स्वस्थ आहार
सबै वजनका लागि उपयुक्त स्वस्थ आहार:
धर्म र जीवन कार्यक्रमको बखत मोटोपन उपचार सल्लाहकार डा. बहा अल-नाजी द्वारा प्रस्तुत गरिएको विशेष फूड पिरामिड आहार जसले तपाईंको शरीरलाई बिना अभाव सबै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।
गर्मी आहार यो शरीरको लागि सबै लाभदायक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छ, सामान्यतया, दैनिक खाली पेटमा 2 कप पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्। बिहानको खाजा भन्दा पहिले, मासुको लागि, तपाईले घरमा तयार गर्न सावधानी अपनाउनुपर्छ ताकि यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यसबाट बोसो पूर्ण रूपमा हटाइएको छ। यहाँ एक महिनाको लागि आहार छ।
पहिलो हप्ता
- बिहानको खाजा
स्किम मिल्कको साथ एक कप चिया वा नेस्क्याफे + स्किम मिल्क वा उमालेको अण्डा + २ टोस्ट सहितको कर्न फ्लेक्स
- भोजन
पहिलो दिन: खुला खाना
दोस्रो दिन: २ ग्रील्ड बर्गर + सलाद + २ टोस्ट दाँत।
तेस्रो दिन: 2 पिज्जा + सलाद।
चौथो दिन: 5 चम्चा दाल सूप + सलाद।
पाँचौं दिन: 1/4 चिकन + 8 भरिएको अंगूर पात + सलाद। छैटौं दिन: 6 चम्चा मुसाका + सलाद + सूर्य रोटी।
सातौं दिन: टुना क्यान + सलाद + दाँत रोटी।
- डिनर: दहीको बक्स + २ फलफूल।
दोस्रो हप्ता
- बिहानको खाजा
स्किम्ड मिल्कको साथ एक कप चिया वा नेस्काफे + एक चम्चा डाइट जाम + रोमानो चीजको टुक्रा वा सेतो चीजको टुक्रा + २ टोस्ट दाँत।
- भोजन
पहिलो दिन: खुला खाना
दोस्रो दिन: 6 शिश तावूक टुक्रा + सलाद + दाँत रोटी।
तेस्रो दिन: पिज्जाको २ टुक्रा + सलाद।
चौथो दिन: 1/2 किलो ग्रिल गरिएको माछा + सलाद।
पाँचौं दिन: 8 चम्चा कोशरी + सलाद।
छैटौं दिन: ओभन + सलादमा आलुको साथ माछा फिलेटको 2 टुक्रा।
दिन 6: आहार moussaka + सलाद + दाँत रोटी को XNUMX चम्मच। डिनर: दही संग फल सलाद
तेस्रो हप्ता
- बिहानको खाजा
स्किम्ड मिल्कको साथ एक कप चिया वा Nescafe + 5 चम्मच fava beans वा fava beans + a tooth loaf।
- भोजन
पहिलो दिन: खुला खाना।
दोस्रो दिन: 1/2 किलो ग्रिल गरिएको माछा + सलाद + दाँत रोटी।
तेस्रो दिन: 1/2 किलो झिंगा + सलाद + दाँत रोटी।
चौथो दिन: नेग्रेस्को टुक्रा + सलाद।
पाँचौं दिन: 1/4 किलो माछा + 1/4 किलो ग्रिल गरिएको झिंगा + सलाद + दाँत रोटी।
छैटौं दिन: 1/2 किलो मिश्रित कबाब + सलाद।
सातौं दिन: ओवनमा 1/4 किलो माछा + 1/4 किलो स्क्विड + सलाद + दाँत रोटी।
- डिनर
4 फलहरू
चौथो हप्ता
- बिहानको खाजा
स्किम्ड मिल्कको साथ एक कप चिया वा Nescafe + एक चम्चा डाइट जाम + रुमी चीजको टुक्रा वा सेतो चीजको टुक्रा + 3 टोस्ट दाँत।
- भोजन
पहिलो दिन: खुला खाना।
दोस्रो दिन: १/४ किलो ग्रिल गरिएको कोफ्ता + सलाद + २ टोस्ट दाँत।
तेस्रो दिन: कुनै पनि मात्रा र कुनै पनि प्रकारको फल
चौथो दिन: 6 शिश तावूक टुक्रा + सलाद + दाँत रोटी।
पाँचौं दिन: आहार ओवन पास्ता + सलाद को एक टुक्रा।
छैटौं दिन: सेतो चीजको टुक्रा + काकडी + दाँतको रोटी + तरबूजको टुक्रा।
सातौं दिन: टुना क्यान + सलाद + आहार रोटी।
25 दिनमा 30 किलो घटाउने पानी आहारको उत्तम तरिकाहरू बारे जान्नुहोस् "पानी आहार विधिहरू"
- डिनर
पनीरको एक टुक्रा + एक चम्चा जैतुनको तेल + काकडी + २ टोस्ट दाँत
कसले भन्यो कि आहारको समयमा मीठो गर्न सम्भव छैन?
जाम, Vitrack आहार संग दलिया लागि नुस्खा
المقاديर:
- एक कप र एक चौथाई चिसो मक्खन, काट्नुहोस्
- एक कप र आधा पीठो
- एक कप र आधा ओट्स
- 1 कप ब्राउन शुगर
- 1 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1/4 चम्मच नमक
- आहार किशोर भिट्राक जामको ½ जार
विधि:
- ओवनलाई पहिले नै तताउनुहोस् र एउटा ट्रेलाई बटरले ग्रीस गर्नुहोस्
- ठूलो कटोरामा, जई र पीठो मिलाउनुहोस्
- ब्राउन शुगर, बेकिंग पाउडर र नुन जोड्नुहोस् र मिश्रण गर्नुहोस्
- त्यसपछि बटरको टुक्राहरू थप्नुहोस् र यसलाई मनपराउनुहोस्
- ओवन ट्रेमा मिश्रणको आधा मात्रा राख्नुहोस् र यसलाई थिच्नुहोस्
- जाम थप्नुहोस् र यसलाई वितरण गर्नुहोस्, त्यसपछि मिश्रणको दोस्रो भाग थप्नुहोस्
- यसलाई 40 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, यसलाई चिसो गरौं, त्यसपछि यसलाई वर्गहरूमा काट्नुहोस्
- 1- विशेष गरी सुहूर खानाको समयमा धेरै मसला र मसला भएको खानेकुरा नखाने।
- 2- बिहानको खाजा पछि थोरै मात्रामा पानी खानुहोस्।
- 3- राति र सुहुरमा ताजा तरकारी र फलफूलहरू खानुहोस्, किनभने यसमा धेरै मात्रामा पानी र फाइबर हुन्छ जुन आन्द्रामा लामो समयसम्म रहन्छ, जसले भोक र तिर्खाको अनुभूति कम गर्छ।
- 4- बिहानको खाजामा नुनिलो खानेकुरा र अचार खानबाट टाढै रहनुहोस्, किनभने यसले शरीरलाई पानीको आवश्यकता बढाउँछ, र सिमी र जुचीनी जस्ता तरकारीहरू पकाउनुको सट्टा यो राम्रो हुन्छ, र मासुलाई उमालेर वा ग्रिल गरेर खाने राम्रो हुन्छ। पाचन।
- 5- प्रशस्त मात्रामा तरल पदार्थ पिउनुहोस् जसले शरीरलाई मोइश्चराइज गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै लिकोरिस, इमली र हिबिस्कस, किनभने यसले पाचन प्रणालीमा धेरै सूक्ष्मजीवहरूलाई हटाउँछ।
- ६- सलाद बढी खाने, किनभने यसमा फाइबर, मिनरल्स र भिटामिनले भरपुर मात्रामा मोइस्चराइजिङ र लाभदायक पोषक तत्व पाइन्छ जसले शरीरलाई जीवन शक्ति, सक्रियता र आवश्यक पानी उपलब्ध गराउँछ।
- 7- विज्ञहरूले पुष्टि गर्छन् कि तरबूज उपवासका दिनहरूमा उपयोगी गर्मी फलहरू मध्ये एक हो, किनकि यो दर्जनौं प्रकारका तरकारीहरू र मासुका लागि अपरिहार्य छ, किनकि यसले पेटमा आरामदायी प्रभाव पार्छ, साथै यसमा पर्याप्त मात्रामा धेरै तत्वहरू छन्। मानिसलाई दिनभर पानी, भिटामिन र खनिजको आवश्यकता हुन्छ, विशेष गरी गर्मीको दिनमा।
क्यालोरी-रहित सलादहरू मार्फत आहारको उत्तम तरिका पत्ता लगाउन, यहाँ क्लिक गर्नुहोस् यहाँ
तपाइँको जानकारिको लागि। सुहुरको लागि स्वास्थ्य सुझावहरू।
- १- सुहुरमा धेरै मात्रामा पानी पिउनाले भोलिपल्ट व्रत बस्दा तिर्खा लाग्ने भावना हट्दैन, किनभने यो पानी शरीरको आवश्यकताभन्दा बढी हुने भएकाले यसलाई खाएको केही घण्टापछि मिर्गौलाले बाहिर निकाल्छ।
- २- रमजानमा अत्याधिक तरल पदार्थको सेवन, जस्तै विभिन्न जुस र कार्बोनेटेड पानीले पेटलाई नराम्ररी असर गर्छ, पाचन क्षमतालाई कम गर्छ र केही पाचन सम्बन्धी विकारहरू निम्त्याउँछ।
- ३- ठूलो मात्रामा चिनी भएको औद्योगिक उत्पादन र रंगीन सामग्री भएको जुस पिउनु स्वास्थ्यको लागि खतरनाक हुन्छ, किनभने पोषणविद्हरूले पुष्टि गरेका छन् कि यसले बालबालिकामा स्वास्थ्यलाई नोक्सान र एलर्जी निम्त्याउँछ, र यसलाई ताजा जुस र फलफूलको साथ बदल्न सिफारिस गरिएको छ।
