नितम्ब स्लिम गर्दै

नितम्ब स्लिमिङ र विस्तृत दैनिक आहार प्रणाली

नितम्ब फिटनेसको लागि सबैभन्दा छिटो आहार

धेरै महिलाहरूले आफ्नो शरीरका अंगहरू असंगत भएको गुनासो गर्छन्।

विशेष गरी नितम्ब क्षेत्रमा स्पष्ट रूपमा केन्द्रित बोसोको उपस्थितिको साथ, आज तपाइँ छ लगातार दिनको लागि आहार लिनुहुन्छ,

यसले नितम्बको क्षेत्रलाई छिट्टै स्लिम गर्दछ, र विशेषज्ञहरूले तपाइँलाई प्रणालीको साथमा व्यायाम प्रदर्शन गर्न दृढ रहन सल्लाह दिन्छन्।

पहिलो दिन:
बिहानको खाजा:
उमालेको अण्डा वा एक कप दही, टोस्टको टुक्रा, वा स्थानीय रोटीको एक चौथाई।
बिहानको खाजा र खाजाको बीचमा:
एक चम्मच गुलाब फल।

दिउँसोको खाना: घिउ वा तेल बिनाको तरकारी, माछाको सलाद, एक चौथाई कुखुराको मासु, वा मासुको दुई टुक्रा (छाला बिना ग्रिल गरिएको मासु), दुई चम्चा गुलाब हिप्स, वा गुलाब हिप्सको 2 ट्याब्लेट। लंच र डिनर बीच: फलको एक टुक्रा, गुलाब हिप्सको एक चम्मच।

डिनर: तपाईले तीनवटा विकल्पहरूबाट एउटा खाना रोज्न सक्नुहुन्छ:

एक कप दही, एक अण्डा, धर्मत्यागको तीन चम्चा, वा धर्मत्यागको 2 ट्याब्लेट।
स्टेक स्टेक 1 टोस्ट 3 चम्मच तोरी वा तोरीको 2 ट्याब्लेट।

दुई चम्मच चीज, टोस्टको टुक्रा, तीन चम्चा तोरी, वा तोरीको 2 ट्याब्लेट।

अन्तमा, चिनीलाई डाइट चिनीसँग बदल्नुहोस्, र सकेसम्म क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू सेवन नगर्नुहोस्। सबैभन्दा साँघुरो परिस्थितिमा, दिनमा एक कप मात्र पिउनुहोस्।

दोस्रो दिन:
ब्रेकफास्ट, निम्न मध्येबाट छनौट गर्नुहोस्:

आधा कप सुन्तलाको रस वा एक पूरै सुन्तला, एक कडा उमालेको अण्डा, टोस्टको एक टुक्रा वा एक चौथाई रोटी, तीन चम्चा वा यसको तीन ट्याब्लेट।
एक कप दही, फलफूल, अधिमानतः सुन्तला वा स्याउ, किनभने यसमा फाइबर हुन्छ।

एक पूरै स्याउ, बिस्कुटको ठूलो टुक्रा, तीन चम्चा रोजमेरी, वा रोजमेरीको तीन ट्याब्लेट। दिउँसोको खानाको लागि, यहाँ तीनवटा विकल्पहरू छन्:

डाइट टोस्टको दुई स्लाइस, चेडर चीजको एक टुक्रा, फलको टुक्रा, तीन चम्मच बोसो, वा फ्याटको तीन ट्याब्लेट।
डाइट टोस्टका दुई टुक्रा, तेल बिना टुनाको सानो क्यान, वा मध्यम ग्रिल गरिएको माछा, र काकडी सलाद
धर्मत्यागको तीन चम्मच वा धर्मत्यागको तीन ट्याब्लेटको फल।

कागती र जीराको साथ चार चम्चा फवा बीन्स। डाईट टोस्टको दुई टुक्रा। फलको एक टुक्रा। तीन चम्चा रोजमेरी वा तीनवटा रोजमेरी ट्याब्लेट। बेलुकाको खाना। निम्न मध्ये छनौट गर्नुहोस्:
एक चौथाई ग्रिल गरिएको वा उमालेको चिकन हरियो सलाद चार चम्चा पालक तरकारी, सिमी वा आर्टिचोकहरू छन् किनभने तिनीहरू धेरै छन्।
फाइबर तीन चम्चा रोजसिप वा तीन ट्याब्लेट गुलाबसिप।

दुईवटा उमालेको अण्डा, एउटा हरियो सलाद र गाजर तीन चम्चा तोरी वा तीनवटा तोरीको ट्याब्लेटको साथमा थप्न सकिन्छ।

माछाको टुक्रा, ग्रिल गरिएको माछा, वा टुना, तेल निस्केको, दुई चम्चा चामल, प्राथमिकतामा ब्राउन राइस, तीन चम्चा चामल
वा तीन चक्की।

तेस्रो दिन:
बिहानको खाजा: कागतीको साथ चार चम्चा सिमी, एक कप दही, उमालेको अण्डा, टोस्टको टुक्रा, स्किम मिल्क भएको कफी वा चिया, तीन चम्चा फ्याट-फ्री दूध वा फ्याट-फ्री तीन ट्याब्लेट।

दिउँसोको खाजा: तेल वा घिउ बिना पकाएको मिश्रित तरकारीको डिश, प्राथमिकतामा बाफ। उमालेको तरकारीलाई हरियो सलाद, ग्रिल गरिएको माछा, वा तेल बिना टुनाको क्यान, वा छाला बिना ग्रिल गरिएको कुखुराले बदल्न सकिन्छ।

डिनर: एक कप दही, टोस्टको दुई टुक्रा, तीन चम्चा रोजमेरी, वा तीन ट्याब्लेट रोजमेरी। वा पाँच चम्चा कुटीर चीज वा फ्याट-फ्री चीज। टोस्टको टुक्रा, तीन चम्चा रोजमेरी, वा तीन ट्याब्लेट रोजमेरी। ।

चौथो दिन:

बिहानको खाजा: टोस्टको टुक्रा, दुई चम्चा मह, तीन चम्चा रोजमेरी वा तीन चम्चा रोजमेरी। एउटा अण्डा, खाजाको टुक्रा, तीन चम्चा रोजमेरी वा तीन चम्चा रोजमेरी। बिहानको खाजा र खाजाको बीचमा: एक टुक्रा फलफूल र एक रोजमेरी को चम्चा।

दिउँसोको खाना: घिउ वा तेल बिनाको तरकारीको परिकार, हरियो सलाद, आधा कुखुरा, वा एक चौथाई किलोको मासुको दुई टुक्रा, वा स्मोक्ड टर्कीको पाँच स्लाइस, तोरीको दुई चम्चा वा दुई चिम्टी रातो।
लंच र बेलुकाको खानाको बीचमा: एक टुक्रा फलफूल र एक चम्चा रोजमेरी। बेलुकाको खाना दोहोर्याउनुहोस्।

पाँचौं दिन:

बिहानको खाजा: टोस्टको टुक्रा, दुई चम्चा मह वा जाम। टोस्टको टुक्रा, पाँच चम्चा कुटीर चीज वा फ्याट-फ्री चीज। बिहानको खाजामा तीन कप कुर्सन रड्डा पानी वा दुई चम्चा रड्डा पिउनुहोस्।
दिउँसोको खाना: पहिलो रोजाइ: उमालेको पास्ता, हरियो सलादको मात्रा, उमालेको वा उमालेको तरकारी। दोस्रो छनौट: उमालेको आलु, हरियो सलादको मात्रा, उमालेको वा उमालेको तरकारी। तेस्रो विकल्प: उमालेको चामल, हरियो सलाद, उमालेको कुनै पनि मात्रा वा उमालेको तरकारी ..
खानाको साथ तीन कप पानी, वा दुइ चम्चा धर्मत्याग खानुहोस्।

बेलुकाको खाना: "आम - अंगूर - नेभारा बाहेक कुनै पनि फलफूल खानुहोस्।" तीन कप पानी, वा दुई चम्चा तोरी।

छैटौं दिन:

बिहानको खाजा: एक स्याउ, एक कप कफी वा स्किम मिल्कको साथ चिया।

खाजा: एक चौथाई ग्रिल गरिएको चिकन वा तेल बिनाको टुनाको क्यान, चार चम्चा चामल वा चार चम्चा पास्ता, पाँच चम्चा सलाद।

डिनर: दुई उबले अण्डा, हरियो सलाद

पेटको बोसो, नितम्ब र तिघ्राबाट छुटकारा पाउनको लागि प्राकृतिक पेन्ट नुस्खा
यो ग्यारेन्टी छ र कुनै नकारात्मक प्रभाव छैन, यो अधिकतम एक महिना को लागी प्रयोग गरीएको छ
तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले यो नुस्खा प्रयोग गर्दा एक आहार (आहार) पालना गर्नुहोस्
यो मिश्रण हो।
जैतूनको तेल + अदुवाको तेल + एप्पल साइडर सिरका
अदुवाको तेलको एक भाग मिलाउनुहोस्।
जैतून को तेल को दुई मात्रा संग।
स्याउ साइडर सिरका को मात्रा को एक चौथाई संग
यसको मतलब अदुवा जस्तै एक कप + 2 कप जैतूनको तेल + एक चौथाई कप स्याउ साइडर सिरका
यो कदम धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
रकम राख्नुहोस्, त्यसपछि अनावश्यक क्षेत्र रंग गर्नुहोस्।
जांघ, कम्मर, रुमेन।
यसलाई ३ घण्टासम्म शरीरमा छोड्नुहोस्।
पहिलो घण्टा अनिवार्य छ।
तपाइँ खेलकुद गर्न आवश्यक छैन।
तपाईं हिड्न वा घरको काम गर्न सक्नुहुन्छ, जसको लागि पहिलो घण्टामा निरन्तर हिड्न आवश्यक छ
छिटो र राम्रो परिणामहरूको लागि, यो 15 मिनेटको लागि पेट व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ
अन्य दुई घण्टा तपाईको सुविधा अनुसार सामान्य छ।
बस्ने वा काम गर्ने
यो मिश्रणले ती क्षेत्रहरूमा बोसो तोड्छ।
र आहार संग जानुहोस्।
अवधिको लागि हप्तामा दुई पटक अधिकतम एक महिनाको लागि