छिट्टै पेट र नितम्ब गुमाउने उत्तम तरिका

विगतका केही वर्षहरूमा, स्वस्थ वजनको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण भएको छ, किनकि हामीले थाहा पाएका छौं कि वजन कम गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, तर एकै समयमा सफल वजन घटाउने अन्य कारकहरू छन्।
स्वस्थ तौल र तौल घटाउनको लागि वास्तविक कुञ्जी भनेको निरन्तर रहनु हो र तपाईको तौल घटाउन र तपाईको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि जीवनको लागि तपाईको सम्पूर्ण आहार परिवर्तन गर्नु हो।

यस लेखमा, हामी तौल घटाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिकाहरू, कसरी रुमेनबाट छुटकारा पाउने र अन्य महत्त्वपूर्ण जानकारीहरू बारे जान्नेछौं, त्यसैले पढ्न जारी राख्नुहोस्।

सामान्य स्लिमिङ विधिहरू के हुन्?

तौल घटाउनु र आफ्नो खाने बानी परिवर्तन गर्नु तौल घटाउने सरल तरिकाहरू मध्ये एक हो। यद्यपि, त्यहाँ कुनै एक-आकार-फिट-सबै आहार छैन - पक्कै होइन - सबैलाई आफ्नो स्वास्थ्य कायम राख्न विशेष पोषण आवश्यकताहरू छन्। निम्न पङ्क्तिहरूमा, हामी स्लिमिङका विधिहरू बारे जान्नेछौं जुन हरेक व्यक्तिलाई उपयुक्त हुन सक्छ, र ती सामान्य छन्।

निम्न विधिहरूले मद्दत गर्नेछ:

• उल्लेखनीय रूपमा भूख कम गर्दछ।
• चाँडै तौल घटाउनुहोस्, भोको महसुस नगरी।
• मेटाबोलिक स्वास्थ्य समय संग सुधार हुन्छ।

1- चिनी र स्टार्च सीमित गर्नुहोस्

तपाईंले केही खानेकुराहरू खानुहुन्छ जसमा धेरै कम क्यालोरीहरू छन्, त्यसैले सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको चिनीको मात्रा र स्टार्चको प्रतिशत कम गर्नु हो - अर्थात्, कार्बोहाइड्रेट - खानामा, र यसरी तपाईंलाई कम भोक लाग्नेछ।

२- प्रोटिन, बोसो र तरकारी खानुहोस्

तपाईंको प्रत्येक खानामा प्रोटिन र फ्याटको स्रोत समावेश हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, दाल, चना र बीउ जस्ता तरकारी प्रोटिनहरू उपभोग गर्नुका साथै प्रोटिनको स्रोतको रूपमा बोसोयुक्त माछा, अण्डा, कुखुरा र मासु खानुहोस्।
जैतुनको तेल र एभोकाडो जस्ता फाइदाजनक बोसोहरू छन्, र फाइबर प्रशस्त मात्रामा तरकारीहरू खाने।

3- खेलकुद गर्दै

तौल घटाउने उत्तम उपाय भनेको हप्तामा ३-४ पटक जिम जानु र केही तौल उठाउनु वा एरोबिक्स गर्नु हो। यसलाई पछ्याएर, तपाईंले धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ र चयापचयमा ढिलो हुनबाट जोगाउनुहुनेछ। तपाईं हिड्ने, दौडने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता केही कार्डियो व्यायाम पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

तौल घटाउने सहि तरिका जान्नुहोस्

यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ सायद त्यहाँ कसरी पुग्ने भनेर जान्न आवश्यक छ, त्यसोभए सही तरिकाहरू के हो?

यो स्वस्थ खाने, व्यायाम गर्ने योजना र राम्रोसँग सुत्ने हो। यी सबै विकल्पहरू र थप कुराहरूले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न र तौल राम्ररी घटाउन मद्दत गर्नेछ। हामी यसलाई विस्तृत रूपमा व्याख्या गर्नेछौं:

1- तनाव र तनाव कम गर्नुहोस्

के तपाईलाई थाहा छ चरम तनावले तौल बढाउन सक्छ ?! अतिरिक्त तौल धेरै खाने, अस्वस्थ खाना खाने वा कोर्टिसोलको बढ्दो स्तरमा शरीरको प्रतिक्रियाको कारणले होस्।

तौल घटाउने सही तरिका तनावसँग लड्नु हो। तनावले तपाईंलाई आफ्नो पहुँचमा भएको कुनै पनि कुरालाई बिना सोचाइ खाइदिन्छ, जसले अन्ततः तौल बढाउँछ।
त्यहाँ धेरै साना कदमहरू छन् जुन तपाईंले आफैलाई शान्त पार्न र छिटो र स्वस्थ वजन घटाउन सक्नुहुन्छ:

• 20-30 मिनेटको लागि व्यायाम।
• स्वस्थ खाने।
• एक ब्रेक लिनुहोस् र 10-मिनेट योग वा ध्यान सत्र गर्नुहोस्।
• नरम संगीत सुन्नुहोस्।
• एउटा किताब पढ्नुहोस्
• पाल्तु जनावर संग समय बिताउनुहोस्।
• साँझमा क्याफिन पिउनबाट बच्नुहोस्।

यी सरल चरणहरूले आत्मालाई शान्त पार्नुका साथै स्लिमिङको लागि प्रभावकारी परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्छ।

२- ग्रीन टी पिउनुहोस्

धेरै शोधकर्ताहरू र पोषण र स्लिमिङ विशेषज्ञहरूले पुष्टि गरेका छन् कि हरियो चियाले कलेजोमा बोसो जलाउने क्षमताको अतिरिक्त चयापचय प्रक्रियालाई तीव्र पार्दै बोसो हटाउन र पेट स्लिम गर्न उपयोगी छ।तौल घटाउन र तौल घटाउनको लागि दैनिक हरियो चिया लगभग 2। प्रति हप्ता किलो।

3- प्लेटको आधा भर्नुहोस्

आफ्नो लंच र डिनर प्लेटको लगभग आधा तरकारीले भर्नुहोस्। यो ज्ञात छ कि तरकारीहरू पोषक र फाइबरमा प्रशस्त हुन्छन्, र क्यालोरीमा कम हुन्छन्, जसले तिनीहरूलाई वजन घटाउनको लागि एक आदर्श तरिका हो। तरकारीहरू आधा प्लेटमा राखेर, यसले तपाईंलाई कम क्यालोरी खाने र पेट भरिएको महसुस गराउनेछ, त्यसैले यी तरिकाले खाइरहनुहोस्, तपाईंले कुनै पनि प्रयास वा थकान बिना तौल घटाउनुहुनेछ।

4- पर्याप्त घाम पाउनुहोस्

एक अध्ययनले मोटो महिलाहरूले कम्तिमा ४५ मिनेट बिहानको उज्यालोमा (बिहान ६ बजेदेखि ९ बजेसम्म) ३ हप्तासम्म सम्पर्क गर्दा शरीरमा बोसो घट्ने र भोक कम हुने देखाएको छ ।
अन्वेषकहरूले यो विश्वास गर्छन् किनभने बिहानको घामले तपाईंको बोसो जलाउने चयापचयलाई अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले ब्लाइन्डहरू खोल्ने प्रयास गर्नुहोस् र सूर्यको एक्सपोजर प्राप्त गर्नुहोस् वा थप क्यालोरीहरू जलाउन बिहानको पैदल यात्रा गर्नुहोस्।

५- अंगूर खानुहोस्

अंगूरमा भिटामिन सी र धेरै भिटामिन र खनिजहरूको उच्च प्रतिशत हुन्छ।
जर्नल अफ मेडिसिनल फूडमा प्रकाशित एक अध्ययनले खाना खानुअघि आधा कप ग्रेपफ्रुट पिउनाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
व्यक्तिगत अनुभवको रूपमा, म बिहानको खाजामा ग्रेपफ्रूट पिउन सिफारिस गर्दछु (खाली पेटमा पिउनु हुँदैन) र खाजा भन्दा एक घण्टा अघि, र एक हप्ताको लागि तपाईंले फरक देख्नुहुनेछ।

६- सही समयमा कार्बोहाइड्रेट खानुहोस्

तौल घटाउने सबैभन्दा सामान्य तरिका भनेको साँझमा कार्बोहाइड्रेट नखानु हो।
जब एक व्यक्तिले रातमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा खान्छ, यसले तौल बढाउन र थप बोसो बढाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा। तपाईंले बेलुकाको खानामा प्रोटिनयुक्त खाना र धेरै पातदार तरकारीहरू खान सक्नुहुन्छ, वा एक मुट्ठी बदाम खान सक्नुहुन्छ। ग्रीक दही संग।

• महत्त्वपूर्ण सूचना: कार्बोहाइड्रेट युक्त खानेकुराले पुरुषको तुलनामा महिलाहरूमा प्रभाव पार्छ।
  यसले महिलाहरूलाई सुत्न मद्दत गर्न सक्छ, जबकि पुरुषहरूलाई अलिकति शान्त बनाउँछ।
  साथै, प्रोटिनयुक्त खानेकुरामा पुरुषहरू महिलाभन्दा फरक हुन्छन्, जसले गर्दा उनीहरू महिलाभन्दा बढी सतर्क हुन्छन्, त्यसैले तौल घटाउने सन्दर्भमा र कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिनको उपभोग गर्दा उपयुक्त समय छनोट गर्ने सन्दर्भमा यो कुरालाई ध्यानमा राख्नुपर्छ।

7- तपाईंसँग रातो फलहरू छन्

तरबूज, अनार, स्याउ र स्ट्रबेरी जस्ता रातो फलहरूमा पोषक र एन्टिअक्सिडेन्टहरू उच्च हुन्छन्। फ्लेभोनोइड्स - विशेष गरी एन्थोसायनिन - यौगिकहरू हुन् जसले फलहरूलाई रातो रंग दिन्छ, र शरीरमा बोसोको भण्डारण कम गर्न देखाइएको छ।

८- तातो खुर्सानी बढी खाने

जालापेनोस, खुर्सानी मिर्च र अन्य तातो मसलाहरूमा एउटा कुरा समान छ, र तिनीहरूले छिट्टै बोसो जलाउन मद्दत गर्छन्, र यसरी तौल घटाउँछन्।
मिर्च मिर्च पास्ता व्यंजन वा मेक्सिकन चावलमा थप्न सकिन्छ।

पेट गुमाउने उत्तम तरिका के हो?

धेरै मानिसहरूलाई चासो लाग्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू मध्ये एक हो, "पेटको बोसो घटाउने तरिका के हो?" हामी मध्ये धेरैले धेरै तरिकाहरू प्रयास गरेका छौं, तर कुनै लाभ छैन।
यदि पेटको बोसो घट्दैन भने, तपाईले गलत तरिका प्रयोग गरिरहनुभएको छ, किनकि तपाईलाई कठोर आहार, शल्यक्रिया, वा पोषणयुक्त पूरक आहारको आवश्यकता छैन। तपाईले पेट गुमाउनका लागि यी सरल तरिकाहरू अपनाउनुपर्छ, अर्थात्:

• कम कार्बोहाइड्रेट खपत: हामीलाई ऊर्जाको लागि कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ, तर समस्या यो हो कि अधिकांश मानिसहरूले शरीरको आवश्यकता भन्दा बढी कार्बोहाइड्रेट खान्छन्, जसले शरीरले अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट भण्डारण गर्दछ र तिनीहरूलाई बोसोमा परिणत गर्दछ, त्यसैले प्रत्येक खानामा फलफूल र तरकारीहरू बढी खाँदा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा कम गर्नुहोस्।
• प्रोटिन बढी खानेः पेट घटाउने अर्को धेरै प्रभावकारी उपाय भनेको प्रोटिनयुक्त खानेकुरा उपभोग गर्नु हो, किनकि शरीरले कार्बोहाइड्रेट र बोसोभन्दा बढी प्रोटिन जलाउँछ, किनभने प्रोटिनयुक्त खानेकुराले पेटको क्षेत्रको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ।
• ट्रान्स फ्याटबाट बच्नुहोस्: असंतृप्त बोसो स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक छ, र हृदय रोग र मधुमेह निम्त्याउन सक्छ। पेट कम गर्न, तपाईंले ती बोसोको मात्रा 90% ले बेवास्ता वा सीमित गर्नुपर्छ, र यसको सट्टा स्वस्थ बोसो जस्तै जैतूनको तेल, एभोकाडो र यसको तेल उपभोग गर्नुहोस्, फ्याटी माछा, र एक सानो मक्खन।
• कार्डियोभास्कुलर व्यायाम: यदि तपाइँ सजिलै र छिट्टै पेट गुमाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको आहारमा 15-मिनेट कार्डियो व्यायाम समावेश गर्नाले सामान्यतया शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ।
  तपाईं दौडन, पौडी खेल्न, जिम जान र जुम्बा (नृत्य) वा एरोबिक्स गर्न सक्नुहुन्छ।

रुमेन कम गर्ने तरिका

पेटको बोसो एक चीज हो जसले मधुमेह र हृदय रोग निम्त्याउन सक्छ, तपाइँको सामान्य उपस्थिति उल्लेख नगर्नुहोस्।
राम्रो कुरा यो हो कि त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन रुमेनको समस्यालाई हटाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

१- प्रशस्त मात्रामा फाइबर खाने

फाइबरको खपत बढाएर बाहेक रुमेन कम गर्ने कुनै उत्तम उपाय छैन।
तिनीहरूले बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले सिमी, फ्ल्याक्ससीड, शतावरी, ओट्स र हरियो पातदार तरकारीहरू खानुहोस्।

२- सही व्यायाम छनौट गर्नुहोस्

व्यायाम सामान्यतया लाभदायक छ।
तर यदि तपाइँ रुमेनबाट छुटकारा पाउनको लागि यो गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ केहि व्यायामहरू छन् जुन तपाइँको लागि अधिक उपयुक्त हुन सक्छ र राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्न सक्छ, जस्तै स्क्वाटिंग, कार्डियो व्यायाम (जस्तै दौड) वा भारोत्तोलन, किनकि यसले मांसपेशी मास बढाउन सक्छ। र शरीरमा थप बोसो जलाउन र रुमेनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।

३- अदुवा पिउनुहोस्

अदुवा पाचन प्रणालीको स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक मात्र होइन र पेट दुख्ने समस्याको उपचार गर्दछ, तर यसलाई शरीरको तापक्रम बढाएर बोसो बर्नरको रूपमा पनि प्रयोग गरिन्छ।
वास्तवमा, अदुवाले तौल बढाउने तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको उत्पादनलाई रोक्छ।
अदुवाको प्रयोग गरेर रुमेनबाट छुटकारा पाउने यो प्रभावकारी तरिका हो:

अवयवहरू:

• 1 चम्मच ताजा अदुवा।
• 2 कप पानी।
• मह को 1 चम्मच।
• आधा कागतीको रस।

कसरी तयारी गर्ने:

• पानी उमाल्नुहोस्, त्यसपछि अदुवा थप्नुहोस्, छोप्नुहोस् र 10 मिनेटको लागि अलग गर्नुहोस्।
• अदुवाको चियालाई तान्नुहोस्, त्यसपछि कागतीको रस र मह थप्नुहोस्।
• सुत्नुअघि यो पेय पिउनुहोस्।

आहारविना तौल घटाउने उपाय

कहिलेकाहीँ एक विशिष्ट आहार र व्यायाममा अडिग रहन गाह्रो हुन सक्छ, तथापि, कुनै पनि कठोर आहार वा व्यायाम बिना तौल घटाउने केही सिद्ध चरणहरू छन्, र निम्न विधिहरू विज्ञान र अनुसन्धानद्वारा समर्थित छन्।

१- बिस्तारै खानाको परिचय दिनुहोस्

मस्तिष्कलाई पर्याप्त खाना प्रशोधन गर्न थप समय चाहिन्छ, त्यसैले खाना निल्नु अघि मुखमा राम्रोसँग चपाउनु पर्छ। तपाईलाई थप बिस्तारै खाना बनाउँदछ, खानाको खपतमा कमी र तृप्तिको बढ्दो भावनासँग सम्बन्धित छ।
23 अध्ययनहरूको भर्खरैको समीक्षामा, बिस्तारै चपाउनेहरूको तुलनामा छिटो खाना खाने मानिसहरूको भविष्यमा वजन बढ्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

2- अस्वास्थ्यकर खानाको लागि सानो प्लेट प्रयोग गर्नुहोस्

विगतका दशकहरूमा, प्रयोग गरिएका परिकारहरू आकारमा सानो थिए, तर आज सामान्य परिकार (ठूलो) छ! यो विधिले तौल बढाउन मद्दत गर्न सक्छ किनभने सानो प्लेटमा खाना खाँदा तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्न सक्छ। यसबाहेक, ठूलो प्लेटले तपाईंलाई धेरै खानाहरू राख्न सक्छ, त्यसैले सही तरिका भनेको अस्वस्थ खानाको सट्टा ठूला प्लेटहरूमा स्वस्थ खाना खुवाउनु हो।

३- नियमित पानी पिउनुहोस्

उचित मात्रामा पानी पिउनाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ, खासगरी यदि तपाईंले खाना खानुअघि पानी पिउनुहुन्छ भने।
केही सहभागीहरूमा गरिएको एक अध्ययनमा, खाना खानुभन्दा करिब 30 मिनेट अघि एक गिलास पानी पिउँदा भोक कम हुन्छ र क्यालोरी खपत कम हुन्छ।
उनीहरूले खाना खानुअघि पानी पिउने मानिसहरूले नखानेहरूको तुलनामा १२ हप्ताको अवधिमा ४४% बढी तौल घटाएको देखे।

४- चिनीयुक्त पेय पदार्थ त्याग्नुहोस्

चिनी थप्नु दिनभरि तपाईंको आहारमा सबैभन्दा खराब घटक हुन सक्छ।
हामीले चिनीयुक्त पेय पदार्थ खाँदा धेरै क्यालोरीहरू उपभोग गर्न धेरै सजिलो छ किनभने तरल क्यालोरीहरूले तपाईंलाई त्यसरी भरिँदैन जसरी ठोस खानाले गर्दा सोडा, मीठो फलफूलको जुसबाट जोगिनुहोस् र ग्रीन टी, पानी र कफी जस्ता स्वस्थ पेय पदार्थहरू पिउनुहोस्। ।

5- प्रति दिन क्यालोरी गणना

यो अनौठो लाग्न सक्छ, तर तपाईले खाएको क्यालोरीको संख्या थाहा पाउनु तौल घटाउन धेरै उपयोगी छ। तपाईको दैनिक क्यालोरी गणना गर्न तपाईले गर्न सक्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

यो तपाइँको मोबाइल उपकरणमा एक कार्यक्रम लागू गरेर वा किताब वा पत्रिका राखेर गर्न सकिन्छ जसमा खानाको प्रकार र क्यालोरीहरूको संख्या उल्लेख गरिएको छ।

6- आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्न ध्यान दिनुहोस्

तौल घटाउनको लागि कडा आहारको पालना गर्नु भनेको सधैं लामो समयसम्म असफल हुने चीजहरू मध्ये एक हो। आहारको पालना गर्ने मानिसहरूको पछि वजन बढ्ने सम्भावना बढी हुन्छ। सही तरिका भनेको यसलाई प्राथमिक लक्ष्य बनाउनु र स्वस्थ पोषक तत्वहरूले शरीरलाई पोषण दिनु हो, त्यसैले तपाईं खुसी र स्वस्थ हुनको लागि खानुहुन्छ - एक प्रमाणित विधि - र वजन घटाउन मात्र होइन।

अनुहार स्लिमिङ विधि

सबैको शरीरमा एक विशेष वा विशिष्ट क्षेत्र हुन्छ जुन तिनीहरू वजन घटाउन चाहन्छन्। तौल घटाउनु महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, र विशेष गरी अनुहारको अत्यधिक बोसो एक कष्टप्रद समस्या हुन सक्छ। अनुहार गुमाउन मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। अनुहारको अतिरिक्त बोसो गुमाउन मद्दत गर्ने प्रभावकारी तरिकाहरू निम्न छन्:

• अनुहार व्यायाम: केही रिपोर्टहरूले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा अनुहारको व्यायाम समावेश गर्नाले छालाको उपस्थिति सुधार गर्न र अनुहारलाई पातलो देखाउन सक्छ भनी बताउँछन्।
  यी अभ्यासहरूमा गालाहरू पफ गर्ने र त्यसपछि हावालाई एक छेउबाट अर्कोतिर बाहिर निकाल्ने, वा मुस्कुराउँदै आफ्नो दाँत बिस्तारै सेकेन्डसम्म किच्ने र दिनमा दुई पटक दोहोर्याउने समावेश छ। एक चम्चा जैतुनको तेल र अनुहारमा गोलाकार गतिमा ५ मिनेट मसाज गर्ने, त्यसपछि मनतातो पानीले अनुहार कुल्ला गर्ने ।
  यो विधि हप्तामा 3 पटक दोहोर्याइएको छ।
• तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा कार्डियो थप्दै: प्राय: अनुहारमा बढी बोसो हुनुको मुख्य कारण शरीरमा रहेको बोसो पनि हुन्छ। कार्डियो एक्सरसाइज भनेको एक प्रकारको शारीरिक गतिविधि हो जसले मुटुको धड्कन बढाउँछ, र यो व्यायाम तौल घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो, र यसरी हामी अनुहार स्लिम गर्न पुग्छौं।
  हप्तामा 150-300 मिनेट व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, कार्डियोको लागि दिनमा लगभग 20-40 मिनेट।
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम गर्नुहोस्: परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै केक, कुकीज, पास्ता र सेतो रोटी तौल बढाउने र बोसो भण्डारण गर्ने सामान्य चालक हुन्।
  कार्बोहाइड्रेट यति धेरै प्रशोधन गरिन्छ कि तिनीहरूले धेरै लाभदायक पोषक तत्वहरू र फाइबर हटाउँछन्, केवल थोरै छोड्छन्।
  यी खानेकुराहरूमा फाइबरको कमी हुनाले, तिनीहरू चाँडै पच्छन्, जसले अन्ततः रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्छ र धेरै खाने जोखिम बढाउँछ। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको तपाईंको सेवन कम गर्नाले तपाईंको अनुहार स्लिम गर्न र सामान्य रूपमा वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
• सोडियमको लागि हेर्नुहोस्: सोडियमको अत्यधिक सेवनमा एउटा स्पष्ट कुरा भनेको अनुहार सुन्निने र फुल्ने हो, किनभने सोडियमले शरीरमा पानी जम्मा गर्छ, जसले तरल पदार्थलाई निम्त्याउँछ।
  प्रशोधित खानाहरू जस्तै मासु, रेडिमेड स्न्याक्स, र यस्तै, लगभग 77% सोडियम समावेश गर्दछ, त्यसैले यी खानेकुराहरूको खपत कम गर्नाले अनुहारलाई स्लिम बनाउन र यसलाई आकर्षक रूप दिन मद्दत गर्दछ।

महिलाहरूको लागि नितम्ब र नितंब कसरी कम गर्ने

केही महिलाहरूले निश्चित उमेर (रजोनिवृत्ति अघि र पछि) पछि अतिरिक्त वजन बढाउन सक्छन्, विशेष गरी नितम्ब र नितंब जस्ता क्षेत्रमा; ती शरीरका अंगहरूलाई कसरी स्लिम गर्ने भनेर पत्ता लगाउन पढ्नुहोस्।

• क्यालोरीहरूको संख्या निर्धारण गर्नुहोस्: यदि तपाई नितम्ब र नितम्बको अतिरिक्त बोसोबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, तपाई गलत हुनुहुन्छ।
  तपाईको लक्ष्य भनेको यो बोसोलाई सम्पूर्ण शरीरबाट घटाउनु हो र त्यसपछि नितम्बमा तौल घटाउने विधिहरू पछ्याउनुहोस्; तसर्थ, धेरै क्यालोरीहरू खपत हुनबाट जोगिनका लागि कस्ता खानेकुराहरूबाट बच्नुपर्छ, उदाहरणका लागि, सागसब्जी र फलफूल, ग्रीन टी र हर्बल चिया पिउनुमा क्यालोरीको संख्या कम हुन्छ र नितम्बलगायत शरीरलाई गुमाउन मद्दत गर्दछ। र नितम्ब, जबकि चिनी खानेकुरा, भुटेको खानेकुरा र डिब्बाबंद फलफूलको रसमा क्यालोरी बढी हुन्छ।तातोबाट बच्न वा सीमित गर्नुपर्छ।
•  माछा जस्तै पानी पिउनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ३ लिटर पानी पिउनाले विषाक्त पदार्थलाई बाहिर निकाल्न र मेटाबोलिज्म बढाउन मद्दत गर्छ।
  यो विधि धेरै प्रभावकारी छ र तपाईंले छोटो समयमा दृश्यात्मक परिणामहरू देख्नुहुनेछ। पानीको स्वाद राम्रो बनाउन जडीबुटी र दालचीनी जस्ता मसलाहरू पनि पानीमा थप्न सकिन्छ।
• आफ्नो आहारमा स्वस्थ बोसो समावेश गर्नुहोस्: सबै बोसो खराब हुँदैनन् - पहिले उल्लेख गरिएझैं - त्यहाँ स्वस्थ फ्याटहरू छन् जसले कोशिकाको अखण्डता कायम राख्न मद्दत गर्दछ र जैतुनको तेल, फ्याटी माछा, र सबै प्रकारका बीउहरू जस्ता स्वस्थ फ्याटहरू समावेश गर्नुपर्छ जुन तपाईंको आहारमा समावेश गर्नुपर्छ। सूर्यमुखी, चिया, आदि)। …), मक्खन, र नट।
  ध्यान राख्नुहोस् कि अत्यधिक मात्रामा स्वस्थ बोसोको खपतले राम्रो भन्दा बढी हानिकारक हुन सक्छ।
•  म्याच ग्रीन टी पिउने: हरियो चिया वा चिया (म्याचा) को उपभोगले पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र तृप्तिको भावना बढाउँछ, जसले नितम्ब र नितम्बलाई स्लिम गर्न सजिलो र सकारात्मक तरिका बनाउँछ, तर चिया (म्याचा) सँग कुनै पनि चिनी वा क्रीम थप्नबाट जोगिने। हरियो चियालाई स्वादिष्ट बनाउन अन्य additives र स्वाद समावेश गर्ने हरियो चियाबाट बच्न।
  त्यसैले तौल घटाउने सफल उपायका रूपमा दिनमा २-३ कप (म्याचा) वा ग्रीन टी पिउनु राम्रो हुन्छ।
  
•  लामो समयसम्म बस्न सीमित गर्नुहोस्: चाल, गतिविधि, र तपाइँको बस्ने अवधि कम गर्न को लागी अतिरिक्त बोसो छुटकारा पाउन को लागी धेरै मद्दत गर्दछ, विशेष गरी नितम्ब र नितंब मा।
  लिफ्ट प्रयोग गर्नुको सट्टा स्क्वैटिङ, वा सिँढी चढ्ने वा ३० मिनेटको लागि दैनिक हिँड्ने जस्ता घरेलु व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, यी सबै क्रियाकलापहरूले तौल घटाउन र शरीरलाई राम्रो लुकाउन मद्दत गर्नेछ।
  

केटीहरूको लागि पेटको बोसो गुमाउने सबैभन्दा छिटो तरिका

वयस्कहरूको लागि तौल वृद्धिले केटीहरू र किशोरहरूलाई पनि गम्भीर रूपमा ग्रस्त पार्न सक्छ, र यसको कारण तिनीहरू छिटो र सजिलो खानामा अधिक निर्भर हुन्छन् र सफ्ट ड्रिंक, मिठाई र अन्य अस्वास्थ्यकर खानेकुराहरूको खपतमा निर्भर हुन्छन्, जसले अन्ततः पेटको उपस्थिति निम्त्याउँछ। र तौल बढ्छ, तर जब केटीहरूको लागि तौल घटाउने कुरा आउँछ तपाईंले चाँडै तौल घटाउनको लागि कठोर र प्रतिबन्धित आहारको पालना गर्नु हुँदैन, यसले उनीहरूको स्वास्थ्यमा ठूलो असर पार्न सक्छ, र त्यसैले निम्न लाइनहरूमा पेटको बोसो घटाउने सजिलो र द्रुत तरिकाहरू छन्। केटीहरूले आफ्नो स्वास्थ्यलाई असर नगरी:

एक स्वस्थ नाश्ता खाओ

मोटोपनको जर्नलमा प्रकाशित 2012 को अध्ययनमा, बिहानको खाजा खाएका किशोरकिशोरीहरूले यसलाई बेवास्ता गर्नेहरूको तुलनामा तौल वा पेटको बोसो बढाउँदैनन्, त्यसैले केटीहरूको लागि स्वस्थ वजन हासिल गर्न र पेटको बोसो घटाउन बिहानको खाजा मुख्य हुनुपर्छ।
एक टुक्रा टोस्ट (पूरै अन्न) र एक गिलास सेमी स्किम्ड दूधको साथ उमालेको अण्डाको खाना केटीहरूका लागि सजिलो विकल्प हो। तपाईं घरबाट बाहिर निस्कँदा स्वस्थ जुस पनि पिउन सक्नुहुन्छ, जस्तै ताजा सुन्तलाको जुस।

केटीहरूलाई फाइबर खान प्रोत्साहन दिनुहोस्

मैले व्यक्तिगत रूपमा ध्यान दिएका चीजहरू मध्ये एउटा भनेको टेबलमा उच्च-फाइबर फूडहरूको मात्रा घटाउनु हो! फाइबरको फाइदाहरू मध्ये पाचन प्रक्रियामा सुधार, तृप्तिको भावना प्रदान गर्ने र पेटमा भिसेरल बोसो घटाउने, र अन्य धेरै छन्। त्यसैले, केटीहरूको लागि रुमेन कम गर्न, तिनीहरूले तरकारीहरू, सम्पूर्ण अनाजहरू खानुपर्छ। सिमी, र फलफूलहरू, दैनिक सलाद डिश खानुका साथै कम्तिमा 7-10 सामग्रीहरू (टमाटरहरू) समावेश गर्दछ। काकडी, सलाद, गाजर, बीट, वाटरक्रेस, सेतो सिमी, वा कुखुरा, आदि...)

व्यायाम गरेर रुमेन स्लिम गर्दै

केटीहरूले हप्ताको तीन दिन 60 मिनेट व्यायाम गरेर पेट सहित शरीरको अतिरिक्त बोसो गुमाउन सक्छन्।
भिसेरल बोसोबाट छुटकारा पाउनको लागि सबैभन्दा राम्रो र छिटो व्यायाम भनेको बाइक चलाउनु, पौडी खेल्नु, दौडनु वा छिटो तालमा नृत्य गर्नु हो।

घरमै तौल घटाउने उपाय

तौल बढाउने र तौल घटाउने प्रयास गर्नु ठूलो मात्रामा सामान्य कुराहरू मध्ये एक हो र धेरै विधिहरू अपनाइन्छ, त्यसैले तौल घटाउने केही विधिहरू छन् जुन घरमै प्रयोग गर्न सकिन्छ, र तिनीहरू प्रभावकारी छन् र तिनीहरूको नतिजा सकारात्मक र छिटो हुन्छ। तौल घट्नु।

1- वजन घटाने को लागी स्याउ साइडर सिरका विधि

यो विधि सबैभन्दा लोकप्रिय घर विधिहरू मध्ये एक हो जुन मैले व्यक्तिगत रूपमा वर्षौंदेखि प्रयोग गरेको छु, जुन वजन कायम राख्न एप्पल साइडर भिनेगर हो। एप्पल साइडर भिनेगरले शरीरमा अतिरिक्त बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, पाचन सुधार गर्दछ र ब्लोटिंग कम गर्दछ। यो भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टहरूले पनि भरिएको हुन्छ, जसले यसलाई सामान्य रूपमा स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक बनाउँदछ। तौल घटाउनको लागि एप्पल साइडर भिनेगर प्रयोग गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

पहिलो विधि:

• एक कप चिसो (बरफ होइन) पानीमा एक चम्मच एप्पल साइडर भिनेगर थप्नुहोस्।
• लंच र डिनर भन्दा कम्तिमा 30 मिनेट पहिले यो पिउनुहोस्।

दोस्रो विधि:

अवयवहरू:

• 1 चम्मच सेब साइडर सिरका।
• 1 कप पानी।
• मह को एक चम्मच (वैकल्पिक)।

कसरी प्रयोग गर्ने:

• तातो पानी र महको साथ एप्पल साइडर सिरका थप्नुहोस् र राम्रोसँग हलचल गर्नुहोस्।
• यो पेय आवश्यक हुँदा पिउने गरिन्छ, विशेष गरी भारी वा बोसो खाना पछि।

महत्त्वपूर्ण सूचना: बिहान खाली पेटमा वा बिहानको खाजा पछि स्याउको सिरका पिउनबाट जोगिनु राम्रो हुन्छ। विशेष गरी एलर्जी र पेटको समस्या भएका मानिसहरूलाई पेट दुख्ने समस्याबाट बच्न म यो प्रक्रिया सिफारिस गर्दिन। साथै, स्याउको अत्याधिक प्रयोग नगर्नुहोस्। नियमित आधारमा साइडर भिनेगर यदि व्यक्ति स्वस्थ तौलको साथ मजा लिन्छ भने दाँतको इनामेललाई नोक्सान नहोस् र भोक नलागोस्।

2- तौल घटाउन कालो मिर्च विधि

कालो मिर्च एक उत्कृष्ट मसला हो जसले यसको स्वादिष्ट स्वादको अतिरिक्त बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ!

सलाद भाँडामा एक चम्चा कालो मिर्च थप्नुहोस्, वा चिया वा कुनै हर्बल चियामा थोरै काली मिर्च थप्न सकिन्छ।
यो दैनिक दोहोर्याइएको छ।

3- Oolong चिया विधि

Oolong चिया एक धेरै लोकप्रिय चिनियाँ पेय हो जसले जलन प्रक्रियालाई गति दिन र बोसो कोशिकाहरूको वृद्धिलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, जुन वजन घटाउन उपयोगी छ।
यो चियालाई चिनी नमिलाएर र थोरै मह प्रयोग नगरी पिउन सकिन्छ।

4- हप्तामा तीन पटक 100 सीढीहरू माथि र तल जानुहोस्

यो विधि दैनिक प्रयोग गर्न सकिन्छ र एक महिनाको लागि लिफ्ट प्रयोग गर्नबाट टाढा रहनुहोस्।

• डिनर पछि, पहिलो हप्तामा 50 वटा सीढी तल र माथि जान्छन्, र त्यसपछि यो संख्या 100 सीढी नहुँदासम्म बढ्छ।
• यो व्यायाम गर्नु अघि गहिरो सास लिन निश्चित हुनुहोस्।
• यस अभ्यासको फाइदा - म यसलाई व्यक्तिगत रूपमा प्रयोग गर्छु - तपाईले लगभग 300-400 क्यालोरीहरू गुमाउनुहुनेछ (तपाईले 100 वा बढी बन्नको लागि सीढीको संख्या भन्दा बढि मात्रा बढ्छ)।
• यसले तपाइँलाई दिनभर बोसो जम्मा हुनबाट जोगाउँछ भन्ने सुनिश्चित गर्दछ, विशेष गरी यदि यो बेलुकाको खाना पछि गरिन्छ, तर सावधान रहनुहोस् यदि तपाइँसँग मुटुको समस्या छ भने यो व्यायामबाट बच्न।

कागतीले तौल घटाउने उपाय के छ ?

कागतीले तौल घटाउन र बोसो जम्मा हुनबाट जोगाउन धेरै मद्दत गर्छ र कागतीले कोर्टिसोलको स्तर घटाउँछ जसले तनाव कम गर्छ।
यो सबै कागतीको बारेमा मात्र होइन, तर यसमा भिटामिन सी र पोलिफेनोलहरू पनि प्रशस्त छन्, जुन अनुसन्धानकर्ताहरूले पुष्टि गरे कि यो कम्पाउन्ड सबैभन्दा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू मध्ये एक हो, जसले भिसेरल बोसोबाट छुटकारा पाउन र शरीरलाई स्लिम बनाउन मद्दत गर्दछ।
कागतीको बोक्रामा घुलनशील फाइबरको प्रतिशत पनि हुन्छ, जसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
त्यसैले तौल घटाउन कागती प्रयोग गर्ने दुई तरिका यहाँ छन्।

पहिलो विधि:

अवयवहरू:

• पूरै कागतीको रस।
• आधा चम्चा कागतीको बोक्रा।
• मह को 1 चम्मच।
• एक कप तातो पानी।

कसरी तयारी गर्ने:

• तातो पानीमा कागतीको रस, मह र कागतीको बोक्रा मिसाउनुहोस्।
• यो पेय तुरुन्तै पिउनुहोस्, कागतीको बोक्रा फाल्ने, तर चपाउने प्रयास नगरी।
• यो दिनमा दुई पटक दोहोर्याइएको छ (नास्ता र बेलुकाको खाना पछि)।

दोस्रो विधि:

• एक चम्चा कागतीको रस।
• एक कप तातो पानी।
• मह को 1 चम्मच।

कसरी तयारी गर्ने:

• तातो पानीमा कागतीको रस र मह मिसाएर बिहान उठ्ने बित्तिकै बिहानको खाजा खानुभन्दा करिब ३० मिनेट अगाडि पिउनुहोस्।

महत्त्वपूर्ण सूचना: इनामेलको क्षय र गिजाको सूजनबाट बच्न कागती प्रयोग गरेपछि पानीले मुख कुल्ला गर्नु राम्रो हुन्छ।

सलाद ड्रेसिङ कागती, जैतुनको तेल, सुकेको थाइम वा बारीक काटिएको अजमोद, एप्पल साइडर भिनेगर र मिचेको लसुन प्रयोग गरेर पनि बनाउन सकिन्छ। यसलाई तरकारी सलाद डिश वा सिजर सलादसँग जोडिन्छ।

स्लिमिङ विधिहरू पछ्याउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जोखिमहरू

तौल घटाउनु एक निरन्तर संघर्ष हो जसले धेरै मानिसहरूलाई केही पाउन्ड कम गर्न जे पनि गर्छ, स्लिमिङ चक्कीहरू र ट्याब्लेटहरू लिनेदेखि लिएर चरम आहारहरू पछ्याएर सकेसम्म चाँडो तौल घटाउने प्रयास गर्न।

एक स्वस्थ तौल धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर - दुर्भाग्यवश - त्यहाँ खतरनाक तरिकाहरू छन् जुन वजन घटाउनको लागि पालना गर्दा दीर्घकालीन क्षति हुन सक्छ। निम्न जोखिमहरू छन्:

• आफैलाई भोकाउनु

त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जसले लगातार खाना चयापचय प्रक्रियाको लागि उत्तम र प्राकृतिक समाधान हो भनेर बुझ्दैनन्, त्यसैले आफैलाई भोकाउने तरिका सायद सबैभन्दा गलत तरिका हो जसले तौल घटाउन मद्दत गर्दैन, आफूलाई भोकै छोडेर चयापचयलाई हानि गर्दैन। शरीरमा, जसले बोसो बढ्नबाट रोक्छ, यसले शरीरको भित्री बोसो गुमाउनुको सट्टा अस्वस्थ रूपमा तौल घटाउनेछ, र यो भोकमरीको परिणाम स्वरूप तपाईंले पानी र मांसपेशी गुमाउनुहुनेछ।

• अत्यधिक व्यायाम

यसमा कुनै शंका छैन कि व्यायामले स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, तर अत्यधिक प्रशिक्षणले शरीरमा गम्भीर दबाब दिन्छ।
खाने विकार र आत्म-भोकमरी विधिहरू भएका बिरामीहरूसँग व्यवहार गर्ने धेरै चिकित्सकहरूलाई थाहा छ कि यसबाहेक, अत्यधिक व्यायामबाट शरीरमा गम्भीर तनाव हुन्छ, जसमा स्वास्थ्य जोखिमहरू समावेश छन्:

• अनिद्रा।
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली।
• कमजोरी र गम्भीर थकान।
• धेरै कम रक्तचाप।

त्यसैले कुनै स्वास्थ्य समस्या नभएकोले अत्यधिक व्यायाम नगर्नुहोस्।

• डिनिट्रोफेनोल वा स्लिमिङ चक्की प्रयोग गर्नुहोस्

धेरै अध्ययनहरूले भनेका छन् कि वजन घटाउने पूरकहरू उपभोग गर्दा मानिसमा धेरै खतरनाक र नकारात्मक प्रभावहरू छन्, र त्यसैले चाँडै तौल घटाउने अस्वस्थ तरिकाहरू मध्ये एक स्लिमिङ चक्कीहरूको प्रयोग हो। 2011 मा, 62 मानिसहरू यसको प्रयोगको कारणले मृत्यु भएको पुष्टि भयो। तौल घटाउने चक्कीहरू। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण साइड इफेक्टहरू समावेश हुन सक्छन्: र जोखिमहरू:

• भोक दमन।
• शरीरको तापक्रम बढ्यो।
• मुटुको दर बढ्यो।
• रक्त परिसंचरणमा तीव्र गिरावट।

यो ध्यान दिन लायक छ कि त्यहाँ केहि देशहरू छन् जसले यी चक्कीहरूको प्रयोगलाई निषेध गर्दछ र प्रतिबन्धित गरिएको छ, र यी पूरकहरू अझै पनि इन्टरनेटमा वेबसाइटहरूबाट प्राप्त गरिन्छ, त्यसैले वजन घटानेको लागि एक स्वस्थ आहार छोटो अवधिको आहारको पालना गर्नु सही होइन। तर जीवनको लागि स्वस्थ सन्तुलित खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ।

• प्रोटिन आहार 

त्यहाँ धेरै आहारहरू छन् जुन केवल प्रोटीन समावेश गर्दछ र केहि पोषक तत्वहरू घटाउँछ वा हटाउँछ।
विभिन्न प्रकारका खानेकुरा खानु शरीरका सबै अंग र कार्यहरूका लागि फाइदाजनक हुन्छ भन्ने कुरा हामीलाई राम्ररी थाहा छ। प्रोटिनयुक्त आहारको पालना गर्ने मानिसहरूले कलेजोको कार्यक्षमता घटाउन र हृदयाघातको जोखिम निम्त्याउन सक्छ।

द्रुत स्लिमिङ विधिहरू पछ्याउँदा सुझावहरू

छिटो र सजिलो तौल घटाउनको लागि यहाँ शीर्ष सुझावहरू छन्:

• प्रोटिन युक्त नाश्ता खानुहोस्: राम्रो मात्रामा प्रोटिन भएको ब्रेकफास्ट खाँदा दिनभरि भोक लाग्ने भावना कम हुन्छ, उदाहरणका लागि ओमलेट वा उमालेको अण्डा, ब्राउन ब्रेड, फेटा चिज र कुनै पनि प्रकारको तरकारी।
• चिनीयुक्त पेय पदार्थ र मीठो फलफूलको जुस नखानुहोस्: यी चीजहरूले तपाईंलाई मोटो बनाउँछ, र तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नाले तपाईंलाई छिटो र स्वस्थ रूपमा वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
• तौल घटाउन सही खानेकुरा छनोट गर्नुहोस्: त्यहाँ केहि खानेकुराहरू छन् जुन तौल घटाउनका लागि उपयोगी छन् र भिसेरल बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ, उदाहरणका लागि, सबै प्रकारका तरकारीहरू र फलफूलहरू जसमा पानीको ठूलो प्रतिशत हुन्छ, ब्रोकाउली, शतावरी, दालचीनी, अदुवा, बेसार र कालो मिर्चको प्रयोग केहीमा। भाँडाहरू, र सलाद व्यंजनहरूमा कागती र स्याउ साइडर सिरका थप्दै।
• कफी र चिया पिउनुहोस्: चिया र कफीमा पाइने क्याफिनले चयापचयलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ, धेरै खानेकुरा कम गर्न सक्छ, तर अनिद्राबाट बच्न र राम्रोसँग निद्रा नपर्नको लागि अत्यधिक क्याफिनबाट बच्न सकिन्छ।
• दैनिक आफ्नो तौल गर्नुहोस्: यस विधिलाई पछ्याउँदा तपाईलाई स्लिम डाउन र तौल घटाउनको लागि तपाईको दैनिक आहारको बारेमा निरन्तर सचेत रहन्छ।