तपाईलाई आहार बिन्दुहरूको बारेमा के थाहा छ? उसले कति वजन घटाउँछ?

फिट शरीर र आदर्श तौल प्राप्त गर्नु भनेको धेरै जसो मानिसहरूले खोज्ने र चाहने कुरा हो, र त्यसको लागि उनीहरूले आफ्नो सपना पूरा गर्न सक्ने सही प्रणालीमा नपुगेसम्म धेरै आहारहरू प्रयास गर्छन्।

पोइन्ट डाइट एक प्रकारको आहार हो जसले हालैका दिनहरूमा ठूलो सफलता हासिल गरेको छ, विशेष गरी जबसम्म तपाईंले दैनिक अंकहरूको आवश्यक सङ्ख्या पालना गर्नुभएसम्म यसमा लगभग सबै कुरालाई अनुमति दिइएको छ। यहाँ तपाईंले यस प्रकारको बारेमा जान्न चाहनुहुने सबै कुराहरू छन्। आहार।

आहार बिन्दुहरूको परिभाषा

फ्रान्सेली आहार फाइबरमा समृद्ध प्राकृतिक खानाहरू खाने मा निर्भर गर्दछ, जसमा क्यालोरीहरू कम हुन्छन्, र यसले लामो समयसम्म तृप्तिको भावना बढाउँछ।

एकै समयमा, फाइबर युक्त खानेकुराहरूले पाचन प्रणालीको स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ, र अचानक रगतमा चिनीको स्तर बढाउँदैन, बरु यसलाई सकेसम्म लामो समयसम्म राम्रो स्तरमा राख्छ, जुन तौल नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।

पोइन्ट डाइटमा शरीरको स्वास्थ्य र सुरक्षाका लागि आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्व र प्राकृतिक तत्वहरू हुन्छन् र त्यसैले यसको दीर्घकालीन प्रयोगमा कुनै खतरा हुँदैन।

सही अंक आहार तालिका

पोषक तत्वहरू बिन्दुहरूको आहारमा तिनीहरूमा रहेको क्यालोरी अनुसार विभाजित हुन्छन्, र तदनुसार प्रत्येक खानाको लागि बिन्दुहरूको निश्चित संख्या राखिन्छ।

डाक्टरले प्रत्येक व्यक्तिको लागि उसले दैनिक खान सक्ने बिन्दुहरूको एक निश्चित संख्या निर्धारण गर्दछ, मेटाउने वजन, र आफ्नो अतिरिक्त वजन कम गर्न चाहने व्यक्तिको स्वास्थ्य अवस्था अनुसार।

यदि तपाइँ खेलकुदका प्रकारहरू मध्ये कुनै एक अभ्यास गर्नुहुन्छ भने तपाइँले प्रति दिन खाने खानाहरूको संख्या बढाउन सक्नुहुन्छ, किनकि यसले अनुमति दिईएको दैनिक बिन्दुहरू बढाउँछ र तपाइँलाई थप खाना खान अनुमति दिन्छ।

अंकहरू गणना गर्न, तपाईंले निम्न गर्नुपर्छ:

• ग्राममा बोसोको वजन गणना गर्नुहोस्, त्यसपछि नतिजालाई 12 ले विभाजन गर्नुहोस्।
• क्यालोरीहरू गणना गर्नुहोस् र 50 द्वारा विभाजन गर्नुहोस्।
• आहार फाइबरको वजन गणना गर्नुहोस् र 5 द्वारा विभाजन गर्नुहोस्।
• दोस्रो चरणमा क्यालोरी उत्पादनमा पहिलो चरणमा फ्याट उत्पादन थप्नुहोस्।
• त्यसपछि चरण XNUMX बाट आहार फाइबर मूल्य परिणाम मानबाट घटाउनुहोस्, र तपाइँसँग तपाइँको दैनिक अंकहरू छन्।

उदाहरण को लागी, तपाइँ निम्न तालिका मार्फत बिन्दु आहार लागू गर्न सक्नुहुन्छ:

बिन्दु आहार एप

iPhone को लागि Diet Points एप प्रयोग गरेर, तपाइँ तपाइँको वजन नियन्त्रण गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्न तपाइँको दैनिक क्यालोरी सेवन ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ।

अनुप्रयोग अरबी र अंग्रेजी दुवै मा उपलब्ध छ, र 100 विभिन्न आहार, र 1000 खाना व्यंजन मा क्यालोरी को मात्रा समावेश छ।

एपले तपाईंलाई क्यालोरी अनुसार आफ्नो आहारको लागि सही डिश छनौट गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आहार अंक को आवेदन को विशेषताहरु

• क्यालोरी गणना गर्दछ।
• आदर्श वजन गणना।
• तौलको एक निश्चित मात्रा घटाउनको लागि गुमाउनु पर्ने क्यालोरीहरू गणना गर्दछ।
• यसले तपाईंलाई शरीरको अवस्थाको विस्तृत विचार दिन्छ।
• तपाईं यसमा खाना थप्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं फोटोहरू थप्न सक्नुहुन्छ
• तपाईं यसको माध्यमबाट सामाजिक सञ्जालमा साझेदारी गर्न चाहनुहुन्छ साझा गर्न सक्नुहुन्छ

अंक आहार क्यालकुलेटर

अंक आहार गणना गर्न जाने कारकहरू मध्ये उमेर, वजन, उचाइ, लिङ्ग, र दैनिक गतिविधि स्तरहरू हुन्।

उमेर

• 12 देखि 20 वर्ष पुरानो सम्म, 5 अंक थपिएको छ।
• 20 देखि 35 वर्ष पुरानो सम्म, 4 अंक थपिएको छ।
• 35 देखि 50 वर्ष पुरानो सम्म, 3 अंक थपिएको छ।
• 50 देखि 65 वर्षको उमेरमा, दुई अंक थपिएको छ।
• ६५ वर्षभन्दा पुरानोले एक अंक थप्नुहोस्।

तौल

• प्रत्येक 10 किलोग्राम वजनको लागि, यसमा एक बिन्दु थपिएको छ। यसरी, 70 किलोग्राम तौल भएका मानिसहरूका लागि, उदाहरणका लागि, 7 अंक थप्न सकिन्छ।

लम्बाइ

• १६० सेन्टिमिटर वा सोभन्दा कम उमेरका मानिसहरूका लागि १ बिन्दु थप्नुहोस्।
• 160 सेन्टिमिटर भन्दा अग्लो व्यक्तिहरूको लागि, दुई अंक थपिएको छ।

दैनिक गतिविधि

• दैनिक गतिविधिमा कमी आएको अवस्थामा, शून्य अंक गणना गरिनेछ।
• औसत दैनिक गतिविधिको अवस्थामा, एक बिन्दु गणना गरिन्छ।

सेक्स

• एक मान्छे को लागि 15 अंक गणना।
• महिलाहरूको लागि 5 अंक गणना।

वा तपाइँ वेबसाइटमा जान सक्नुहुन्छ वजन पहरेदार क्यालकुलेटर अंक सजिलै संग गणना गर्नुहोस्।

बिन्दु आहार भोजन

दुबला प्रोटीन व्यंजनहरू:

• कडा उमालेको अण्डा।
• कुखुराको छाला हटाएपछि ग्रिल वा उमालेको हुन्छ।
• सबै प्रकारको माछा ग्रील्ड वा उमालेको।
• बोसो-रहित डेयरी उत्पादनहरू।

कम कार्बोहाइड्रेट तरकारी:

• काउली, गोभी र ब्रोकाउली।
• पालक, माल्लो र सलाद।
• टमाटर।
• गाजर।
• अजवाइन, अजमोद र धनिया।
• हरियो बीन्स।

स्वस्थ बोसो

• बोसो माछा।
• एभोकाडो
• मादक।
• जैतून को तेल।

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट:

• गहुँ, जई, मकै र क्विनो जस्ता सम्पूर्ण अन्न।
• गुलियो आलु।
• खैरो चामल

अंक आहार विधि

पोइन्ट डाइट भनेको खानाको गुणस्तर, मात्रा वा समयलाई ध्यान नदिई दैनिक खाने क्यालोरीहरूको गणनामा आधारित फ्रेन्च प्रकारको आहार हो।

यस आहारमा, एक व्यक्तिलाई उसको वजन, उमेर, दैनिक क्रियाकलाप, लिङ्ग र उचाइ अनुसार प्रति दिन 18, 20, वा 22 अंक खाना खान अनुमति दिइएको छ।

यस आहारको पालना गर्दा, यसलाई एक दिनबाट केही बिन्दुहरू बचत गर्न र अर्को दिन प्रयोग गर्न अनुमति दिइएको छ। प्रति दिन अनुमति दिइएको अंकहरूको संख्या बढाउन खेल अभ्यास गर्न पनि सम्भव छ।

आहारले मेरो अनुभव बताउँछ

म अस्पतालमा थिएँ र डाक्टरले मलाई मेरो वजन नाप्न भने, र म छक्क परें कि यो 88 किलोग्राम थियो।

यस समयमा मलाई मेरो शरीर, अस्पताल र मेरो तौल नाप्ने नर्सलाई घृणा लाग्यो र मलाई असाध्यै रिस उठ्यो।घर पुग्दा आमाले मलाई किन नर्भस भएको भनेर सोध्नुभयो, त्यसैले मैले के भयो भनेर बताए।

अनि उनले मलाई भनिन्: यदि यो गर्भावस्था र बच्चा जन्माउन बिना तिम्रो तौल हो भने, धेरै बच्चाहरु पछि यो कस्तो हुनेछ?

मैले विचलित परिदृश्यहरू कल्पना गर्न थालेँ, जस्तै मेरो तौल १०० किलोग्राम भन्दा बढी छ, र म सहायता बिना हिँड्न सक्दिन, र समस्या बढ्नु अघि मैले के गर्नुपर्छ भनेर सोच्दै म राती जाग्थे।

र मैले तौल बढ्नुको पछाडिको कारणहरू बारे सोचें, र इन्डोमी, चिप्स र पिज्जाबाट टाढा रहने, र तरकारी र फलफूलहरू बढाउने निर्णय गरें, र मैले डाक्टरसँग सल्लाह गरें, जसले मेरो लागि पोइन्ट डाइट तोके।

बिन्दु आहारको साथ मेरो अनुभव विस्तारमा

आवश्यक बिन्दुहरू गणना गरेपछि र व्यायाम गरेपछि, मैले एक हप्ता भित्र, बिना अभाव 2.5 किलोग्रामले मेरो वजन घटाउन सक्षम भएँ।

अङ्कको आवश्यक संख्या नपाएर प्वाइन्ट डाइट गर्दा चकलेट खाने मौका पाउन दिनको पाँच माइल हिँडें।

आहार अंक प्रति हप्ता कति थोपा?!

पोइन्ट डाइट भनेको स्वस्थ आहारको एक प्रकार हो, जसमा तौल बिस्तारै घट्दै जान्छ, जहाँ यो दर हप्तामा आधा किलोग्रामदेखि एक किलोग्रामसम्म हुन्छ, तर शरीर थप स्थिर हुन्छ, र स्वास्थ्य, जीवन शक्ति र आवश्यक पोषक तत्वहरूको आनन्द लिन्छ।

रमजान मा आहार अंक

तौल बढ्नबाट जोगिन र उपवासबाट अधिकतम लाभ लिन र स्लिम शरीरको आनन्द लिनको लागि रमजानमा तपाईले पोइन्ट डाइट गर्न सक्नुहुन्छ, निम्नानुसार:

खाजा

प्रार्थना गर्नु अघि:

३ मिति = १ अंक

दुई कप पानी

एक कप गैर-फ्याट दूध, चिया वा कफी = 2 अंक

प्रार्थना पछि:

दुई कप पानी

दुई फल = ० अंक

4 सूप लडल = 2 अंक

ओवनमा ३ समोसा = ३ अंक

तीन घण्टा पछि खाजा

दुई कप पानी

एक कप गैर-फ्याट दूध = 2 अंक

फल = ० अंक

दुई कप पानी

सुहूर

दुई फल = ०

पनीर स्यान्डविच = 6 अंक

चिनी बिना हर्बल पेय

रमजान मा आहार अंक मेरो अनुभव

मैले रजब महिनाबाट डाइटिङ बिन्दुहरू सुरु गरें, र मैले यसलाई रमजानको महिनामा जारी राखें, किनकि उपवासले दैनिक बिन्दुहरूको संख्यालाई असर गर्दैन, र यसलाई कुनै समस्या बिना ब्रेकफास्ट समयसँग सेट गर्न सकिन्छ।

मैले रमजानमा कसरत नगरे पनि पोइन्ट डाइटले रमजान महिनामा करिब तीन किलोग्राम तौल घटाउन सफल भएँ र मनमोहक शरीरका साथ पर्व मनाएँ ।

गर्भवती महिलाहरु को लागि आहार अंक

यो आहार Guido Razoli द्वारा विकसित गरिएको थियो, र उनी भन्छन् कि उनको सिद्धान्त यस तथ्यमा आधारित छ कि आफ्नो क्यालोरी प्राप्त नगर्ने शरीरलाई भण्डारण बोसोको लागि रिसोर्ट चाहिन्छ, जसले शरीरको वजन घटाउँछ।

गर्भवती महिलाहरूले दैनिक 40 देखि 60 थोपा खानुपर्छ, र हप्ताको छ दिन, एक दिन छुट्टीको साथ यो आहार अभ्यास गर्नुपर्छ।

यस प्रणालीमा, गर्भवती महिलाले कार्बोहाइड्रेट र ट्रान्स फ्याट कम गर्नुपर्छ, र स्वस्थ र प्राकृतिक खानेकुराहरूमा भर पर्नु पर्छ। आहार बिन्दुहरू तयार गर्न प्रयोग गर्न सकिने उदाहरणहरू:

• 100 ग्राम कलेजो = 6 अंक
• 100 ग्राम सॉसेज = 1 बिन्दु
• 100 ग्राम क्याभियार = 1 बिन्दु
• 100 ग्राम स्मोक्ड सालमन = 0 अंक
• वनस्पति तेलमा 100 ग्राम टुना = 1 बिन्दु
• ग्रेभीको भाँडो = ० अंक
• उमालेको अण्डाको साथ 60 ग्राम स्पेगेटी = 8 अंक
• 100 ग्राम सेम = 8 अंक

गर्भावस्थाको अवधि स्वास्थ्य र स्वस्थ र समस्याविना पूरा नभएसम्म गर्भवती महिलाले विशेषज्ञ चिकित्सकको सल्लाहबिना तौल घटाउने कुनै पनि आहार पालन गर्नु हुँदैन।

स्तनपानको लागि आहार बिन्दुहरू

स्तनपान गराउने महिलाले तौल अनुसार निम्न संख्यामा चार अंक जोडेर पनि अंक आहार गर्न सक्छन्:

• 50 - 68 किलोग्राम = 18 अंक (900 क्यालोरी)
• 68 - 78 किलोग्राम = 20 अंक (1000 क्यालोरी)
• 78 - 90 किलोग्राम = 22 अंक (1100 क्यालोरी)
• 90 - 101 किलोग्राम = 24 अंक (1200 क्यालोरी)
• 101 - 112 किलोग्राम = 26 अंक (1300 क्यालोरी)
• 112 - 124 किलोग्राम = 28 अंक (1400 क्यालोरी)
• 124 - 135 किलोग्राम = 29 अंक (1450 क्यालोरी)
• 135 - 146 किलोग्राम = 30 अंक (1500 क्यालोरी)
• 146 - 158 किलोग्राम = 31 अंक (1550 क्यालोरी)
• 158 किलोग्राम भन्दा बढी = 32 अंक (1600 क्यालोरी)

फ्रान्सेली आहार

फ्रान्सेली आहार वा फ्रान्सेली अंक आहार एक आहार हो जुन मुख्य रूपमा प्रति दिन खपत हुने क्यालोरीहरूमा निर्भर गर्दछ, र प्रत्येक व्यक्तिलाई उसको आकार, उमेर, लिङ्ग र गतिविधि अनुसार उपयुक्त हुने बिन्दुहरूको सेट सेट गर्दछ।

आधा घण्टाको लागि व्यायाम गर्नाले तपाईलाई 10 बोनस अंक दिन सक्छ, जसको मतलब तपाईले राम्रो मिठाई वा खाना पाउन सक्नुहुन्छ।

र त्यहाँ प्रत्येक हप्तामा (खाना बिगार्ने दिन) भनेर चिनिने एक दिन छ, त्यसैले हप्ताको अन्य दिनहरूमा तपाईंको अंक जति कम हुन्छ, तपाईं यस दिनमा स्वादिष्ट र राम्रो खाना खान सक्नुहुन्छ।

यो आहारले कुनै पनि महत्त्वपूर्ण पोषण तत्वलाई बहिष्कार गर्दैन, र त्यसैले यसलाई लामो समयसम्म अभ्यास गर्न सकिन्छ वा वजन स्थिर गर्न आहारको ढाँचाको रूपमा विचार गर्न सकिन्छ।

फ्रान्सेली अंक आहार

फ्रेन्च पोइन्ट डाइट अभ्यास गर्दा, तपाईंले दैनिक तरकारीहरू, फलफूलहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू खानुहुने कुरा बढाएर क्यालोरीमा धनी खानाहरूको लागि शरीरको आवश्यकतालाई कम गर्नको लागि तपाईंले प्राकृतिक फाइबरको खाएको प्रतिशतलाई उच्चतम स्तरमा बढाउन सक्नुहुन्छ।

यस प्रणालीको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विशेषता भनेको लचिलोपन हो, किनकि तपाइँ निर्धारित बिन्दुहरूको पालना गरेसम्म तपाइँले दैनिक खाने खानालाई विविधता दिन सक्नुहुन्छ, र व्यायामले तपाइँको दैनिक अंकको अंश बढाउँछ।

फ्रान्सेली आहार पोइन्ट प्रणाली स्वस्थ छ र शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ र लामो समयसम्म पालन गर्न सकिन्छ र बिस्तारै र स्थिर रूपमा वजन घटाउन सकिन्छ।

फ्रान्सेली आहारले मेरो अनुभव बताउँछ

अस्मा भन्छिन्:

यदि तपाईंसँग आदर्श तौलमा पुग्ने दृढ संकल्प र दृढता छैन भने, कसैले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दैन, यदि तपाईं उत्कृष्ट क्लबहरू वा ठूला डाक्टरहरू र सल्लाहकारहरूमा जानुभयो भने पनि, एक व्यक्तिले आदर्श तौल प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछैन जबसम्म उसले उसको वजन छैन। इच्छा र त्यसो गर्ने इच्छा।

त्यहाँ साधारण चीजहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै माथि र तल सिँढीहरू हिड्ने र क्यालोरीहरूमा समृद्ध अस्वस्थ खानाहरू जस्तै सोडा, ट्रान्स फ्याट र सस्तो स्टार्चहरू बेवास्ता।

अस्माले पुष्टि गर्छिन् कि उनले एक कलाकारको आदर्श शरीरको प्रशंसा गरे, र उनी जस्तै बन्ने निर्णय गरे, तर उनलाई थाहा छ कि यो शरीर थकानबाट मात्र प्राप्त गर्न सकिन्छ, त्यसैले उनले इन्टरनेटमा खोजी र धेरै पढेपछि निर्णय गरे। विशेष परामर्श, फ्रान्सेली अंक आहार लागू गर्न।
र उनी पुष्टि गर्छिन् कि उनले आदर्श तौल पुन: प्राप्त गरेपछि, सस्तो टी-सर्ट भए पनि, आफूले लगाएको जुनसुकै कपडामा उनी सुन्दर भएकी छिन्, र मानिसहरूले उनलाई सोध्न थाले कि यी बच्चाहरू उनका भाइ हुन् वा उनका श्रीमान् हुन्। बुबा, उनी जवान, अझ सुन्दर, र जीवन शक्ति र गतिविधिको शीर्षमा देखिन्थे।

अफनानको लागि, उनी भन्छिन्

उनले पोइन्ट डाइट सुरु गरे र 80 किलोग्राम तौल गरे, र छ महिना भित्र उनले 15 किलोग्राम घटाउन र आफ्नो फिटनेस र आत्मविश्वास पुन: प्राप्त गर्न सक्षम भइन्।

शाइमा भन्छिन्

उनको उचाइ 158 छ र उनले पोइन्ट डाइट सुरु गर्दा उनको तौल 75 किलोग्राम थियो, र दुई हप्तासम्म फ्रेन्च प्वाइन्ट डाइट अभ्यास गरेपछि उनले 2 किलोग्रामको सीमामा आफ्नो वजन घटाउन सक्षम भइन्, र उनले सबैलाई प्रार्थना गर्न आग्रह गरे। उसले सुरु गरेको पूरा गर्न र उसले सपना देखेको आदर्श वजनमा पुग्नको लागि।