पेट पूर्ण रूपमा स्लिमिङ

बच्चाको जन्म पछि पेट कम गर्न खानाहरु को लागि व्यञ्जनहरु

आहारको परिचय

धेरैजसो मानिसहरु पेटमा हुने बोसोको समस्याबाट ग्रस्त हुन्छन्, जुन देखावटी मात्र नभई समयसँगै स्वास्थ्य समस्या र रोगहरुको कारणले पनि कष्टप्रद हुन्छ ।

यस समस्याबाट छुटकारा पाउन, निम्न चरणहरू प्रयास गर्नुहोस्:
सान्टे' पत्रिकाले पेटको बोसो पग्लने प्रक्रियामा प्रति हप्ता ३,५०० र ७,००० क्यालोरीको दरमा शरीरको इनपुटहरू घटाउन वा शारीरिक क्रियाकलापद्वारा जलाउन आवश्यक रहेको संकेत गरेको छ।

र उनले जोड दिए कि व्यक्तिको आहार विधिहरू परिवर्तन गर्नुपर्दछ, पेटको बोसोको ठूलो मात्रा गुमाउन हप्ताभरि दुबला मासु, साथै फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नहरू खानु आवश्यक छ।

र मीठो पेय, प्रशोधित क्यान्डी, आइसक्रिम, पिज्जा, सेतो रोटी, सफ्ट ड्रिंक र जुसबाट पूर्णतया टाढा रहनुहोस्।
र उनले पुष्टि गरिन् कि प्रोटिन कमजोरीको आधार हो, तर खानाको आकार सकेसम्म घटाइयो भने, धेरै मसलाहरू थपेर पेट फुल्ने र छिटो भरिएको महसुस गराइन्छ।

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ क्याल्सियम र आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ।
साइटले बोसो पग्लन मद्दत गर्ने केही पेय पदार्थहरू, विशेष गरी ग्रीन टी, स्याउको जुस, टमाटरको जुस, साथै अनानासको जुस र डार्क चकलेट प्रयोग गर्न आवश्यक रहेको बताएको छ।
खेलकुदको लागि, साइटले पुष्टि गर्‍यो कि प्रति हप्ता 150 र 250 मिनेटको बीचमा व्यायाम नगरी आहार पर्याप्त छैन।
प्रसवोत्तर आहार:
बच्चा जन्माएपछि, महिलाले आफ्नो अनुग्रह पुन: प्राप्त गर्ने उत्तम तरिकाहरू खोज्न थाल्छ, तर उनी प्रसवको समयमा गुमाएको रगतको क्षतिपूर्तिको लागि राम्रो पोषणको महत्त्व र सुत्केरीको अवधिमा के गुमाउँछिन्, साथै के के कारणले छक्क पर्छिन्। उसले स्तनपानको अवधिमा हेरचाह गर्नुपर्छ।
प्राकृतिक प्रसव पछि सबैभन्दा उपयुक्त आहार के हो?
प्रोटिन, भिटामिन र फाइबर धेरै हुने, कार्बोहाइड्रेटको मात्रा मध्यम र फ्याट कम हुने खानेकुराको उत्तम प्रकार हो।
सबै भन्दा राम्रो एड्स मध्ये एक हिड्नु वा कुनै पनि प्रकारको व्यायाम गर्नु हो।

बिहानको खाजा: (सात र नौको बीचमा)
दिन XNUMX, XNUMX, XNUMX र XNUMX: एक कप तातो दूध एक चम्चा मह संग मीठो - दुई अण्डा र दुई चम्मच सिमी संग एक खैरो रोटी - एक ठूलो फल वा दुई मध्यम फल
दोस्रो, चौथो र छैटौं दिन: सात खजूर एक कप दही वा दहीसँग

खाना 1 बीच: (नास्ता पछि XNUMX घण्टा)

दिन XNUMX, XNUMX र XNUMX: एक मुट्ठी नट (अधिमानतः नुन नलिएको र नखुलेको बादाम वा नुन नखाएका काजू वा बदाम)
दोस्रो, चौथो र छैटौं दिन: 3 फल

सातौं दिन: ताजा रस को एक ठूलो गिलास

खाजा: (एक र तीन बीच)
विभिन्न हरियो सलादहरूको ठूलो प्लेट - एक ठूलो कप सूप (नियमित सूप, प्याज सूप, वा टमाटर सूप, र क्रीमयुक्त सूपबाट टाढा रहनुहोस्)
र एक चौथाई कुखुराको मासु वा दुई टुक्रा मासु वा ठूलो ग्रिल गरिएको माछा (यसमा फलामको मात्रा धेरै भएकोले कलेजोलाई नबिर्सनुहोस्, र यसलाई ग्रिल गर्न दिनुहोस्)
र पकाएको तरकारी डिश (मेरो प्रकारको ब्रोकोली र गाजर बीचको

आलु, सिमी, मटर, आर्टिचोक, आदि) 5 चम्मच चामल, वा सानो खैरो रोटी, वा 5 चम्मच पास्ता, वा बेचेमेल संग पास्ता को एक टुक्रा
मध्यवर्ती भोजन 2: (चार र छ बीच)

दिन XNUMX, XNUMX, र XNUMX: आधा क्यापुचिनो सलाद र एक कप दही संग गाजर
दोस्रो, चौथो र छैटौं दिन: कुटीर चीजको ठूलो टुक्राको साथ सलादको प्लेट
सातौं दिन: एक ठूलो कप दही संग दुई फल

डिनर: (सात र नौ बजे बीच)
दिन XNUMX, XNUMX र XNUMX: एक धेरै सानो मक्खन, एक प्लेट सलाद, आधा रोटी र एक कप दही भएको ओमलेट
दोस्रो, चौथो र छैटौं दिन: सलादको प्लेट र आधा रोटीको साथ चीजको दुई टुक्रा

सातौं दिन: 3 फलफूल र दुई कप दही

सामान्य सल्लाह: विशेष गरी स्तनपान गराउँदा साढे दुई लिटरभन्दा बढी पानी पिउनुहोस्।
दूध र सफ्ट ड्रिंक्सहरू जस्तै जडीबुटी, तालबीना, कोको र अन्य प्राकृतिक पेयहरू जस्तै दूधमा अदुवा र दूधसँग दालचीनीको बारम्बार खपत। शीतल पेयहरू जस्तै सहलाब महत्त्वपूर्ण छ, तर तपाईंले चिनी घटाउनु पर्छ र स्किम्ड दूध प्रयोग गर्नुपर्छ।

(तपाईले जन्म दिएपछि तुरुन्तै दालचीनीको मात्रा पनि घटाउनुपर्छ, विशेष गरी यदि तपाई गम्भीर रक्तस्रावबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ र बच्चा जन्मेको तीन हप्तासम्म स्थगित गर्नुहोस्) र क्याल्सियमको कमीको क्षतिपूर्ति गर्न थप डेयरी खानुहोस्।
खानाको बीचमा र भोकाएको बेलामा प्रशस्त ताजा फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्, र रगतको कमीको क्षतिपूर्ति गर्न धेरै स्याउ र आर्टिचोकहरू र फलामको उच्च प्रतिशत हुने सबै चीजहरू खानुहोस्।

उपयुक्त समयको लागि सुत्नुहोस् र तपाईंको बच्चाको छेउमा सुत्ने हरेक अवसरको फाइदा लिनुहोस्।

जन्मेको पहिलो दुई हप्तामा दस मिनेट व्यायाम गर्दा तेस्रो र चौथो हप्तामा बढेर दिनको २० मिनेट हुन्छ
दोस्रो महिनामा, दिनको आधा घण्टा खेलकुद गर्नुहोस्
तेस्रो महिनामा, यसलाई 40 मिनेटको लागि अभ्यास गर्नुहोस् र यसलाई सधैं गरिरहनुहोस् (तपाईं यसलाई विभाजित गर्न सक्नुहुन्छ)

यदि तपाईलाई स्वास्थ्य समस्या छैन भने, आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउनुहोस्, किनकि यसले पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ, र सल्लाह नसुन्नुहोस
दूध उत्पादन गर्न माघाट र हलवा खानुहोस्।
सबै भन्दा राम्रो galactagogues पानी र मेथी वा कुनै पनि हर्बल पेय लिन सकिन्छ।
तपाइँलाई हप्तामा एक पटक खाना खान अनुमति छ जसमा तपाइँ घर बाहिर खान सक्नुहुन्छ, जस्तै पिज्जा र अन्य फ्याट युक्त खानाहरू, र यदि तपाइँ फेरि घर बाहिर खाना खानु पर्यो भने, यसलाई ग्रिल गर्न दिनुहोस्, र खाजामा हुन दिनुहोस्। वा बेलुका चाँडो।
सुत्नु भन्दा पहिले यसलाई नलिनुहोस्।

तपाइँ हप्तामा एक पटक केक, चकलेट, मिठाई वा जामको टुक्रा खान सक्नुहुन्छ, र यसलाई सजिलै जलाउनको लागि बिहानको खाजामा हुन दिनुहोस्।
तपाईले चाहानु भएको चिया र कफी पिउन सक्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई कम गर्न सल्लाह सहित, किनभने तिनीहरू दूधमा देखा पर्छन् र सानोमा जान्छन्।