रमजान आहारको बारेमा बढि जान्नुहोस् र यो एक हप्तामा कति घट्छ

धेरै मानिसहरू रमजानमा तौल बढ्ने समस्याबाट ग्रस्त हुन्छन्, किनकि लामो दिनको उपवास पछि सबै स्वादिष्ट खानाहरूसँग इफ्तार टेबलहरू बनाइन्छ, र अन्तिम परिणाम भनेको व्यक्तिले महिनाको अन्त्यमा धेरै किलोग्राम बढाउँछ।

यद्यपि, व्रतको महिना शरीरको स्वास्थ्यको ख्याल राख्ने महिना पनि हुन सक्छ, र स्वस्थकर रमजानको आहाराले यस अद्भुत आध्यात्मिक महिनाको सबै सम्भावित अर्थहरूबाट लाभ उठाउन र आफ्नो शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न, साथै अतिरिक्त वजन घटाउन।

रमजान मा आहार

व्रतको महिनाको सुरुमा, व्यक्तिको पोषण ढाँचामा परिवर्तन हुन्छ। तीनवटा मुख्य खाना खानुको सट्टा, सामान्यतया एउटा बिहान, दोस्रो दिउँसो र तेस्रो रातमा, उसले दुईवटा मुख्य खाना खान्छ; एउटा सूर्यास्तको समयमा, र अर्को बिहानको समय अघि।

रमजान आहार लागू गर्न र अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउनको लागि, तपाईंले पहिले खानालाई तीन वा चार खानामा विभाजन गर्नुपर्छ, अर्थात्, दुई मुख्य खानाहरूमा एक वा दुई खाजा थप्नुहोस्।

रमजान मा एक स्वस्थ आहार

बिहानको खाजामा सुप र हरियो सलादको अतिरिक्त एक गिलास पानी र तीनवटा मध्यम आकारको खजूर खानुपर्छ।

त्यसपछि तपाईले मुख्य डिश खान सक्नुहुन्छ, प्राथमिकतामा उमालेको वा ग्रिल गरिएको, र प्रशस्त पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्, विशेष गरी खाना अघि, किनभने यसले तपाइँको खाने इच्छा कम गर्छ।

खानामा प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट, सागसब्जी, फलफूल र स्वस्थ बोसो जस्ता शरीरका लागि आवश्यक सबै पोषक तत्व र स्वस्थ तत्वहरू समावेश छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।

• प्रोटीन को लागी; कम बोसो भएको मासु, कुखुरा, माछा वा गेडागुडी खानुपर्छ ।
• बोसो लागि; तपाईंले स्वस्थ बोसो जस्तै जैतूनको तेल, नट, एभोकाडो वा फ्याटी माछा छनौट गर्नुपर्छ।
• कार्बोहाइड्रेट लागि; तपाईंले स्टार्च खानु पर्छ र चिनीबाट बच्नुहोस्। दलिया र सम्पूर्ण गहुँबाट बनेको खानेकुराहरू खानुहोस्, र परिष्कृत स्टार्च र समोसा, फ्रेन्च फ्राइज र काताइफ जस्ता परिष्कृत खानेकुराहरू त्याग्नुहोस्।

मिठाईको लागि, तपाईं सुक्खा फलहरू खान सक्नुहुन्छ, किनभने तिनीहरू फाइबर र महत्त्वपूर्ण खनिजहरूको राम्रो स्रोत हुन्, र अचानक रगतमा चिनीको स्तर बढाउँदैन, र तिनीहरूको रमाइलो, स्वादिष्ट स्वादको अतिरिक्त तपाईंलाई सबैभन्दा लामो अवधिको लागि भरिएको महसुस गराउँदछ। रमजानमा पनि लोकप्रिय, जस्तै सुकेको अन्जीर, प्रुन र सुकेको खुबानी।

अचारजस्ता नुनिलो खानेकुरा र कफी जस्ता क्याफिन भएका पेय पदार्थहरू धेरै नखानुहोस्।

म कसरी रमजान मा वजन कम गर्न सक्छु?

• बिहानको खाजा दुई ब्याचमा खानुहोस्, र पानी र खजूरबाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि सूप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंले तरावीहको नमाज पढ्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि कुखुरा, तरकारी र सलाद जस्ता मुख्य परिकारहरू खान सक्नुहुन्छ।
• ओवनमा भुटेको सट्टा कताफ खानुहोस्।
• नियमित सिरपको सट्टा पातलो सिरप प्रयोग गर्नुहोस्
• तपाईंले खाने मिठाईहरूको मात्रा सीमित गर्नुहोस् र यसलाई धेरै नगर्नुहोस्।
• सबै भन्दा राम्रो मिठाई सुकेको फल हो।
• बिहानको खानाको ख्याल राख्नुहोस्।
• सुहुरमा दुग्धजन्य पदार्थ, अण्डा र तरकारी खानुहोस्।

रमजान मा आहार उपवास

रमजानमा स्वस्थ आहार अपनाउने जसले तपाईंको शरीरको लागि आवश्यक सन्तुलन प्राप्त गर्छ, र उपवासको समयमा भोक र थकानको भावनालाई कम गर्छ। तपाईंले निम्न कुराहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ:

पहिलो दिन:

सुहूर

• एक मुट्ठी नट
• दूध संग ओट्स दलिया
• ब्राउन टोस्ट रोटी

खाजा

• लगभग 100 ग्राम ग्रिल गरिएको चिकन स्तन
• रोटीको सम्पूर्ण टुक्रा
• एक कप पकाएको चनाको एक तिहाइ

खाजा

• फलको टुक्रा वा एक कप दही

दोस्रो दिन:

सुहूर

• सम्पूर्ण अनाज नाश्ता अनाज
• एक गिलास दूध
• स्याउ वा केले फल
• केकको सानो टुक्रा

खाजा

• लगभग 100 ग्राम ग्रील्ड वा उमालेको कुखुराको स्तन
• एक कप उमालेको चामल
• हरियो सलाद
• करीमा पकाएको तरकारी

खाजा

• एक कप फल सलाद

तेस्रो दिन:

सुहूर

• सम्पूर्ण अनाज नाश्ता अनाज
• एक गिलास दूध
• इच्छा अनुसार फल

खाजा

• 100 ग्राम ग्रील्ड माछा
• ब्राउन ब्रेडको दुई टुक्रा
• करी चावल वा ग्रील्ड तरकारी

खाजा

• मीठो वा चाउचाउको टुक्रा

चौथो दिन:

सुहूर

• जाम चम्मच
• पनीर को 40 ग्राम
• ब्राउन ब्रेडको दुई टुक्रा
• ताजा फलफूल

खाजा

• तरकारी संग उमालेको पास्ता कप
• 100 ग्राम ग्रिल गरिएको चिकन वा माछा

खाजा

• कस्टर्डको एक प्लेट

त्यसैगरी, तपाईले रमजानको आहारलाई अधिक तौलबाट छुटकारा पाउनको लागि उपयुक्त स्वस्थ भोजन र स्वास्थ्य र स्वस्थताका साथ रमजानको उपवास पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।

रमजान आहार हरेक दिन किलो

रमजान आहार लागू गर्न हरेक दिन, एक किलो, तपाईंले निम्न गर्नुपर्छ:

• नमिठो प्राकृतिक जुस पिउनुहोस्
• सुत्नुभन्दा धेरै अघि सुहुर खाने र खाना खाएपछि तुरुन्तै सुत्ने नगर्ने ।
• भुटेको खानाबाट बच्नुहोस्
• पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस्

रमजान आहार हरेक दिन किलो:

खाजा

• एक कप पानी, एक खजूर र जैतुनको तेलको साथ सुकेको अन्जीर पिउनुहोस्
• प्रार्थना पछि, मासुको मध्यम टुक्रा वा आधा उमालेको वा ग्रिल गरिएको कुखुरा खानुहोस्।
• ग्रील्ड वा उमालेको तरकारी डिश
• सूप प्लेट
• एक कप चिया वा कफी बिना मीठो

बिहानको खाजा पछि दुई घण्टा

अदुवा वा दालचीनी जस्ता बोसो जलाउन उत्तेजित गर्न मद्दत गर्ने पेय पिउनुहोस्

खाजा

फलको फल

सुहूर

• ब्राउन ब्रेडको टुक्रा, साग सलाद र दहीको साथ फोल मेडेम्स
• यसलाई हरियो सलाद संग labneh र खैरो रोटी संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ
• वा पनीरको टुक्रा र दही र हरियो सलादको साथ ब्राउन ब्रेडको साथ अण्डा
• वा ब्राउन ब्रेडसँग तीन कप दही

रमजानमा हप्तामा १० किलो तौल घटाउने डाइट

यदि तपाइँ रमजानमा एक हप्तामा 10 किलो वजन घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ एक आहार अपनाउन सक्नुहुन्छ जसले क्यालोरीहरूको संख्यालाई न्यूनतममा घटाउँछ र थकान र चक्कर लाग्दैन।

शरीरको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक सबै पोषक तत्वहरू खाने, गतिविधि र जीवन शक्तिको आनन्द लिन, र थकान बिना उपवास र रमजानको प्रार्थना पूरा गर्न ध्यान दिनुहोस्।

बिहानको खाजा

पहिलो दिन

आधा उमालेको चिकन एक प्लेट ग्रिल गरिएको तरकारी र एक प्लेट चिकन सूपको साथ।

दोस्रो दिन

उमालेको पास्ताको छ चम्मच, मासुको 50 ग्राम, सलाद र सूपको साथ।

तेस्रो दिन

तीन चम्चा उमालेको चामल र एक प्लेट हरियो सलाद, उमालेको तरकारी र मासुको सानो टुक्राको साथ एक प्लेट सूप।

चौथो दिन

हरियो सलाद र सूपको साथ क्वार्टर ग्रिल गरिएको चिकन र तीन चम्मच उमालेको चामल।

पाँचौं दिन

एक चौथाई ग्रील्ड चिकन एक प्लेट उमालेको तरकारी, एक प्लेट सूप र सलादको एक प्लेट।

आहार फेरि पाँचौं दिन पछि दोहोर्याइएको छ।

सुहूर

पहिलो दिन

50 ग्राम सेतो चीजको साथ एक टुक्रा होलमिल ब्रेड, पाँच चम्चा फवा बीन्स र एक कप स्किम मिल्क।

दोस्रो दिन

दहीको एक बक्स, उमालेको अण्डा, सेतो चीजको एक टुक्रा, र अमिलो रोटीको टुक्रा।

तेस्रो दिन

तेल बिनाको टुनाको सानो क्यान, पूरै मिल रोटीको टुक्रा र हरियो सलादको प्लेट।

चौथो दिन

दहीको बक्स र पूरै मासुको रोटीको साथ छ चम्मच फवा बीन्स।

पाँचौं दिन

50 ग्राम सेतो पनीर, एक कप स्किम मिल्क र एक टुक्रा मिल्क रोटीको साथ उमालेको अण्डा।

आहार पाँचौं दिन पछि दोहोर्याइएको छ।

रमजान आहार सैली फाउद

रमजानमा दिउँसोको खानालाई रमजानमा बिहानको खाजा र इफ्तारको खानालाई रमजानमा बिहानको खाना मानिने भएकाले रमजानमा डाइटिङ सामान्य समयमा भन्दा फरक नरहेको स्याली फौआदले बताइन् ।

ब्रेकफास्ट मोडेल

• एक दिन दूध वा सूप संग, त्यसपछि मगरिब प्रार्थना।
• तरकारी सलाद र केही ग्रील्ड वा उबले स्टार्च र प्रोटीन।
• बिहानको खाजाको तीन घण्टापछि फलफूल खानुहोस् ।
• मिठाई र मीठो जुसबाट बच्नुहोस्।

सुहूर डाइट सैली फाउद

थोरै स्टार्च संग डेयरी र अण्डा।

• चिल्लो र चिल्लो खानेकुराबाट बच्नुहोस्।
• ढिलो पच्ने कार्बोहाइड्रेट खानुहोस्।
• दही वा दही खानुहोस्।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
• अत्याधिक खानबाट बच्नुहोस्।

फास्ट रमजान आहार

यो आहार मोटोपना उपचार चिकित्सकहरु द्वारा सिफारिस गरिएको छ र एक कप स्किम दूध, दाल सूप, ताजा सुन्तलाको रस, र ग्रिल कोफ्ता को दुई टुक्रा संग तीन मिति सम्मिलित नाश्ता हो।

तरावीह पछि, तपाईं कार्बोहाइड्रेट को हल्का खाना 60 ग्राम माछा र जैतूनको तेल संग हरियो सलाद खान सक्नुहुन्छ।

सुहुरको दुई घण्टा अघि, तपाईं फलफूल वा एक कप ताजा नमिठो जुस खान सक्नुहुन्छ।

सुहूर भनेको पनीरको टुक्रा, उमालेको अण्डा, एक कप दूध वा ४ वटा फलफूलसहितको दहीको टुक्रासँग ब्राउन टोस्टको टुक्रा हो।

रमजानमा वजन घटाउनुहोस्

विज्ञहरूले रमजानमा तौल घटाउन चाहनेहरूलाई मिठाई, बोसोयुक्त मासु र बोसोयुक्त खानाबाट टाढा रहन सल्लाह दिन्छन्।

तिनीहरूले कुनै पनि पेयलाई चिनीले मीठो नगर्न र यसको मौलिक प्राकृतिक स्वादको आनन्द लिन सल्लाह दिन्छन्, र यो पनि सामान्य रूपमा सफ्ट ड्रिंक र भुटेको खानाबाट टाढा रहन सल्लाह दिन्छ।

हिड्ने जस्ता हल्का व्यायाम गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ।

रमजान मा स्लिमिङ व्यञ्जनहरु

सिरका र मह नुस्खा

एक गिलास पानीमा एक चम्चा मह र एक चम्चा भिनेगर मिसाएर सुहुरअघि पिउने गर्दा पेटको बोसो हट्छ ।

जीरा र कागती नुस्खा

आधा कप पानीमा एक चम्चा जीरा उमालेर त्यसमा काटेको कागती मिसाएर बिहानको खाजाको आधा घण्टापछि खानुहोस्।

नींबू र पानी नुस्खा

बोसो जलाउन उत्तेजित गर्न बिहानको खाजा पछि तातो लेमोनेड खानुहोस्।

दालचीनी र अदरक नुस्खा

एक गिलास पानीमा आधा चम्चा दालचीनी र आधा चम्चा अदुवा मिसाएर उमालेर बिहानको खाजापछि पिउँदा मोटोपना निको हुन्छ ।

नींबू दूध नुस्खा

एक कप स्किम मिल्कमा कागतीको रस हाल्नुहोस् र बिहानको खाजा पछि पिउनुहोस्, बोसो जलाउन उत्तेजित गर्नुहोस्।

रमजान मा लुकाइमत प्रणाली

लुकाइमत प्रणाली भनेको शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त गर्नको लागि ख्याल गर्दै न्यूनतम मात्रामा खाना खानु हो भने रमजानमा एक टुक्रा चकलेट, फलफूल, ब्राउन ब्रेडको टुक्रा, ३-५ वटा नट वा अन्य केही खान सकिन्छ। प्रत्येक दुई घण्टा।

बिहानको खाजाको समयमा 5 वटा काटेर खान सिफारिस गरिन्छ, र लिन सकिने टोकाइका सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उदाहरणहरू हुन्:

• तरकारी
• पृष्ठ
• रस
• आधा पिज्जा त्रिकोण
• आधा कप सलाद
• एक मुट्ठी पपकर्न
• दही बक्स
• आधा कप दूध
• बिस्कुट को पाँच एकाइ
• एक कप कफी
• आधा कप सूप
• आधा कप कर्नफ्लेक्स
• दूध संग आधा कप चामल
• टुनाको आधा क्यान
• सुकेको फल
• आधा माछा
• 3-5 अनाज नट
• पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस्

रमजानमा अन्तरिम उपवास प्रणाली

अन्तरिम उपवास भनेको आहारको ढाँचा हो जुन तपाईले खाना खाने बेलामा निर्भर गर्दछ, यसको प्रकारमा होइन, र यसमा धेरै तरिकाहरू छन्, जसमा:

प्रणाली 16/8

त्यो हो, दिनको आठ घण्टा भित्र खाने, र दिनको बाँकी समयमा उपवास बस्ने, जुन सामान्य रमजानको उपवासको सबैभन्दा नजिकको ढाँचा हो, विशेष गरी गर्मीको समयमा।

प्रणाली ५:२

यसले लगातार दुई दिनसम्म 500-600 क्यालोरी बराबरको खाना खान्छ, त्यसपछि हप्ताको बाँकी समयमा सामान्य खाना खान्छ।

अन्तरिम उपवास प्रणालीले उपवासको अवधिमा रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न बोसो जलाउन उत्प्रेरित गर्छ, ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतामा सुधार गर्छ, रगतमा चिनीको स्तरलाई नियन्त्रण गर्छ, र हानिकारक कोलेस्ट्रोल र कुल शरीरको बोसो घटाउँछ।

रमजानको समयमा आकस्मिक उपवासको फाइदाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले चिल्लो र मीठो खानाबाट टाढा रहनुपर्छ र हिड्ने जस्ता हल्का व्यायाम गर्नुपर्छ।

रमजान आहार प्रयोगहरू

हिन्द भन्छन्:

म तीन खजूरले व्रत तोड्ने गर्थे र सबै कुरा पकाएर किब्बे र समोसा पनि पकाउने गर्थे तर थोरै भाग मात्रै खान्थे ।

र मैले स्टार्चहरू रद्द गरें, त्यसैले मसँग भात, पास्ता वा रोटी छैन, र म धेरै हरियो सलाद र थोरै नमिठो प्राकृतिक रस खान्छु।

हिन्दले क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू पनि काटिदिए, तरावीहको प्रार्थना गरे र ट्रेडमिल प्रयोग गरे।

मध्यरात १२ बजे उनी एक कप दही, हरियो सलाद वा तरबूज खान्थिन् र इफ्तारको समयमा धेरै पानी पिउँथिन् ।

हिन्दले रमजानको अन्त्यसम्ममा आठ किलो तौल घटाउन सफल भयो।

नोराको लागि, उनी भन्छिन्:

मलाई रमजान खानको महिना हो भन्ने लाग्थ्यो, भर्खरै सम्म मेरो सोच परिवर्तन भयो र मैले रमजानमा तौल घटाउने निर्णय गरे, त्यसैले मैले खेलकुद कार्यक्रम पछ्याएँ, र म हप्तामा दुई पटक मात्र मिठाई खान्छु।

म एक मितिमा एक गिलास दुध र दुईवटा स्याउको टुक्राले उपवास तोड्ने गर्थे र मगरिबको नमाजपछि हरियो सलाद र सुप खान्थें र त्यसपछि पेस्ट्रीजस्तै दोस्रो परिकारमा खजूरको आकारको टुक्रा खान्थें । ।

मैले धेरै पानी पिएँ र सुहूरमा दूधसँग दही र कफी समावेश थियो, र महिनाको अन्त्यमा मैले पाँच किलोग्राम घटाउन सफल भएँ।

रमजानको अन्तिम दस दिनको आहार

ईदमा सबैभन्दा सुन्दर र भव्य छवि प्राप्त गर्न, तपाईंले रमजानको अन्तिम दस दिनहरूमा निम्न कार्यहरू गरेर अतिरिक्त वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ:

बिहानको खाजा

फाइबर र तरल पदार्थले भरिपूर्ण पूर्ण खाना खानुहोस्, र सूप र हरियो सलादमा निश्चित हुनुहोस्। साथै उमालेको वा ग्रिल गरिएको तरकारीसँग कुखुरा वा माछा पनि खानुहोस्, र नुन र तातो मसलाहरू नखानुहोस्।

सुहूर खाना

सुहुर खाना खानुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई उपवासको समयमा ऊर्जा प्रदान गर्दछ। तपाईंले ब्राउन ब्रेड र फलफूलहरूसँग दही र अन्य डेयरी उत्पादनहरू खानुपर्छ, र पर्याप्त मात्रामा पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्।

हल्का व्यायाम गर्नुहोस् जस्तै शरीरलाई वजन घटाउन उत्प्रेरित गर्न हिड्नुहोस्, उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्नुहोस् र मांसपेशी मास कायम राख्नुहोस्।

नर्सिङ आमाहरूको लागि रमजान आहार के हो?

प्रोटिन, स्वस्थ बोसो, भिटामिन, खनिज र स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटहरू सहित तपाईंको शरीर र तपाईंको बच्चाको शरीरलाई चाहिने सबै पोषक तत्वहरू समावेश गर्ने सन्तुलित आहार खाने सुनिश्चित गर्नुहोस्।

प्रशस्त पानी र नमिठो तरल पदार्थ पिउनुहोस्, र क्याफिन र नुन कम गर्नुहोस्।

तनावपूर्ण काम नगर्नुहोस्, आफ्नो बच्चाको स्वास्थ्य र तौललाई पछ्याउनुहोस्, र उपवासले उसलाई असर नगर्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।

उपवासले तपाइँ र तपाइँको बच्चाले प्राप्त गरेको जिंक, म्याग्नेसियम र पोटासियमलाई असर गर्न सक्छ, त्यसैले सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ इफ्तार अवधिमा यी महत्त्वपूर्ण तत्वहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।

साथै, निम्न खाने कुरामा निश्चित हुनुहोस्:

• बिहानको खाजामा दुई खजूर वा दुई टुक्रा सुकेको फल
• ठूलो गिलास पानी पिउनुहोस्
• दाल, चिकन वा तरकारी सूप
• हरियो सलाद को एक प्लेट
• फलफूल, मासु वा कुखुरा
• बिहानको खाजा र सुहुरको बीचमा नट, फलफूल, दूध वा दही खानुहोस्।

यदि तपाइँ उपवास छोड्नुपर्छ जस्तो लाग्छ भने:

• चरम तिर्खा
• पिसाब कालो हुन्छ
• थकान, वाकवाकी वा टाउको दुखाइ
• सुख्खा छाला, आँखा वा ओठ

रमजानमा स्लिमिङका लागि सुझावहरू

• तरल पदार्थ र फाइबर युक्त खानेकुराहरू खानुहोस्, जस्तै तरकारी र फलफूलहरू
• हिबिस्कस, अदुवा र दालचीनी जस्ता प्राकृतिक रस र पेयहरू प्रशस्त मात्रामा पिउनुहोस्
• सुहुरको खानामा ढिलो पच्ने खानेकुराहरू खानुहोस् जस्तै जई, सिमी र जौ
• सुहुरमा उमालेको आलु खानुहोस्
• ताजा फलफूल खानुहोस्
• फ्याटी डेसर्टहरूबाट बच्नुहोस्
• दूध र दुग्धजन्य पदार्थ खानुहोस्
• प्रोटीन, स्वस्थ बोसो, र जटिल कार्बोहाइड्रेट खाओ।

रमजान मा ओट्स आहार

जई र दूध मिश्रण तयार गर्न, निम्न गर्नुहोस्:

• एक कप कम फ्याट दूध ल्याउनुहोस्
• मह को चम्चा
• आधा कप ओट्स
• खजूरको तीन दाना
• थोरै नमक र दालचीनी

एक चुटकी नुन र एक चुटकी दालचीनीको साथ दूधलाई कम तातोमा राख्नुहोस्, फोडामा ल्याउनुहोस्, त्यसपछि ओट्स, मह र काटिएको मितिहरू थप्नुहोस्।

सुहुरको खानामा प्रशस्त मात्रामा पानी मिसाएर खानुहोस्, किनकि यो मिश्रणले तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउँछ, तपाईंलाई धेरै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्छ र बोसो जलाउन मद्दत गर्छ।

आहारविना रमजानमा कति पातलो ?

• हिँड्नुहोस्।
• बिहानको खाजा र सहुरमा केही खानेकुरा खानुहोस् ।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
• कागतीको जुस मिसाएर खानुहोस् ।
• स्किम मिल्क पिउनुहोस्।
• भुटेको र तयार खानाबाट बच्नुहोस्।