सामान्यतया, तौल घटाउन गाह्रो छ, तर विशेष गरी पेटको बोसो घटाउन अझ गाह्रो हुन सक्छ। सबैको पेटको बोसो हुन्छ, जसमा पातलो हुने बानी पनि हुन्छ। यो सामान्य हो, तर धेरै पेट बोसो तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। त्यो बोसो सामान्यतया गहिरो र भित्र छ; मुटु, फोक्सो, कलेजो र अन्य अंगहरू वरिपरि।
त्यसैले यसले ठूलो समस्या निम्त्याउन सक्छ।यस लेखमा, हामी पेट कम गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपायहरू, यसमा मद्दत गर्ने खानेकुरा र पेय पदार्थहरू, महत्त्वपूर्ण सुझावहरू र जानकारीको अतिरिक्त, त्यसैले पढ्न जारी राख्नुहोस्।
कसरी पेट गुमाउने
सबैभन्दा पहिले, यो थाहा हुनुपर्छ कि पेट मा तीन प्रकार को बोसो छ:
- ट्राइग्लिसराइड्स (रगतमा बोसो)।
- छालाको बोसो।
- भिसेरल बोसो
तेस्रो प्रकारको बोसो पेटको मांसपेशिहरु मुनि हुन्छ, त्यसैले यसले तपाईको स्वास्थ्यमा धेरै जोखिम निम्त्याउँछ। पेट गुमाउने तरिका यहाँ छ:
- जलेको क्यालोरी: तौल घटाउने आधारभूत तरिका भनेको धेरै क्यालोरीहरू जलाउनु हो, उदाहरणका लागि यदि अनुमति दिइएको दैनिक क्यालोरी खपत 2000 क्यालोरी हो, र यो नाघ्यो र 3500 भयो, तब वजन घटाउन र पेटको क्षेत्र कम गर्न कडा आहारको पालना गर्नुपर्छ। एक हप्ताको लागि प्रति दिन 500 क्यालोरीहरू जलाउन जाँदैछ, यसले लगभग एक किलोग्राम गुमाउनेछ।
- आफ्नो फाइबर सेवन बढाउनुहोस्: परिष्कृत (सरल) कार्बोहाइड्रेट र चिनीमा उच्च हुने खानाहरूले तपाईंलाई भोक महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र अन्ततः तौल बढाउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईंले फाइबरयुक्त खानाहरू जस्तै होलग्रेन ब्रेड, ओटमिल, तरकारी, फलफूल, सिमी र चिया सीडहरू उपभोग गर्नुपर्छ।
धेरै अध्ययनहरूले पुष्टि गरेको छ कि दैनिक फाइबरको मात्रा खपत वजन कम गर्न र पेट स्लिम गर्ने उत्तम तरिका हो, किनकि फाइबरले पाचन र तृप्तिको भावनालाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ। - اदैनिक पैदल यात्राको लागि: हिड्नु भनेको बोसो घटाउने र तौल घटाउने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले 50 हप्तासम्म हप्तामा 3 दिन हरेक दिन 12 मिनेट हिँड्नुभयो भने, तपाईंको बोसो नाटकीय रूपमा घट्नेछ।
तर सबै भन्दा राम्रो तरिका यो प्रक्रिया बिस्तारै र बिस्तारै बढाइचढाइ बिना पछ्याउन हो, र यो बेलुकाको खाना पछि हुनुपर्छ। - बोसो बढी खानेः यदि तपाईं पेटको बोसो घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले बोसो उपभोग गर्नुपर्छ, तर राम्रो, स्वस्थ प्रकारको।
जैतुनको तेल, नट, एभोकाडो, फ्याटी माछा र अण्डा जस्ता खानेकुराहरूमा पाइने असंतृप्त स्वस्थ बोसोले तृप्तिको भावना बढाउन मद्दत गर्दछ र तिनीहरूलाई सन्तुलित रूपमा उपभोग गर्न सुनिश्चित गर्दछ। - तनाव न्यूनीकरण: के तपाईलाई थाहा छ तनावले तौल बढाउन सक्छ? यसको कारण यो हो कि खानाले तपाईलाई राम्रो महसुस गराउँछ र तपाईलाई तनावसँग प्रत्यक्ष व्यवहार गर्नु भन्दा सजिलो छ। चिन्ता र तनावले तपाईको पेट वरिपरि धेरै बोसो निम्त्याउन सक्छ।
- रक्सीको सेवन कम गर्नुहोस्: तौल घटाउन र पेटको क्षेत्र कम गर्नको लागि, तपाईंले कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुपर्छ। त्यहाँ एक तथ्य छ कि रक्सीले तपाईंलाई धेरै खाना खान उत्प्रेरित गर्नेलगायत धेरै तरिकामा वजन घटाउनबाट रोक्न सक्छ, र अत्यधिक मदिराले कलेजोलाई हानि पुर्याउँछ, र यसले तिनीहरूलाई प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याट भण्डारण गर्ने र तौल बढाउने कारण बनाउँछ, र धेरैजसो अल्कोहलयुक्त पेयहरूमा चिनीको मात्रा बढी हुन्छ, जसले समस्यालाई बढाउँछ।
पेट गुमाउने आहार के हो?
पेटलाई स्लिम गर्ने र बोसो पगाल्ने कुनै एकल खानेकुरा नभए पनि केही अध्ययनहरूले पुष्टी गरेका छन् कि केही खानेकुराले शरीरको बोसो जलाउनका लागि प्रभावकारी फाइदाहरू छन्, जस्तै आर्टिचोक, एभोकाडो, होल ग्रेन, हरियो चिया, चना र अण्डा। यी खानेकुरा र अन्यले काम गर्छ। बोसो कोशिकाहरू घटाउन र परिधि घटाउन। कम्मर, यहाँ 7-दिनको पेट स्लिमिङ योजना छ।
पहिलो दिन
अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि नट खानु सानो कम्मर रेखा र कम बडी मास इन्डेक्ससँग सम्बन्धित छ, र मसला र कागती थप्दा चयापचयलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
ब्रेकफास्ट - 290 क्यालोरी, फाइबर को 4 ग्राम
- फेटा र काली मिर्च संग ओमलेट खाना।
- १ मध्यम आकारको सुन्तला।
- एक कप हरियो चिया।
खाजा - 214 क्यालोरी, 11 ग्राम फाइबर
- 1 कप कम-फ्याट केफिर।
- 1 कप ताजा जामुन।
- चिया बीजको 2 चम्मच।
खाना - 345 क्यालोरी, 8 ग्राम फाइबर
- सम्पूर्ण अनाज रोटी संग तरकारी भोजन।
डिनर अघि खाजा - 221 क्यालोरी, फाइबर को 4 ग्राम
- हरियो कागतीको बोक्रा र काली मिर्चको साथ एक कप बदाम थपियो।
डिनर - 410 क्यालोरी, 13 ग्राम फाइबर
- एक कप तरकारी सूप।
- एउटा टोस्ट गरिएको सम्पूर्ण गहुँको बगेल।
- 1 कप चना।
यस आहारको लागि कुल: 1480 क्यालोरी, 62 ग्राम प्रोटिन, 153 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 41 ग्राम फाइबर, 76 ग्राम फ्याट, 2.367 मिलिग्राम सोडियम।
दोस्रो दिन
पेट स्लिमिङको लागि, चना सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खानाहरू मध्ये एक हो जसमा 5 ग्राम फाइबर र 5 ग्राम प्रोटीन हुन्छ। यी पोषक तत्वहरूले तृप्तिको भावना दिन्छ र रगतमा चिनीलाई स्थिर बनाउँछ।
ब्रेकफास्ट - 290 क्यालोरी, फाइबर को 4 ग्राम
- फेटा र काली मिर्च संग ओमलेट खाना।
- 1 मध्यम सुन्तला।
- एक कप हरियो चिया।
खाजा - 214 क्यालोरी, 11 ग्राम फाइबर
- 1 कप कम-फ्याट केफिर।
- 1 कप ताजा जामुन।
- चिया बीजको 2 चम्मच।
खाना - 324 क्यालोरी, 4 ग्राम फाइबर
- पार्मेसन चीज ड्रेसिंगको साथ पालक र आर्टिचोक सलादको खाना।
डिनर अघि खाजा - 46 क्यालोरी, फाइबर को 2 ग्राम
- आधा कप पपकर्न केही इटालियन सिजन थपियो।
डिनर - 630 क्यालोरी, 12 ग्राम फाइबर
- 1 र आधा कप चना पास्ता र पेस्टो संग कागती र अजमोद संग।
कुल दिन: 1.504 क्यालोरी, 62 ग्राम प्रोटीन, 122 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 33 ग्राम फाइबर, 92 ग्राम फ्याट, र 1.940 मिलिग्राम सोडियम।
तेस्रो दिन
यो ज्ञात छ कि हरियो चिया सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पेय मध्ये एक हो जसले मेटाबोलिक दर बढाउँछ, जसले वजन घटाउन र पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ।
ब्रेकफास्ट - 290 क्यालोरी, फाइबर को 4 ग्राम
- फेटा र काली मिर्च संग ओमलेट खाना।
- 1 सुन्तला।
- एक कप हरियो चिया।
खाजा - 210 क्यालोरी, 4 ग्राम फाइबर
- १ मध्यम आकारको केरा।
- 1 चम्मच बदाम मक्खन।
खाना - 324 क्यालोरी, 4 ग्राम फाइबर
- परमेसन चीजको साथ पालक आर्टिचोक सलादको एक भाग।
डिनर अघि खाजा - 159 क्यालोरी, फाइबर को 11 ग्राम
- कम फ्याट केफिरको आधा कप।
- 1 कप जामुन।
- चिया बीजको 2 चम्मच।
डिनर - 414 क्यालोरी, फाइबर को 7 ग्राम
- क्विनोआ र ब्रोकोलीसँग सामन र तिलको एक सेवा।
साँझको खाजा - 103 क्यालोरी, 3 ग्राम फाइबर
- स्याउ डोनट्स को एक सेवा।
कुल दिन: 1500 क्यालोरी, 78 ग्राम प्रोटीन, 135 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 30 ग्राम फाइबर, 75 ग्राम फ्याट, र 1558 मिलिग्राम सोडियम।
चौथो दिन
दालमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ र यसले आन्द्रामा राम्रो ब्याक्टेरियालाई पनि खुवाउँछ। जसले कब्जियत र ब्लोटिंगलाई रोक्छ, हरियो पातदार तरकारीहरू थप्दा तपाईंलाई भोक नलागेर कम क्यालोरीहरू खान मद्दत गर्दछ, र यसले समयसँगै पेटको क्षेत्रलाई स्लिम गर्न मद्दत गर्दछ।
ब्रेकफास्ट - 380 क्यालोरी, फाइबर को 10 ग्राम
- 1 म्याच ग्रीन टी को सेवा।
- एभोकाडो र टोस्ट को एक भाग।
- 2 किवी।
खाजा - 113 क्यालोरी, 1 ग्राम फाइबर
- फेटा चीज र काली मिर्चको साथ आधा ग्रीक मफिन।
खाना - 324 क्यालोरी, 4 ग्राम फाइबर
- पनीर संग पालक र आर्टिचोक सलाद को एक सेवा।
साँझको खाजा - 221 क्यालोरी, 4 ग्राम फाइबर
- कागतीको साथ आधा कप बदाम।
डिनर - 453 क्यालोरी, फाइबर को 14 ग्राम
- मसलादार दालको साथ पकाएको तरकारीको एक सेवा।
कुल दिन: 1.491 क्यालोरी, 65 ग्राम प्रोटीन, 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 32 ग्राम फाइबर, 86 ग्राम फ्याट, र 1.753 मिलिग्राम सोडियम।
पाँचौं दिन
क्विनोआ प्रोटिन र फाइबरले भरिपूर्ण सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अन्नहरू मध्ये एक हो। परिष्कृत अन्न वा सेतो चामलको सट्टा क्विनोआ उपभोग गर्नाले पेट पातलो बनाउँछ र तृप्तिको भावना दिन्छ।
ब्रेकफास्ट - 490 क्यालोरी, फाइबर को 18 ग्राम
- 1 कप केफिर।
- मुस्लीको तीन चौथाई मिठाई छैन।
- एक कप ब्लुबेरी को तीन चौथाई।
खाजा - 113 क्यालोरी, 1 ग्राम फाइबर
- ग्रीक मफिन, फेटा चीज र काली मिर्चको आधा भाग।
लंच - 324 क्यालोरी, फाइबर को 4 ग्राम
- पालक, आर्टिचोक र पार्मेसन चीज सलादको एक भाग।
साँझको खाजा - 95 क्यालोरी, 4 ग्राम फाइबर
- 1 मध्यम स्याउ।
डिनर - 497 क्यालोरी, 8 ग्राम फाइबर
- जुचीनी, कुखुरा र एभोकाडो पेस्टो संग स्पेगेटी को 1 सेवा।
कुल दिन: 1.519 क्यालोरी, 77 ग्राम प्रोटीन, 152 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 35 ग्राम फाइबर, 76 ग्राम फ्याट, र 1.449 मिलिग्राम सोडियम।
छैटौं दिन
केही अध्ययनहरूले पुष्टि गरेका छन् कि नियमित रूपमा एभोकाडो खाने मानिसहरूको कम्मर सानो हुने सम्भावना बढी हुन्छ, यद्यपि एभोकाडोमा बोसो प्रशस्त हुन्छ, तर तिनीहरू स्वस्थ र हृदयका लागि राम्रो हुन्छन् र तृप्तिको अनुभूति दिन्छन्।
ब्रेकफास्ट - 296 क्यालोरी, फाइबर को 6 ग्राम
- म्याच ग्रीन टी को एक सेवा।
- रोटी र एभोकाडो को एक टुक्रा।
खाजा - 113 क्यालोरी, 1 ग्राम फाइबर
- फेटा पनीर र काली मिर्चको साथ ग्रीक मफिनको आधा भाग।
लंच - 360 क्यालोरी, फाइबर को 13 ग्राम
- सेतो बीन्स, र तरकारी सलाद को एक सेवा।
साँझको खाजा - 210 क्यालोरी, 4 ग्राम फाइबर
- १ मध्यम आकारको केरा।
- एक चम्मच पीनट बटर।
डिनर - 532 क्यालोरी, 5 ग्राम फाइबर
- ग्रील्ड झिंगा को 1 सेवा।
- 1 कप ब्राउन राइस एक चम्चा अजमोद थपियो।
- एक कप ब्रोकाउली २ चम्चा जैतुनको तेल र एक चुटकी नुन र काली मिर्चको साथ।
कुल दिन: 1.512 क्यालोरी, 73 ग्राम प्रोटिन, 156 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 29 ग्राम फाइबर, 70 ग्राम फ्याट, 1.666 मिलिग्राम सोडियम।
सातौं दिन
अण्डामा प्रोटिनको उच्च प्रतिशत हुन्छ; दिनभर राम्रो प्रोटिन खानु पातलो पेट र समग्र तौल घटाउनेसँग सम्बन्धित छ।
ब्रेकफास्ट - 290 क्यालोरी, फाइबर को 4 ग्राम
- फेटा चीज र काली मिर्चको साथ ओमलेट र टोस्टको एक भाग।
- 1 मध्यम सुन्तला।
खाजा - 200 क्यालोरी, फाइबर को 5 ग्राम
- 1 मध्यम स्याउ।
- 1 चम्मच बदाम मक्खन।
खाना - 230 क्यालोरी, 11 ग्राम फाइबर
- सेतो बीन्स, टोस्ट र एभोकाडोको 1 सेवा।
साँझको खाजा - 186 क्यालोरी, 11 ग्राम फाइबर
- कम फ्याट केफिर को एक कप को तीन चौथाई।
- 1 कप जामुन।
- चिया बीजको 2 चम्मच।
डिनर - 605 क्यालोरी, 8 ग्राम फाइबर
- केही तरकारीहरू सहित ग्रिल गरिएको वा ओभन-बेक्ड कुखुराको एक भाग।
- 1 कप खैरो चावल।
- आधा चम्चा सुकेको ओरेगानो।
कुल दिन: 1.510 क्यालोरी, 84 ग्राम प्रोटीन, 174 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 40 ग्राम फाइबर, 60 ग्राम फ्याट, र 1.704 मिलिग्राम सोडियम।
छिट्टै पेट गुमाउने उपायहरु के के छन् ?
जब तौल बढ्छ, प्रमुख लक्षणहरू मध्ये एक रुमेनको उपस्थिति हो, त्यो हो, पेटको क्षेत्रमा बोसो जम्मा। यहाँ पेट गुमाउने केही घरेलु व्यञ्जनहरू छन्।
- कागती र मह: अचम्मका फाइदाहरू भएका दुई तत्वहरू, र मोटोपना हटाउन प्रभावकारी प्रभाव, यसका अतिरिक्त यसले पेटको अतिरिक्त बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। कागती र मह उपभोग गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको एक कप मनतातो पानीमा एक चिया चम्चा मिसाउनु हो। मह र थोरै कागतीको रस, र यो बिहानको खाजा भन्दा पहिले 30 मिनेट सटीक हुन्छ।
- اलसुन को लागी: एन्टीअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू भएका एलिसिनमा प्रशस्त मात्रामा लसुनले भिसेरल फ्याटको गठनलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।
लसुन उपभोग गर्ने उत्तम तरिका भनेको यसलाई सलादको भाँडामा थप्नु हो, वा निम्न रक्तचापबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई लसुन धेरै नखाने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, खाली पेटमा २ वटा मध्यम आकारको लौंग खान सक्नुहुन्छ। - करी पात: यो ज्ञात छ कि करीले पाचन प्रवर्द्धन गर्न र रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन मद्दत गर्दछ, साथै शरीरको अतिरिक्त बोसो हटाउन मद्दत गर्दछ। करी पातलाई पिसेर दूधमा हाल्न सकिन्छ, वा करी पात धेरै परिकारहरूमा थप्न सकिन्छ। वा करी चिया बनाउन सकिन्छ।
- दालचीनी: यसले मोटोपनासँग लड्ने र पेटको बोसो घटाउने लगायतका अचम्मका स्वास्थ्य लाभहरू छन्, र केही अध्ययनहरूले दालचीनीमा एन्टिमाइक्रोबियल गुणहरू रहेको पुष्टि गरेको छ। दालचीनीको चिया बनाउन सकिन्छ वा त्यसमा केही थोपा कागतीको रस मिसाएर थप बोसो जलाउनको लागि पिउन सकिन्छ।
दुई दिनमा पेट स्लिमिङ
माथि उल्लेख गरिएझैं, पेटको क्षेत्रमा अत्यधिक बोसो खतरनाक छ, र उच्च रक्तचाप, हृदय रोग र मधुमेह को जोखिम बढाउँछ। त्यसोभए, तपाईं कसरी छोटो समयमा वजन घटाउन सक्नुहुन्छ?
- اचिनी कम गर्न: चिनी समावेश भएको खाना र पेय पदार्थहरू, विशेष गरी परिष्कृत चिनी, भिसेरल फ्याटको गठनमा प्रमुख अपराधी हो।
चिनीमा पाइने ग्लुकोज र फ्रक्टोज साधारण कार्बोहाइड्रेट हुन्, र चाँडै रगतमा अवशोषित हुन्छन्।
र जब धेरै चिनी खाइन्छ, यो मात्रा ग्लाइकोजेनमा परिणत हुन्छ, जुन एडिपोज टिस्युमा भण्डार हुन्छ, र त्यसैले व्यक्तिले चाँडै तौल घटाउन र पेट घटाउन सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको दैनिक थोरै मात्रामा चिनीको सेवन गर्नु हो।
स्वीकार्य खुराक लगभग 6 चम्मच चिनी (जाम, मह, वा फलफूल, साथै चिया र कफी जस्ता पेयहरू सहित) हो। - लिफ्टको सट्टा सिँढीहरू प्रयोग गरेर पेट पातलो बनाउने: कुनै पनि प्रकारको आवागमन लाभदायक हुन्छ चाहे त्यो तौल घटाउनको लागि होस् वा मधुमेह र हृदय रोग जस्ता केही रोगहरूबाट बच्नको लागि होस्।
लिफ्ट प्रयोग गर्नुको सट्टा माथि र तल सीढीहरू जाने जस्ता साधारण चीजहरूले थप क्यालोरीहरू जलाउन र विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा बोसो प्रतिशत घटाउन मद्दत गर्दछ। - मन र दिमागलाई शान्त पार्ने: अतिरिक्त बोसो घटाउन मद्दतको लागि, योग र ध्यान अभ्यास गर्नुपर्दछ, जसले प्रभावकारी रूपमा वजन बढाउन योगदान गर्दछ।
धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को उच्च स्तर तौल वृद्धिसँग सम्बन्धित छ, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा, त्यसैले दिनको कम्तिमा 20-30 मिनेटको लागि योग अभ्यास गर्नुहोस् वा ध्यानको केही मिनेटको लागि एक सत्र।
एक हप्तामा पेट गुमाउने पेय
पक्कै पनि, सन्तुलित आहार, फाइबरयुक्त खानेकुराहरू र नियमित व्यायाम तौल घटाउने र पेटको बोसो घटाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपायहरू हुन्, तर त्यहाँ केही पेय पदार्थहरू पनि छन् जसले चयापचय बढाउन र पेटको अतिरिक्त बोसोसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
१- पेट पातलो बनाउन तातो पानीमा एप्पल साइडर भिनेगर पिउनुहोस्
केही विशेषज्ञहरूले अक्सर स्वस्थ पाचन र पेटमा एसिडिटीको स्तर सन्तुलित रूपमा कायम राख्नको लागि खाली पेटमा एप्पल साइडर भिनेगर खाने सल्लाह दिन्छन्, जसले पेट स्लिमिङ र तौल घटाउँछ।
यो ज्ञात छ कि स्याउ साइडर सिरकाले तृप्तिको भावना बढाउन र भोकलाई दबाउन पनि मद्दत गर्दछ। यद्यपि, म बिहानको खाजा (खाली पेटमा) न्यानो पानीसँग स्याउको सिरकाको सेवन नगर्न सिफारिस गर्दछु ताकि पेटको समस्या, वाकवाकी र बान्ता हुन नदिनुहोस्। ।
एप्पल साइडर भिनेगर उपभोग गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको एक कप तातो पानीमा एक चम्चा एप्पल साइडर भिनेगर मिसाएर रातको खाना वा खाजा पछि लगभग ३० मिनेटमा हाल्नु हो - विशेष गरी यदि यो भारी खाना हो भने - र यो पेय पनि लिन सकिन्छ। एक पाचन, र यो प्रभावकारी परिणाम प्राप्त गर्न नियमित रूपमा दोहोर्याइएको छ।
२- पेटको बोसो हटाउन अनानासको जुस
पेटको बोसो विरुद्धको लडाईमा पनि उत्कृष्ट पेय, अनानासको जुसमा रहेको ब्रोमेलेन नामक इन्जाइमले प्रोटिन मेटाबोलिज्ममा मद्दत गर्छ र पेटको अतिरिक्त बोसोलाई जलाउँछ।
३- पुदिनाको चिया बोसो रोक्नको लागि
पुदिनाले खानालाई छिटो र राम्ररी पचाउन मद्दत गर्छ, जसले बोसो जम्मा हुनबाट रोक्छ र ब्लोटिंग र ग्यासबाट बच्न पनि मद्दत गर्छ।
मिन्ट ड्रिंक पेट स्लिम गर्नको लागि एक धेरै राम्रो पेय हो, यसलाई धेरै नखानुहोस् किनभने यसले वाकवाकी वा बान्ता हुन सक्छ।
पेट स्लिमिङ व्यायाम
त्यहाँ धेरै प्रकारका खेलहरू छन् जसले प्रभावकारी रूपमा पेट स्लिम गर्न र वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- शक्ति अभ्यास: यो खेल पेटको बोसो घटाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यासहरू मध्ये एक हो। भारोत्तोलन जस्ता बलियो खेलहरूले थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्नेछ।
यो जिममा अभ्यास गर्न सकिन्छ वा तपाईलाई घरमा उपलब्ध कुनै पनि तौल उठाउन सकिन्छ र यो दिनको 15 मिनेटको लागि गर्नुहोस्, भारी तौल उठाउँदा यो बिस्तारै गरिन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। - पैदल: "हिड्नु सबैभन्दा राम्रो र सजिलो तरिका हो र पेटको बोसोबाट छुटकारा पाउनको लागि लामो बाटो जान्छ," न्यु योर्क शहरका जिम प्रशिक्षक भन्छन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हरेक दिन ४५-६० मिनेटको बीचमा तीव्र हिड्दा तपाईंको मेटाबोलिज्मका लागि अचम्मको काम गर्न सक्छ र तनाव कम गर्न सक्छ, जसले पेटको बोसोको कारण कोर्टिसोल हार्मोनमा कमी ल्याउँछ। जोन्स एलिस न्यूयोर्क शहरको एक जिममा प्रशिक्षक एक आदर्श वजन प्राप्त गर्न दिनको एक घण्टा हिंड्छन्।
के व्यायामले एक हप्तामा पेट र नितम्ब कम गर्छ?
पेटको बोसो छुटकारा पाउन सबैभन्दा गाह्रो र अस्वस्थ बोसो हो, त्यसैले यसलाई कम गर्न नियमित व्यायाम गर्नुपर्छ। पेट र नितम्बलाई पातलो बनाउन यहाँ केही अभ्यासहरू छन्:
1- ओभरहेड मेडिसिन बल पेट स्लिम गर्न स्ल्याम
बल लिफ्ट गर्नु एक उत्तम अभ्यास हो जसले तपाइँको सहनशीलता बढाउँछ र तपाइँले बल समात्दा र लिफ्ट गर्दा तपाइँको हृदयको दर बढ्छ।
- तपाईं आफ्नो खुट्टा अलिकति खुला राखेर उभिनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो हातले बल उठाउनुहोस्, तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई तनावमा राखेर।
- आफ्नो हात बायाँ र दायाँ र तल र भुइँ तिर सार्नुहोस्।
- त्यसपछि फेरि बल लिने प्रयास गर्नुहोस् र स्क्वाट गर्नुहोस् र त्यसपछि फेरि उभिनुहोस्।
यो अभ्यास गर्दा बल भारी तौल हुनुपर्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
२- सिट-अपहरू
यो अभ्यासले विशेष गरी पेटलाई लक्षित गर्छ र यसलाई स्लिम गर्न र कम्मरको घेरा घटाउन मद्दत गर्छ।
तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको आफ्नो घुँडा झुकेर आफ्नो पिठ्युमा सुत्नु हो, आफ्नो खुट्टा अलिकति टाढा रहेको सुनिश्चित गर्दै, कुहिनोले भुइँलाई नछोइकन आफ्नो टाउकोको पछाडि हात राखेर, त्यसपछि आफ्नो पेटको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दा आफ्नो टाउको जमिनबाट थोरै उठाउनुहोस्, र यो अभ्यास गर्दा सास लिनुहोस् र सास छोड्नुहोस्।
यो अभ्यास दिनमा दुई पटक (बिहान र बेलुका) १० मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
3- कैंची किक्स
यो व्यायामले पेट र नितम्बलाई लक्षित गर्छ र खुट्टाका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो कैंची जस्तै हो।
- आफ्नो कम्मर मुनि आफ्नो हातहरु संग आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्।
- टाउको, पछाडि र खुट्टा जमिनबाट उठाउनुहोस्।
- त्यसपछि बायाँ खुट्टा उठाउनुहोस् र यसलाई तल्लो दाहिने खुट्टा तिर सार्नुहोस्।
यो व्यायाम 10 पटक गर्नुहोस्, र अर्को खुट्टामा जानु अघि 30-सेकेन्ड आराम लिनुहोस्।
4- छाती सम्म घुँडा
एक धेरै सजिलो र सरल व्यायाम, र यसले पेट स्लिम गर्नमा अचम्मको काम गर्न सक्छ, र यो व्यायामको एक फाइदा यो पनि छ कि यो महिलाहरु को जननांग अंगहरु लाई बलियो बनाउन को लागी राम्रो छ।
छातीतिर घुँडा टेकेर भुइँमा सुत्नुहोस् र यो व्यायाम गर्दा (पेटको मांसपेशी सक्शन) लाई १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईंले तौल घटाउने, पेट र नितम्ब घटाउने र दुई हप्ताभित्र नतिजाहरू हेर्ने योजना बनाउन सक्नुहुन्छ, तर यो तपाईंको प्रतिबद्धता र आधारभूत तौलमा निर्भर हुन्छ।
यसलाई स्लिम गर्नको लागि मात्र पेटको क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्न सम्भव छैन, तर कम क्यालोरीहरूको संख्यामा निर्भर हुने आहारको पालना गर्नुहोस्।
यहाँ पेट र नितम्ब स्लिम गर्न को लागी केहि व्यायामहरु छन्।
- पैदल: यदि तपाईंले पहिले व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, हिड्ने जस्ता खेलकुद प्रयोग गर्दा धेरै राम्रो परिणामहरू हुनेछ।
दैनिक 15-20 मिनेट मात्र हिंड्नुहोस्।
कुनै पनि शारीरिक गतिविधि जसले थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, पनि थप्न सकिन्छ, जस्तै लिफ्टको सट्टा सिँढीहरू प्रयोग गर्ने, वा बस्नुको सट्टा मोबाइल फोनमा कुरा गर्दा लगातार हिड्ने। - दौड वा भारोत्तोलन: धेरै उच्च तीव्रताका साथ अभ्यासहरू पछ्याउने योजना पनि बनाउनुहोस्, त्यसपछि कम तीव्रताका अन्य बाउट्सहरू।
उदाहरणका लागि, दौडने वा गहिरो तौल उठाउने, त्यसपछि हप्तामा दुई-तीन पटक हिड्ने जस्ता अभ्यासहरू बदल्ने।
यस्तो अन्तरालले थप बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।
तसर्थ, फिटनेस विशेषज्ञहरूले सधैं पेट र नितम्ब स्लिमिङमा सबैभन्दा ठूलो लाभ प्राप्त गर्न विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू मिश्रण गर्न सिफारिस गर्छन्।
पेट स्लिमिङ उपकरणहरू
भिसेरल फ्याट, अन्यथा पेट बोसोको रूपमा चिनिन्छ, एक गम्भीर समस्या हो - जसरी पहिले उल्लेख गरिएको छ - त्यसैले छोटो समयमा बोसो घटाउने धेरै उपकरणहरू छन्।
यो ध्यान दिन लायक छ कि बेली स्लिमिङ उपकरणहरूले फ्याट जलाउने दरहरूको फरक दायरा प्रदान गर्दछ, न्यूनतम 10 क्यालोरीदेखि अधिकतम 17 क्यालोरी प्रति मिनेटसम्म।
साथै, यी उपकरणहरूले पेटको क्षेत्रलाई मात्र लक्षित गर्दैन, तर शरीरका सबै भागहरूलाई असर गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। पेट गुमाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपकरणहरू निम्न हुन्:
१- ट्रेडमिल
यो यन्त्र खुट्टाको जोर्नीलाई असर नगरी छिटो पाइलामा हिँडेर क्यालोरी घटाउने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो। दौडको समयमा, सम्पूर्ण शरीर सक्रिय अवस्थामा रहन्छ, जसले अतिरिक्त बोसो घटाउन मद्दत गर्छ, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा।
2- अण्डाकार प्रशिक्षक
यो मेसिनको माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्ने मुख्य फाइदा छ, यसले ट्राइसेप्स प्रयोग गर्दछ; व्यायामको क्रममा छाती, ढाड, तिघ्राको मांसपेशी र ह्यामस्ट्रिङका लागि, जसले गर्दा व्यक्तिले बढी मांसपेशी प्राप्त गर्दा कम से कम समयमा बोसो गुमाउन सक्छ।
थप रूपमा, यो उपकरणले कुनै दुखाइको कारण गर्दैन, विशेष गरी यदि तपाइँ संयुक्त समस्याबाट पीडित हुनुहुन्छ।
3- स्थिर बाइक
साइकलको आकारको यो यन्त्रले शरीरको मांसपेशीहरू, विशेष गरी पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर पेटको क्षेत्रमा बोसो घटाउन मद्दत गर्छ।
यो यन्त्रले रक्तसञ्चारलाई कायम राख्न, फोक्सोमा अक्सिजन पम्प गर्ने र राम्रोसँग सास फेर्न पनि विशेषता हो।
सबैभन्दा राम्रो पेट स्लिमिङ उपकरण के हो?
पेट स्लिम गर्नको लागि उत्तम व्यायाम मेसिन हो:
रोइ Machine मेशीन
एक यन्त्र जसले प्रति मिनेट लगभग 11 क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, रोइङ मेसिनले शरीरका सबै भागहरू समावेश गर्ने उच्च-प्रभाव कसरत दिन्छ।
यसले पेटको क्षेत्रलाई टोन गर्न र मुटुको धड्कन बढाउन मद्दत गर्छ, जसको परिणाम शरीरमा पातलो पेट र कम बोसो हुन्छ।
त्यहाँ केही बेल्टहरू छन् जसले पुरुषहरूको लागि पेटलाई स्लिम गर्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ एक फ्याट बर्निंग बेल्ट छ जुन यसको ठूलो मात्रामा बोसो जलाउने र वजन घटाउने क्षमताको लागि परिचित छ। यी बेल्टहरूले शरीरलाई धेरै पसिना बनाउँछ, जसले क्यालोरीहरू गुमाउँछ र मोटो।
तपाईंले सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छनौट गर्नुभयो बेली स्लिमिङ बेल्टका प्रकारहरू:
१- आइरन बुल स्ट्रेन्थ कम्मर ट्रिमर बेल्ट
पुरुषहरूको लागि एकदम सुरक्षित बेली स्लिमिङ बेल्ट, अत्यधिक प्रभावकारी, र डाक्टरहरूद्वारा परीक्षण गरिएको।
यो फलामको बेल्टले फ्याट कोशिकाहरूमा पुगेर बोसो जलाउँछ, र तिनीहरूको जलन दर 300% सम्म बढाउँछ।
पेट पातलो पार्ने प्रयासमा लाखौं पुरुषहरूले प्रयोग गरेको बेल्ट।
यो फलाम बेल्ट को एक मात्र दोष यो गर्मी को कारण हल्का जलन को नेतृत्व गर्न सक्छ कि ध्यान दिन लायक छ।
2- सजिलो शरीर श्रेडर पेट टोनिंग बेल्ट
उत्तम बेल्ट र यो अमेरिकी FDA द्वारा अनुमोदित बेल्ट मध्ये एक हो।
यो बेल्टले मांसपेशी बलियो बनाउन, पेट स्लिम गर्न र खुट्टा र हातहरू टोन गर्न पूर्ण सेटको साथ वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
पेट स्लिमिङ उपचार
त्यहाँ धेरै विधिहरू र उपचारहरू छन् जसले पेटलाई स्लिम गर्न मद्दत गर्दछ, तर सन्तोषजनक नतिजाहरू प्राप्त गर्न तपाईंले तिनीहरूलाई अडिग रहनुपर्छ।
- प्रोबायोटिक खपत: Sauerkraut, केफिर, कम्बुचा चिया, दही र अन्य प्रोबायोटिक खानाहरू राम्रो ब्याक्टेरिया हुन् जसले पेटलाई खुवाउँछ र पाचनका लागि फाइदाजनक हुन्छ।
2010 को एक अध्ययनले पुष्टि गर्यो कि प्रोबायोटिक्सले भिसेरल फ्याट कम गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ साथै शरीरलाई धेरै रोगहरूबाट बचाउन र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। - कार्बोहाइड्रेट कम गर्नुहोस्: कम कार्बोहाइड्रेट आहार पछ्याउन रमाइलो नहुन सक्छ, तर यो विधिले पेट गुमाउन प्रभावकारी परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्छ।
धेरै अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाएका छन् कि कार्बोहाइड्रेट खपत कम गर्नाले पेटको बोसो घटाउनमा ठूलो फरक पार्न सक्छ।
कार्बोहाइड्रेटको प्रतिशत घटाउँदा रोटी र स्टार्चयुक्त खानेकुरा, गाजर र मटर जस्ता सागसब्जीहरू जस्ता धेरै खानेकुराहरू समावेश हुन सक्छन् भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै।
बेली स्लिमिङ क्रीम
फ्याट बर्निङ क्रिम एउटा उत्पादन हो जसलाई मुख्य रूपमा प्रयोग गरिन्छ र अतिरिक्त बोसो हटाउन पेट र नितम्बको वरिपरि लगाइन्छ, तर हामीले पहिले थाहा पाउनु पर्छ कि प्रभावकारी तत्वहरू के हुन्, जसले शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ, यहाँ सबैभन्दा धेरै छन्। महत्त्वपूर्ण सामग्री:
- थियोफिसिलेन-सी
- स्लिमबस्टर-एल
- मेलस्क्रिन कफी
यहाँ केहि बेली स्लिमिङ क्रीमहरू छन्:
1-खेल अनुसन्धान मीठो पसिना छाला क्रीम
यो क्रिम रक्त परिसंचरण सुधार गर्न र पसिना बढाउन उपयोगी छ।यसले अधिक बोसो जलाउन पनि उत्तेजित गर्छ, विशेष गरी व्यायाम गर्दा।
२- हरियो कफी बीन एक्स्ट्र्याक्ट स्लिमिङ क्रीम
यस क्रिममा धेरै जडीबुटीहरू छन् जसले विशेष गरी पेटको वरिपरि साइड इफेक्टहरू नगरी अतिरिक्त बोसो हटाउन मद्दत गर्दछ। यो उच्च गुणस्तरको र धेरै प्रभावकारी सूत्र हो जसमा पेट क्रीम सामग्री, रातो मिर्चको तेल, मोम, अदुवा, र समुद्री शैवाल निकासी समावेश छ। र हरियो कफी र अन्य सक्रिय सामग्री जसले बोसो पगाल्ने गर्दछ।
पेट स्लिमिङ चक्की के हो?
हामीले सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बेली स्लिमिङ चक्कीहरू प्रस्तुत गर्नु अघि, हामीले एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा जान्नै पर्छ, जुन हो कि त्यहाँ कुनै चक्कीहरू छैनन्, कुनै विशेष खानाहरू छैनन्, र विशेष रूपमा पेटको बोसोलाई लक्षित गर्ने कुनै एकल व्यायाम छैन। तौल घटाउनको लागि अधिक शारीरिक गतिविधिको साथमा एक स्मार्ट पोषण रणनीति चाहिन्छ। पेटको बोसोबाट छुटकारा पाउन, र यी सबै आवश्यकताहरू तपाईलाई धैर्य र प्रतिबद्धता चाहिन्छ, तथापि, वजन घटाउन, बोसो जलाउन, वा पेटको आकार घटाउन मद्दत गर्न धेरै ओभर-द-काउन्टर चक्कीहरू र पूरकहरू छन्।
यी चक्कीहरूका केही निर्माताहरूले यी चक्कीहरूमा अनुसन्धानको अभाव र तिनीहरूको प्रभावकारिता प्रमाणित गर्नुको अतिरिक्त, बोसो अवशोषण घटाएर वा भोक घटाएर तौल घटाउने दाबी गर्न सक्छन्, र यी चक्कीहरू अमेरिकी खाद्य तथा औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा अनुमोदित छैनन्। तर, तौल घटाउने तीनवटा चक्कीहरू छन्। बेली बजारमा उपलब्ध छ, यो सबैभन्दा राम्रो छ, र ती हुन्:
- ephedra।
- अली।
- संयुग्मित लाइनोलिक एसिड वा CLA।
छिटो बेली स्लिमिङ विधिहरू पछ्याउँदा के जोखिमहरू छन्?
यहाँ स्लिमिङ विधिहरूको बारेमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जोखिम वा गलत धारणाहरू छन्।
- बोसो रहित खानेकुरा खानुहोस्: पेटको बोसो घटाउन र सामान्यतया तौल घटाउन स्वस्थ बोसो जस्तै जैतुनको तेल र एभोकाडो जस्ता सबै प्रकारका बोसोबाट जोगिनु पर्छ भनी केही व्यक्तिहरूले सोच्न सक्छन्, तर - वास्तवमा - यो प्रक्रियाले व्यक्तिलाई सुख्खा छाला, अभावले बिरामी बनाउँछ। फोकस र तनाव को।
- आहार पेय खपत: धेरै मानिसहरू आहार सफ्ट ड्रिंक र अरूको सहारा लिन्छन्, विश्वास गर्छन् कि यसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसाइटीको जर्नलमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि कृत्रिम मिठाईहरू (डाइट सोडा र अन्य पेयहरू जस्तै कफी र चियामा) उपभोग गर्ने मानिसहरूको तौल बढेको छ, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा, त्यसैले यसबाट बच्नु राम्रो हुन्छ। कोला र अन्य सफ्ट ड्रिंक्स पिउने विहान पूर्णतया त्याग गर्नुपर्छ।यदि तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने। - काँचो तरकारी मात्र खानेः खानेकुरामा विविधता र तिनलाई पकाउने तरिका पनि तौल घटाउने राम्रो उपाय हुनसक्छ, र केही खानेकुरा यस्ता छन् जसलाई पकाएर खाँदा राम्रो र अधिक पौष्टिक हुन्छन्, उदाहरणका लागि गाजर, टमाटर र पालक, खाना पकाउँदा शरीरलाई फाइदा हुन्छ। यी खानेकुराहरू किनभने गर्मीले लाइकोपीन र बिटा-क्यारोटिन जस्ता पोषक तत्वहरू निकाल्न मद्दत गर्छ, त्यसैले बढीभन्दा बढी फाइदा लिन र तौल घटाउन मद्दत गर्न यी खानेकुराहरू पकाएर खानुहोस्।
पेट स्लिम गर्न सुझावहरू
- आफ्नो आहारमा थप प्रोटीन थप्नुहोस्: यो विधि तौल नियन्त्रणको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र ग्यारेन्टी माध्यम हो, किनकि प्रोटीन युक्त खानाहरूले तृप्तिको भावना बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले यसलाई अत्यधिक वजनबाट छुटकारा पाउन र पेटलाई स्लिम गर्न धेरै प्रभावकारी बनाउँदछ।
- बोसोयुक्त माछा खानेः त्यहाँ धेरै प्रकारका माछाहरू छन् जुन ओमेगा-3 फ्याटी एसिडमा समृद्ध हुन्छ र धेरै उच्च प्रोटीन हुन्छ।
थप रूपमा, यी बोसोहरू, जस्तै साल्मन, सार्डिन, एन्कोभिज र म्याकेरल जस्ता माछाहरूमा पाइने, भिसेरल बोसो, वा पेटको बोसो घटाउन प्रभावकारी हुन्छन्।
त्यसैले, यो प्रति हप्ता फ्याटी माछा को 2-3 सर्भर उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। - वजन कम गर्न राम्रोसँग सुत्नुहोस्६८,००० महिलामा गरिएको १६ वर्षको अध्ययन अनुसार हरेक रात पाँच घण्टा वा कम सुत्ने मानिसको तौल दिनमा सात घण्टाभन्दा बढी सुत्ने महिलाको तुलनामा बढी हुन्छ।
अन्तमा, धेरै प्रमाणित र ग्यारेन्टी विधिहरू पालना नगरी पेटको बोसो पूर्ण रूपमा गायब हुनेछैन, र उमेर वा लिङ्गको पर्वाह नगरी, माथिका सबैले सन्तोषजनक परिणामहरू प्राप्त गर्नेछन् र स्वस्थ र आदर्श वजन प्राप्त गर्नेछन्।
