पेट र नितम्ब गुमाउनका लागि शीर्ष 10 व्यञ्जनहरू र पालना गर्न महत्त्वपूर्ण सुझावहरू

हामीले देख्न सक्छौं कि जब हाम्रो तौल बढ्छ, पेट र नितम्बको आकार ठूलो हुन्छ, र यसको कारण यो हो कि त्यहाँ बोसो जम्मा हुन्छ, र जब तपाइँ शरीरमा त्यो बोसो कम हुन्छ, यो स्वाभाविक हो। पेटको क्षेत्रमा पनि तौल घटाउनुहोस्। उपयुक्त व्यायाम छनोट गर्नुहोस्, स्वस्थ खाना खानुहोस्, र तनाव र चिन्ताबाट टाढा रहनुहोस्, आदि। यसले अन्ततः तौल घटाउनेछ। त्यसैले, यस लेखमा, हामी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बारे जान्नेछौं। पेट र नितम्ब गुमाउनका लागि विधिहरू र व्यञ्जनहरू, त्यसैले पढ्न जारी राख्नुहोस्।

पेट र नितम्ब स्लिम गर्ने विधि

पेट र नितम्ब गुमाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिकाहरू जान्न अघि, आउनुहोस्, पहिले तपाईंको शरीरको आकार र प्रकार बुझौं किनभने यो जान्नले वजन घटाउने सही तरिकाहरू छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ, त्यहाँ तीन प्रकारका शरीरहरू छन्:

• Ectomorphs तस्विरमा देखाइएको यस प्रकारको शरीर, आकारमा पातलो छ, र चयापचय प्रक्रिया छिटो छ, जसले सजिलै बोसो प्राप्त गर्दैन, चाहे पेट र नितंब वा मांसपेशीमा, जसको यस प्रकारको शरीर छ, यो सजिलो छैन। तौल बढाउन वा कुनै पनि बोसो, र यसका लागि उपयुक्त खानेकुराहरू शरीरले मध्यम मात्रामा प्रोटिन उपभोग गर्ने र तौल व्यायाम गर्ने हो।
• इन्डोमोर्फ: यस प्रकारको शरीर फराकिलो र मोटा आकारको विशेषता हो, र बोसो प्राप्त गर्न सकिन्छ र यसको जलन दर कम छ, र यो ठूलो भोक छ। यस प्रकारको शरीरको लागि सबैभन्दा राम्रो प्रकारको व्यायाम हृदयको गति बढाउने व्यायाम हो, जस्तै एरोबिक्स वा बक्सिङ अधिक बोसो जलाउन, पेट क्षेत्र पातलो, र सामान्य तौल घटाउन।
• मेसोमोर्फ: यो शरीरको आकार बलियो मांसपेशिहरु छ, बोसो र मांसपेशी सजिलै प्राप्त गर्न सक्छ, र एकै समयमा यो बोसो र छिटो जलाउन सजिलो छ।
  यो आंकडा एक महिला भनिन्छ बालुवा घडी.
  पेटको बोसोबाट बच्न क्यालोरी भएका खानेकुराहरू थोरै मात्रामा खाँदा कार्डियो गर्नु सबैभन्दा राम्रो व्यायाम हो।
  

पेट र नितम्ब स्लिम गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिकाहरू यहाँ छन्:

1- पेट स्लिम गर्न व्यायाम

त्यहाँ धेरै व्यायामहरू छन् जसले वजन कम गर्न र पेट र नितम्बलाई स्लिम गर्न मद्दत गर्दछ, जसमा समावेश छ:

• स्थिर बाइक सवारी: यस प्रकारको व्यायाम एक उत्तम अभ्यास हो, र यो धेरै क्यालोरीहरू जलाउने उत्कृष्ट तरिका हो, जुन 200 मिनेटमा लगभग 300-30 क्यालोरीहरू पुग्न सक्छ।
  धेरै पेट बोसो जलाउन र शरीर स्लिमिङको लागि विभिन्न गति र अधिक कठिन स्तरहरू प्रयास गर्न सकिन्छ।
• डम्बेलको साथ स्क्वाट व्यायाम: यो व्यायाम पनि एक व्यायाम हो जसले विशेष गरी पेट, नितम्ब र तिघ्रालाई लक्षित गर्दछ, र बोसो जलाउन बढाउँछ।
  भुइँमा सुत्दा वा भुइँमा सुतेर, घुँडा झुकाएर र डम्बेलहरू उठाउँदा तपाईं एक जोडी हल्का डम्बेलहरू समात्न सक्नुहुन्छ।
• पर्वतारोहण: यो शारीरिक व्यायाम कडा हुन सक्छ, तर यो पेट स्लिम गर्न धेरै प्रभावकारी छ, धेरै क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, र खुट्टाको बल बढाउँछ। (उच्च जमिन, पहाड, उकालो र तल एक पटक भन्दा बढी चयन गर्न सकिन्छ)।

२- तौल घटाउन स्वस्थकर खानेकुरा खानुहोस्

पेट स्लिम गर्नको लागि ओटमिल: ओटमिलमा फाइबर प्रशस्त हुन्छ, जसको अर्थ पेटमा पूर्णता र लामो समयसम्म तृप्तिको अनुभूति हुन्छ, जसले बढी क्यालोरीको सेवन कम गर्छ।
थप रूपमा, ओट्स पचाउन सजिलो हुन्छ, विशेष गरी यदि बेलुकाको खानामा खाइन्छ, जसले ब्लोटिंग कम गर्दछ।
ओटमिलमा प्रोटीन, भिटामिन र खनिजको राम्रो प्रतिशत पनि हुन्छ, जसले यसलाई वजन घटाउन र पेट र नितम्बलाई स्लिम गर्न प्रभावकारी बनाउँछ।

إभूमध्य आहार बेचियो: यो आहार धेरै उपयोगी छ र तौल घटाउन पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा सिफारिस गरिएको छ।
अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि भूमध्य आहार वजन घटाने र पेट फुल्ने को लागी प्रभावकारी छ।
थप रूपमा, तिनीहरूले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू समावेश गर्दछ र टाइप XNUMX मधुमेह, मोटोपनाको जोखिम कम गर्दछ र सामान्य रूपमा स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।
यो आहार को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विशेषता:

• जैतुनको तेल, फलफूल, अपरिष्कृत अन्न, फलफूल र तरकारीहरू प्रशस्त मात्रामा खानुहोस्।
• प्रति हप्ता माछाको राम्रो मात्रा (2-3 पटक) उपभोग गर्नुहोस्।
• डेयरी उत्पादनहरू (अधिकतर चीज र ग्रीक दही) को एक मध्यम मात्रा खाओ।
• मध्यम मात्रामा वाइन पिउनुहोस्।
• थोरै मात्रामा रातो मासु खानुहोस्।

स्याउ खाने एक फल जसमा फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्ट उच्च हुन्छ जसले पेट र नितम्बलाई पातलो बनाउन मद्दत गर्दछ।
एउटा मध्यम आकारको स्याउमा ४ ग्राम पोषक तत्व हुन्छ, जसले मेटाबोलिक सिन्ड्रोमलाई रोक्छ, र त्यो अवस्थाले मुटु रोगको जोखिम बढाउन सक्छ, त्यसैले तपाईं दैनिक एउटा स्याउ खानुहोस्, वा उमालेर त्यसमा दालचीनी मिसाएर खानुहोस्।

एभोकाडो: एभोकाडोमा स्वस्थ बोसोको राम्रो प्रतिशत (लगभग 7 ग्राम) हुन्छ, र यसले तिनीहरूलाई तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा राम्रो खाना बनाउँछ, किनकि तिनीहरू असंतृप्त बोसो हुन्, जसले तृप्तिको भावना बढाउँछ, तर एभोकाडोहरू संयमतामा खाने सल्लाह दिइन्छ किनभने तिनीहरू क्यालोरीहरूले भरिएका छन्, प्रति एक फल 300 क्यालोरी।

३- केही खानेकुराबाट टाढा रहनुहोस्

• اचिनी सीमित गर्नुहोस्: जब यो तौल घटाउने र पेटको बोसो घटाउने कुरा आउँछ, तपाईले कति क्यालोरी खानुहुन्छ भन्ने कुरा मात्र होइन, तपाईले के खानुहुन्छ भन्ने कुरा हो।
  जब हामी धेरै चिनी वा परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (जस्तै सेतो रोटी) खान्छौं, रगतमा चिनीको स्तर बढ्छ, जसले इन्सुलिनमा वृद्धि हुन्छ, र ग्लुकागनको अनुपातमा (जो शरीरमा बोसो भण्डारण गर्न जिम्मेवार हुन्छ। ), त्यसैले तौल घटाउन र सामान्य स्वास्थ्यका लागि सकेसम्म चिनी कम गर्नु आवश्यक छ।
• बोसो बन्नबाट जोगिन संतृप्त बोसोबाट बच्नुहोस्: अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि ठूलो मात्रामा परिष्कृत अन्न र साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू, जस्तै पास्ता र रातो मासुको खपतले पेटको बोसो बढाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ।

वास्तवमा, सेतो रोटी र पास्ता हप्तामा 3-4 पटक खाने व्यक्तिले बोसो बढाउँछ र तौल बढाउँछ, र हाइड्रोजनयुक्त तेलबाट बनेको खानाले रुमेन देखा पर्न सक्छ, त्यसैले असंतृप्त बोसो कम गर्नुहोस् किनभने तिनीहरू मोटोपनासँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छन्। ।

कसरी एक हप्तामा पेट र नितम्ब गुमाउने?

तौल घटाउन र पेट र नितम्बको बोसो घटाउनको लागि व्यायामको अतिरिक्त, स्वस्थ आहारको पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यहाँ यो कसरी काम गर्छ:

1- यो हर्मोन कम राख्नुहोस्

कोर्टिसोल बोसो भण्डारण गर्ने हर्मोन हो, जुन शरीरले तनाव र तनावको परिणाम स्वरूप स्राव गर्छ।
कोर्टिसोल हानिकारक हर्मोन होइन, यो अन्य हर्मोन जस्तै हो जसमा काम गर्ने काम हुन्छ, तर कोर्टिसोलको स्तर बढ्दा भोक र चिनी धेरै खाने इच्छा बढ्छ, जसले तौल बढ्छ र पेटमा बोसो बढ्छ । र नितम्ब, त्यसैले यो हर्मोनलाई यसको सामान्य दरमा राख्नु बोसो भण्डारणबाट बच्ने ग्यारेन्टी हो। साथै, इन्सुलिन हर्मोन कम हुनुपर्छ भन्ने कुरा पनि नबिर्सनुहोस् किनभने यसले बोसो जम्मा गर्न उत्तेजित गर्छ, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा, त्यसैले यहाँ कसरी गर्ने भन्ने छ। कोर्टिसोल हार्मोनको वृद्धिबाट बच्न:

• तनाव र तनाव कम गर्दै।
• यसको मनोवैज्ञानिक र स्वास्थ्य लाभहरूको लागि ध्यान अभ्यास गर्दै।
• डार्क चकलेट खानुहोस् किनभने यो मूड सुधार गर्न जिम्मेवार छ, र यो एन्टिअक्सिडेंटले भरिएको छ।

२- पेटको बोसो घटाउन उच्च तीव्रताको व्यायाम गर्ने

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि उच्च-तीव्रता एरोबिक्सले धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ, चयापचय बढाउँछ, र पेटको बोसो जलाउँछ।

एक अष्ट्रेलियाली अध्ययनले हप्तामा तीन पटक २० मिनेट उच्च तीव्रतामा व्यायाम गर्ने महिलाहरूले ४० मिनेट मध्यम तीव्रतामा व्यायाम गर्ने महिलाहरूको तुलनामा पेट र नितम्बको बोसो बढी गुमाएको देखाएको छ।

उच्च-तीव्रता अभ्यासहरू उच्च तीव्रता वा प्रयासको साथ हप्तामा दुई देखि तीन पटक भन्दा बढी हुनु हुँदैन, तर छोटो अवधिमा, साइकल चलाउन, डोरी छोड्ने वा दौडने अभ्यास गर्न सकिन्छ।

3- दुग्धजन्य पदार्थको साथ पेट र नितम्ब स्लिमिङ

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि दही विशेष गरी पेटको बोसो घटाउनको लागि प्रभावकारी हुन्छ, साथै मांसपेशी मास जो कि वजन घटाउने समयमा घट्छ।
यसो हुनुको कारण दुग्धजन्य पदार्थमा रहेको क्याल्सियमले बोसो बनाउने प्रक्रियालाई सुस्त बनाउन सक्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ, तर यो कुरा ध्यानमा राख्नुपर्छ कि दही खानु वा दूध पिउनु र यी उत्पादनहरूबाट सीधै क्याल्सियम प्राप्त गर्नु क्याल्सियम सप्लिमेन्ट लिनुभन्दा राम्रो हुन्छ।

४. मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट (MUFAs) खाने

मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटको सेवनले पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ भन्ने अनुसन्धानले देखाएको छ।
मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट भएको खाना खाने सहभागीहरूको समूहले एउटै मात्रामा क्यालोरी खाने, तर ती स्वस्थ बोसोको कम खपत गर्ने सहभागीहरूको तुलनामा पेट र नितम्बमा धेरै बोसो घटेको देखाएको छ। MUFA समावेश गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खानाहरू:

• जैतून।
• जैतून को तेल।
• क्यानोला तेल।
• नट तेल (अखरोट र बदाम)।
• बीउ तेल (तिल, सन)।
• अंगूरको बीउ तेल।
• सोयाबीन तेल।
• एभोकाडो।
• गाढा चकलेट।

रुमेन र नितंब स्लिमिङ को लागि व्यञ्जनहरु के हो?

त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जसले धेरै मानिसहरूको पेट (रुमेन) र नितम्बमा अत्यधिक बोसो हुन्छ जसले जोखिम बढाउन सक्छ:

• मुटु रोग।
• उच्च रक्तचाप।
• मस्तिष्क आक्रमण।
• टाइप XNUMX मधुमेह।
• दम।
• स्तन र कोलोन क्यान्सर।
• अल्जाइमर रोग।

तसर्थ, आफ्नो आहार सुधार गर्न, शारीरिक गतिविधि बढाउँदै, र तनाव कम गर्न आफ्नो पेट र नितंब पातलो र सामान्यतया वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
त्यहाँ अनाज, फलफूल, जडीबुटी, आदि छन् कि पेट को क्षेत्र मा अतिरिक्त बोसो छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ।

वजन घटानेको लागि सम्पूर्ण अन्न

कसै-कसैले सोच्न सक्छन् कि अन्नले वजन घटाउन मद्दत गर्दैन किनभने तिनीहरूमा कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। वास्तवमा, सबै अन्नहरू समान र रुमेन र नितम्ब गुमाउने सन्दर्भमा आदर्श हुँदैनन्, त्यसैले भोक कम गर्न र भावना दिनको लागि फाइबरमा भरपूर सही दानाहरू छनौट गर्नुहोस्। तृप्ति भनेको फिट शरीर र स्वस्थ तौल प्राप्त गर्ने तरिका हो।
यहाँ सम्पूर्ण अन्नको मुख्य प्रकारहरू छन्:

1- ओट्स

ओट्समा धेरै मात्रामा एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ जसले मुटुको सुरक्षा गर्छ।ओट्समा रहेको फाइबर बीटा-ग्लुकन फाइबर हो, जुन धेरै पानी सोस्ने क्षमताको लागि चिनिन्छ, जसको मतलब तपाईंको पेटमा भरिन्छ, र यसले तृप्तिको भावना बढाउँछ, त्यसैले जईलाई तौल घटाउन प्रयोग गरिने अनाज मध्ये एक मानिन्छ।

2- खैरो चामल

ब्राउन राइस भिटामिनमा भरपूर हुन्छ र यसलाई (सुपरफुड) भनिन्छ। यसमा सेलेनियम बाहेक एन्टिअक्सिडेन्ट, म्याग्नेसियम, फस्फोरस र भिटामिन (बी) को समूह हुन्छ, जुन सम्पूर्ण अन्नमा पाइन्छ। फाइबरमा र कम बोसो, जसको अर्थ एक मात्रा खाएपछि तृप्तिको अनुभूति हुन्छ।

यदि तपाइँ पेट र नितम्बहरू गुमाउनको लागि प्रभावकारी नुस्खा प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, रातो चामललाई कालो चामलसँग मिलाएर हेर्नुहोस्, किनकि दुवै एन्टिअक्सिडेन्टमा सम्पूर्ण अन्नहरू छन्।

3- रुमेन कम गर्न जौ

जौ तौल घटाउन मात्र नभई रगतको कोलेस्ट्रोल घटाउन पनि उत्कृष्ट छ।

माल्ट खरिद गर्दा यो सुनिश्चित गर्न सल्लाह दिइन्छ कि यो हो حبوب کاملة र नक्कल छैन।

4- अनाज

अन्य अन्नको तुलनामा अनाजमा प्रोटिनको उच्चतम प्रतिशत हुन्छ, जसले यसलाई शाकाहारी र शाकाहारीहरूका लागि प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत बनाउँछ।
अनाजमा म्याग्नेसियमको मात्रा उच्च हुन्छ, जुन रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण खनिज हो।
सबै अनाजहरू जस्तै, यो फाइबरमा धनी हुन्छ, जसले यसलाई पेटको बोसो घटाउने प्रभावकारी तरिका पनि बनाउँछ।

५- क्विनोआ

Quinoa र अनाज पाचन समस्या र ग्लुटेन असहिष्णुता भएका मानिसहरूका लागि उत्कृष्ट अन्न हुन्।
क्विनोआमा प्रोटिन पनि उच्च हुन्छ र भिटामिन बी कम्प्लेक्स र ओमेगा-३ फ्याटी एसिड प्रशस्त हुन्छ।
ओट्सको तुलनामा क्विनोआमा क्यालोरी कम नभए पनि यसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँदैन, जुन मधुमेह रोगी र तौल घटाउन र पेट र नितम्ब गुमाउन चाहनेहरूका लागि उपयुक्त हुन्छ।

६- मकै

पूरै दाना हुँदा मकै धेरै स्वस्थ हुन सक्छ। मकैमा भिटामिन, म्याग्नेसियम र फस्फोरस प्रशस्त हुन्छ। यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट पनि उच्च हुन्छ, र मकैमा क्यालोरी अपेक्षाकृत कम हुन्छ।

ध्यान दिने योग्य: सुपरमार्केटमा बेचिने मकैको रूपमा मकै किन्न र यसलाई उमालेर वा ग्रिल गरेर सलादमा राख्ने सल्लाह दिन्छु।
जार वा भाँडोमा मकै किन्ने अवस्थामा, मकैलाई राम्रोसँग पखालेर खानुअघि पानीमा भिजाएर मकैको प्रकार र उच्च गुणस्तरको छ भनी पनि सुनिश्चित गर्नुपर्छ।

7- पेट र नितम्ब गुमाउने दाल

दाल सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण वनस्पति प्रोटीन मध्ये एक हो जुन फाइबरमा धेरै धनी हुन्छ, कम बोसो र उच्च जटिल कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, जसले तिनीहरूलाई स्वस्थ र वजन घटानेको लागि लाभदायक बनाउँछ।
आधा कप दालमा 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 8 ग्राम फाइबर हुन्छ, साथै जिंक, आइरन, पोटासियम, क्याल्सियम र बी कम्प्लेक्स भिटामिनहरू पाइन्छ।

पेट र नितम्ब गुमाउन फलहरू

जब हामी तौल घटाउने र पेटको क्षेत्रमा जम्मा भएको बोसो घटाउने उपायको बारेमा कुरा गर्छौं, फलफूलहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाजाहरू हुन् जुन खान सकिन्छ, जसले तपाईंको स्वस्थ आहारलाई समर्थन गर्दछ।
यहाँ तौल घटाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फलहरू छन्:

1- अंगूर

यो प्रकारको सिट्रस सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फलहरू मध्ये एक हो जुन मैले रुमेन र नितम्बलाई स्लिम गर्न सिफारिस गर्छु। अंगूरमा भिटामिन सी र भिटामिन एको राम्रो प्रतिशत हुन्छ, विशेष गरी रातो प्रकारमा।

८५ मोटो व्यक्तिमा गरिएको एक अध्ययनले १२ हप्तासम्म खाना खानुअघि आधा कप अंगूरको जुस पिउनाले शरीरको बोसो घट्छ र कोलेस्ट्रोलको स्तरमा सुधार हुने देखाएको थियो ।

महत्त्वपूर्ण नोट: म खाली पेटमा वा बिहानको खाजा अघि अंगूरको रस पिउन सिफारिस गर्दिन।

2- एप्पल

स्याउमा क्यालोरीहरू धेरै कम हुन्छन् र फाइबरमा प्रशस्त हुन्छन्, जसले यस फललाई वजन घटाउन र रुमेन स्लिमिङको लागि आदर्श बनाउँछ, त्यसैले पेट स्लिम गर्न स्याउ खाने एउटा सजिलो नुस्खा छ:

• ओवनमा एक चम्चा ओट्सलाई हल्का टोस्ट गर्नुहोस्।
• बाहिरी छाला नहटाई बीउ हटाएपछि स्याउ काट्नुहोस्।
• गहिरो डिशमा, जई र स्याउको टुक्राहरू थप्नुहोस्, त्यसपछि ग्रीक दही वा अन्य कुनै पनि प्रकारको फ्याट थप्नुहोस्।
• यो बेलुकाको खानामा वा खाजाको रूपमा खाइन्छ।

3- पेट र नितम्ब गुमाउन जामुन

स्ट्रबेरी सहित सबै प्रकारका जामुनमा फाइबर र धेरै भिटामिन र मिनरल्स पाइन्छ।यो तौल घटाउन प्रयोग गरिन्छ।
ब्लुबेरी र स्ट्रबेरीलाई खाजाको रूपमा खान सकिन्छ र लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ।
जामुनको अतिरिक्त, यसले कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउँछ, रक्तचाप र सूजन कम गर्छ, र मोटोपना र रुमेनबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि धेरै लाभदायक छ।

ध्यान दिने योग्य: ब्लूबेरी वा स्ट्रबेरी नुस्खा माथिको स्याउ नुस्खा जस्तै रूपमा बनाउन सकिन्छ।

४- फलफूल जसमा ढुङ्गा हुन्छ

सबै फलफूलहरूमा भित्रबाट ढुङ्गा हुन्छ, जस्तै पीच, खुबानी र चेरी, क्यालोरीमा धेरै कम, र पोषक तत्व र भिटामिनहरू जस्तै (ए र सी) मा प्रशस्त हुन्छन्, जसले यी फलहरूलाई तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट बनाउँछ।
आलुको चिप्सको सट्टा खाजाको रूपमा पीच खान सकिन्छ।

५- तौल घटाउन र पेट घटाउन रुबार्ब

रुबार्ब तरकारी भए पनि युरोपेली र उत्तर अमेरिकी देशहरूमा यसलाई फलफूल जस्तै बनाइन्छ।
रूबार्बमा 1 ग्राम फाइबर (प्रति स्टक) हुन्छ, जसले उच्च कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन अधिक तौल भएका मानिसहरूको लागि एक सामान्य समस्या हो। रूबार्बको डाँठहरू पकाउन, स्ट्युमा बनाउन वा विभिन्न तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

6- केराले पेट र नितम्ब गुमाउँछ

तौल घटाउन चाहने कतिपय मानिसहरूले उच्च चिनी र क्यालोरी सामग्रीको कारण केराबाट बच्न सक्छन्।
केरामा धेरै अन्य फलफूलहरूको तुलनामा क्यालोरीहरू प्रशस्त भएता पनि, तिनीहरू धेरै भिटामिन, खनिज, एन्टिअक्सिडेन्ट र फाइबरमा सबैभन्दा धनी फलहरू हुन्, जसले तिनीहरूलाई तौल घटाउनको लागि एक विशिष्ट फल बनाउँछ।

केरा खानुले इन्सुलिनको स्तर नियन्त्रण गर्न र तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ, विशेष गरी मधुमेह भएका मानिसहरूलाई।
साथै, दैनिक केरा खाँदा रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोल कम हुन्छ र उच्च रक्तचाप कम हुन्छ।

रुमेन र नितंब स्लिम गर्न को लागी जडिबुटी

1- औंठी

यो बोट फलफूल परिवारसँग सम्बन्धित छ र केही देशहरूमा मसलाको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि मेथीले भोक नियन्त्रण गर्न र खानाको सेवन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा वजन कम हुन्छ।
अर्को अध्ययनमा, यो पत्ता लाग्यो कि दैनिक फाइबरले भरिपूर्ण मेथी खाँदा तृप्तिको भावना बढ्छ र भोक कम हुन्छ।
मेथीबाट तौल घटाउन प्रयोग हुने प्रभावकारी र पुरानो नुस्खा छ:

• आधा कप मेथी राम्ररी कुल्ला गर्नुहोस्।
• रिंगलाई साँघुरो प्वाल भएको कोल्यान्डरमा राख्नुहोस्, कोल्यान्डर मुनि प्लेट राख्नुहोस्।
• सफा कपडा भिजाउनुहोस् र औंठी छोप्नुहोस्।
• तौलिया सुक्नु अघि बारम्बार भिजाउनुहोस् (दिनमा लगभग 3-4 पटक)।
• सेतो कोपिलाहरू नदेखिएसम्म यही प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस् (यसले कोपिलाहरू देखिन सुरु गर्न 3 वा बढी दिन लाग्न सक्छ)।
• मेथी स्प्राउट्स खाली पेटमा वा खाजाको रूपमा खाइन्छ।

महत्त्वपूर्ण सुझाव: ब्रोकाउली स्प्राउट्स, मेथी, वा सबै प्रकारका दालहरू सुपरमार्केटमा किन्न सकिन्छ।
यदि यो नुस्खा घरमा बनाइएको हो भने, मेथीलाई मोल्डबाट बच्नको लागि फ्रिजमा राख्नु पर्छ, तौलिया थोरै ओसिलो छ र सफा राख्नु पर्छ।

२- पेटको बोसो घटाउन तातो खुर्सानी

खुर्सानी मिर्च शरीरमा थप गर्मी थप्न र तिनीहरूको स्वास्थ्य लाभको लागि धेरै व्यंजनहरूमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि यसले तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन सक्छ, दिनभरि धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ।
साथै, तातो मिर्च (अर्थात रातो मिर्च, जसलाई सुकाएर पिसेर खुर्सानी बनाउन सकिन्छ) ले पनि भोक कम गर्छ, जसले तौल घटाउन र पेट र नितम्ब घटाउन मद्दत गर्छ।

२- अदुवा

यो तौल घटाउने सहित धेरै रोगहरूको उपचार गर्न वैकल्पिक औषधिमा सबैभन्दा धेरै प्रयोग गरिने जडीबुटीहरू मध्ये एक हो।
मानिसहरूमा 14 अध्ययनहरूको एक समीक्षामा, अदुवाको सेवनले शरीरको वजनमा उल्लेखनीय कमी र पेटको बोसो जलाएको छ।
यहाँ रुमेन कम गर्न अदुवा को केहि सरल व्यञ्जनहरु छन्:

• एक कप कफीमा एक चिम्टी अदुवा मिसाएर दिनहुँ पिउनुहोस्।
• एक कप मनतातो पानीमा एक चम्चा कागतीको रसमा एक चम्चा अदुवाको जरा मिसाउनुहोस्।
  यो दिनको समयमा पिउन सकिन्छ, र मीठो बनाउन मह थप्न सकिन्छ।
• दालचीनी पेय वा दालको सूपमा एक चुटकी अदुवा थप्नुहोस्।

4- Caralluma Fimbriata

यो जडीबुटी प्रायः धेरै स्लिमिङ चक्कीहरूमा प्रयोग गरिन्छ। यो जडिबुटी एक प्रकारको खाद्य एलोभेरा हो जुन भारतमा व्यापक रूपमा बढ्छ र हजारौं वर्षदेखि भोक कम गर्न र वजन घटाउन प्रयोग हुँदै आएको छ।
हालै, Caralloma fimbriata अफ्रिका, मध्य पूर्व र मध्य पूर्वका धेरै देशहरूमा खेती गरिएको छ।

यो जडीबुटी सेरोटोनिनको स्तर बढाएर काम गर्दछ, एक न्यूरोट्रांसमिटर जसले प्रत्यक्ष रूपमा भोकलाई असर गर्छ।

५- तौल घटाउन र रुमेन घटाउन बेसार

बेसार शक्तिशाली औषधीय गुण र सुन्दर सुनौलो रंग भएको अचम्मको मसला हो किनभने यसमा कम्पाउन्ड कर्क्युमिन हुन्छ, एक रसायन जसको फाइदा र प्रभावकारीताका लागि सूजन देखि वजन घटाउने सबै कुराको लागि व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएको छ।

४४ मोटाइ भएका विषयहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले एक महिनाको लागि दैनिक दुई पटक कर्क्युमिन सेवनले पेट र नितम्बको बोसो घटाउन र तौल ५% सम्म घटाउन प्रभावकारी भएको देखाएको छ।

त्यहाँ एउटा नुस्खा छ जुन म व्यक्तिगत रूपमा यसको अद्भुत स्वास्थ्य र सौन्दर्य लाभहरूको लागि प्रयोग गर्दछु:

• एक कप कम बोसो भएको दही तताउनुहोस्, त्यसपछि एक चम्चा बेसार हाल्नुहोस् र हलचल गर्नुहोस्।
• यो पेय सुत्नु अघि पिउनुहोस्, चिनी वा मह जोडेर बेवास्ता गर्नुहोस्।

पेट र नितम्ब स्लिम गर्न को लागी खाना

त्यहाँ केहि खानेकुराहरू छन् जसले पेट र नितम्बको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ।
सामान्यतया, एभोकाडो, नट, र जैतुनको तेल जस्ता स्वस्थ बोसो भएका खानेकुराहरू छनोट गर्नु, अण्डा, कुखुराको स्तन, साल्मन जस्ता माछा, र सम्पूर्ण अन्न र बीउ जस्ता प्रोटीनको अतिरिक्त, वजन घटाउने प्रभावकारी तरिका हो।

रुमेन कम गर्ने केही खानेकुराहरु यस्ता छन्:

1- Quinoa सलाद र तिल वजन घटाने को लागी

अवयवहरू:

• 1 कप क्विनोआ।
• 2 कप पानी।
• 2 कप हरियो सेम वा XNUMX कप मटर।
• 3 मध्यम आकारको गाजर, छीलिएको र सानो क्यूब मा काटिएको।
• 1/2 पहेंलो मिर्च, क्यूब मा काटिएको।
• 1/2 रातो मिर्च क्यूब मा काटिएको।
• 1 कप काटिएको रातो गोभी।
• 2 चम्मच अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेल वा तिलको तेल (यस नुस्खाको लागि अधिमानतः तिलको तेल)।
• 1 चम्मच तिलको बीउ।
• 2 चम्मच सेब साइडर सिरका।
• कटा ताजा अदुवा को 2 चम्मच।
• नुन।

कसरी तयारी गर्ने:

• एउटा भाँडोमा पानी, क्विनोआ र एक चुटकी नुन राख्नुहोस् र फोडामा ल्याउनुहोस्।
• तातो थोरै घटाउनुहोस् र 15 मिनेटको लागि क्विनोआलाई उमाल्नुहोस्, वा नरम र पानी अवशोषित नभएसम्म।
• क्विनोआलाई गहिरो प्लेटमा हाल्नुहोस् र हरियो सिमी, गाजर, काली मिर्च र बन्दकोबी पछि मिक्स गर्नुहोस्।
• अर्को डिशमा, तिलको तेल, अदुवा, तिल र सिरका मिसाएर सलाद ड्रेसिङ तयार गर्नुहोस् र राम्ररी हलचल गर्नुहोस्।
• क्विनोआ र तरकारीहरूसँग सलाद ड्रेसिङ खन्याउनुहोस्, राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्।
• तुरुन्तै खाइयो, तिलको दाना माथि छर्कन सकिन्छ।

२- चनासँग एभोकाडोले पेटको बोसो घटाउँछ

यो डिश धेरै स्वस्थ र सजिलो छ, र यो टोस्ट ब्राउन रोटी संग खान सकिन्छ।

अवयवहरू:

• 1 कप पहिले उमालेको चना।
• 1 पाकेको एभोकाडो।
• 1/2 कप धनिया पात वा अजमोद, स्वाद गर्न।
• 1/4 कप ताहिनी।
• अतिरिक्त भर्जिन जैतून को तेल को 2 चम्मच।
• 2 चम्मच कागतीको रस।
• 1 मिचेको लसुन लौंग।
• 1 चम्मच नरम जीरा।
• नुन को एक चुटकी।

कसरी तयारी गर्ने:

• एक भाँडामा, केमा लसुन, जीरा, नुन, तेल, ताहिनी र कागतीको रस मिलाउनुहोस्, र राम्ररी हलचल।
• ब्लेंडर तयार गर्नुहोस्, चना, एभोकाडो (कोर हटाए पछि) र धनिया पातहरू थप्नुहोस्, अघिल्लो मिश्रणको आधा मात्रा हाल्नुहोस्, त्यसपछि राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्।
  जब सम्म बनावट नरम हुन्छ।
• एभोकाडो र चनालाई प्लेटमा हाल्नुहोस्, त्यसपछि बाँकी ड्रेसिङ थप्नुहोस् र फेरि मिश्रण गर्नुहोस्।
• यो रोटी संग सेवा गरिन्छ र बेलुकाको खाना मा खान सकिन्छ।

3- गाजर संग टुना सलाद

यो सलाद तयार गर्न सजिलो छ र यसको सामग्री इच्छा अनुसार विविधीकरण गर्न सकिन्छ, र यो तौल घटाउन र पेट र नितंब slimming को लागि धेरै आदर्श छ।

अवयवहरू:

• डिब्बाबंद टुना को एक क्यान (यो राम्रो प्रकार छनोट गर्न राम्रो छ)।
• चेरी टमाटर को 8 अनाज।
• 1 ठूलो गाजर।
• 1 सानो प्याज।
• 1/2 चम्मच जीरा।
• 1 चम्मच कागतीको रस।

कसरी तयारी गर्ने:

• एउटा थालमा, टुना भित्रको तेल प्रयोग नगर्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै टुनालाई फोर्कले म्यास गर्नुहोस्।
• गाजर पिट्नुहोस् र प्याजलाई सानो टुक्रामा काट्नुहोस्, त्यसपछि टुनासँग थप्नुहोस्।
• टमाटरहरू आधामा काट्नुहोस् र टुनामा थप्नुहोस्।
• टुना सलादमा कागतीको रस र जीरा थप्नुहोस् र राम्ररी हलचल गर्नुहोस्।
• सलाद दिउँसो वा बेलुकाको खानामा खाइन्छ।

पेट र नितम्ब स्लिम गर्न को लागी निम्न व्यञ्जनहरु को जोखिम के हो?

तपाईको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न र धेरै रोगहरूबाट बच्नको लागि तौल घटाउनु महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन, तथापि, पेट र नितम्ब गुमाउने केही गलत विधिहरू र व्यञ्जनहरू पछ्याउँदा स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले हामीलाई वजन घटाउने क्रममा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सम्भावित जोखिमहरू जानौं। व्यञ्जनहरु।

तौल घटाउने सबैभन्दा सामान्य खतराहरू मध्ये एक छिटो तौल घटाउनको लागि क्र्यास डाइट पछ्याउनु हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब पनि पेट र नितम्बमा बोसो घटाउने प्राकृतिक तरिकाले कुनै पनि कठोर परिवर्तन बिना गरिन्छ, यसले धेरै अनावश्यक साइड इफेक्टहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
यदि एक व्यक्तिले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्दछ:

यसले तौल घटाउने दर एकदमै छिटो र अस्वास्थ्यकर स्तरमा अघि बढिरहेको देखाउँछ। यी निम्न लक्षणहरू सामान्य रूपमा शरीर र स्वास्थ्यको आधारमा एक व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा फरक हुन सक्छन्। पेट गुमाउने विधिहरूको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जोखिमहरू निम्न हुन्। नितम्ब:

• टाउको दुखाइ।
• दुखेको घाँटी।
• थकान र ऊर्जाको कमी।
• अनियमित महिनावारी।
• कब्जियत।
• रातो आँखा
• द्रुत र बारम्बार मूड परिवर्तन।
• तनावमा वृद्धि।
• अनिद्रा।
• वाकवाकी;
• अवसाद।

पहिले उल्लेख गरिएझैं, यी उल्लेख गरिएका लक्षणहरूले व्यक्तिको दैनिक जीवन र स्वास्थ्यको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ।
यसको कारण कुपोषण र पोषक तत्व, भिटामिन, खनिज, जटिल कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ बोसोबाट बञ्चित हुनु हो।

यी सबै तत्वहरू शरीरका सबै कार्यहरू ठीकसँग काम गर्नका लागि शरीरलाई आवश्यक हुन्छन्, र जब पोषक तत्वहरूको कमी हुन्छ, जोखिम बढ्छ, त्यसैले यो सधैं वजन घटानेको लागि आहार पालना गर्न सिफारिस गरिन्छ जुन माथि उल्लेख गरिएका सबै पोषक तत्वहरूमा निर्भर हुन्छ। , यो क्रमिक र ढिलो छ भने।

पेट र नितम्ब स्लिम गर्नका लागि महत्त्वपूर्ण सुझावहरू

यहाँ कुनै पनि स्वास्थ्य समस्या बिना पेट गुमाउन र एक स्वस्थ र सुरक्षित वजन प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण सुझावहरू छन्।

• व्यायाम संग आहार संयोजन: स्वस्थ आहार र व्यायामको संयोजनले सफल पेट र नितम्ब स्लिमिङ सुनिश्चित गर्नेछ र सुरक्षित तौल घटाउनको लागि अझ प्रभावकारी हुनेछ।
• तयार खानेकुरा वा भुटेको खानेकुरा नखानुहोस्: पोषणयुक्त र सन्तुलित खानेकुराहरू उपभोग गर्दा राम्रो र छिट्टै तौल घटाउने नतिजाहरू प्राप्त हुन्छन्, त्यसैले सम्भव भएसम्म प्रशोधित खानेकुराहरू कम गर्नुहोस् वा हाइड्रोजनयुक्त तेल वा आलुको चिप्स र भुटेको खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस् किनभने तिनीहरू क्यालोरीहरूले भरिपूर्ण हुन्छन् र अस्वस्थ तरिकाले वजन बढाउँछन्। साथै।
• हरेक ३ घण्टामा खानेमुख्य खानाको बीचमा कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन भएको खाजा खाँदा पेट भर्न र रगतमा चिनीको मात्रामा हुने उतारचढावबाट बच्न मद्दत गर्छ। कतिपय व्यक्तिहरू दिनमा दुई वा तीन पटक मात्रै खाना खाँदा सन्तुष्ट हुन सक्छन्, यसले तौल घटाउँछ र यसले तौल घटाउँछ। पेट स्लिम।

वास्तवमा, एक दिन धेरै खाना खाने स्थिर रक्त शर्करा र ऊर्जा स्तर कायम राख्न मद्दत गर्छ, र टाउको दुखाइ र थकान को संभावना कम गर्दछ।
चयापचय बढाउनुको साथै, जसले पेटको बोसो छिट्टै हटाउँछ।

• बोसो जलाउन थप हरियो चिया पिउनुहोस्: भर्खरै प्रकाशित एक अध्ययनमा हरियो चिया एक महिनाको लागि दिनमा कम्तिमा दुई पटक पिएमा पेट र नितम्बको बोसो घटाउन सकिन्छ। यसको कारण यो हो कि हरियो चियाले शरीरमा बोसो जलाउने दर बढाउँछ, र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ, जसले खानाको लागि लालसा कम गर्छ, विशेष गरी चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट।

ध्यान दिने योग्य: यदि तपाईलाई कम रक्तचाप छ भने अत्यधिक हरियो चियाबाट बच्नुहोस्।