तपाईलाई एटकिन्स आहार र यसको वजन घटाने रहस्य बारे जान्न आवश्यक छ

धेरैजसो मानिसहरूले केही किलोग्राम घटाउन वा तौल कायम राख्ने लक्ष्यको रूपमा डाइटिङको सहारा लिने गर्छन्, तथापि, त्यहाँ केही समयहरू हुन सक्छन् जब एक व्यक्तिले कडा आहार पछ्याउँछ, विशेष गरी गर्मी वा पारिवारिक उत्सवहरू जस्ता निश्चित समयमा; त्यसैले यो धेरै सामान्य छ किनकि हामी आहार संस्कृतिमा बाँचिरहेका छौं।
यी मध्ये एक माध्यम हो एटकिन्स आहार जुन तौल घटाउने उद्देश्यका लागि केही खाने बानीहरूमा परिवर्तन हो, यहाँ यस लेखमा हामी एट्किन्सको आहार, यसको चरणहरू, यसलाई कसरी पालन गर्ने र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सल्लाहको बारेमा विस्तृत रूपमा जान्नेछौं, त्यसैले पढ्न जारी राख्नुहोस्।

Atkins आहार के हो?

एटकिन्स आहार एक कम-कार्ब आहार हो जुन प्राय: तौल घटाउनको लागि प्रयोग गरिन्छ; एटकिन्स आहार डा द्वारा बनाईएको थियो।
रोबर्ट एटकिन्स, एक हृदय रोग विशेषज्ञ जसले 1972 मा एक पुस्तक लेखे जसमा वजन घटाउनको लागि कम-कार्ब आहारको स्वास्थ्य लाभहरू वर्णन गरे।

यो आहारले प्रोटीन र फ्याटको ठूलो मात्रा उपभोग गरेर वजन घटाउन सक्छ, तर एकै समयमा कार्बोहाइड्रेट भएका खानाहरू बेवास्ता गर्दछ। एटकिन्स आहार तौल घटाउने तरिका मात्र होइन, तर यो तपाईंको ऊर्जा बढाउने वा केही स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै उच्च रक्तचाप वा मेटाबोलिज्मका समस्याहरू सुधार्ने तरिका पनि हो।

एटकिन्स आहार कसरी सुरु गर्ने?

यो माथि उल्लेख गरिएको छ कि एटकिन्स आहार खाने बानी सुधार गर्न र वजन घटाने मा सहायता गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो, तर तपाईले राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न र आफ्नो वजन घटाने लक्ष्यहरु प्राप्त गर्न को लागी Atkins आहार को पालना कसरी सुरु गर्ने भनेर जान्नुपर्छ।

• लक्ष्य निर्धारण: कुनै पनि आहारमा सही लक्ष्य सेट गर्नु महत्त्वपूर्ण र सफल सल्लाह हो। तौल घटाउँदा आफ्नो लक्ष्य कायम राख्नाले तपाईंलाई इच्छित नतिजामा पुग्न जारी राख्न उत्प्रेरित गर्नेछ। तपाईंले आफ्ना लक्ष्यहरू पनि लेख्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई आफ्नो लागि रिमाइन्डरको रूपमा राख्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईंको लागि उपयुक्त चरण वा योजना चयन गर्नुहोस्: Atkins आहारमा धेरै चरणहरू छन् जुन तपाईंको लक्ष्यहरू अनुरूप छन्, उदाहरणका लागि यदि तपाईंले पहिलो चरण वा Atkins 20 लाई पछ्याउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने यो चरणमा कार्बोहाइड्रेटको अनुपात समायोजन गर्न हुनेछ, जुन प्रति दिन लगभग 20 ग्राम छ, जबकि यदि तपाईं एटकिन्स 40 लाई पछ्याउने निर्णय गर्नुहोस्, यस अवस्थामा तपाईले दैनिक कार्बोहाइड्रेटको 40 ग्राम खानुहुन्छ, त्यसैले यो आहारको चरण निर्धारण गर्नाले वजन कम गर्न र इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
• प्रत्येक चरण अनुसार आफ्नो भोजन चयन गर्नुहोस्: एटकिन्स आहारको प्रत्येक चरणको लागि धेरै व्यञ्जनहरू छन् (तल सूचीबद्ध)।
  यसले तपाइँको समय बचत गर्नेछ र तपाइँ केहि पनि छुटेको जस्तो महसुस नगरी चयन गरिएका खानाहरू बनाउन सजिलो हुनेछ।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: एटकिन्स आहारमा हुँदा निर्जलीकरणबाट बच्न हाइड्रेटेड रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले सूप, चिया, कफी र हर्बल चियाको अतिरिक्त दिनमा कम्तीमा ८ गिलास पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्।
• बोसो नखानुहोस्: कतिपय मानिसले बोसो नखाने हो भने तौल घटाउन सक्छ तर यसले उल्टो नतिजा निम्त्याउन सक्छ। स्वस्थ बोसोको उपभोग तौल घटाउने एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, जसले तपाईंलाई भिटामिनहरू अझ राम्रोसँग अवशोषित गर्न अनुमति दिन्छ र खानाको स्वाद पनि बढाउँछ, जसले तपाईंलाई अझ बढी आनन्द दिन्छ।
• खाजाको उपभोग: एटकिन्सको आहारमा स्नैक्सलाई अनुमति दिइएको छ; तसर्थ, बिहानको खाजा, दिउँसोको खाना र बेलुकाको खानाको बीचमा दैनिक खाजा खाँदा कार्बोहाइड्रेटको लागि तपाईंको लालसालाई जितेर लामो समयसम्म पूर्णता महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

एटकिन्स आहारमा अनुमतिहरू

यहाँ एटकिन्स आहारमा अनुमति दिइएको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना र पेयहरू छन्:

खानाहरू

• मासु: गाईको मासु, भेडा, कुखुरा र थप।
• बोसो माछा: साल्मन, सार्डिन, टुना, र अन्य।
• अण्डा।
• कम कार्बोहाइड्रेट तरकारी: पालक, ब्रोकाउली, शतावरी, र अधिक।
• पूर्ण-फ्याट डेयरी उत्पादनहरू: मक्खन, चीज, पूर्ण फ्याट दही, र क्रीम।
• नट र बीउ: ओखर, बादाम, म्याकाडामिया नट, र सूर्यमुखी बीउ।
• स्वस्थ बोसो नरिवलको तेल, अतिरिक्त भर्जिन जैतूनको तेल, एभोकाडो र एभोकाडो तेल।

लिपोप्रोटिन, तरकारी, नट र केहि स्वस्थ बोसो उपभोग गर्ने अनुमति दिइएका खानाहरूले तपाईंलाई सजिलै वजन घटाउन मद्दत गर्नेछ।

पेयहरू

यहाँ एटकिन्स आहारमा अनुमति दिइएको पेयहरू पनि छन्:

• पानी: पानी मनपर्ने पेय हुनुपर्छ।
• कफी: धेरै अध्ययनहरूले कफी र यसको उच्च एन्टिअक्सिडेन्ट सामग्रीको फाइदाहरू पुष्टि गरेका छन्।
• हर्वल चिया: यो एक धेरै स्वस्थ पेय हो भनेर चिनिन्छ।
• मादक पेय पदार्थ: बियर जस्ता उच्च कार्बोहाइड्रेट पेय पदार्थहरू बेवास्ता गर्दा थोरै मात्रामा खपत गरिन्छ।

एटकिन्स आहारमा अन्य प्रतिबन्धहरू:

त्यहाँ धेरै स्वादिष्ट खानाहरू छन् जुन एटकिन्स आहारमा खान सकिन्छ, जसमा समावेश छ: (भारी क्रीम - गाढा चकलेट - बेकन)।

यद्यपि यी खानेकुराहरूमा बोसोको मात्रा र क्यालोरीहरू उच्च हुन्छन्, तथापि, कम कार्बोहाइड्रेट आहारको पालना गर्दा, यसले शरीरमा ऊर्जा स्रोतको रूपमा बोसोको प्रयोग बढाउँछ र तपाईंको भोकलाई कम गर्छ, यसरी धेरै खाने र तौल घटाउँछ।

Atkins आहार को वर्जित के हो?

एटकिन्सको आहारमा निम्न खानेकुराहरू बेवास्ता गर्नुपर्छ:

• चिनी: नरम पेय, फलफूलको जुस, आइसक्रिम, केक, र थप।
• अनाज: गहुँ, जौ, चामल, राई।
• वनस्पति तेल: मकैको तेल, कपासको दानाको तेल, सोयाबिनको तेल र क्यानोलाको तेल।
• असंतृप्त बोसो: यी बोसोहरू सामान्यतया "हाइड्रोजनेटेड" शब्दको साथ प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ, जुन हामीले तिनीहरूको सामग्री सूचीमा फेला पार्नेछौं।
• कार्बोहाइड्रेट युक्त तरकारीहरू: गाजर, शलजम।
• कम बोसो, आहार खानेकुराहरू: यी खानेकुराहरूमा चिनीको मात्रा धेरै हुन्छ।
• उच्च कार्बोहाइड्रेट फलफूल: स्याउ, केरा, सुन्तला, अंगूर र नाशपाती।
• स्टार्च: आलु, मीठो आलु।
• फलफूल: चना, दाल, सिमी, र अधिक।

एटकिन्स आहारको चरणहरू

Atkins आहार 4 विभिन्न चरणहरूमा विभाजित गरिएको छ, जुन, पहिले उल्लेख गरिए अनुसार, तपाईंको वजन घटाने लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ:

• اचरण 1 (प्रेरण) वा एटकिन्स 20 को लागीयो चरण एकदम कडा छ, जसमा यो 20 दिनको लागि प्रति दिन 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मात्र हो जुन मुख्यतया फ्याट र प्रोटीनको उच्च सेवन भएका तरकारीहरू हुन्।
  यस चरणले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक क्यालोरीको 10% कार्बोहाइड्रेटबाट 45-65% को सट्टा मात्र प्राप्त गर्नेछ।
  कार्बोहाइड्रेट युक्त तरकारीहरूमा अजवाइन, शतावरी, सिमी र ब्रोकाउली समावेश छन्।
• दोस्रो चरण (बजेट): यो चरण तरकारीबाट कम्तिमा 12-15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खान जारी छ।
  चिनी युक्त खानेकुराहरूबाट बच्न जारी राख्नुको साथै, तपाईंले शरीरलाई आवश्यक पर्ने केही कार्बोहाइड्रेटहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ, जस्तै नट, बीउ र जामुन, तर बिस्तारै - अर्थात् बिस्तारै - र तपाइँ यसलाई जारी राख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले 4.5 किलोग्राम वजन कम नगरेसम्म चरण।
• स्टेज ३ (फाइन ट्युनिङ): यस चरणमा, जो मर्मत चरण भन्दा पहिले आउँछ, फलफूल, स्टार्च तरकारीहरू र अन्न जस्ता खानाहरूको समूहलाई क्रमशः बढाउँदै र प्रत्येक हप्ता तपाईंको आहारमा लगभग 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेटहरू थप्न जारी राख्नु राम्रो हुन्छ। यदि तपाइँ इच्छित वजनमा पुग्नुहुन्न भने तपाइँ यो प्रतिशत घटाउनुहुन्छ; त्यसोभए तपाइँ यस चरणमा जारी रहनुहुनेछ जब सम्म तपाइँ वजन घटाउनुहुन्छ।
• चरण 4 (जीवनभर मर्मत)जब तपाइँ तपाइँको वांछित वजन प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाइँले धेरै स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटहरू खानुहुनेछ जुन शरीरले वजन फिर्ता नगरी सहन सक्छ; यो आहार तपाईलाई जीवनभर रहनुपर्छ।

केही व्यक्तिहरूले यी चरणहरू केही जटिल हुन सक्छन्, र आवश्यक नहुन सक्छ त्यसैले तिनीहरूले आहार र विशिष्ट भोजनको पालना गर्दा पहिलो चरणबाट बच्न छनौट गर्छन्।

एटकिन्स रेसिपीहरू चरण एक

यहाँ पहिलो चरणको लागि केही एटकिन्स व्यञ्जनहरू छन्

1- नक्कली म्यासेड फूलगोभी नुस्खा

यो नुस्खा एटकिन्स आहार चरण 1 को स्वादिष्ट, कम-कार्ब संस्करण हो।

अवयवहरू:

• 5-6 मध्यम आकारको फूलगोभी
• खट्टा क्रीम (लगभग 2 कप)।
• 2 चम्मच नमकीन मक्खन।

कसरी तयारी गर्ने:

• एउटा भाँडोमा उमालेको पानीको मात्रा राख्नुहोस्।
• भाँडोमा स्ट्रेनर राख्नुहोस्, त्यसपछि भाप बनाउनको लागि फूलगोभी थप्नुहोस्, र नरम नभएसम्म छोड्नुहोस्।
• काउलीलाई ब्लेंडरमा काट्नुहोस् जबसम्म यो प्युरी हुँदैन।
• मक्खन र खट्टा क्रीमसँग मिलाउनुहोस् (आवश्यक भएमा थप क्रीम थप्न सकिन्छ)।

2- पकाएको तरकारी र चनाको लागि नुस्खा

यो नुस्खा सबै Atkins चरणहरूको लागि काम गर्न सक्छ।

अवयवहरू:

• 1 ठूलो रातो प्याज, पातलो स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्।
• 1 पातलो काटिएको हरियो मिर्च।
• 1 रातो काली मिर्च पातलो स्लाइसहरूमा काटिएको।
• 2 कप च्याउ।
• लसुन टाउको।
• १ केन तयार हुमसको वा २ कप घरेलु हुमसको।
• 1 चम्मच अतिरिक्त भर्जिन जैतून का तेल।
• १/२ चम्चा जीरा।
• 1/ चम्मच मोटो नुन वा समुद्री नुन।
• 1 चम्मच कालो मिर्च।
• 1 चम्मच मेक्सिकन मिर्च।
• तातो काली मिर्चको टुक्रा, इच्छा अनुसार।

कसरी तयारी गर्ने:

• 450 डिग्रीमा ओवनलाई प्रिहिट गर्नुहोस्।
• एक कटोरामा काली मिर्च, प्याज, लसुन, चना र च्याउ राख्नुहोस्।
• जैतूनको तेलको साथ थोपा, त्यसपछि मसलाहरू थप्नुहोस्।
• सबै सामग्रीहरू हातले राम्ररी मिलाउनुहोस् जबसम्म सबै तरकारीहरू मिश्रित हुँदैनन्।
• ओवन ट्रे वा Pyrex मा, एक सानो तेल थप्नुहोस्, त्यसपछि तरकारी खन्याउन।
• तरकारीहरू सुनौलो खैरो नभएसम्म लगभग 25-40 मिनेट (तपाईंको ओवनमा निर्भर गर्दछ) बेक गर्नुहोस्।

एटकिन्स आहार चरण दुई

यहाँ चरण XNUMX को लागि Atkins आहार मा केहि स्वादिष्ट व्यञ्जनहरु छन्

1- मसालेदार बन्दाबी र मासु नुस्खा

अवयवहरू:

• 100 ग्राम भुइँको मासु वा कुखुराको स्तन।
• 100 ग्राम गोभी (गोभी)।
• ताजा टमाटर को 100 ग्राम।
• 2 कप पानी।
• 1 चम्चा जीरा।
• 1 चम्मच तातो रातो मिर्च।
• 1 चम्मच थाइम।
• लसुन को 2 लौंग।
• नमक र कालो मिर्च।

कसरी तयारी गर्ने:

• मिचेको मासु लसुन, पानी, मसला र खुर्सानी थपेर पकाइन्छ।
• उमालेपछि र मासुको रंग अलिकति परिवर्तन गरेपछि, बन्दकोबी थप्नुहोस्।
• गोभी नरम र कोमल नभएसम्म उमाल्नुहोस्।
• मासु र गोभी मिश्रणमा टमाटरहरू थप्नुहोस् र केही मिनेटको लागि छोड्नुहोस्।

2- चिकन सूप नुस्खा को क्रीम

यो स्वादिष्ट नुस्खा एटकिन्स आहारको दोस्रो चरणमा फिट हुन्छ, जसमा प्रोटीन र तरकारीहरू समावेश छन्।

सामाग्री:

• पकाएको कुखुराको 100 ग्राम।
• अजवाइन।
• 2 कप चिकन स्टक।
• लसुन को 3 लौंग।
• प्याज पाउडर को 1 चम्मच।
• अजमोद को 12 चम्मच।
• 1/2 चम्मच तुलसी।
• ग्राउन्ड सेतो काली मिर्च (स्वाद गर्न)।
• नुन।

कसरी तयारी गर्ने:

• एक मिक्सरमा, चिकन स्टक बाहेक सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्, जबसम्म स्थिरता एकरूप हुँदैन।
• स्टोभमा भाँडो राख्नुहोस्, चिकन स्टक थप्नुहोस्, र फोडा ल्याउनुहोस्।
• चिकन मिश्रण हाल्नुहोस्, हलचल र गर्मी कम गर्नुहोस्।
• 20 मिनेट वा बढीको लागि चिकन छोड्नुहोस्।

एटकिन्स आहार संग आफ्नो अनुभव

त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जसले वजन घटानेको लागि एटकिन्स आहारको प्रभावकारिता पुष्टि गरेका छन्, यो थाहा छ कि त्यहाँ धेरै आहारहरू छन्, जुन कसैको लागि बोरिंग हुन सक्छ, तर एटकिन्स आहारको साथ तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि तपाईंलाई भोक लाग्दैन, र यो। यो आहार पछ्याउने र सजिलै तौल घटाउनेहरूको अनुभवबाट हो।

एटकिन्स आहार बिस्तारै पछ्याउन सकिन्छ र जीवनभर रहन्छ भन्ने कुरा कोहीले आफ्नो अनुभवबाट पुष्टि गरे, यस प्रणालीको मुख्य लक्ष्य तौल घटाउन र कार्बोहाइड्रेटको प्रतिशत घटाउन क्यालोरीहरूको ठूलो प्रतिशतबाट छुटकारा पाउनु हो, तर पोषण विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन्। एटकिन्सको आहारलाई यसको स्थिरता सुनिश्चित गर्न इच्छित वजनमा पुग्न बिस्तारै पछ्याउनुहोस्।

Atkins आहार तालिका के हो?

तलको यो तालिका एट्किन्सको आहारबाट एक हप्ताको लागि हो। यो पहिलो चरणमा पनि उपयुक्त छ, तर एट्किन्स आहारको अन्य चरणहरूमा प्रवेश गर्दा धेरै कार्बोहाइड्रेट युक्त तरकारीहरू र केही फलफूलहरू थप्नु पर्छ।

सोमबार

• اनास्ताको लागि: अण्डा र तरकारी नरिवल तेल मा भुटेको।
• खाना: एक मुट्ठी नट संग जैतून को तेल मा चिकन सलाद।
• डिनर: स्टेक र तरकारी।

समय

• खाजा: बेकन र अण्डा।
• खाना: अघिल्लो दिनको कुखुरा र तरकारीबाट बचेको।
• डिनर: तरकारी र मक्खन संग चीजबर्गर।

बुधबार

• खाजा: मक्खन मा भुटेको तरकारी संग ओमेलेट।
• खाना: थोरै जैतून को तेल संग झींगा सलाद।
• डिनर: तरकारी संग मासुको मासु थपियो।

बिहीबार

• खाजा: अण्डा र तरकारी नरिवल तेल मा भुटेको।
• खाना: अघिल्लो रातको खानाबाट बचेको कुरा।
• डिनर: मक्खन र तरकारी संग सामन।

शुक्रबार

• खाजा: बेकन र अण्डा।
• खाना: जैतूनको तेल र एक मुट्ठी नट संग चिकन सलाद।
• डिनर: मासु र तरकारी को बल।

शनिबार

• खाजा: मक्खन मा भुटेको तरकारी को वर्गीकरण संग ओमेलेट।
• खाना: अघिल्लो दिनको बाँकी मासु।
• डिनर: तरकारी संग स्टेक।

आइतबार

• खाजा: बेकन र अण्डा।
• खाना: अघिल्लो दिनबाट बाँकी स्टेकहरू।
• डिनर: केहि चटनी र तरकारी संग ग्रील्ड चिकन पखेटा।

महत्त्वपूर्ण सूचना: एटकिन्स आहार पछ्याउँदा तपाईंको आहारमा विभिन्न प्रकारका तरकारीहरू समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

कम कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ नाश्ता

यी खानाहरू खान सकिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई भोक लाग्छ।

• अघिल्लो दिनबाट बाँकी।
• उमालेको अण्डा वा दुई।
• स्लिभर।
• मासुको टुक्रा।
• एक मुट्ठी नट;
• ग्रीक दही।
• ब्लूबेरी र व्हीप्ड क्रीम।
• बच्चाको खानाको लागि विशेष गाजर (यो पहिलो चरणमा खपत हुन्छ)।
• फलहरू (पहिलो चरण पछि)।

यो ध्यान दिन लायक छ कि बाहिर खाना खाँदा Atkins आहार कसरी पालन गर्ने जान्नु महत्त्वपूर्ण कुराहरू मध्ये एक हो। निम्न गर्न सजिलो छ:

• रोटी, आलु वा भातको सट्टा अतिरिक्त तरकारीहरू खानुहोस्।
• मासु वा बोसोयुक्त माछा समावेश भएको खाना अर्डर गर्नुहोस्।
• खानाको साथ केही अतिरिक्त सस, मक्खन, वा जैतूनको तेलको लागि सोध्नुहोस्।

एटकिन्स आहार पछ्याउनका लागि सुझावहरू

एटकिन्स आहार पछ्याउँदा जान्नको लागि यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुझावहरू छन्:

1.  त्यहाँ दुई प्रकारका एटकिन्स आहारहरू तपाईंको आवश्यकताहरू अनुरूप छन्: كما ذُكِر عاليًا هناك خطتان مع أتكنز، هما أتكنز 20 ، وأتكنز 40.
   فالنظام الأول يوصي به للأشخاص الذي لديهم وزن زائد بنحو 20 كجم، مما يجعلهم يتناولون ما يقرب من 20 من إجمالي الكربوهيدرات يوميًا، بينما أتكنز 40 سوف تحصل على 40 من الكربوهيدرات، وهي تناسب الأشخاص الذين لديهم أقل من 40 كيلوجرام.
2. एटकिन्सले तपाईंलाई धेरै चीजहरू खान दिन्छ: सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण आदेश मध्ये एक डा।
   एटकिन्स भनेको डेयरी उत्पादनहरू र स्वस्थ बोसो र मक्खन दुवै खानु हो, तपाईंको कार्बोहाइड्रेटको मात्रालाई ध्यानमा राख्दै।
3. खाने बानी परिवर्तन गर्नुपर्छ: एटकिन्स प्रणाली पछ्याउँदा तपाइँ तपाइँको आहार र बानीहरू परिवर्तन गर्नुहुनेछ, र यो प्रणाली अनुसरण गर्ने मानिसहरूले सुरुमा केहि साइड इफेक्टबाट पीडित हुनेछन् (यसलाई निम्न लाइनहरूमा उल्लेख गरिनेछ)।

Atkins आहार को हानि

एटकिन्स आहार पछ्याउँदा केही हानि वा साइड इफेक्टहरू छन्, जसमा समावेश छन्:

• टाउको दुख्ने र चक्कर लाग्ने।
• कमजोरी।
• कब्जियत।

यसको कारण हो कि एटकिन्स आहारमा कम कार्बोहाइड्रेट खानाहरूले यी प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ, र कार्बोहाइड्रेटको सेवन सीमित गर्दा कुपोषण हुन्छ वा तपाईंले पर्याप्त फाइबर पाउनुहुनेछैन, जसले अन्ततः वाकवाकी र कब्जियत जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ।

• फलफूल र अनाजको सेवनमा कमी: त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जो लगातार फलफूल खान चाहन्छन्, तर एटकिन्स योजनाको साथ, तपाईंले यसलाई कम गर्नुहुनेछ। यो थाहा छ कि धेरै महत्त्वपूर्ण भिटामिन र पोषक तत्वहरू दैनिक लिनु पर्छ, तथापि, एटकिन्सको आहारले फलफूल मन नपर्ने मानिसहरूलाई उपयुक्त हुन सक्छ। धेरै।
• सबैको लागि उपयुक्त छैन: एटकिन्सको आहार, अन्य कुनै पनि आहार जस्तै, सबै मानिसहरूका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। यदि तपाईं मूत्रवर्धक, इन्सुलिन, वा मृगौला रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यो सबैका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। तिनीहरूले यो आहारबाट बच्नुपर्छ, र एटकिन्स आहार पनि गर्भवती वा स्तनपान महिलाहरूको लागि उपयुक्त छैन।