पुरुष र महिलाहरूको लागि एक भन्दा बढी प्रभावकारी वजन घटाने कार्यक्रम, एक हप्तामा स्पष्ट परिणामको लागि। मोटोपना र वजन बढ्नुको कारणहरू के हुन्?

यदि तपाइँ तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, स्लिमिङ कार्यक्रम तपाइँको लागि धेरै लाभदायक हुन सक्छ।
कतिपयले सोध्न सक्छन्, कसरी तौल घटाउन सकिन्छ? र सही तरिकाहरू फेला पार्न र आदर्श र स्वस्थ वजन प्राप्त गर्न एक उपयुक्त आहार कार्यक्रम सेट संग।
तौल घटाउने अनगिन्ती तरिकाहरू छन्, तर हरेक योजना सबै मानिसहरूका लागि उपयुक्त हुँदैन। त्यसोभए, यस लेखमा, हामी पुरुष र महिलाहरूको लागि उपयुक्त तौल घटाउने कार्यक्रम र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्वस्थ खानाहरू बारे जान्नेछौं, त्यसैले पढ्न जारी राख्नुहोस्।

मोटोपन र अधिक वजन को कारणहरु

मोटोपना विश्वले सामना गर्ने सबैभन्दा सामान्य स्वास्थ्य समस्याहरू मध्ये एक हो। अधिक तौल हुनु उच्च रक्तचाप, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, र हृदय रोग र मधुमेहको जोखिम जस्ता रोगहरूसँग जोडिएको छ।
मोटोपनाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारणहरू जान्न अघि, विश्व स्वास्थ्य संगठनले वजन बढाउने सन्दर्भमा उल्लेख गरेका केही महत्त्वपूर्ण तथ्यहरू छन्।

• सन् १९७५ देखि विश्वव्यापी मोटोपनाको दर झण्डै तीन गुणा बढेको छ।
• 2016 मा, 1.9 बिलियन भन्दा बढी वयस्कहरू अधिक तौल थिए, र ती मध्ये, 650 मिलियन भन्दा बढी मोटो थिए।
• कम तौल वा पातलो भएका मानिसहरूको तुलनामा मोटोपन र अधिक तौलका कारण विश्वका अधिकांश जनसंख्यामा बढी मृत्यु हुने गरेको छ।
• 40 मा 2018 मिलियन पाँच वर्षको उमेरमा अधिक वजन थियो।

जसले मानव स्वास्थ्यमा मोटोपनाको समस्याको गम्भीरतालाई सङ्केत गर्छ र तौल बढ्नुका मुख्य कारणहरू निम्न छन्।

१- वंशाणु

मोटोपनको समस्यामा जेनेटिक्सले प्रभावकारी भूमिका खेल्न सक्छ। मोटो बच्चाहरू ती हुन् जसको आमाबाबुको तौल धेरै छ।
यद्यपि, स्वस्थ आहारले यी जीनहरूलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ।

2- छिटो र तयार भोजन

सामान्यतया, प्रशोधित खानाहरूमा हाइड्रोजनयुक्त, परिष्कृत सामग्रीहरू धेरै कृत्रिम रङहरू र अन्य additives मा थपिन्छन्। दुर्भाग्यवश, यी उत्पादनहरू धेरै सस्तो र धेरै मानिसहरू द्वारा स्वीकार्य छन्, र तिनीहरूको स्वादिष्ट स्वाद प्रतिरोध गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

धेरै प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू पूर्ण, प्राकृतिक खानाहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुँदैनन्, किनकि तिनीहरू कृत्रिम उत्पादनहरू हुन्, जसलाई बालबालिका, किशोर र वयस्कहरूले पनि लत जस्तै स्वीकार गर्छन्! बालबालिकामा मोटोपना र तौल बढ्नुको सबैभन्दा सामान्य कारण भनेको तयार र छिटो खानेकुरा खानु हो।

3- इन्सुलिन

हर्मोन इन्सुलिन फ्याट भण्डारणलाई नियमन गर्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, पश्चिमी आहारले धेरै तौल भएका र मोटो व्यक्तिहरूको लागि इन्सुलिन प्रतिरोधलाई बढावा दिन्छ, जसले गर्दा यो हार्मोनको उच्च स्तर हुन्छ र यसले बोसो भण्डारण गर्छ।

यद्यपि मोटोपनाको उपचारमा इन्सुलिनको भूमिका अहिले सम्म विवादास्पद छ, केही अध्ययनहरूले पुष्टि गरेका छन् कि इन्सुलिनको स्तर बढ्दै जाँदा मोटोपनाको विकास हुन सक्छ र यो समस्यालाई बढाउँछ।
पोषणविद्हरूले साधारण कार्बोहाइड्रेट घटाउन सिफारिस गर्छन् जबकि इन्सुलिनलाई कम गर्न फाइबरको सेवन बढाउँछन्।

४- कतिपय औषधिहरूले मोटोपना निम्त्याउँछ

धेरै औषधिहरूले साइड इफेक्टको रूपमा वजन बढाउन सक्छ, उदाहरणका लागि, एन्टीडिप्रेसेन्ट औषधिहरूले समयसँगै मोटोपनामा मद्दत गर्न सक्छ, केही मधुमेह र उच्च रक्तचाप औषधिहरू बाहेक जसले चयापचय घटाउँछ वा भूख बढाउँछ।

5- चिनी

व्यक्तिगत रूपमा, मलाई लाग्छ कि चिनी मोटोपना र तौल वृद्धिको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारण हो। यो हानिकारक तत्वले धेरै मात्रामा सेवन गर्दा शरीरको हर्मोन र बायोकेमिस्ट्रीमा परिवर्तन हुन्छ, जसले अन्ततः मोटोपना निम्त्याउँछ।

चिनी रोटी देखि टूथपेस्ट लगभग सबै मा छ! अत्याधिक चिनीको सेवनले इन्सुलिनको स्तर बढाउन मद्दत गर्छ, र मानिसलाई छोटो समयपछि भोक लाग्न थाल्छ, र यसले धेरै खाना खान जान्छ।

पुरुषहरूको लागि वजन घटाने कार्यक्रम

हामीले सबैले सुनेका छौं कि सफ्ट ड्रिंकहरू पिउन बन्द गर्नाले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरू पछ्याउँदा पुरुषहरूलाई वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, र यहाँ, प्रिय मानिस, एक प्रभावकारी वजन घटाने कार्यक्रम हो:

1- आफ्नो लक्ष्य परिभाषित गर्नुहोस्

आफ्नो लक्ष्यहरू निर्धारण र लेख्नु र तिनीहरूलाई सम्झनको लागि ठाउँमा राख्नु वजन कम गर्ने पहिलो चरण हो।
यदि तपाईंसँग थोरै मोटोपना छ भने, तपाईंले पहिले स्लिमिङ कार्यक्रम अघि आफ्नो वजन मापन गर्नुपर्छ।
त्यसपछि, हरेक दिन वा हप्तामा कम्तिमा 3 पटक आफैलाई तौल गर्नुहोस्।
अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि यो विधि अनुसरण गर्नाले तौल घटाउने तपाईको प्रयासलाई बढाउँछ, र याद गर्नुहोस् कि तपाईको तौल नाप्दा तपाईले वजन कम गर्नको लागि गरिरहेको आहारलाई नियन्त्रणमा राख्नुहुनेछ।

२- प्रशस्त पानी पिउनुहोस्

सामान्यतया, सबै मानिसहरूले शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि धेरै पानी पिउनुपर्छ।
सही तौल घटाउने कार्यक्रम स्थापना गर्न, तपाईंले प्रत्येक खाना अघि कम्तिमा 2 कप पानी पिउनुपर्छ। यो प्रक्रियाले तपाईंलाई केवल 12 हप्ता पछि तौल घटाउन मद्दत गर्नेछ।

3- प्रशोधित कार्बोहाइड्रेट र फास्ट फूड घटाउने / हटाउने

तौल घटाउने एउटा प्रभावकारी तरिका भनेको जंक फूडबाट बच्न आफ्नो साधारण कार्बोहाइड्रेटको सेवन सीमित गर्नु हो।
हालै गरिएको एक अध्ययनले सेतो रोटी, पिज्जा र तयार खानेकुराको सेवनले पेटको बोसो बढाउन मद्दत गर्ने देखाएको छ ।
तसर्थ, तपाईंले स्वस्थ खाना खानुपर्छ।

४- तरकारी र फलफूल बढी खाने

सामान्यतया, दिनहुँ धेरै तरकारीहरू खाँदा तपाईंको पेट भरिनेछ र त्यसपछि तपाईंले धेरै खाना खानुहुन्न।
प्रत्येक खाना तरकारीहरूको समूहको साथ सुरु गर्नुहोस् वा सलाद डिश बनाउनुहोस्, सलाद डिशमा एक वा दुई फलहरू थप्नुहोस्।
यो ज्ञात छ कि सबै फलफूल र तरकारीहरूमा फाइबर भरिएको छ र क्यालोरीको संख्या कम छ, जसले स्वस्थ रूपमा वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।

5- पूर्ण शरीर व्यायाम

तपाईं तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ वा होइन, तपाईंले शरीरको एउटा भागमा मात्र ध्यान दिनु हुँदैन।
राम्रो, सम्पूर्ण शरीर प्रयोग गर्ने व्यायामको सेट गर्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, स्क्वाटिंग व्यायाम, बल तालिम र भारोत्तोलन, दैनिक हिड्ने र दौडने, यी अभ्यासहरूले राम्रोसँग र छिट्टै तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

६- बिहानको खाजा खानुहोस्

अमेरिकन जर्नल अफ न्युट्रिसनमा प्रकाशित एक समीक्षाले बिहानको खाजा खाने व्यक्तिले लामो समयसम्म तौल घटाउन सफल भएको देखाएको छ।
अन्य अनुसन्धानले देखाएको छ कि तौल घटाउने र ग्रीक दही खानु बिहानको खाजामा फलफूलको टुक्रा र एक मुट्ठी नट, वा उमालेको अण्डा र प्राकृतिक रस, पुरुषहरूमा वजन घटाउने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो।

7- अधिक क्यालोरीहरू जलाउन, सार्नुहोस्

धेरैजसो मानिसहरू टिभी वा कम्प्युटरको अगाडि लामो समयसम्म बस्छन् वा मोबाइल फोन प्रयोग गर्छन्।
जब हामी खडा हुन्छौं र हिँड्छौं हामी थप जलाउँछौं, जसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
लिफ्टको सट्टा सीढीहरू (सिढीहरू) प्रयोग गर्नाले धेरै क्यालोरीहरू पनि जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।
जे होस्, यो प्रक्रियाले मात्र तौल घटाउने छैन, तर यसले तपाईंलाई धेरै शारीरिक गतिविधिहरू गर्न लगाउँदछ र यो तपाईंको स्वास्थ्य र तौल घटाउनको लागि फाइदाजनक छ।

८- भुटेको खानेकुरा नखानुहोस्

यदि तपाईं, प्रिय मानिस, तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो खानामा फ्राइङ प्रयोग नगर्नु पर्छ। यो विधिले क्यालोरीहरूको संख्या बढाउँछ, उदाहरणका लागि, एउटा फलाफेल ट्याब्लेटमा 300-400 क्यालोरीहरू छन्! तसर्थ, ओवनमा ग्रिलिंग वा खाना पकाउने विधिहरू प्रयोग गर्नु वजन घटाउने उत्तम तरिका हो।

9- खानामा धेरै मात्राको खपत कम गर्नुहोस्

ठीकसँग तौल घटाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो खाना प्रति दिन 100 क्यालोरी कम गर्न आवश्यक छ।
यस अवस्थामा, तपाइँ प्रति महिना लगभग 2-5 केजी गुमाउनुहुनेछ।
यस आदेशलाई पछ्याउनको लागि साना प्लेटहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, बिस्तारै खाँदा।

महिलाहरु को लागि वजन घटाने कार्यक्रम

धेरैजसो महिलाहरूले तौल घटाउने सजिलो तरिका खोजिरहेका हुन्छन्। महिलाहरूको तौल घटाउने कार्यक्रम पुरुषहरूको भन्दा फरक हुन सक्छ, विशेष गरी किनभने महिलाको शरीरमा एस्ट्रोजनको उच्च प्रतिशत भएकोले पुरुषको शरीरमा भिन्नता हुन्छ, जसले ठूलो सङ्कलनमा योगदान पुर्‍याउँछ। मोटो।
यहाँ वजन घटाने को लागी मेरो प्रिय कार्यक्रम छ।

१- कम क्यालोरी भएको खाना खानुहोस्

यो कार्यक्रम शारीरिक गतिविधि संग कम क्यालोरी खाना खाने मा आधारित छ।
उदाहरणका लागि, फलफूल र तरकारीहरू र ओट्स र क्विनोआ जस्ता केही अन्नहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले महिलाहरूलाई छिट्टै तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो विधि कुनै पनि केटीहरूका लागि धेरै आदर्श हो जो कुनै विशेष कार्यक्रम (सगाई वा विवाह) को लागि वजन घटाउन चाहन्छन्।

2- तपाईंको शरीरको जोर्नीहरूको लागि सजिलो व्यायाम छनौट गर्नुहोस्

संयुक्त राज्य अमेरिकाको लस एन्जलसका एक फिटनेस प्रशिक्षक भन्छन् कि तनावपूर्ण र थकित जोर्नीहरूले व्यायामलाई राम्रो प्रदर्शन गर्नबाट रोक्न सक्छ, जसले वजन घटाउने प्रक्रियामा बाधा पुर्‍याउँछ।

दुखाइ र दुखाइले तपाईंलाई पूर्णतया व्यायाम गर्न छोड्न सक्छ। त्यसैले, जना लोवेलले पानीको व्यायाम अभ्यास गर्न सुझाव दिन्छ, किनभने तिनीहरू जोर्नीहरूमा सजिलो हुन्छन् र यसले थप बोसो जलाउन सक्छ र शरीरमा तौल घटाउन सक्छ। हिड्ने र नाच्ने अभ्यास पनि गर्न सकिन्छ।

3-भरि पेटमा फोकस गर्नुहोस्

सैद्धान्तिक रूपमा, यदि पेट भरिएको छैन भने, हामी भरिएको महसुस गर्दैनौं र भोकै रहनेछौं। जब वजन घटाउने कुरा आउँछ, तृप्ति र सन्तुष्टिको भावना बढाउने खानेकुराहरू खाने प्रयास गर्नुहोस्, जबकि माथि उल्लेख गरिए अनुसार, कुल घटाउन जारी राख्नुहोस्। क्यालोरिज।

उदाहरणका लागि, ग्रिल गरिएको कुखुरा + कुनै पनि प्रकारको स्टार्च तरकारी र पातदार हरियो भएको खानाले तपाईंको लागि भरिनेछ।

4- जटिल कार्बोहाइड्रेट खानुहोस्

यो विधि एकदमै सरल छ र यसले तौल घटाउन धेरै मद्दत गर्न सक्छ। तरकारी प्रोटिनहरू जस्तै बुलगुर, चना, क्विनोआ, ओट्स र च्याउहरू समावेश गर्दा सकारात्मक नतिजाहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ, जबकि एभोकाडो र जैतुनको तेल जस्ता स्वस्थ बोसोहरू थप्न निश्चित गर्नुहोस्। पत्तेदार हरियो तरकारी।

बेली र नितंब स्लिमिङ कार्यक्रम

पेट र नितम्ब मा बोसो गुमाउन को लागी एक विशेष कार्यक्रम छ, र यो सजिलै संग ती जिद्दी क्षेत्रहरु लाई गुमाउन को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ:

• पेट राम्रोसँग स्लिमिङ - प्रोटिनको मात्रा खाने:

पेटको बोसोबाट छुटकारा पाउनको लागि एक कचौरा पास्ता वा रोटीको आवश्यकता पर्दैन, तर स्टार्चयुक्त खानेकुराको सट्टा उच्च मात्रामा प्रोटिन खाए कम ग्लाइसेमिक आहारको आवश्यकता पर्दछ।
लंच र डिनरको लागि कुखुरा वा टर्कीको एक टुक्रा खानुहोस्, जबकि पेट र नितम्ब गुमाउनको लागि आलुको उपभोग गर्नु भन्दा फूलगोभी जस्ता तरकारीहरूमा पाइने कार्बोहाइड्रेटको कम मात्रा खपत गर्नुहोस्।

• तनाव भएको बेला खाना नखानुहोस्:

तनाव र मनोवैज्ञानिक तनावका कारण धेरै खानेकुरा खाने मानिसहरु छन् भन्ने हामीले सुन्न सक्छौँ, पेट भर्नका लागि मिठाईको टुक्रा खाने वा कुनै पनि अस्वस्थकर खानेकुरा खानु सम्भव छ ।
यसको कारण यो हो कि पुरानो तनावले शरीरमा ठूलो मात्रामा हार्मोन कोर्टिसोल जारी गर्न मद्दत गर्दछ, जसले फ्याट र चिनीमा धनी खानाहरूको लागि लालसा निम्त्याउँछ।
अझ नराम्रो कुरा, यो हर्मोनले पेटमा भिसेरल बोसोको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ।
तसर्थ, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयका मनोचिकित्सकहरूले तौल घटाउन तनावको समयमा धेरै चिनी भएको कुनै पनि अस्वस्थ बोसो र खानेकुरालाई पूर्णतया बेवास्ता गर्न सल्लाह दिन्छन्, यसको सट्टा स्याउ, वा एक मुट्ठी बदाम वा ओखरको विकल्प रोज्नुहोस्।

• सधैं राम्रो खाना खानुहोस्:

पेट र नितम्ब गुमाउनको लागि, तपाईंले पोषक तत्व, भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको प्राकृतिक खानाहरू खानुपर्छ।
माथि उल्लेख गरिएझैं, तपाईंले क्यालोरीको मात्रा घटाउनै पर्छ जब तपाईंको प्राथमिक लक्ष्य बोसो घटाउने र तौल घटाउने हो, पेट मात्र होइन।
यस अवस्थामा, स्वस्थ खानाहरू छनौट गर्नुहोस् र क्यालोरीहरूको उच्च प्रतिशत समावेश गर्ने खानाहरू पूर्ण रूपमा हटाउनुहोस्।

• थप फाइबर प्राप्त गर्न निश्चित गर्नुहोस्:

पोषण विशेषज्ञहरू सधैं तौल कायम राख्न र मोटोपनाबाट बच्न दैनिक पर्याप्त फाइबर प्राप्त गर्न सिफारिस गर्छन्।
उच्च फाइबरयुक्त खानेकुराहरू जस्तै सम्पूर्ण अन्न, हरियो पातदार तरकारी, फलफूल र केही फलफूलहरू।
यी खानेकुराहरूले आन्द्राको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ, र लामो समयसम्म तृप्तिको अनुभूति दिन सक्छ र धेरै खानेकुराहरू उपभोग गर्दैन, जसले समयको साथमा पेट र नितम्बहरू पातलो हुन जान्छ।

एक महिनामा स्लिमिङ कार्यक्रम

तौल घटाउनु कसैको लागि चुनौती हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरू एक महिनामा तौल घटाउने प्रयास गर्दैछन्। यसले तपाईंको आहार र व्यायाम शैलीमा मात्र परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दैन, तर तपाईंसँग धैर्यता र सफल र द्रुत वजन घटाउने रणनीति छनौट गर्न पनि आवश्यक पर्दछ।
यहाँ कम्तिमा समय मा वजन कम गर्न को लागी एक कार्यक्रम छ।

• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: वास्तवमा, कम क्यालोरी आहारले खाना खानु अघि पानी पिउने धेरै छिटो वजन घटाउन सक्छ। अनुसन्धानले पुष्टि गर्छ कि पानीको ठूलो प्रतिशत खपतले चयापचय बढाएर वजन घटाउँछ, र यसले खाना पछि धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ।

• बिहानको खाजामा भरिएको खाना खानुहोस्: पूर्ण बिहानको खाजा खाने र बेलुकाको खानामा हल्का खाना खाने मानिसको तौल छिट्टै घट्छ ।
  डी भन्छन्।
  डोमिनिका रुबिनो, वाशिंगटन सेन्टर फर वेट म्यानेजमेन्टका निर्देशक: "प्रोटिनयुक्त खानाले तपाईंको दिनको सुरुवात गर्नाले पेट भर्न मद्दत गर्छ र तपाईंलाई चाँडै भोक लाग्दैन," डा।
  डोमिनिकाले बिहानको खाजामा कम्तिमा २५ ग्राम प्रोटिन खान्छिन् ।

• मांसपेशीहरूमा पनि ध्यान दिनुहोस्: जब हामीले शरीरको बोसो गुमाउँछौं, हामीले मांसपेशीलाई कायम राख्न आवश्यक पर्दछ।
  त्यसैले, बल अभ्यास वा तौल उठाउने अभ्यासले छिट्टै तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
  
• पौडी खेल्ने अभ्यास: क्यालिफोर्नियाका एक प्रशिक्षक भन्छन् कि अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाएर सम्पूर्ण शरीरलाई स्लिम गर्न पौडी खेल्नु उत्कृष्ट खेल हो।
  साथै, पौडी खेल्दा जोर्नीहरूमा तनाव हुँदैन, र एकै समयमा यो एक खेल हो जसले कार्डियो व्यायाम र मांसपेशी निर्माणलाई संयोजन गर्दछ, जसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।

• बेलुकाको खानामा मसालेदार सामग्री थप्दै: लाल मिर्च, अदुवा, दालचीनी, र तातो चटनी जस्ता खानेकुराहरूले सकारात्मक प्रभाव पार्छ, जसको मतलब अधिक क्यालोरीहरू जलाइन्छ।
  तसर्थ, आफ्नो सलादमा तातो मिर्चको क्यूब्स थप्ने प्रयास गर्नुहोस् र यसलाई बेलुकाको खानामा खानुहोस्। यो विधिले सजिलै र कम समयमा वजन घटाउनेछ।
  
• वजन घटानेको लागि स्क्वाट व्यायाम: त्यहाँ स्क्वाटिंग व्यायामका धेरै रूपहरू छन्, जसमा केही तौलहरू प्रयोग गरिन्छ वा केवल शरीरको वजन, र यो 20 सेकेन्डसम्म जारी रहन्छ, 10-सेकेन्ड आराम लिन्छ, र दिनमा दुई पटक दोहोर्याउँछ।

एक हप्तामा स्लिमिङ कार्यक्रम

चाँडै तौल घटाउन गाह्रो काम हुन सक्छ।
यद्यपि, उचित आहार पछ्याउँदा तपाइँ एक हप्तामा लगभग 5 केजी घटाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
तसर्थ, हामी 5 किलो वजन कम गर्न आहार कार्यक्रम प्रस्तुत गर्नेछौं।

सुरुमा, दिल्ली-आधारित पोषणविद् ग्रेस कपूरले यो 2-योजना कार्यक्रम पछ्याउन र बोरियतबाट बच्नको लागि एक हप्ता भित्र तिनीहरूलाई स्विच गर्न सुझाव दिन्छ।
यो अर्को आहार तपाईंले हप्ताको अन्त्यमा नतिजा देख्नुहुनेछ र 5 किलो शरीर गुमाउनु हुनेछ।

पहिलो योजना:

• बिहानको खाजा: 2 कप स्किम मिल्क र XNUMX चम्मच ओटमिल।
• खाजा: 1 सानो कचौरा उमालेको चना धेरै तरकारीहरू सहित।
• चियाको समय (लगभग पाँच बजे): एक कप हरियो चिया।
• डिनर: ग्रीक दही।

ध्यान दिने योग्य: क्विनोआ वा दालको सूप चनासँग मिलाएर खान सकिन्छ।
पहिलो योजना 2-4 दिन भित्र 3-4 केजी बीच वजन घटाउने अपेक्षा गरिएको छ।

दोस्रो योजना:

• बिहानको खाजा: सिमी वा मटर, बन्दागोभी, टमाटर र तातो खुर्सानी मिलेर बनेको सूपको ठूलो कचौरा।
• खाजा अघि (दिउँसो १२ बजे): एक कप हरियो चिया।
• दिउँसोको खाजा: सूप (दाल वा तरकारी) संग पूर्ण अन्न रोटी को 2 स्लाइस।
• चिया समय: एक सानो कप हरियो चिया।
• डिनर: काकडी, टमाटर र हरियो तरकारी सहित ग्रिल गरिएको चिकन स्ट्रिप्स (दुबला) को ठूलो स्यान्डविच।

ध्यान दिने योग्य: यो दोस्रो योजनामा ​​१-२ किलो तौल घटाउन सकिन्छ।
दुबै योजनामा, तपाईंले हरियो चिया पिउन सावधान रहनु पर्छ, जसले बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, यसका साथै यसमा शरीरको लागि फाइदाजनक एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन्।

एक हप्तामा स्लिमिङ कार्यक्रम पछ्याउनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण निर्देशनहरू

1. दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुपर्छ ।
   व्यायाम बिना कुनै आहार कार्यक्रम सफल हुँदैन।
2. बिहानको खाजा खानु हुँदैन किनकि यसले मेटाबोलिज्ममा बाधा पुर्‍याउँछ।
3. एक हप्तामा तौल घटाउन चाहेमा सकेसम्म चिनी नखानुहोस्।
4. यस आहार कार्यक्रममा दैनिक आफ्नो वजन जाँच र मापन नगर्नुहोस्, केवल धैर्य र लगनशील हुनुहोस्।
5. दिनमा कम्तीमा १० गिलास पानी पिउनुहोस्।

स्लिमिङ व्यायाम

जब तपाइँ आकारमा प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ एक सख्त दिनचर्या चाहानुहुन्छ जसले सबैभन्दा सकारात्मक परिणाम दिनेछ।
यहाँ प्रश्न छ, कस्तो प्रकारको व्यायामले धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ र वजन घटाउन मद्दत गर्दछ? हामी निम्न लाइनहरूमा यसको जवाफ दिनेछौं।

1- दौडिरहेको

चाहे तपाइँ यसलाई माया गर्नुहुन्छ वा घृणा गर्नुहुन्छ, दौड क्यालोरीहरू जलाउनको लागि उत्तम अभ्यासहरू मध्ये एक हो, र तपाइँलाई यसको लागि उपकरण वा उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन।
यहाँ दौडने सही तरिका छ:

• 5-मिनेट जोगको साथ सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि 10-सेकेन्ड अन्तराल हिड्ने र 50-सेकेन्ड जगिङको बीचमा मध्यम गतिमा वैकल्पिक।
• दौडिरहेको बेला, गहिरो सास लिनुहोस्, र यी 15-मिनेट अन्तरालहरू संग दौड जारी राख्नुहोस्।
• जब तपाईं दौडिरहेको बेला थप बलियो र ऊर्जावान महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, समयलाई 20 मिनेटमा बढाउने प्रयास गर्नुहोस्।

2- शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण गर्नाले मांसपेशी मास निर्माण गर्न र तपाईंको चयापचय गति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
यो ज्ञात छ कि मांसपेशी बल उच्च, शरीरको बोसोको प्रतिशत कम हुन्छ, जबकि मेटाबोलिक दर बढ्छ, जसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न, तपाईंले शक्ति प्रशिक्षणमा यी चरणहरू पालना गर्नुपर्छ:

• स्क्वाट गर्दा प्रत्येक हातको लागि डम्बेल समात्नुहोस्।
• 1-2 मिनेटको लागि आराम लिनुहोस्, र थप प्रयास र बोसो जलाउनको लागि, डम्बेलको वजन बढाउनुहोस्।

3- सीढी चढ्नुहोस्

सीढी चढ्नु वजन घटाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास मध्ये एक हो।
यो व्यायामको फाइदा तौल घटाउनको लागि मात्र होइन, खुट्टा, नितम्ब र तिघ्राको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन र सम्पूर्ण शरीरलाई सक्रिय बनाउनको लागि पनि ठूलो छ।
सिँढीहरू दैनिक 100-150 डिग्रीको बीचमा चढ्न सकिन्छ।

स्वस्थ आहार खानाहरू

स्वस्थ तौल प्राप्त गर्नु भनेको स्वस्थ, कम क्यालोरी भएको खानेकुरा खानु हो।
2015 मा, इन्टरनेशनल जर्नल अफ ओबेसिटीले घोषणा गर्‍यो कि उच्च-प्रोटिन आहार वजन कम गर्ने राम्रो तरिका हो, जबकि साधारण कार्बोहाइड्रेट घटाउँदा र सम्पूर्ण अन्न जस्ता जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दा वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
यहाँ केहि स्वस्थ आहार खानाहरू छन्।

1- तरकारी संग थाई बीफ सलाद

अवयवहरू:

• मासुको 6 स्लाइसहरू, लम्बाइमा काट्नुहोस्
• 3 चम्मच कागतीको रस
• कम-सोडियम सोया ससको 2 चम्मच
• क्यानोला तेलको 2 चम्मच
• 1 चम्मच ब्राउन शुगर (मह प्रयोग गर्न सकिन्छ)
• 1 चम्मच केमा लसुन
• १ चम्चा अदुवाको टुक्रा
• 2 चम्मच रातो करी पेस्ट
• रातो सलादको 1/2 टाउको (यो सुपरमार्केटमा फेला पार्न सकिन्छ)
• 1/2 कप कटा लीक
• 1/2 कप सुकेको धनिया पातहरू
• 1 कप कटा तुलसी पातहरू

कसरी तयारी गर्ने:

• मासु राम्ररी धुनुहोस् र यसलाई प्लास्टिकको झोला वा सानो गिलास स्टपरमा राख्नुहोस्।
• एक मध्यम कटोरामा, प्रत्येक XNUMX चम्मच कागतीको रस, सोया सस, क्यानोला तेल, ब्राउन शुगर, लसुन, अदुवा र रातो करी पेस्ट राख्नुहोस्।
• यो मिश्रणको आधा मासुको झोलामा हाल्नुहोस्, त्यसपछि बाँकी कागतीको रस थप्नुहोस्।
• झोला राम्रोसँग बन्द गरिएको छ, र कम्तिमा 4 घण्टा वा रातभर फ्रिजमा छोड्नुहोस्।
• खानामा टाँसिएको ग्रिल वा कचौरामा थोरै तेल छर्क्नुहोस् र मासुका टुक्राहरू राख्नुहोस् र हल्का खैरो रङ नभएसम्म छोड्नुहोस्।
• सलाद, तुलसी र सिलिन्ट्रोसँग मिलाउनुहोस् त्यसपछि मासुसँग थप्नुहोस्, गार्निशको लागि मुट्ठीभर शैलोटहरू आरक्षित गर्नुहोस्।
• सलादलाई चारवटा भाँडामा विभाजन गर्नुहोस्, त्यसपछि सलादहरूसँग सजाउनुहोस्।

2- दही संग चिकन कबाब

अवयवहरू:

• 500 ग्राम चिकन स्तन, क्यूब मा काटिएको
• एक कप ग्रीक दही
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• टमाटर पेस्ट को 2 चम्मच
• 2 चम्मच रातो रक्सी वा अंगूर सिरका
• 1 चम्मच मोटे नमक
• 1 चम्मच कालो मिर्च
• 2 कागती, पखेटा मा काटिएको, गार्निश को लागी
• को एक मिश्रण: कटा रातो तातो काली मिर्च, पेपरिका, कटा हरियो तातो मिर्च

कसरी तयारी गर्ने:

• एउटा सानो कटोरामा, हरियो र रातो तातो खुर्सानी राख्नुहोस्, 2 चम्मच तातो पानी थप्नुहोस्, र स्थिरता बाक्लो नभएसम्म छोड्नुहोस् (5 मिनेट पछि)।
• दही, जैतूनको तेल, सिरका, टमाटर पेस्ट, नुन, कालो मिर्च, लसुन र कागतीको रस थप्नुहोस्।
• अर्को ठूलो कटोरामा, कुखुराको साथ मिश्रण डाल्नुहोस्, राम्ररी हलचल गर्नुहोस्, र फ्रिजमा कम्तिमा एक घण्टाको लागि छोड्नुहोस्।
• ग्रिल तताउनुहोस्, त्यसपछि धातु वा काठको स्किभरहरू तयार गर्नुहोस् र कुखुरालाई राख्नुहोस्, अचार खारेज गर्नुहोस्।
• प्रत्येक स्किभरलाई पहिले तयार पारेको काली मिर्चको अलिकति छर्काउनुहोस्, र कुखुरालाई सुनौलो खैरो नभएसम्म ग्रिल गर्नुहोस्।
• लेमन वेजहरूसँग चिकन स्किवरहरू सेवा गर्नुहोस्।

3- निवाज सलाद

व्यक्तिगत रूपमा, यो सलाद मेरो मनपर्ने हो किनभने यसले धेरै स्वस्थ पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ, साथै आहार गर्न चाहनेहरूका लागि उपयोगी छ।

अवयवहरू:

• 1 कप हरियो बीन्स
• तोरीको 2 चम्मच
• मोटो नमक र कालो मिर्च
• 2 चम्मच सेब साइडर सिरका
• 1 सानो हरियो प्याज, काटिएको
• 1/4 कप अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल
• टुना वा एन्कोभिजको २ डिब्बा (एन्कोभिज थप्ने अवस्थामा नुन र सिरका घटाउनुहोस्)
• 1 टुक्रा सलाद
• चेरी टमाटरको 6 दाना, आधामा काटिएको
• 1/2 कप कालो जैतून (कालामाता)
• 2 उमालेको अण्डा स्लाइसहरूमा काटियो

कसरी तयारी गर्ने:

• एउटा भाँडोमा, स्टोभमा पानीको मात्रा राख्नुहोस्, हरियो सिमी थप्नुहोस्, र निविदा नभएसम्म छोड्नुहोस्।
• नाली, चिसो र छील पछि।
  एउटा सानो डिशमा तोरी, नुन, प्याज, तेल र कालो मिर्च मिलाउनुहोस्।
• अघिल्लो मिश्रणको साथ सिरकाको साथ टुना थप्नुहोस् र बिस्तारै सबै सामग्रीहरू हलचल गर्नुहोस्। (मसालाको मात्रा छोड्दै)।
• 4 साना प्लेटहरूमा, सलाद राख्नुहोस्, त्यसपछि टुना, सेम, अण्डा, टमाटर र जैतून थप्नुहोस्।
• सलादको माथिको बाँकी तयार ड्रेसिङको थोरै छिर्नुहोस्।
• तुरुन्तै खाइयो र सेवा गरियो।

वजन कम गर्न मद्दत गर्न सुझावहरू

अधिक तौल र मोटोपना धेरै गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडिएको छ।
यद्यपि, स्वस्थ खानाहरू पालना गरेर र नियमित व्यायाम गरेर यसबाट बच्न सकिन्छ, जसले गर्दा तौल बढ्नबाट बचाउँछ।
त्यसोभए, यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुझावहरू छन् जसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

1. चिनी र अस्वस्थ बोसोको खपत सीमित गर्नुहोस्।
2. विशेषगरी हरियो सागसब्जी र फलफूलका साथै गेडागुडी, अनाज, अनाज र बदामको खपत बढाउनुहोस्।
3. दिनको ३० मिनेट नियमित रूपमा आफ्नो मनपर्ने व्यायाम गर्नुहोस्।
4. दिनको कम्तिमा दुई पटक हरियो चिया पिउनुहोस् (तपाईलाई कम रक्तचाप छ भने, दिनमा एक पटक मात्र पर्याप्त छ)।
5. तयार खाना र प्रशोधित मासुबाट सकेसम्म टाढा रहनुहोस्।
6. काली मिर्च, करी, दालचीनी र अदुवा जस्ता तातो मसलाहरू थप्दा, यी सामग्रीहरूले जलन दर बढाउन र शरीरको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।