम्ब स्लिम गर्न, र शरीरको तल्लो भागलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा टोन गर्न स्क्वाटिंग व्यायामको प्रभाव।
- सन्तुलनको लागि आफ्नो शरीरको अगाडि आफ्नो हातहरू सिधा उभिनुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस् जस्तै कि तपाईं बस्न जाँदै हुनुहुन्छ र बिस्तारै आफ्नो बट कम गर्नुहोस्।
- यो समयमा पछाडि सीधा हुनुपर्छ।
- बिस्तारै फेरि उभिनुहोस्।
- जब तपाईं प्रभाव बढाउन स्क्वाट गर्दै हुनुहुन्छ भने डम्बेल समात्न सकिन्छ।
३- योग
एक प्राचीन भारतीय दर्शन मा आधारित महान अभ्यास।
त्यहाँ योग अभ्यास गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, र योगको सबैभन्दा जटिल रूपहरू मध्ये एक योग आसन हो, जसमा खेलाडीले अपेक्षाकृत लामो अवधिको लागि निश्चित स्थानहरू कायम राख्छन्।
धेरैजसो योग विधिहरूले तौल घटाउन, शरीरको लचिलोपन बढाउन र नितम्ब, नितम्ब र पेटमा जम्मा भएको बोसोलाई हटाउन मद्दत गर्छ।
र म योगा अभ्यास गर्न सिफारिस गर्दछु, जसमा लगभग 20 मिनेटको कठिन चालहरू समावेश छन् जसले खेलाडीको हृदयको गति र पसिना बढाउन मद्दत गर्दछ, साथै हातको पछाडिको भागले भुइँमा नछोएसम्म हातहरू माथि र पछाडि माथि उठाएर शरीरलाई तन्काउने अभ्यास गर्नुका साथै। टाउको।
4- एक खुट्टामा उभिएर (एक-खुट्टा डेडलिफ्ट)।
यो व्यायामले पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी शरीरको तल्लो भाग, नितम्ब र नितम्बलाई स्लिम गर्दै, र खुट्टाको मांसपेशीलाई पनि बलियो बनाउँछ।
- एक खुट्टामा दुवै हातमा उभिनुहोस्।
- आफ्नो पछाडि सीधा राख्दा अर्को खुट्टा पछाडि तान्नुहोस्।
- नितम्बबाट अगाडि झुक्नुहोस् ताकि घुँडा धेरै फैलियोस्।
- सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, र खुट्टा विनिमय संग धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
घरमा नितम्ब स्लिम गर्दै
अधिकांश महिलाको नितम्ब र तिघ्रामा अत्यधिक बोसो हुन्छ।
शरीरको तल्लो भाग आकर्षक हुनसक्ने भए पनि, खासगरी पछाडिबाट, यस क्षेत्रमा अत्यधिक बोसो जम्मा हुँदा तपाईको आकर्षण र सामान्य रूपलाई कम गर्न सक्छ। त्यसैले, हामी नितम्बमा तौल घटाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपायहरू बारे जान्नेछौं, जसले गर्दा घरमै गर्नुपर्छ।
- बाइक सवारी:
यस्तो लाग्न सक्छ कि बाइक चलाउँदा धेरै अतिरिक्त क्यालोरीहरू बर्न हुँदैन किनभने यसले खुट्टा मात्र प्रयोग गर्दछ, तर यो विधि नितम्ब स्लिम गर्न, हात बलियो बनाउन, र पेट कडा र स्लिम गर्न धेरै प्रभावकारी छ।
घरमा नितम्ब स्लिमिङ व्यायाम हुन सक्छ वा नहुन सक्छ, तपाइँ नियमित बाइक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा जिममा जानुहोस्, जसले एक घण्टामा लगभग 600 क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ।
- तपाईंको आहारमा थप इलेक्ट्रोलाइटहरू थप्नुहोस्:
यी ट्रेस तत्वहरू, जस्तै क्याल्सियम, म्याग्नेसियम र पोटासियम, केही खेल पेय र धेरै खानाहरूमा फेला पार्न सकिन्छ।
यी सबै समूहहरूमा एक चीज साझा छ: नुन।
शरीरमा जति धेरै इलेक्ट्रोलाइट्स हुन्छ, त्यति नै कम नुन शरीरमा रहन्छ।
यसले तरल पदार्थको सन्तुलन कायम राख्न पनि मद्दत गर्दछ, र त्यसैले पानी अवधारण हुने छैन, त्यसैले अमेरिकाको न्यूयोर्क राज्यमा कालो पातदार तरकारी, दही र केरा उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ किनभने तिनीहरू विभिन्न प्रकारका इलेक्ट्रोलाइट्सका उत्कृष्ट स्रोत हुन्, जसले स्लिमिङमा मद्दत गर्दछ। कम से कम सम्भावित समयमा नितम्बहरू।
- बिहान कफी पिउने:
कफीमा थोरै मूत्रवर्धक प्रभाव हुन्छ र यसले चयापचय र नितम्ब, पेट र तिघ्रामा जम्मा भएको बोसो जलाउने शरीरको क्षमतालाई उत्तेजित गर्न सक्छ, त्यसैले बिहान वा दुई बजे एक कप कफी पिउनाले स्लिमिंगमा मद्दत गर्दछ र कफीको अत्यधिक सेवनबाट बच्न सक्छ। अनिद्रा र निद्रा नलाग्ने।
- कार्डियो व्यायामको साथ नितम्ब स्लिम गर्दै:
एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त नुन, तरल पदार्थ र बोसोबाट छुटकारा पाउन अर्को तरिका हो। साथै, कुनै पनि शारीरिक गतिविधिले हृदयको दरमा वृद्धि गर्छ, जसले थप क्यालोरीहरू जलाउन र शरीरको बोसोबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ। \
रोप स्किपिङ एक अद्भुत व्यायाम हो जसले एक घण्टामा धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ, 700 क्यालोरीहरू सम्म।
डोरी जम्पिङले खुट्टा बलियो बनाउन, नितम्बलाई स्लिम गर्न र पेटलाई समतल बनाउन मद्दत गर्छ।
एक हप्तामा नितम्ब स्ट्रेच गर्ने अभ्यास
के तपाइँ पार्टीमा तपाइँको मनपर्ने जीन्स वा फिट गरिएको पोशाक लगाउन चाहानुहुन्छ र चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाइँ नितम्ब क्षेत्रमा केहि बोसो जम्मा गर्नुहुन्छ? सँगै, हामी अतिरिक्त बोसोबाट छुटकारा पाउन र जतिसक्दो चाँडो नितम्ब कडा गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यासहरूको बारेमा सिक्नेछौं।
पहिलो व्यायाम:
- नरम गलीचामा, आफ्नो खुट्टा सीधा पछाडि राखेर भुइँमा सुत्नुहोस्।
- शरीरलाई माथितिर झुकाउनुहोस् र कोठाको छतमा हेर्नुहोस्।
- हातहरू पूर्ण रूपमा सीधा गर्नुहोस् र हातको हत्केलाहरू कार्पेटमा आराम गर्नुहोस्।
- तपाईंको सहनशक्तिको आधारमा र यदि तपाईंलाई ढाड दुखाइ छैन भने शरीर झुकाउन कम गर्न सकिन्छ।
दोस्रो व्यायाम:
- उठ्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई पछाडि झुकाउनुहोस् ताकि तपाईंको शरीरले धनुको रूप लिन्छ।
- अगाडिबाट हात र पछाडिबाट खुट्टामा भर पर्दै र टाउकोलाई पाखुराको बीचमा झुण्ड्याउने।
तेस्रो व्यायाम:
- घाँटी पछाडि हात राखेर दाहिने पट्टि सुत्नुहोस्।
- बायाँ खुट्टालाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस् र त्यसपछि केही पल्ट तल फर्कनुहोस्।
- एउटै विधि बायाँ छेउमा गरिन्छ।
चौथो व्यायाम:
- सिटको छेउमा बसेर, पछाडि कडा गर्नको लागि हेरचाह गर्दै।
- अर्को कुर्सी व्यायाम यसको अगाडि उभिएर र एक खुट्टा पछाडि तानिएको हात समातेर भुइँमा अवतरण गरेर गर्न सकिन्छ।
अर्को खुट्टाको साथ वैकल्पिक रूपमा यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
पाँचौं व्यायाम:
- खडा हुनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै तल झुकाउनुहोस् जबसम्म हत्केलाहरूले भुइँमा छुने र बाहिरबाट खुट्टासँग पङ्क्तिबद्ध हुँदैनन्।
- यस अवधिमा पेटलाई भित्रतिर तान्नुहोस् र टाउकोलाई सकेसम्म घुँडाको नजिक लैजानुहोस्।
- यदि तपाइँ यो स्थिति गर्न सक्नुहुन्न भने, घुँडाहरू अलिकति घुमाउन सकिन्छ।
- यो व्यायाम, थोरै गाह्रो भए पनि, नितम्ब कस्न र पेट स्लिम गर्न को लागी उत्कृष्ट छ।
महिलाहरूको लागि एक हप्तामा नितम्ब र तिघ्रा स्लिमिङ
यहाँ महिलाहरु को पातलो जांघ को केहि तरिकाहरु छन्।
चयापचय वृद्धि गर्न प्रोटीन
सन् २०१४ मा जर्नल अफ न्युट्रिसनमा प्रकाशित एउटा लेख अनुसार, प्रोटिनले तपाईंको मेटाबोलिक दर, वा तपाईंले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या लगभग ५-१०% बढाउँछ, जसले तौल घटाउन र जांघहरू स्लिम गर्नमा पनि मद्दत गर्छ।
उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू
धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो आहारमा पर्याप्त मात्रामा फाइबर प्रयोग गर्दैनन्।
पोषण विशेषज्ञहरूले पुरुषहरूको लागि 38 ग्राम र महिलाहरूको लागि 25 ग्राम प्रति दिन फाइबर सिफारिस गर्छन्।
त्यहाँ धेरै स्रोतहरू छन् जुन फाइबरमा उच्च र क्यालोरीमा कम छन्।
अमेरिकी कृषि विभागको तथ्याङ्क अनुसार:
- अजवाइन: 1.6 ग्राम फाइबर र 16 क्यालोरी (लगभग एक कप काटेको अजवाइन)।
- भिंडी: 2 ग्राम फाइबर र 18 क्यालोरी (लगभग आधा कप)।
- ब्रोकाउली: 2.6 ग्राम फाइबर र 27 क्यालोरी (आधा कप)।
- गाजर: 2.3 ग्राम फाइबर र 27 क्यालोरी (आधा कप गाजर काटिएको)।
- जामुन: 4 ग्राम फाइबर र 32 क्यालोरी (आधा कप)।
नियमित व्यायाम गर्ने
नियमित व्यायाम जस्तै एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, वा सिँढी चढ्न पनि जांघ सहित शरीरका सबै भागहरूका लागि उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्दछ।
जांघ को प्रशिक्षण र सुदृढीकरण
यद्यपि त्यहाँ कुनै विशेष व्यायाम छैन जसले तिघ्रामा बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ, केही अभ्यासहरूले त्यो क्षेत्रलाई बलियो बनाउन र सामान्य रूपमा यसको उपस्थिति सुधार गर्न सक्छ। सबैभन्दा राम्रो आन्दोलनहरू जांघ, नितम्ब र नितम्बहरूमा केन्द्रित हुने स्क्वाटहरू हुन्।
नितम्ब र तिघ्रा स्लिम गर्दै
स्वस्थ आहार पछ्याउँदै, व्यायामको अतिरिक्त, महिलाहरूको नितम्ब र तिघ्रालाई छोटो समयमा स्लिम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यहाँ पुग्ने उत्तम तरिकाहरू यहाँ छन्।
- कम क्यालोरी आहार: तपाइँको मुख्य लक्ष्य प्रति हप्ता लगभग 1 केजी घटाउनु पर्छ, त्यसैले तपाइँ प्रति दिन कम क्यालोरीहरू खान आवश्यक पर्दछ।
उदाहरण को लागी, प्रति दिन 1500 क्यालोरी खपत वजन कम गर्न को लागी सही तरीका हो, प्रति दिन 35-60 ग्राम स्वस्थ बोसो र 150-250 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट खपत को अतिरिक्त। - اतपाईले के पिउनु भएकोमा ध्यान केन्द्रित गर्न: धेरै मानिसहरूले अभ्यास गर्ने सबैभन्दा नराम्रो बानी भनेको धेरै सफ्ट ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स, रेडिमेड जुस आदि पिउनु हो।
यी पेय पदार्थहरूमा चिनीको उच्च प्रतिशत हुन्छ जुन 300 क्यालोरीहरू (जस्तै कोका-कोलाको बोतल) पुग्न सक्छ, र यसले वजन बढाउने र नितम्ब र तिघ्रामा बोसो जम्मा गर्छ, त्यसैले यी पेयहरूलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई सीमित गर्नुहोस्। सकेसम्म। - लिङ बट ब्रिज यो व्यायाम सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास मध्ये एक हो जसले तिघ्रा र नितम्बलाई स्लिम गर्न र रुमेन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
भुइँमा सुत्नुहोस् र घुँडा झुकाउनुहोस्, खुट्टा दृढतापूर्वक राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
आफ्नो तल्लो शरीर उठाएर आफ्नो हात बाहिर छेउमा राख्नुहोस्।
वंश जमीनमा फिर्ता बनाइन्छ, र यो आन्दोलन धेरै पटक दोहोर्याइएको छ।
यो आन्दोलन अचम्मको भन्दा बढि छ र परिणाम छिटो छ। - सिटको छेउमा बसेर: नितम्ब र तिघ्रा स्लिम गर्न को लागी एक धेरै सरल र सजिलो व्यायाम।
भुइँमा खुट्टा र ९०-डिग्री कोणमा घुँडा टेकेर दृढ कुर्सीमा बस्नुहोस्।
उसले हातको हत्केलालाई घुँडाको बाहिर धकेल्दा बाहिर निकाल्छ, र त्यसो गर्दा गहिरो सास लिन्छ।
औषधिको साथ नितम्ब स्लिमिङ उपचार
यदि तपाईंले तौल घटाउने प्रयास गर्नुभयो र केही खानेकुरा र व्यायामको माध्यमबाट नितम्बमा जम्मा भएको बोसोबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ, र यसले उल्लेखनीय नतिजाहरू निम्त्याउन सकेन भने, केही औषधिहरू र पौष्टिक पूरकहरू जसले अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ, प्रयोग गर्न सकिन्छ। नितम्ब स्लिमिङ सहित।
१- लीन बीन महिला फ्याट बर्नर
यो उत्पादन एथलीटहरूको लागि नम्बर एक हो, जसले अनावश्यक बोसो जलाउन र पातलो शरीरतर्फ लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्छ।
फाइदा:
- सबै सामग्री प्राकृतिक छन्।
- यसमा कुनै पनि हानिकारक उत्तेजक तत्व छैन।
- महिलाको लागि नम्बर एक।
वजन घटाने को लागी 2-PhenQ
जब तपाइँको आहार र व्यायाम संचित बोसो जलाउन पर्याप्त छैन, यो औषधिले मद्दत गर्न सक्छ।
तौल घटाउन र भोक कम गर्न र एकै समयमा आफ्नो मुड उठाउनको लागि विशेष सूत्र।
यसमा मीठो मिर्च र कालो मिर्चको अर्कहरू छन् जसले धेरै क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्नको लागि चयापचयलाई बढावा दिन्छ, जसले फ्याटको निर्माणलाई पनि रोक्छ, र यस उत्पादनमा रहेको क्याफिन र एमिनो एसिडहरूले ऊर्जा स्तर बढाउँछ।
फाइदा:
- यसमा काली मिर्च, क्याफिन र एलोभेरा जस्ता तत्वहरू हुन्छन्।
- चयापचय बढाउँछ र अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउँछ।
- खुर्सानीमा पाइने पाइपरिनले नयाँ बोसो बन्नबाट रोक्छ ।
3- महिलाहरु को लागि पातलो Gal वजन घटाने
एक प्रभावकारी वजन घटाने पूरक, जुन 100% सुरक्षित छ महिलाहरु को लागी यसको प्राकृतिक अवयवहरु संग कम से कम समयमा सकारात्मक परिणाम प्राप्त गर्न को लागी।
फाइदा:
- 100% शुद्ध र सुरक्षित।
- शक्तिशाली र छिटो परिणामहरू प्रदान गर्दछ।
- संयुक्त राज्य अमेरिकामा बनेको।
4-हाइड्रोक्सीकट पेय मिक्स
यो तौल घटाउने र बट स्लिमिङ उत्पादन बेच्ने अमेरिकाको नम्बर एक हो।
डाक्टरहरू र पोषणविद्हरूद्वारा अध्ययन गरिएको सूत्र जसले तपाईंको चयापचयलाई बढाउँछ, साथै यो चिनी-रहित छ र स्वाद राम्रो छ।
फाइदा:
- स्लिमिङ व्यवसायमा धेरै वर्षको लागि अमेरिकाको सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता।
- चिनी मुक्त।
- राम्रो स्वाद छ।
5- Advanta पूरक प्राकृतिक मूत्रवर्धक पानी चक्की
यी चक्कीहरू बिरुवाको अर्कबाट बनाइन्छ जसले शरीरमा तरल पदार्थको स्वस्थ सन्तुलन प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन B6 र पोटासियममा भरपूर आहार पूरकले शरीरबाट अतिरिक्त पानी हटाउन मद्दत गर्दछ।
यो उत्पादन विशेष गरी मानिसहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ जसको शरीरमा धेरै पानी छ।
फाइदा:
- यसले शरीरबाट अतिरिक्त पानी कम गर्न मद्दत गर्छ।
- पोटासियम र भिटामिन B6 मा अमीर।
- पुरुष र महिलाको लागि सुरक्षित।
नितम्ब स्लिमिङ निम्न व्यञ्जनहरु को जोखिम
यो स्वाभाविक हो कि तपाई जतिसक्दो चाँडो तौल घटाउन र आफ्नो नितम्ब स्लिम गर्न चाहानुहुन्छ। यद्यपि, त्यहाँ केहि जोखिमहरू छन् जुन तपाईंले स्लिमिङ रेसिपीहरू पछ्याउनु अघि जान्नुपर्दछ।
धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि बिस्तारै तौल घटाउने मानिसहरूले लामो समयसम्म तौल कायम राख्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
शरीर छिट्टै गुमाउँदा स्वास्थ्य जोखिम हुन सक्छ।
यदि तपाईंले पर्याप्त क्यालोरीहरू खानुभएको छैन भने, तपाईं कुपोषणको जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ, त्यसैले यहाँ छिट्टै तौल घटाउने केही क्षतिहरू छन्:
- कपाल झर्नु: तौल घटाउने विधिहरू अपनाउने सबैभन्दा सामान्य जोखिमहरू मध्ये एक कपाल झर्नु हो। यसको कारण यो हो कि जब हामीले धेरै कम क्यालोरीहरू खान्छौं, शरीरले कपालको वृद्धिलाई समर्थन गर्न पर्याप्त पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न सक्दैन, जसले अन्ततः कपाल झर्छ।
- चरम थकान तपाईंको आहारमा आइरन र फोलिक एसिडको कमीले थकान, गम्भीर बिरामी, र एनीमियाको जोखिम निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले आफ्नो नितम्ब गुमाउँदा फलाम युक्त व्यञ्जनहरू पालना गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: पर्याप्त क्यालोरी र पोषक तत्वहरू नपाउँदा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन सक्छ र तपाईंको संक्रमणको जोखिम बढाउन सक्छ।
- ओस्टियोपोरोसिस: तपाईंको आहारमा भिटामिन डी, फस्फोरस र क्याल्सियमको कमीले हड्डी कमजोर हुन सक्छ, त्यसैले तौल घटाउँदा अस्टियोपोरोसिसबाट बच्न यी तत्वहरूको पर्याप्त मात्रा लिनुपर्छ।
नितम्ब स्लिम गर्नका लागि महत्त्वपूर्ण टिप्स
- स्वस्थ र अप्रस्तुत खानेकुरा उपभोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नु तौल घटाउने र आफ्नो नितम्बलाई पनि स्लिम गर्ने कुञ्जी हो।
- धेरै पानी पिउनाले शरीरको अतिरिक्त बोसो हटाउन मद्दत गर्दछ।
- मांसपेशी मास बनाउन को लागी व्यायाम गर्दै, जस्तै वजन उठाउन वा उच्च-तीव्रता व्यायाम (जसले 60 मिनेट सम्म लिन सक्छ)।
- राम्रोसँग सुत्नुहोस् (6-8 घण्टा) शरीरलाई अर्को दिनको लागि आवश्यक ऊर्जा दिन र सफल वजन घटाउनको लागि।
- आहार पालन नगर्नुहोस्: व्यक्तिगत रूपमा, म तौल घटाउनको लागि आहार पालना गर्न सिफारिस गर्दिन।
धेरैले तौल घटाउन धेरै उपाय अपनाए तर अन्त्यमा असफल भए ।
तौल बढ्नु र नितम्ब, पेट, आदिमा बोसो जम्नबाट जोगिन जीवनको लागि स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु सफलता हो।
सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, हामीले सबै पोषक तत्वहरू खाने, स्वस्थ खाना खाने र कुनै पनि प्रकारको शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्न हुनु स्वस्थ तौल कायम राख्ने ग्यारेन्टी हो भन्ने कुरा जान्नुपर्छ।
स्वस्थ वजन कायम राख्नका लागि शीर्ष सुझावहरू समावेश छन्:
- दैनिक ६०% फाइबर युक्त खानेकुरा सेवन गर्ने ।
- मध्यम मात्रामा प्रोटिन खानुहोस्।
- रेस्टुरेन्टहरूमा प्रशोधित खाना र खानाहरू नदिनुहोस्।
- चिनीयुक्त पेय पदार्थ र खानाबाट बच्नुहोस्।
- सम्पूर्ण अन्नको लागि साधारण कार्बोहाइड्रेट (सेतो रोटी, सेतो पास्ता, वा सेतो चावल) बदल्नुहोस्।
