दुई महिनाको लागि आहार व्यञ्जनहरु
आहार 2017 ले तपाईलाई भोक नलाग्ने दुई महिना र एक हप्तामा 15 देखि 30 किलोसम्म गुमाउँछ
एक सजिलो नुस्खा जसले तपाईलाई पछाडि नजाइकन र थकित महसुस नगरी तौल घटाउँछ। कार्यक्रममा कुनै परिवर्तन बिना नै हप्ताहरूमा अडिग रहनुहोस्।
आहार कार्यक्रम
पहिलो हप्ता:
हप्ताको सबै दिनको लागि बिहानको खाजा: पनीरको साथ २ टोस्ट + आधा कप सुन्तलाको रस।
- शनिबार: दिउँसोको खाना: तेल बिनाको कुनै पनि प्रकारको सलाद + कुखुराको स्तन + आधा टोस्ट डिनर: तरकारीको सूप + २ टोस्ट लब्नेह + २ फलफूल
- आइतवार: दिउँसोको खाजा: उमालेको चामल + उमालेको वा हल्का चटनीसहित ग्रिल गरिएको चिकन बेलुका: ताजा जुस + सेतो चिजसहित २ टोस्ट + २ फलफूल
- सोमबार: खाजा: भुटेको तरकारी + स्टेक + २ टोस्ट डिनर: तेल बिना टुना सलाद + २ टोस्ट + १ फल
- मंगलबार: दिउँसोको खाना: एक ठूलो कप चामल + टमाटरको चटनी वा दुध बेलुकीको खाना: स्किम मिल्क + कुनै पनि प्रकारको मिठाई + १ फलफूल
- बुधवार: खाजा: तेल बिना टुना सलाद + २ टोस्ट डिनर: २ अण्डा + सलाद + १ टोस्ट
- बिहीबार: दिउँसोको खाना: भुटेको तरकारी + स्टेक + १ टोस्ट डिनर: स्किम मिल्क + २ टोस्ट लब्नेह + २ फलफूल
- शुक्रबार: दिउँसोको खाना: उमालेको चामल + हल्का चटनी सहितको कुखुराको खाना: ताजा जुस + पनीरसहित २ टोस्ट + २ फलफूल
दोस्रो हप्ता
हप्ताको सबै दिनको लागि बिहानको खाजा: काकडी + २ टोस्ट लब्नेह + ताजा जुसको साथ।
- शनिबार: खाजा: उमालेको तरकारी + स्टेक + २ टोस्ट डिनर: काकडी + २ फलफूलसहितको दही सलाद
- आइतवार: दिउँसोको खाना: पास्ता + हल्का चटनी + एप्पल साइडर भिनेगर सलाद डिनर: दूध वा जुस + २ टोस्ट विथ चिज + १ स्याउ
- सोमबार: खाजा: एप्पल साइडर भिनेगर सलाद + ग्रिल गरिएको चिकन + २ टोस्ट डिनर: टुना सलाद + १ स्याउ
- मंगलबार: दिउँसोको खाना: मासु (तपाईंको रोजाइ) + तरकारी + २ टोस्ट बेलुका: सलाद + २ टोस्ट लब्नेह + १ फलफूल
- बुधवार: दिउँसोको खाना: कागती + सलाद + 1 टोस्ट डिनर: सलाद + लब्नेह + 2 फल संग 1 टोस्ट
- बिहीबार: दिउँसोको खाना: उमालेको चामल + दहीको खाना: ताजा जुस + फलफूल वा दूध
- शुक्रबार: यो हप्ताको कुनै पनि दिन दोहोर्याउनुहोस्
तेस्रो हप्ता
हप्ताको सबै दिनको लागि बिहानको खाजा: एक चम्चा लब्नेह + चिया वा दूधको साथ २ टोस्ट
- शनिबार: लन्च: तेल बिना सलाद + 2 टोस्ट। बेलुका: फल सलाद
- आइतवार: दिउँसोको खाना: २ अण्डा + २ टोस्ट + सलाद डिनर: चिजसहित २ टोस्ट + एक प्रकारको फल
- सोमबार: दिउँसोको खाना: तरकारी + स्टेक डिनर: पनीरसँग २ टोस्ट + २ फलफूल + काकडी
- मंगलबार: दिउँसोको खाना: उमालेको चामल + सलाद। बेलुकीको खाना: एक कप दूध + सलाद + काकडी
- बुधबार: खाजा: ग्रिल गरिएको चिकन + सलाद डिनर: सलाद + सेतो चीज + २ टोस्ट + १ फल
- बिहीबार लंच: स्टेक + सलाद + टोस्ट डिनर: फल सलाद
- शुक्रबार: दिउँसो: टमाटर सूप + २ टोस्ट + २ फलफूल डिनर: १ अण्डा + तरकारी + आधा टोस्ट
चौथो हप्ता
हप्ताको सबै दिनको लागि बिहानको खाजा: एक कप स्किम मिल्कमा एक चम्चा मह + लब्नेह + १ टोस्ट
- शनिबार: दिउँसो: तरकारी सलाद + २ अण्डा + १ टोस्ट डिनर: १ टोस्ट लब्नेह + १ स्याउ
- आइतवार: खाजा: स्टेक + सलाद + १ टोस्ट डिनर: २ टोस्ट + सेतो चीज वा लब्नेह + सलाद
- सोमबार: खाजा: टुना सलाद + टोस्ट डिनर: सलाद + सेतो चीज + 1 टोस्ट + 2 फलहरू
- मंगलबार: खाजा: सलाद + एक चौथाई ग्रिल गरिएको चिकन + १ टोस्ट डिनर: स्किम मिल्क + १ टोस्ट लब्नेह + २ फलफूलहरू
- बुधवार: दिउँसोको खाना: काकडीको साथ दही सलाद + एक कप चामल वा फ्रीकेह डिनर: सब्जी सूप + 1 टोस्ट + 1 फल
- बिहीबार: दिउँसोको खाना: तरकारी + २ स्टिक डिनर: दूध + काकडी + १ टोस्ट + १ फल
- शुक्रबार: लंच: टुना सलाद + 1 टोस्ट। डिनर: सलाद + 1 सेतो चीज टोस्ट + 1 फल।
पाँचौं हप्ता
हप्ताको सबै दिनको लागि ब्रेकफास्ट: स्किम मिल्क + ताजा जुस + २ टोस्ट लब्नेहको साथ
- शनिबार: दिउँसोको खाना: सलाद + ग्रील्ड चिकन + १ टोस्ट डिनर: दूध वा जुस + २ टोस्ट लब्नेह + तरकारी + २ स्याउ
- आइतवार: खाजा: टुना सलाद + १ टोस्ट डिनर: दूध + २ फलफूल + २ टोस्ट लब्नेहसँग
- सोमबार: खाजा: स्टेक + सलाद + १ टोस्ट डिनर: तरकारीको सूप + १ टोस्ट + १ स्याउ
- मंगलबार: दिउँसोको खाना: एक कप भात + दही रातको खाना: दूध + २ टोस्ट अण्डा + १ फल
- बुधबार: दिउँसोको खाना: सलाद + कुखुरा + १ टोस्ट डिनर: पनीरसँग २ टोस्ट + ताजा जुस + १ फल
- बिहीबार: दिउँसोको खाना: २ अण्डा + सलाद र टमाटरको सलाद एप्पल साइडर भिनेगर + १ टोस्ट डिनर: कुनै पनि प्रकारको मिठाई + १ स्याउ
- शुक्रबार: खाजा: टुना सलाद + २ टोस्ट डिनर: २ अण्डा + १ टोस्ट + सलाद + २ फलफूल
छैटौं हप्ता
हप्ताको सबै दिनको लागि बिहानको खाजा: दूध + १ चम्चा मह + १ टोस्ट चिज वा अण्डासँग
- शनिबार: खाजा: सलाद + १ टोस्ट डिनर: काकडी + १ टोस्ट + १ फलफूलको साथ दही सलाद
- आइतवार: दिउँसोको खाजा: सलाद र टमाटरको सलाद एप्पल साइडर भिनेगर + ग्रिल गरिएको चिकन + १ टोस्ट डिनर: २ टोस्ट चिज वा लबनेह + १ सुन्तला + दूध
- सोमबार: दिउँसोको खाजा: सलाद + कागती र लसुनसहितको तरकारी + स्टेक + १ टोस्ट बेलुका: २ टोस्ट चिजसहित + ताजा जुस
- मंगलबार: दिउँसोको खाना: एक कप चामल + काकडीको साथ दूधको सलाद। बेलुकाको खाना: सलाद + २ फलफूल
- बुधबार: लंच: टुना सलाद + 1 टोस्ट। बेलुका: फल सलाद + दूध
- बिहीबार: दिउँसोको खाना: सलाद + तरकारी सूप + १ टोस्ट डिनर: सलाद + सेतो चीज + २ टोस्ट + १ फल
- शुक्रबार: खाजा: चिकन ब्रेस्ट + एप्पल साइडर भिनेगर सलाद + १ टोस्ट डिनर: सुन्तलाको जुस + सेतो चीज + १ टोस्ट + २ फलफूल
सातौं हप्ता
हप्ताको सबै दिनको लागि बिहानको खाजा: सुन्तलाको रस + एक चम्चा मह + 2 टोस्ट लब्नेहसँग
- शनिबार: दिउँसोको खाजा: एप्पल साइडर भिनेगर सहितको सलाद + कुखुराको स्तन + १ टोस्ट डिनर: सुन्तलाको जुस + २ टोस्ट र सेतो चिज + २ फलफूल
- आइतवार: दिउँसोको खाना: काकडी दहीको सलाद + एक चम्चा तेलको साथ ग्रिल गरिएको स्टेक डिनर: सब्जी सलाद + सेतो चीज + १ टोस्ट + २ फलफूल
- सोमबार: दिउँसोको खाजा: टुना सलाद + १ टोस्ट + कागतीको रस र डाइट चिनी बेलुका: उमालेको अण्डा + दूध + टमाटर + १ टोस्ट + १ फल
- मङ्गलबार: दिउँसोको खाना: एक चम्चा तेल सहित १ अण्डा + आधा टोस्ट बेलुका: काकडी + १ टोस्ट सहितको दही सलाद
- बुधवार: दिउँसोको खाना: एक कप दही + एक कप तरकारी सहितको भात बेलुका: लबनेह + टमाटर + काकडी + चिसो खुर्सानी + जुस + १ फलफूल सहितको टोस्ट
- बिहीबार: दिउँसोको खाना: एक कप दही + कुखुराको स्तन डिनर: एक कप मकै + सलाद र सेतो चीजको साथ हरियो सलाद
- शुक्रबार: खाजा: हरियो सलाद + स्टेक + १ टोस्ट डिनर: उमालेको वा ग्रिल गरिएको आलु + ताजा सुन्तलाको रस
आठौं हप्ता
हप्ताको सबै दिनको ब्रेकफास्ट: स्किम मिल्क सहितको चिया + एक चम्चा लबनेह सहित २ टोस्ट
- शनिबार: लंच: टुना सलाद + 1 टोस्ट। बेलुका: फल सलाद + सुन्तला रस
- आइतवार: दिउँसोको खाना: २ उमालेको अण्डा + सलाद + १ टोस्ट डिनर: १ टोस्ट लब्नेह + १ फल
- सोमबार: खाजा: स्टेक + उमालेको तरकारी बेलुका: सेतो चीज र काकडी + २ फलफूलसहित १ टोस्ट
- मंगलबार: दिउँसोको खाना: एक कप चामल + सलाद। बेलुकीको खाना: काकडी + १ फलफूल सहितको दही
- बुधबार: खाजा: ग्रिल गरिएको चिकन + सलाद डिनर: सलाद + १ टोस्ट + सेतो चीज + एक प्रकारको फल
- बिहीबार: खाजा: सलाद + स्टेक + फल। बेलुकी: फल सलाद + सुन्तला रस
- शुक्रबार: दिउँसोको खाना: टमाटरको सूप + १ टोस्ट + दुई प्रकारका फलफूल वा टुना सलाद + १ टोस्ट डिनर: उमालेको अण्डा + सलाद + १ टोस्ट + दूध
नवौं हप्ता
हप्ताको सबै दिनको लागि बिहानको खाजा: सुन्तलाको रस + 2 टोस्ट labneh संग
- शनिबार: दिउँसोको खाना: कागती + कुखुराको स्तन + तातो मिर्च + टमाटरको साथ सलाद बेलुका: सेतो चीजको साथ सलाद + दुई प्रकारका फलहरू
- आइतवार: खाजा: टुना सलाद + 1 टोस्ट। बेलुका: सेतो चीज + 1 फल संग सलाद
- सोमबार: खाजा: भुटेको तरकारी + स्टेक डिनर: काकडी + १ टोस्टको साथ दही सलाद
- मंगलबार: दिउँसोको खाना: एक कप चामल वा फ्रीकेह + सलाद। बेलुकीको खाना: लब्नेह + १ फलफूलको साथ टोस्ट
- बुधवार: दिउँसोको खाना: १ अण्डा आधा चम्चा तेल + १ टोस्ट + तरकारी बेलुका: काकडी + १ टोस्ट सहितको दही सलाद
- बिहीबार: दिउँसोको खाना: तरकारीको सूप + १ टोस्ट + १ फलफूलको खाना: फलफूलको सलाद + ताजा जुस
- शुक्रबार: दिउँसोको खाना: भुटेको तरकारी + स्टेक। बेलुकाको खाना: काकडी + १ टोस्टको साथ दही सलाद।
कार्बोनेटेड पानी को क्षति को बारे मा केहि जानकारी को लागी, हाम्रो विषय मा जानुहोस् यहाँ
महत्त्वपूर्ण अलर्टहरू
- 1- 10 किलो वजन घटाउनु अघि व्यायाम नगर्ने
- 2- आहारबाट कुनै पनि क्षतिपूर्ति बिना रद्द गर्न सकिन्छ
- ३- गाजर बाहेक जुनसुकै मात्रामा तरकारी खान सकिन्छ
- ४- नुन धेरै कम मात्रामा प्रयोग गरिन्छ
- 5- बोसो निषेध गरिएको छ
- ६- दिनमा ८ देखि १२ कपसम्म प्रशस्त पानी पिउनुहोस्
- 7- निषेधित फल केरा, अंगूर, नेभारा, खजूर, आँप, खुबानी
- ८- कफी, चिया र जडिबुटी बिना चिनी वा डाइट चिनी सहित पिउन अनुमति छ।
(कृपया तीनवटा खानाको पालना गर्नुहोस् ताकि तपाई स्थिरता र तौल घट्ने समस्याबाट पीडित हुनुहुन्न, किनकि दिनको 3 पटक खानाले शरीरमा बोसो जल्ने प्रक्रियालाई रोक्न मद्दत गर्दछ)
