सबै भन्दा राम्रो आहार
हामीले 10 दिनको लागि पालना गर्ने आहार प्रणाली
- (नास्ता)
5 चम्मच ओटमिल एक कप स्किम मिल्क + एक केरा र एक चम्चा मह
वा राति ५ चम्चा एक कप स्किम मिल्क + एक चम्चा मह वा डाइट चिनीसँग
वा एक चम्चा पीनट बटर र केरा + २ टोस्ट दाँत
वा ५ चम्चा सिमी, एक चम्चा जैतुनको तेल हल्का नुन + एक प्लेट हरियो सलाद + २ टोस्ट दाँत
वा २ उमालेको अण्डा + हरियो सलादको प्लेट + २ टोस्ट दाँत, वा स्थानीय रोटीको एक चौथाई
+ स्किम्ड दूधको साथ दूध चिया वा Nescafe कालो
3 घण्टा पछि, नाश्ता: एक फल - (खाजा)
5 चम्चा उमालेको चामल + एक प्लेट उमालेको तरकारी + एक चौथाई ग्रिल गरिएको कुखुरा (स्तन)
एउटा सानो थाली दालको सूप + एक प्लेट सलाद + आधा रोटी
३ वटा ग्रील्ड माछा + ५ चम्चा उमालेको चामल वा आधा स्थानीय रोटी + सलाद प्लेट
२ उमालेको अण्डा + सलाद प्लेट + २ टोस्ट दाँत वा आधा रोटी
वा तेलबाट फिल्टर गरिएको टुनाको क्यान + सलाद प्लेट + आधा रोटी
वा कुटीर चीजको ठूलो टुक्रा + हरियो सलादको प्लेट + २ टोस्ट दाँत वा आधा रोटी
दुई वा तीन घण्टा पछि, नाश्ता: फल - (डिनर)
जादुई भोजन कागती संग एक कप दही हो
+ कुटीर चीजको टुक्रा + सलाद प्लेट + टोस्ट दाँत
वा तेलबाट फिल्टर गरिएको टुनाको क्यान
वा फल सलाद
यदि तपाईं ढिलो उठ्नुहुन्छ र भोकाउनुहुन्छ भने, तपाईंले सलाद, काकडी, फलफूल, पपकर्नको सानो प्लेट र सलाद खान सक्नुहुन्छ।
खाना बीचको खाजा
एक फल - सलाद - काकडी - गाजर - ब्रोकाउली - हरियो सलाद को एक प्लेट - एक फल सलाद - चीनी बिना जेली को एक प्लेट - प्राकृतिक रस को एक कप - गाढा चकलेट को 2 टुक्रा, तेल बिना पपकर्न को एक कप - महत्त्वपूर्ण निर्देशनहरू
- उठ्ने बित्तिकै ३ कप पानी पिउनुहोस्
- तपाईं उठ्ने बित्तिकै खाली पेटमा कागती वा हरियो चिया वा जीरा उमालेर कागतीको टुक्रा + एक सानो चम्चा मौरी मह पिउनुहुन्छ।
- दैनिक ३ लिटर पानी पिउनुहोस्
- प्रत्येक खानाको आधा घण्टा अघि एक कप ग्रीन टी पिउनुहोस्
- दैनिक आधा घण्टा हिँड्नुपर्छ
- यसलाई प्रति दिन 2 चम्मच चिनी, मह वा आहार चिनी खान अनुमति छ
- खाना खानु भन्दा एक चौथाई घण्टा अगाडि धेरै पानी पिउनुहोस् - लगातार पेट चुस्नुहोस् - 6 देखि 8 घण्टा सुत्नुहोस् - सुत्नुहोस् र चाँडै उठ्नुहोस् - कहिले
- खानाको बीचमा भोक लाग्नु २ फलफूल वा २ तरकारी, काकडी इत्यादि निषेधित
- फास्ट फूड - मिठाई - भराई - अचार - बोसो मासु - आँप - नेभारा - खजूर - अंगूर - बदाम -
- पेप्सी - चिप्स - आइसक्रिम - ब्लीचर मा nescafe
- Nescafe कालो र कफी अनुमति छ
पछ्याउन सुझावहरू र विचारशील विधिहरू फास्ट डाइटिंग मानिस यहाँ
यी मुख्य बुँदाहरू हुन् जसले मलाई मद्दत गर्यो मेरो तौल २५ किलो घट्यो "6" महिना भित्र, यो एक स्वस्थ औसत हो:
- मगरिब पछि स्टार्च, चिनी र फलफूलहरू खान निषेध गरिएको छ, किनकि शरीरले तिनीहरूलाई राम्रोसँग जलाउँदैन, बरु तिनीहरूलाई बोसोमा परिणत गर्दछ ताकि तिनीहरू शरीरमा भण्डार गर्न सकून्।
- शरीरमा रगतमा चिनीको मात्रा कायम राख्न दिनभरि २०० क्यालोरीभन्दा बढी नहुने खानेकुराहरू खानुहोस् र यसरी दिनभरि जलेको स्तरलाई कायम राख्न। तरकारी वा सलाद) किनभने प्रत्येक प्रकारको पाचनका लागि फरक-फरक समय चाहिन्छ। फलफूलहरू एक घण्टामा, स्टार्च ४ घण्टामा र प्रोटिन ६ घण्टामा पच्छन् र मिसाउँदा पाचनमा बाधा उत्पन्न हुन्छ ।
- चिनी, सेतो पिठो र मीठो पेय पदार्थ कम गर्ने, किनभने यी सबैले खाना खाएपछि दुई घण्टासम्म शरीरमा बोसो जम्मा हुने अवस्थामा राख्छ, त्यसैले यो कहिल्यै जल्दैन। हामीले लगातार दुई घण्टामा चिनी पिउने वा स्टार्च खायौं भने शरीर भोक र बोसो भण्डारणको बन्द लूपमा रहनुहोस्।
म बिहानको खाजा अघि, आधा कागती वा एक चम्चा स्याउ साइडर सिरकाको साथ एक कप तातो पानीमा एक सानो चम्चा सेतो मह घोलाउन सिफारिस गर्दछु।
यो बिहानको पेय दिनको समयमा जलाउन उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ। - दिनभरि धेरै प्रकारका प्रोटिन खानेले तृप्ति कायम राख्न र बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, तर यसलाई धेरै नगर्नुहोस्, किनभने धेरै शरीरका अंगहरू, जस्तै कि मृगौलालाई हानि पुर्याउँछ।
- पिउने पानी कलेजो लगायत सबै अंगहरूलाई राम्रोसँग जलाउनको लागि सक्रिय गर्न महत्त्वपूर्ण छ। पिसाब हल्का रङको हुनु पर्छ कि शरीरले प्राकृतिक रूपमा जलेको पदार्थलाई बाहिर निकाल्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न, रङ तपाईंको लागि सूचक हो।
यसका साथै कहिलेकाहीँ शरीरलाई पानीको आवश्यकता हुन्छ तर मस्तिष्कबाट गलत संकेतले हामीलाई खाना खानुपर्छ भन्ने लाग्छ, त्यसैले हामी अनावश्यक रूपमा अतिरिक्त खाना खान्छौं। - राति सुत्नुभन्दा तीन घण्टा अगाडि प्रोटिन खाने र हल्का दही, पनीर वा फेटा लाइट जस्ता चिल्लो पदार्थरहित खानाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ किनभने मुख्य स्लिमिङ हर्मोनले निद्रामा काम गर्छ र कार्बोहाइड्रेट र चिनीबाट पूर्ण रूपमा निष्क्रिय हुन्छ।
जब यो हर्मोनले कुशलतापूर्वक काम गर्छ, हरेक रात "80 ग्राम" सम्म शुद्ध बोसो जलाउन सम्भव छ।
विशेष गरी सुत्नुअघि कागती निचोरेर दही खानुहोस्, जसले यो हार्मोनलाई बलियो बनाउँछ। - थाइरोइड ग्रन्थीको जाँच गर्नु र यसको खानेकुराको संवेदनशीलता जाँच्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने खानाहरू डाइटिङका लागि उपयुक्त हुन सक्छन्, तर तिनीहरू हाम्रो शरीरलाई अनुकूल गर्दैनन्, त्यसैले तिनीहरूले मोटोपन, थकान, टाउको दुखाइ र सूजन निम्त्याउँछ, जस्तै मलाई हुन्छ। सुन्तला र रोटी खान्छु, त्यसैले मेरो शरीरलाई तौल घटाउने क्षमताको लागि तयार पार्न म तिनीहरूलाई पूर्णतया बेवास्ता गर्छु।
- हानिकारक बोसोहरू रोक्न, जुन जनावरको बोसो हो, र जैतूनको तेल, फ्ल्याक्ससीड, सोया, नट, र फ्याटी माछाहरू जस्तै साल्मन र म्याकरेल जस्ता फाइदाजनक बोसोहरू जलाउन उत्तेजित गर्न अनुमति मिल्ने क्यालोरीहरूमा खाए।
- कुनै पनि खाना भन्दा पहिले सबै सूप र सलादहरू मुख्य खानाको मात्रा कम गर्ने उत्तम तरिका हो, किनभने तृप्ति 20 मिनेट पछि मस्तिष्कबाट स्वतः सुरु हुन्छ।
ولكن راعوا أن السلطات والشوربات تكون أقل دسم وخاليه من النشويات البيضاء.
، كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازه ومحلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعه مما يساعد على فقدان الوزن. - यो अन्तमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सल्लाह हो, र यो मैले उल्लेख गरेको प्रत्येक तीन दिन पछि, हामी धेरै थोरै मात्रामा खाना खान र धेरै पिउने, जस्तै कम क्यालोरी सूप र पानीको लागि एक दिन छुट्याउन प्रयास गर्छौं।
हरेक तीन दिनमा एक दिन यो तीव्र रूपमा जल्छ र शरीरमा बोसो समावेश गर्न उत्तेजित नगरी स्केलमा फैलिन्छ, र हप्ताको एक दिन आहार तोड्नको लागि छुट्याउनु पर्छ, "नि: शुल्क दिन", तर धेरै खानु हुँदैन।
अझ राम्रोसँग जान्नुहोस् पानी आहार विधिहरू एक महिनामा 25 किलो वजन घटाउन "पानी आहार विधिहरू"
