एटकिन्स डाइट कार्बोहाइड्रेटबाट बच्न र प्रोटिन र फ्याटहरूबाट प्रतिस्थापन गर्ने आहार हो। यो प्रणालीको प्रभावकारिताको कारणले सन् १९७२ मा पोषणविद् रोबर्ट एटकिन्सले यसको आविष्कार गरेका थिए। त्यसबेलादेखि धेरै सेलिब्रेटीहरूले यसलाई पछ्याएका छन्, र यो वरपर व्यापक रूपमा फैलिएको छ। संसार।
Atkins आहार के हो?
यो प्रोटिन र फ्याट खाने र कार्बोहाइड्रेट खानबाट परहेजमा आधारित आहार हो, र यसले रगतमा हानिकारक कोलेस्ट्रोल र कुल बोसोको स्तर घटाउन सक्छ, र यसलाई चार चरणमा विभाजन गरिएको छ; पहिलो चरण परिचय वा परिचय भनेर चिनिन्छ, दोस्रो चरण निरन्तर तौल घटाउने चरणको रूपमा चिनिन्छ, तेस्रो स्तर प्रि-फिक्सेसन चरणको रूपमा चिनिन्छ, या त चौथो चरण यो तौल स्थिरीकरण चरणको रूपमा चिनिन्छ।
एटकिन्सको आहार पालना गरेर, तपाइँ एक महिनामा दस किलोग्राम वजन घटाउन सक्नुहुन्छ।
एटकिन्स आहारमा, बोसो र प्रोटिनहरू इन्धन बन्छन् जुन शरीरले कार्बोहाइड्रेटको सट्टामा काम गर्दछ, जसले रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तरलाई तदनुसार घटाउँछ।
शरीरले शरीरमा जम्मा भएको बोसोलाई उच्च दरमा प्रयोग गर्न थाल्छ जसलाई "केटोसिस" भनिन्छ। एट्किन्स आहारलाई केटोजेनिक आहार पनि भनिन्छ।
एटकिन्स आहार चरणहरू
एटकिन्सको आहार व्यक्तिको मनोवैज्ञानिक अवस्था र उसको शारीरिक अवस्थासँग सम्बन्धित छ, र उसलाई मनोवैज्ञानिक रूपमा उसले आवेदन दिइरहेको चरणको लागि तयार गर्दछ। यसले उसलाई र उसको चार चरणहरूमा उपयुक्त हुने धेरै खाना विकल्पहरू पनि प्रदान गर्दछ:
पहिलो चरणयो धेरै सीमित मात्रामा कार्बोहाइड्रेट खाने मा निर्भर गर्दछ जबकि प्रोटिन र फ्याटको हिस्सा बढाउँछ, साथै पातदार तरकारीको हिस्सा बढाउँछ।यो चरण दुई हप्ता सम्म रहन्छ।
दोस्रो चरणआहारमा फाइबरको मात्रा बढाउन नट र फलफूललाई आहारमा थपिन्छ।
तेस्रो स्तर: कार्बोहाइड्रेटको अंश बढाउनुहोस्।
चौथो चरण: कार्बोहाइड्रेट स्वतन्त्र रूपमा उपभोग गर्न सकिन्छ।
एटकिन्स आहार चरण एक:
एटकिन्स आहारको पहिलो चरण, वा प्रारम्भिक चरण, शरीरलाई कार्बोहाइड्रेटको सट्टा इन्धनको रूपमा बोसो प्रयोग गर्न तालिम दिने लक्ष्य राख्छ।
यस चरणमा एक व्यक्तिको दैनिक कार्बोहाइड्रेटको मात्रा मात्र 20 ग्राममा घटाइन्छ र दुई हप्तासम्म जारी रहन्छ।
केही अवस्थामा, यदि व्यक्ति आवश्यक वजन कम गर्न असमर्थ छ भने पहिलो चरणको अवधि बढाउन सकिन्छ।
तपाईंले एटकिन्स आहारको पहिलो चरणमा सफल अनुभव प्राप्त गर्न निम्न सुझावहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ:
- तपाईंको शरीरको बोसो जलाउने क्षमता सुधार गर्न क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस्।
- तरकारीको तेललाई सलादमा थपेर तताउन नदिई खानुहोस्।
- भोकको भावना कम गर्न दिनभरि 5 वटा सानो खाना खानुहोस्।
- हरेक खानामा एक प्लेट हरियो सलाद खानुहोस्।
- प्रत्येक खानामा प्रोटिन र फ्याट खानुहोस्।
- अत्यावश्यक भिटामिन र मिनरल्स भएको पौष्टिक सप्लिमेन्ट लिनुहोस्।
एटकिन्स आहार चरण दुई:
दोस्रो चरणमा, व्यक्तिको कार्बोहाइड्रेटको मात्रा लगभग 25 ग्राम सम्म बढाउन सकिन्छ, ताकि तरकारीबाट निकालिएको कार्बोहाइड्रेटको प्रतिशत कुल 12 ग्राम मध्ये कम्तिमा 25 ग्राम होस्।
प्रति हप्ता 5 ग्राम द्वारा अनुमति दिइएको कार्बोहाइड्रेटको मात्रा बढाउनुहोस्, वजन निगरानी गर्दा, र निश्चित गर्नुहोस् कि शरीर अझै पनि तौल गुमाउँदैछ।
यस चरणमा तौल स्थिर छ वा बढेको अवस्थामा, कार्बोहाइड्रेटहरू फेरि घटाइन्छ, र यो चरण समाप्त हुन्छ जब त्यहाँ वजन (4-5 किलोग्राम) गुमाउनु पर्ने सानो प्रतिशत रहन्छ, त्यसैले तेस्रो चरणमा संक्रमण। पूर्व-वजन स्थिरीकरण चरणको रूपमा चिनिन्छ।
आहार Atkins मेरो अनुभव
जैस्मीन भन्छिन्
उनी 28 दिनदेखि एट्किन्सको आहार पालन गरिरहेकी छिन्, तर उनी थकित र थकित महसुस गर्छिन्, विशेष गरी उनी आफ्नो आहारमा प्रोटिनमा भर परेपछि।
त्यसैले यो छोटो अवधिमा करिब २० किलोग्राम तौल घटाएपछि आफूले चाहेको आदर्श तौल नपुगेसम्म सन्तुलित आहारको पालना गर्दै आफ्नो स्वास्थ्य नआउञ्जेल अहिलेको अवस्थामा यो रोक्ने सोचिरहेकी छिन् ।
नोहाको लागि, उनी भन्छिन्
यो पहिलो चरणमा चार हप्तासम्म चलेको थियो, र यसले तातो खुर्सानी वा उमालेको अण्डा प्याज वा सलादको साथ टुनाको उपवास तोड्ने गर्दथ्यो। दिउँसो भोक लाग्यो भने, तपाईंले त्रिभुज चीजको टुक्रा खानुहुन्थ्यो र बेलुकाको खानामा। झिंगा, माछा वा ग्रील्ड चिकन खाने।
उनले धेरै मात्रामा पानी र हर्बल पेयहरू जस्तै सौंफ, ऋषि, अदुवा र हरियो चिया पनि पिए।
नोहाले उनको तौल यसरी घटेको कुरा पुष्टि गर्छिन् कि उनलाई चिनेका सबैले देखेका छन्, र कतिपयले उनलाई डाइटिङ मात्र नभएर तौल घटाउने शल्यक्रिया पक्कै पनि गराएको बताए।
Atkins आहार अनुमति र निषेधित
सामान्यतया एटकिन्स आहारको समयमा नाश्ताको लागि उमालेको अण्डा खान सिफारिस गरिन्छ, किनकि यो पूर्ण रूपमा सुरक्षित विकल्प हो र सबै विशिष्टताहरू पूरा गर्दछ।
एटकिन्सको आहारमा के अनुमति दिइएको छ बोसो र प्रोटीन खानाहरू, जबकि यो सुनिश्चित गर्दै कि बोसो र प्रोटीनहरू शरीरको लागि स्वस्थ र लाभदायक स्रोतहरू हुन्।
एटकिन्सको आहारमा के निषेध गरिएको छ, यसले दैनिक २० ग्रामको सीमा बाहेक भात, रोटी र पास्ता जस्ता कार्बोहाइड्रेटहरू खाइरहेको छ। आहारको पहिलो चरणमा यो क्रमशः बढ्दै जान्छ।
एटकिन्स आहारमा अनुमतिहरू
तरकारी
टमाटर र पातदार सागहरू जस्तै सलाद, पालक, ब्रोकाउली, बन्दकोबी, काउली र प्याज जस्ता स्टार्च नभएको तरकारीहरू छनौट गर्न।
माछा र समुद्री खाना
जस्तै साल्मन, सार्डिन, टुना, समुद्री खाना, र झिंगा, ती सबै खानाहरू हुन् जसमा स्वस्थ फ्याटहरू हुन्छन् जुन शरीरलाई फाइदाजनक हुन्छ, उच्च गुणस्तरको प्रोटिनको सामग्रीको अतिरिक्त।
मासु
सबै प्रकारको मासुलाई अनुमति दिइएको छ र एटकिन्स आहारको विशिष्टताहरू उपलब्ध छन्, जस्तै गाईको मासु, भेडा वा अन्य।
चराहरु
एट्किन्सको आहारमा कुखुरा, परेवा, टर्की, हाँस र गिज जस्ता चराको मासुलाई पनि अनुमति दिइएको छ।
दूध र डेयरी उत्पादनहरू
कम कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरू जुन Atkins आहार भित्र प्रयोग गर्न सकिन्छ, ध्यानमा राखेर कि तिनीहरूमा चिनी ल्याक्टोजको प्रतिशत हुन्छ।
बोसो र तेल
अनुमति दिइएको सामग्रीहरू मध्ये, यो प्राकृतिक प्रकारहरू छनौट गर्न राम्रो छ, र तिनीहरूलाई खाना पकाउन बिना प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै जैतूनको तेल, तिलको तेल र मक्खन।
पृष्ठ
तपाईले कम कार्बोहाइड्रेट खानेकुराहरू जस्तै रास्पबेरी, स्ट्रबेरी, खरबुजा र क्यान्टालपहरू खान सक्नुहुन्छ।
नट
सबै प्रकारको अनुमति छ, जस्तै बदाम, पिस्ता, काजू, र फाइबर र स्वस्थ बोसोमा धनी अन्य प्रकारहरू।
Atkins निषेध
चिनी
सबै मीठो पेय पदार्थ र जुस र चिनी युक्त खानाहरू, जस्तै मिठाई र आइसक्रिम।
अनाज
जस्तै गहुँ, जौ, ओट्स, क्विनोआ, चामल र यी अन्नबाट बनेका उत्पादनहरू जस्तै रोटी र पास्ता।
केही प्रकारका तेलहरू
जस्तै सोया, मकै र क्यानोला तेल, साथै हाइड्रोजनेटेड तेल र औद्योगिक मार्जारिन, जुन धेरै खानाहरूमा समावेश छ।
कार्बोहाइड्रेटमा उच्च हुने बिरुवाहरू
जस्तै आलु, तरुल, तारो, मूला, गाजर, मटर, दाल, सिमी, दाल, र सिमी।
विस्तृत रूपमा मूल एटकिन्स आहार तालिका
एटकिन्स आहारमा कुनै अनिवार्य तालिका छैन, निषेध र अनुमतिहरूको सूचीको पालनाको रूपमा, तपाईले चाहानु भएको सूची तयार गर्न सक्नुहुन्छ, जबकि तपाईले गुमाउन चाहनु भएको किलोग्रामसँग मिल्दो मात्रामा खाने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
एटकिन्स आहारको प्रत्येक चरणको लागि, निम्न अनुच्छेदहरूमा विस्तृत रूपमा उपयुक्त र विविध तालिका तयार गर्न सकिन्छ।
एटकिन्स चरण I तालिका
यो पहिलो हप्ताको दौडान हो, जुन चरण हो जसमा शरीर कार्बोहाइड्रेटबाट प्रोटिन र फ्याटमा ऊर्जा स्रोत स्विच गर्न तयार हुन्छ। तपाईंले निम्न गर्न सक्नुहुन्छ:
| आज | बिहानको खाजा | भोजन | रातको खाना | खाजा |
| 1 | दुई अण्डा, आधा अंगूर, एक कप हरियो चिया | वनस्पति तेल र एक कप हरियो चिया मा टुना संग हरियो सलाद | ग्रील्ड चिकन, ताजा तरकारी र हरियो चिया | दही वा दही फलको सेवाको साथ |
| 2 | 250 ग्राम कम बोसो भएको दही एक कप जामुन र एक कप हरियो चियाको साथ | तेल, हरियो चिया र चिकन स्तन को एक टुक्रा संग सलाद डिश | हरियो चिया संग ग्रील्ड सामन र ताजा तरकारी | चिनी बिना दही संग ताजा जामुन |
| 3 | दुई अण्डा, आधा अंगूर, हरियो चिया | तरकारी र एक कप हरियो चिया संग चिकन सूप प्लेट | हरियो चिया संग ग्रील्ड टर्की स्तन | दही वा फलको साथ दही |
| 4 | 250 ग्राम कम बोसो भएको दही एक कप जामुन र एक कप हरियो चियाको साथ | मिश्रित तरकारी सलाद, ग्रीक दही को एक कप, र हरियो चिया संग एक पीच | पर्मेसन संग बैंगन वा हरियो चिया संग एक वैकल्पिक डिनर | फल संग दही |
| 5 | 250 ग्राम कम बोसो भएको दही एक कप जामुन र एक कप हरियो चियाको साथ | फेटा पनीर, सिरका र हरियो चिया संग पालक पात सलाद | हरियो चिया संग पकाएको ग्रील्ड माछा र तरकारी | चिनी बिना दही संग ताजा जामुन |
| 6 | एक स्याउ वा एक कप ताजा जामुन र हरियो चिया संग स्क्र्याम्बल अण्डा | ग्रिल गरिएको चिकन र एक कप हरियो चिया संग सलाद | हरियो सलाद र हरियो चिया संग टर्की बर्गर | प्रोबायोटिक्स संग फल |
| 7 | 250 ग्राम कम बोसो भएको दही एक कप जामुन र एक कप हरियो चियाको साथ | सलाद, काकडी, टमाटर, तेल र हरियो चिया संग साल्मन सलाद | पकाएको चिकन स्ट्रिप्स, हरियो सलाद र हरियो चिया | प्रोबायोटिक्स संग ताजा फल |
एटकिन्स चरण II तालिका
| आज | बिहानको खाजा | भोजन | रातको खाना | खाजा |
| 1 | पालक वा सुन्तला र हरियो चिया संग स्क्र्याम्बल अण्डा | अण्डा, टुना, सलाद, टमाटर र हरियो चिया | भापमा तरकारी र हरियो चियाको साथ मैरिनेट गरिएको ग्रिल गरिएको चिकन | प्रोबायोटिक उत्पादन संग फल |
| 2 | एक नाशपाती र हरियो चिया संग आधा कप कटेज चीज | आर्टिचोक, सलाद, फलफूल र हरियो चिया | मसला, तेल र हरियो चियाको साथ ओभन ग्रिल गरिएको चिकन स्तन | ताजा साग र प्रोबायोटिक्स |
| 3 | फल र हरियो चिया संग कम फ्याट दही | तेल, मसला र हरियो चियाको साथ सलाद डिश | टर्की स्तन, तेल, मसला र हरियो चिया | प्रोबायोटिक उत्पादनको दुई सर्भर |
| 4 | जामुन र हरियो चिया संग स्क्र्याम्बल अण्डा | टमाटर, सुन्तला र एक कप हरियो चिया संग ग्रील्ड चिकन स्तन | टमाटर, प्याज र हरियो चिया संग ग्रील्ड चिकन वा टर्की | फलफूल र प्रोबायोटिक्स |
| 5 | अंगूर वा सुन्तला र हरियो चिया संग अण्डा | जैतूनको तेल र हरियो चिया संग टुना र सलाद सलाद | तरकारी र हरियो चिया संग ग्रील्ड चिकन वा माछा | फलफूल र प्रोबायोटिक्स |
| 6 | कुटीर चीज, सुन्तला र हरियो चिया | पर्मेसन र हरियो चिया संग बैंगन | भाप गरिएको शतावरी र गाजर र हरियो चिया संग ग्रील्ड चिकन स्तन | एक नाशपाती र एक प्रोबायोटिक उत्पादन |
| 7 | कम बोसो दही, जामुन वा अन्य फल, र हरियो चिया | दही, तरकारी र हरियो चिया | भाप माछा, ब्रोकाउली र हरियो चिया | एक स्याउ र एक प्रोबायोटिक उत्पादन |
Atkins व्यञ्जनहरु के हो?
धेरै केटीहरूले एट्किन्स आहार पछ्याउँदा बोरियतको गुनासो गर्छन्, र यो प्रभावकारी आहारमा केही उत्साह थप्नको लागि, हामी तपाईंलाई केही स्वादिष्ट व्यञ्जनहरू सहित मद्दत गर्न सक्छौं:
पालक Frittata
सामाग्री
- दुई अण्डा
- 4 चम्मच ह्विपिङ क्रीम
- 40 ग्राम पालक
- बीफ स्लाइसहरू
- ग्रेटेड पनीर
- तरकारी तेल
- नमक र काली मिर्च
तयारी
- ओवनलाई 175 डिग्री सेल्सियसमा पूर्व तताउनुहोस्
- तेलमा मासु फ्राइ गर्नुहोस् र पालक थप्नुहोस्
- अण्डाको साथ क्रीम हिस्क्नुहोस्
- ओभन ट्रेमा शेक राख्नुहोस्, त्यसपछि मासु र पालक फैलाउनुहोस्
- परिपक्वता सम्म ओवन मा राख्नुहोस्
एटकिन्स रेसिपीहरू चरण एक
क्रीमयुक्त चिकन
सामाग्री
- म्यारिनेट गरिएको चिकन स्तन
- जैतून को तेल
- प्याज, लसुन र मशरूम
- चिकन ब्रोथ
- ह्विपिङ क्रीम
- अजमोद
तयारी
- तेलमा रातो कुखुरा
- प्याज, लसुन र मशरूम थप्नुहोस्
- सूप थप्नुहोस्, र मिश्रण उमाल्न दिनुहोस्
- क्रीम थप्नुहोस्
- यसलाई सर्विङ प्लेटमा अजमोदको साथमा सेवा गर्नुहोस्
एटकिन्स प्रेरण चरण व्यञ्जनहरु
स्ट्रबेरी स्मूदी
सामाग्री
- 100ml स्किम्ड दूध वा नरिवल दूध
- स्ट्रबेरी को 40 ग्राम
- एक चम्चा नरिवल तेल
- स्टेफा चम्मच
- एक चम्चा कागतीको रस
तयारी
- सबै अवयवहरूलाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस्
- यदि चाहियो भने, मीठो बनाउन Steva थप्नुहोस्
- मनपर्ने रूपमा कागतीको रस थप्नुहोस्
एटकिन्स आहार प्रति महिना कति थोपा?
यो धेरै कारक मा निर्भर गर्दछ:
- मूल वजन
- उमेर
- लम्बाइ
- सामान्य दैनिक गतिविधि स्तर
तदनुसार, एटकिन्स आहारले शरीरलाई कलेजोमा जम्मा भएको ग्लाइकोजन जलाउन उत्प्रेरित गर्न सक्छ, र त्यसपछि शरीरमा जम्मा भएको बोसोलाई जलाउन सक्छ। पहिलो हप्तामा, शरीरले लगभग 5 किलोग्राम वजन घटाउन सक्छ।
एटकिन्सको आहार हप्तामा कति पातलो हुन्छ?
एटकिन्स आहार पछ्याएर, तपाईंले प्रति हप्ता 3 देखि 5 किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ यदि यो आहारमा निर्धारित निषेध र भत्ताहरू पालना गरिन्छ।
एटकिन्स आहार
यो एक प्रणाली हो जसले बिरामीको खाने बानी परिवर्तन गर्न उसलाई अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, र यसले उसलाई तौल बढ्नबाट पनि रोक्छ, र यो एक आहार हो जुन प्रायः चिकित्सीय कारणहरू जस्तै उच्च स्तरको बोसोको लागि निर्धारित गरिन्छ। रगत, उच्च चाप, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, हृदय रोग, वा मधुमेहमा। पोषणविद् रोबर्ट एटकिन्स द्वारा सिर्जना गरिएको।
एटकिन्स प्रणाली 40
Atkins आहार मा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बिन्दु उपयुक्त वजन घटाने योजना छनोट गर्न छ। Atkins 40 आहार छनोट को मामला मा, तरकारी, फलफूल मा कार्बोहाइड्रेट को प्रतिशत मा निर्भर गर्दै, रोगी प्रति दिन 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खान अनुमति छ। , र नट।
प्रति दिन 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट थप्नुहोस् जब रोगी इच्छित आदर्श वजन पुग्न नजिक छ।
एटकिन्स प्रणाली 20
Atkins Diet 20 तरकारी, फलफूल, दुग्ध र दुग्धजन्य उत्पादनबाट 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मात्र खानेमा आधारित छ।
प्रति दिन 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट थप्नुहोस् जब रोगी आदर्श वजनमा पुग्छ।
गर्भवती महिलाहरूको लागि एटकिन्स आहार
गर्भवती महिलाले डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि आहार पालना गर्नु हुँदैन। केही अवस्थामा, गर्भवती महिलाले एटकिन्सको आहार पालना गर्न सक्छन्, विशेष गरी यदि उनी गर्भावस्थाको मधुमेह वा मोटोपनको जोखिमबाट ग्रस्त छिन् र आफ्नो तौल कायम राख्न चाहन्छिन्।
एटकिन्सको आहारले बच्चालाई आवश्यक पर्ने केही पोषक तत्वहरूलाई असर गर्न सक्छ, त्यसैले उसले कुपोषणबाट ग्रस्त हुन्छ र जन्ममा उसको तौल घट्छ, र त्यसैले गर्भवती महिला र उनको बच्चाको लागि यसको सुरक्षा सुनिश्चित गर्न यो चिकित्सकीय निरीक्षणमा हुनुपर्छ।
गर्भवती महिलाले दोस्रो त्रैमासिकमा डाक्टरको स्वीकृति पाएको अवस्थामा एटकिन्स आहारको पालना गर्नु राम्रो हुन्छ, जसमा गर्भावस्था अधिक स्थिर हुन्छ।
रमजान मा Atkins आहार
उपवासले तपाईंलाई एटकिन्स आहारको पालना गर्नबाट रोक्दैन, जबकि चिनी र स्टार्चहरू खानबाट परहेज गर्न र प्रोटीन र स्वस्थ बोसोमा भर पर्न सुनिश्चित गर्दै।
रमजानको महिनामा र लामो उपवासको साथ, शरीरले बोसो जलाउने काम गर्छ, जुन एटकिन्स आहारमा आधारित छ, एटकिन्सको आहारको पालना गर्ने व्यक्तिले सधैं कार्बोहाइड्रेट खानबाट टाढा रहन्छ, र होइन। केवल उपवासको समयमा, अनुमति दिइएको सीमा भित्र बाहेक।
Atkins आहार को हानि के हो?
कार्बोहाइड्रेटहरू काट्ने वा तिनीहरूलाई अधिकतम डिग्रीमा सीमित गर्दा लक्षणहरूको समूह हुन सक्छ, विशेष गरी डाइटिंगको सुरुमा, जस्तै:
- टाउको दुखाई
- चक्कर आना
- असहाय महसुस
- थकान
- कब्जियत
Atkins आहार गल्तीहरू
त्यहाँ एटकिन्स आहार पछ्याउने मानिसहरू द्वारा बनाईएको सामान्य गल्तीहरू छन्, विशेष गरी:
- दैनिक कार्बोहाइड्रेट गणना गर्दा त्रुटि भनेको कुल मूल्यमा फाइबर गणना गरिएको छैन, र मसला र कागतीको रस प्रति दिन XNUMX ग्राम मान्न सकिन्छ।
- 12-15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने सुनिश्चित गर्नुहोस्, जुन 6 कप ताजा तरकारी वा XNUMX कप पकाएको तरकारीको बराबर हो।
- पर्याप्त पानी खपत नगर्नु तपाईंको लागि हानिकारक छ, र तपाईंले प्रशस्त पानी र तरल पदार्थहरू पिउनु पर्छ, विशेष गरी हर्बल चिया, शरीरलाई एटकिन्स आहारको सामना गर्न मद्दत गर्न।
- खानामा नुन नराख्नुले तपाईको गतिविधिलाई असर गर्छ, र तपाईले चाहे अनुसार नुन राख्न सक्नुहुन्छ।
- प्रोटिन सेवनको कमी एक सामान्य गल्ती हो, र तपाईले यसलाई बेवास्ता गर्नुपर्छ ताकि मांसपेशीको मास गुमाउनु हुँदैन।
- बोसोको डर: तपाई बोसोबाट डराउनु हुँदैन, तर जैतूनको तेल, नट र फ्याटी माछा जस्ता स्वस्थ प्रकारहरू छनौट गर्नुहोस्।
- तपाईं सही ट्र्याकमा हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि लगातार आफ्नो तौल नराख्नुहोस् र प्रत्येक हप्ता आफ्नो प्रगति रेकर्ड गर्नुहोस्।
