प्रोटीन आहार र दुई हप्तामा 15 किलोग्राम गुमाउनको लागि यसको रहस्य बारे थप जान्नुहोस्

आदर्श तौल र आकर्षक रूपको खोजी अब सौन्दर्यको आनन्द लिने इच्छा मात्र होइन, तौल बढ्ने र शरीरमा बोसो जम्मा हुने दीर्घकालीन रोगहरूबाट शरीरको स्वास्थ्यलाई जोगाउन पनि यो आवश्यक भएको छ। विशेष गरी पेटको बोसो।

अत्यधिक तौल र कम्मरको ठूलो परिधिले टाइप २ मधुमेह, उच्च रक्तचाप र हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ, त्यसैले धेरै मानिसहरूका लागि उचित आहार लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

निम्न अनुच्छेदहरूमा, तपाइँ प्रोटीन आहारको बारेमा सबै आवश्यक जानकारीको बारेमा जान्न सक्नुहुन्छ, जसले शरीरलाई छिटो दरमा बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ र आश्चर्यजनक परिणामहरू प्राप्त गर्दछ।

प्रोटिन आहार के हो?

यो एक प्रकारको आहार हो जसमा व्यक्तिको कार्बोहाइड्रेटको अंशको बदलामा उसको प्रोटिनको अंश दैनिक रूपमा बढाइन्छ, जसले शरीरलाई यसको भण्डारण गरिएको बोसोलाई ऊर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्न प्रेरित गर्छ।

यो आहारले रगतमा केटोन्सको स्तर बढाउँछ, जुन यौगिकहरू हुन् जुन बोसो जलाउने परिणाम हो, जसले थकान, थकान र टाउको दुखाइको भावना निम्त्याउँछ, विशेष गरी यो आहार लागू गर्ने पहिलो दिनहरूमा।

एटकिन्स प्रोटीन आहार

प्रोटिन आहारले काम गर्छ भण्डार यसले धेरै चाँडै तौल घटाउन मद्दत गर्छ, र यसलाई पुन: प्राप्त गर्ने सम्भावना कम गर्छ, किनकि यसले बोसो मेटाबोलिज्म दर बढाउँछ र कम्मरको परिधि घटाउँछ।

जे होस्, प्रोटिन र बोसोमा शरीरको निर्भरताले यसले पानीको ठूलो प्रतिशत गुमाउँछ, र त्यसैले व्यक्तिले क्षतिको लागि क्षतिपूर्ति गर्न र तरल पदार्थ र प्राकृतिक जडिबुटीहरूको ठूलो मात्रा खाने, र रगतमा केटोन्सको एकाग्रता कम गर्न आवश्यक छ।

लेटकिन्स आहारलाई चार चरणहरूमा विभाजन गरिएको छ, अर्थात्:

पहिलो चरण

प्रेरण चरण हो:

यो आहारको सबैभन्दा कठिन र कडा चरण हो, जसमा अनुमति दिइएको दैनिक कार्बोहाइड्रेटलाई मात्र 20 ग्राममा घटाइन्छ, यसको मतलब शरीरले आफ्नो ऊर्जा आवश्यकताहरू बोसोको ठूलो प्रतिशत जलाएर प्राप्त गर्दछ, र कार्बोहाइड्रेटले ऊर्जाको रूपमा 10% मात्र प्रतिनिधित्व गर्दछ। सामान्य अवस्थामा 45-65% को सट्टा स्रोत।

यस चरणमा, तपाईं बन्दागोभी, सलाद, फूलगोभी, शतावरी, प्याज, अजवाइन, खुर्सानी र काकडी जस्ता स्टार्च नभएका तरकारीहरू स्वतन्त्र रूपमा खान सक्नुहुन्छ।

बोसोयुक्त माछा, नट र एभोकाडोजस्ता स्वस्थ बोसो खाने र चिनीविना प्रशस्त पानी र हर्बल पेय पदार्थ पिउनेमा ध्यान दिनुपर्छ।

दोस्रो चरण

सन्तुलन चरणको रूपमा चिनिन्छ:

यो एक अवस्था हो जसमा शरीरले ऊर्जाको स्रोतको रूपमा बोसोको प्रयोगमा आफूलाई अनुकूलन गर्न थालेपछि थप स्थिर हुन्छ, र व्यक्तिले थोरै मात्रामा कार्बोहाइड्रेटहरू खान जारी राख्छ ताकि तिनीहरू २० ग्राम तरकारी र नटहरू भन्दा बढी नहोस्। , र यो चरण जारी रहन्छ जब सम्म आवश्यक आदर्श वजन लगभग 20-4 किलो ग्राम रहन्छ।

तेस्रो स्तर

यसलाई पूर्व-स्थापना चरणको रूपमा चिनिन्छ:

कार्बोहाइड्रेटको मात्रा बिस्तारै प्रति हप्ता लगभग 10 ग्रामले बढाइन्छ जबसम्म आदर्श वजन पुग्दैन।

यदि यो चरणमा शरीर स्थिर हुन्छ वा यो बढ्न थाल्छ भने, कार्बोहाइड्रेट स्तर फेरि कम हुन्छ।

चौथो चरण

यसलाई स्थापना चरणको रूपमा चिनिन्छ:

यो आदर्श वजनमा पुगेपछि सुरु हुन्छ, र यसलाई आदर्श वजन कायम राख्न र स्वास्थ्य र जीवन शक्तिको आनन्द लिन जीवनशैलीको रूपमा जारी राख्न सकिन्छ।

प्रोटिन आहार प्रमाणित छ

धेरै हलिउड ताराहरूले यस प्रकारको आहार प्रयास गरेका छन्, विशेष गरी यदि उनीहरूलाई छोटो अवधिमा ठूलो संख्यामा किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन आवश्यक छ।

यो आहारको चरणहरू सावधानीपूर्वक पालना गर्न र व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ, राम्रो नतिजा प्राप्त गर्नको लागि दैनिक आधा घण्टा हिड्न पनि।

प्रोटिन र तरकारी आहार संग मेरो अनुभव

हायाम भन्छन्

उनले आवश्यक पर्ने कुरा हासिल नगरी तीन प्रकारका डाइटिङ गर्ने प्रयास गरिन्, त्यसपछि उनले डाइटिङ गर्न छोडिन् र गर्भावस्था, प्रसव र बच्चाको हेरचाहमा व्यस्त भइन्।

त्यस पछि, उनले आफ्नो चपलता र जीवन शक्ति पुनर्स्थापित गर्ने आहार खोज्ने निर्णय गरिन्, र उनले प्रोटीन र तरकारी आहारको बारेमा सुने, र उनको एक साथीले यसलाई पालना गरेपछि एक महिनामा 11 किलोग्राम घटाए, त्यसैले उनले यो प्रयास गर्ने निर्णय गरे। आफैलाई।

हाइम भन्छिन् कि उनले निम्न गरे:

खाजा

• कागती वा अंगूरको रस
• स्किम पनीर स्लाइस वा उमालेको अण्डा
• काकडी र सलाद

खाजा

• ग्रील्ड मासु, कुखुरा वा माछा
• शक्ति
• सूप

बेलुकीको खाना

• स्किम पनीर स्लाइसहरू
• उमालेको अण्डा
• हरियो सलाद

दैनिक आधा घण्टा हिड्नुको अतिरिक्त, र उनी धेरै राम्रो महसुस गर्छिन्, तर उनले हप्ताको अन्त्य सम्म आफ्नो वजन मापन स्थगित गर्छिन्।

एक महिनाको लागि प्रोटीन आहार प्रयोग

मेसा भन्छिन्

उनी हलिउडका ताराहरूको अनुग्रहको लागि ईर्ष्यालु थिइन्, र उनले यो उत्तम सुन्दर शरीर प्राप्त गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक खोज्ने प्रयास गरिन्, र उनीहरूमध्ये धेरैले प्रोटिन आहारको अभ्यास गरेको उनले फेला पारे, र यसको उद्देश्य र यसले कसरी काम गर्दछ भन्ने बुझेपछि, उनले। एक महिना भित्र 15 किलोग्राम घटाउनको लागि व्यवस्थित, र मेसाले डाइटिङ अवधिमा खाएको यो हो:

खाजा

दुई उमालेको अण्डा, स्किम मिल्क, वा काकडीको साथ कुटीर चीज

खाजा

तरकारी सूप संग सलाद

खाजा

बोसो-रहित दही

बेलुकीको खाना

सलाद, दही, र एक चौथाई ग्रील्ड चिकन वा ग्रील्ड माछा।

सफल प्रोटीन आहार अनुभव

डोरा भन्छिन्

उनले प्रोटीन आहार पछ्याइन्, र निम्न गरे:

खाजा

उमालेको अण्डा, र हरियो चिया

खाजा

चिकन, मासु वा माछा, र हरियो सलाद।

बेलुकीको खाना

खाजाको मेनुमा एउटै खानाहरू, तर दिउँसोको खाना कुखुराको हो भने, बेलुकाको खाना माछा, र यस्तै।

वर्जित

चिनी, स्टार्च, ऊर्जा पेय र फास्ट फूड।

डोराले प्रशस्त मात्रामा पानी, तरल पदार्थ र दुग्धजन्य पदार्थको उपभोग गर्नका साथै दैनिक आधा घण्टा हिड्ने सल्लाह दिन्छिन्।

प्रोटिन आहार, जुन मैले दुई हप्तामा 15 किलो गुमाए

लामिया भन्छिन्

उनले प्रोटिनयुक्त आहार पालन गरेपछि १५ किलो तौल घटाउन सफल भएकी थिइन्, र पश्चिमी आहारमा वर्णन गरिएका केही उत्पादनहरू फेला परेनन्, त्यसैले उनले स्थानीय उत्पादनहरूसँग बदलिन्, र दहीलाई चिनीरहित फ्रुट जामको साथ मीठो बनाइन्। स्वादिष्ट र सुखद र कार्बोहाइड्रेट को अभाव को लागी क्षतिपूर्ति।

लामिया पुष्टि गर्छिन् कि उनले प्रोबायोटिक्स भएका उत्पादनहरू छनोट गरे, जसले पाचन सुधार गर्न र पाचन प्रणालीको स्वास्थ्यलाई जोगाउन मद्दत गर्छ।

उनले तेलमा कुखुरा, साथै मासु र समुद्री खाना (स्वादमा पकाएको ताजा तरकारी, साथै मासु र कुखुराको सूप पनि खान सम्भव छ) मा पकाइन्।

उनी भन्छिन् कि आफूले चाहेको चिया र कफी बिना चिनी, साथै दालचीनी, ऋषि र स्टार एनिज जस्ता उपयोगी जडीबुटीहरू पिउने गर्थे।

लामियाले आफू शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्तरमा राम्रो भएको बताउँछिन् र यो आहार अभ्यास गर्न सुझाव दिन्छिन्।

प्रोटिन आहार

यो कार्बोहाइड्रेट त्याग्नुको बदलामा प्रोटिनको दैनिक भाग बढाउनमा आधारित आहार हो, किनकि तपाईंको दैनिक अंश २० ग्राम मात्रभन्दा बढी हुँदैन।

छनौट गर्न मेनु:

माछा: जस्तै साल्मन, क्याटफिस, फ्लाउन्डर, टिलापिया र टुना।

कुखुरा: जस्तै कुखुरा र टर्की, साथै अण्डा।

हरियो: जस्तै आर्टिचोक, काकडी, सलाद, प्याज, बन्दाबी, शतावरी, अजवाइन, च्याउ, भिंडी, पालक, बैंगन, लसुन, शलजम, बीट, र अजमोद।

कम चिनी फल: जस्तै रास्पबेरी, स्ट्रबेरी, सुन्तला, अंगूर, नाशपाती, पीच, प्लम, र काँटेदार नाशपाती।

प्रोटीन आहार नुस्खा

केटो चावलको साथ करी चिकन

सामाग्री

• 300 ग्राम टुक्रा कुखुरा
• 100 ग्राम पालक
• सानो प्याज
• मक्खन को तीन चम्मच
• 4 ग्राम नरिवल क्रीम
• एक चम्मच करी पाउडर
• हरियो मिर्च काटिएको
• अदुवा र नुन पिसेको

चामल सामग्री

• फूलगोभी को 400 ग्राम
• मल्ह
• मक्खन वा तेल
• बेसार र ओरेगानो

तयारी

• मक्खन तताउनुहोस् र प्याज, अदुवा र काली मिर्च थप्नुहोस्
• करी र चिकन थप्नुहोस्
• पालक थप्नुहोस्
• नरिवल थप्नुहोस्
• 15 मिनेटको लागि कम गर्मीमा मिश्रण छोड्नुहोस्

चावल तयार गर्नुहोस्

• काउलीमा काउली काट्नुहोस्
• तेल वा मक्खन तताउनुहोस् र त्यसमा काटेको फूलगोभी थप्नुहोस्
• मसलाहरू थप्नुहोस् र नरम नभएसम्म मिश्रण छोड्नुहोस्।

प्रोटिन, तरकारी र फलफूलको आहार

प्रोटिन, तरकारी र फलफूल आहार कार्बोहाइड्रेट तौल बढाउनका लागि सबैभन्दा उपयोगी खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक हो भन्ने विचारमा आधारित छ।

यो तथ्यको कारण हो कि कार्बोहाइड्रेटले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ, जसले शरीरलाई थप इन्सुलिन उत्पादन गर्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रा घटाउँछ, जसले व्यक्तिलाई छोटो समयमा भोक महसुस गराउँछ।

प्रोटिन, तरकारी र फलफूलको आहारको साथ, तपाईं भोकको भावना कम गर्न सक्नुहुन्छ, रगतमा चिनीको स्तर सकेसम्म लामो समयसम्म स्थिर गर्न सक्नुहुन्छ, र फ्याट चयापचय प्रक्रिया सक्रिय गर्न सक्नुहुन्छ, जसले अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंले यस आहारमा कार्बोहाइड्रेट र चिनीबाट जोगिनै पर्छ, र केवल प्रोटीन, पातदार सागहरू, र कम-कार्ब, साथै कम चिनी फलफूलहरू मात्र खानुहोस्।

प्रोटिन आहार हप्तामा कति पातलो?

प्रोटीन आहारले प्रति हप्ता 3-5 किलोग्राम घटाउन सक्छ।

प्रोटिन आहार हरेक दिन किलो

तपाईले कडाईका साथ प्रोटीन आहार गर्न सक्नुहुन्छ सबैभन्दा ठूलो तौल घटाउनको लागि, जस्तै दैनिक एक किलोग्राम घटाउन, निम्न गरेर:

क्यालोरी 1120 क्यालोरी प्रति दिन।

खाजा: दुई कप पानी, त्यसपछि चार चम्चा सिमी र चिनी बिना चिया वा कफी संग एक कप बिना बोसो दही।

खाजा: खाना अघि दुई कप पानी, त्यसपछि उमालेको वा ग्रिल गरिएको माछा, उमालेको वा ग्रिल गरिएको मासु, बोसो बिनाको मासु, हरियो सलाद र एक कप सोया दूध।

खाजा: दुई कप पानी र एक कप बोसो-रहित दही।

डिनर: खाना अघि दुई कप पानी, त्यसपछि कुटीर चीजको टुक्रा र चार चम्मच सिमी।

सुत्नु अघि: दुई कप पानी

10 दिनको लागि प्रोटीन आहार

१० दिनसम्म कडा प्रोटिन आहारको पालना गरेर दस दिनभित्र अतिरिक्त तौलबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ।

यस आहारमा, यसलाई ओट ब्रान, खमीर, बदामको दूध, मसला, सोया सस र जैतूनको तेल, नमिठो चिया, कफी र जडीबुटीहरू बाहेक खान अनुमति दिइन्छ।

तपाईं स्टार्च नभएको तरकारी, पिस्ता, चेरी, बदाम, ओखर, अण्डा र ग्रिल गरिएको मासु पनि खान सक्नुहुन्छ।

निद्रा र प्रोटिन आहार बिना व्यायाम २२ किलो वजन घटाउन

पोषण क्षेत्रका विशेषज्ञहरूका अनुसार पर्याप्त मात्रामा निन्द्राले अतिरिक्त तौलबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ र यदि धेरै मात्रामा बोसोबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने यसबाट छुटकारा पाउन निद्रा र प्रोटिनयुक्त आहारको पालना गर्नुपर्छ । वजन।

यस अवस्थामा, तपाईंले बोसो जलाउन मद्दत गर्ने खानाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै अंगूर, कागतीको रस, अदुवा र दालचीनी।

प्रोटीन आहार सैली Fouad

सेली फाउद भन्छिन् कि तपाईले 25 किलोग्राम तौल घटाउन सक्नुहुन्छ

यदि तपाइँ निम्न तरिकामा प्रोटिन आहार पालना गर्नुहुन्छ भने छ महिना भित्र:

खाजा

अण्डा, सिमी, कम फ्याट चिज, बीन्स संग सलाद, ओट्स संग दही, जाटर संग labneh र सलाद संग टर्की।

खाजा

सूप र सलाद संग ग्रील्ड वा फलफूल।

बेलुकीको खाना

आलु, बोसो नभएको दुग्ध उत्पादन र हरियो सलाद बिना भुटेको सब्जिहरु संग कुनै पनि प्रकार को कम फ्याट पशु प्रोटीन।

सुत्नु अघि

चिनी बिना दही र कागतीको रस, र दालचीनी वा फ्ल्याक्ससीड थप्न सकिन्छ।

सेली फाउडले सकेसम्म लामो समयसम्म तृप्तिको अनुभूति बढाउन र बोसोयुक्त खानेकुरा, चिनी र स्टार्चबाट टाढा रहन प्रोटिन खाने सल्लाह दिन्छिन्।

यदि तपाईंलाई भोक लागेको छ भने खानाको बीचमा सूप, पानी, ताजा तरकारी र कम चिनीयुक्त फलफूल खानुहोस्।

प्रोटीन आहार तालिका

प्रोटीन आहार को कार्यान्वयन को शुरुवात मा, र पहिलो चरण को समयमा, तपाइँ निम्न भोजन चयन गर्न सक्नुहुन्छ:

दोस्रो चरणमा प्रोटिन आहार

आहार तरकारी प्रोटीन

प्रोटिन आहारमा बिरुवाको प्रोटिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोतहरू मध्ये सिमी र नटहरू जस्तै बदाम, चना र ब्रोकाउलीहरू हुन्, जुन सबै वनस्पति प्रोटीनका राम्रो स्रोत हुन्, र आहारको लागि उपयुक्त छन्।

प्रोटीन आहार साइड इफेक्ट

प्रोटिन आहारलाई लामो समयसम्म निरन्तरता दिँदा हुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण क्षतिहरू निम्न हुन्:

• तिनीहरूले मृगौलामा भार बढाउँछन्, विशेष गरी मानिसहरूमा जो मृगौला समस्याहरूको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन्।
• रगतमा केटोनको मात्रा बढ्छ, जुन सास गन्धमा देख्न सकिन्छ
• कब्जियत र पाचन विकार।
• टाउको दुखाई
• चक्कर आना

रमजान मा प्रोटिन आहार

रमजानमा प्रोटिन आहार अभ्यास गर्न र यस आहारमा निषेधित र अनुमति दिइएको सूचीको पालना गर्न सम्भव छ, तर थकान र थकान महसुस भएको अवस्थामा, तपाईं अर्को प्रकारको आहारमा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै खजूर र दूधको आहार। उदाहरण को लागी - रमजान को महिना को अन्त सम्म।

के प्रोटिनले वजन घटाउँछ?

प्रोटिनले पूर्णताको अनुभूति बढाउँछ र खाने इच्छालाई कम गर्छ, जसले शरीरलाई प्राप्त हुने दैनिक क्यालोरीहरूको संख्या घटाउँछ।

न त यसले अचानक रक्त शर्करा बढाउँछ, जसले इन्सुलिन उत्पादन घटाउँछ।

प्रोटीन र बोसो आहार

प्रोटिन र फ्याट आहार हालको समयमा सबैभन्दा लोकप्रिय छ, विशेष गरी मोटोपनाबाट पीडितहरूका लागि, यसको उच्च क्षमताको कारणले तपाईंलाई अतिरिक्त बोसोबाट छुटकारा दिन्छ र शरीरलाई बोसो जलाउन उत्प्रेरित गर्दछ, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा।

आहारमा प्रोटिन र तरकारी कति घट्ने ?

सामान्य अवस्थामा, प्रोटिन र तरकारी आहारले तपाईंलाई प्रति हप्ता लगभग 3-5 किलोग्राम बचत गर्न सक्छ।

यसलाई केहि अवस्थामा परिमार्जन गर्न सकिन्छ कि तपाईलाई प्रति दिन एक किलोग्रामबाट बचाउनको लागि केहि केसहरूमा कुल दैनिक क्यालोरीहरू मात्र 1100 क्यालोरीमा घटाएर।