म कसरी वजन बढाउन सक्छु? रिंगमा मेरो वजन कसरी बढाउने? म कसरी मिति संग मेरो वजन बढाउन सक्छु?

आदर्श वजन प्राप्त गर्न र कायम राख्न उचित आहार चाहिन्छ।
प्रणाली व्यक्तिको कामको प्रकृति, उमेर र अन्य स्वास्थ्य मापदण्डहरूलाई ध्यानमा राखी उपयुक्त हुनुपर्छ।

कसै-कसैलाई तौल बढ्नु एकदमै सजिलो छ भन्ने लाग्न सक्छ, तर कतिपय मानिस यस्ता छन् जो पातलोपन वा तौलको कमीबाट पीडित छन्, र उनीहरूका लागि तौल बढ्नु ठूलो बाधा हो।

रिंगमा मेरो वजन कसरी बढाउने?

मेथी लगभग हरेक घरमा पाइने फलफूल मध्ये एक हो, र यो तौल बढाउनको लागि सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने जडिबुटी मध्ये एक हो।
तौल बढाउन मद्दत गर्नुको अलावा, यसका अन्य धेरै फाइदाहरू छन्, जस्तै:

• रगतमा चिनीको स्तर समायोजन गर्दै, किनकि यसले चिनीको अवशोषणलाई ढिलो गर्न काम गर्दछ, जसले इन्सुलिन स्रावलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
• रगतमा हानिकारक कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउने, किनभने यसमा धेरै गैर-स्टार्ची शर्कराहरू छन् जसले पित्त नुनलाई पुन: अवशोषित गर्न योगदान दिन्छ।
• पाचन प्रणालीको कामलाई विनियमित गर्नुहोस् र आन्द्राको गतिलाई गति दिनुहोस्, किनकि यसमा धेरै पोषक तत्वहरू जस्तै फलाम र पोटासियम हुन्छन्।
  यसमा भिटामिन सी र ए पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ ।
• 2011 मा, जर्नल "फाइटोथेरापी रिसर्च" प्रकाशित भयो कि खानाको आधा घण्टा पहिले एक कप मेथी खाएमा तपाईलाई स्थायी रूपमा हृदयघातबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंले एक हप्तामा तौल बढाउनको लागि विभिन्न तरिकामा औंठी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसमा:

1. एक कप मेथीको कासो सेतो मह मिसाएर दिनको तीन पटक खानुहोस्।
2. एक गिलास पानीमा तीन चम्चा मेथीको तेलमा एक चम्चा मह मिसाएर दिनको दुई पटक पिउनुहोस्।
3. एक गिलास उमालेको पानीमा एक चम्चा मेथीको दाना र एक चम्चा कालो मह मिसाएर दिनमा दुई पटक पिउनुहोस्।
4. एक कप तातो दूधमा एक चम्चा मेथीको दाना थप्नुहोस्, विशेष गरी बेलुका।
5. खाना र सलादहरूमा हरियो मेथी बिरुवाहरू थप्नुहोस्।

म कसरी मिति संग मेरो वजन बढाउन सक्छु?

खजूर एक उत्तम खाना हो जसले तौल बढाउन मद्दत गर्दछ, किनकि तिनीहरूमा चिनी र क्यालोरीहरू प्रशस्त हुन्छन्। 100 ग्राम खजूरले तपाईंलाई लगभग 280 क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ।

• खजूर पचाउन सजिलो हुन्छ र यसले शरीरमा छिट्टै प्रभाव पार्छ। तिनीहरू एक सामान्य टॉनिक हुन् र एनिमियाको उपचारमा मद्दत गर्छन्।
• खजूरमा पोटासियम, म्याग्नेसियम, आइरन, जिंक, सोडियम र फस्फोरसको राम्रो अनुपात हुन्छ।
• खजूरमा भिटामिन ए, डी, बी६, सी र के जस्ता धेरै भिटामिनहरू पनि हुन्छन्।
• यसमा फोलिक एसिड पनि हुन्छ, बी भिटामिनको एक रूप जसले एनीमियाको उपचार गर्दछ।

वजन बढाउनको लागि मितिहरू प्रयोग गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, जसमध्ये सबैभन्दा प्रभावकारी निम्न हुन्:

1. दैनिक रूपमा खाली पेटमा सात खजूर खानुहोस्।
2. एक गिलास तातो दूधमा खजूर मिसाएर दिनहुँ पिउनुहोस् ।
3. मिठाई बनाउन वा बेक्ड सामानहरू भर्न मिति प्रयोग।

म कसरी स्वस्थ तरिकामा वजन बढाउन सक्छु?

स्वाभाविक रूपमा तौल बढाउनको लागि, तपाईंले पहिले यो सुनिश्चित गर्नुपर्दछ कि त्यहाँ कुनै स्वास्थ्य समस्या छैन जसले वजनलाई असर गर्छ वा वजन घटाउँछ।
त्यसैले यदि तपाई निरन्तर तौल घट्ने अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्।

र यदि स्वास्थ्य रिपोर्टहरू ठीक छन् भने, हामीले दैनिक आहार ढाँचा परिवर्तन गर्न आवश्यक हुन सक्छ, र तपाइँ यी बिन्दुहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• धेरै पोषण विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि दिनको पाँच वा छवटा मुख्य खानाहरू खानु आवश्यक छ, यदि खाना हल्का र पोषक तत्वहरूमा केन्द्रित छ।
• ताजा जुस खानुहोस् र प्याकेज गरिएको जुसबाट टाढा रहनुहोस्।
  केरा, आँप र एभोकाडोज जस्ता उच्च क्यालोरी फलफूलहरूमा फोकस गर्नुहोस्।
  तपाईं स्मूदीमा सम्पूर्ण दूध र सेतो मह पनि थप्न सक्नुहुन्छ।
• सुत्नुअघि खाजा खान नहिचकिचाउनुहोस्, किनकि शरीरलाई कायाकल्प गर्नका लागि केही महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरू पूरा गर्न तपाईंको शरीरलाई निद्राको समयमा केही ऊर्जा चाहिन्छ।
• आदर्श वजन प्राप्त गर्न व्यायाम आवश्यक छ।
  व्यायामले भोकलाई नियन्त्रण गर्छ र सही फिगर प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ।

म कसरी छिटो वजन बढाउन सक्छु?

त्यहाँ केहि खानाहरू छन् जसमा उच्च क्यालोरीहरू छन् जुन तपाईंको दैनिक खाना तालिकामा नियमित रूपमा थप्न सकिन्छ:

1. नट हरेक १०० ग्राम नटमा ५००:६०० क्यालोरी हुन्छ।
2. बदाम मक्खन वा बदाम मक्खन।
   यस बटरको एक चम्मचले तपाईंलाई १०० क्यालोरी दिन्छ।
3. सुकेका फलफूलहरू, केही मानिसहरूले सोचेको विपरीत, भिटामिन, खनिज र क्यालोरीहरू पनि प्रशस्त हुन्छन्।
4. स्टार्च तरकारीहरू जस्तै आलु, याम, आर्टिचोक, मकै, पार्सनिप्स र स्क्वाश।
5. क्रीम र पूर्ण-फ्याट चीज प्रोटीनको समृद्ध स्रोत हुन्, र प्रत्येक 100 ग्राममा लगभग 300 क्यालोरीहरू हुन्छन्।
6. सेतो र बासमती चामल, जहाँ प्रति 100 ग्राम चामलको औसत सामग्री 350: 450 क्यालोरी सम्म हुन्छ।
7. आफ्नो खानामा एक चम्चा मेयोनेज थप्नुहोस्। एक चम्चा मेयोनेजमा लगभग १०० क्यालोरी हुन्छ।
8. सन र चिया बीजमा प्रति १०० ग्राम करिब ५०० क्यालोरी हुन्छ।

म कसरी एक महिनामा वजन बढाउन सक्छु?

त्यहाँ प्राकृतिक जडीबुटीहरूको समूह पनि छ जसले भूख खोल्न र वजन बढाउन मद्दत गर्दछ, जसमा:

1. टकसाल
   पुदिनाले लार ग्रंथिहरू र पाचन इन्जाइमहरू सक्रिय गर्दछ, जसले पाचन प्रणालीको आन्दोलनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
   पुदिनाको पातमा क्याल्सियम, फस्फोरस, भिटामिन ई, सी, र डी र थोरै मात्रामा भिटामिन बी पाइन्छ, जसले पुदिनालाई प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यलाई बढावा दिने उत्कृष्ट जडिबुटी मध्ये एक बनाउँछ।
2. केसर
   जुन अनिद्रा र डिप्रेसनसँग लड्ने क्षमताको विशेषता हो।
   पोषक तत्व र भिटामिन को एक बहुमूल्य समूह समावेश को अतिरिक्त,
   यो एन्टिअक्सिडेन्टको राम्रो स्रोत हो र स्वस्थ छाला र कपाललाई बढावा दिन्छ।
   त्यसैले सधैं आफ्नो खानामा एक चुटकी केसर थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।
3. क्यामोमाइल
   जसलाई उत्कृष्ट प्राकृतिक एन्टिबायोटिकको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ।
   दिनभरि 3 देखि 4 कप क्यामोमाइल ब्रोथ खान सुनिश्चित गर्नुहोस्।
   क्यामोमाइल एन्टिअक्सिडेन्टको धनी स्रोत पनि हो, किनकि यसले पेटलाई शान्त पार्छ र रगतमा चिनीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्छ।
4. थाइम
   थाइम एक उत्तम जडिबुटी हो जुन पाचन समस्या र परजीवीबाट छुटकारा पाउन प्रयोग गरिन्छ।
   प्रत्येक 100 ग्राम थाइममा 400 मिलीग्राम क्याल्सियम, 20 मिलीग्राम फलाम र लगभग 160 मिलीग्राम भिटामिन सी हुन्छ।

म कसरी 10 किलो बढाउन सक्छु?

यहाँ केहि खाद्य पदार्थ र पेयहरूको सूची छ जसमा ठूलो मात्रामा क्यालोरीहरू छन्।

म मधुमेह हुँदा कसरी वजन बढाउन सक्छु?

मधुमेह भएका केही व्यक्तिहरूलाई तौल घटाउन समस्या हुन सक्छ, र यो प्रायः केही खानेकुराहरू खान नसक्दा झन् गाह्रो हुन्छ।
तर यो असम्भव छैन र धेरै पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा सिफारिस गरिएको यी दस चरणहरु मार्फत तपाईले अधिक वजन बढाउन सक्नुहुन्छ।

1. मधुमेह पछि पातलोपनका लक्षणहरू देखा पर्न थालेमा वजन घट्नुको कारण पत्ता लगाउन उपस्थित चिकित्सकलाई हेर्नुहोस्।
2. हरेक दिन नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरले सिफारिस गरेको व्यायाम गर्नुहोस्।
3. दैनिक खानालाई ६ मुख्य खानामा विभाजन गर्नुहोस्, ताकि तपाईंले हरेक ३ घण्टामा खाजा खानुहोस्।
4. आफ्नो मांसपेशी बलियो बनाउन पर्याप्त स्वस्थ प्रोटिन खाने सुनिश्चित गर्नुहोस्।
5. प्राकृतिक बोसो स्रोतहरू जस्तै जैतूनको तेल र सूर्यमुखी तेलमा भर पर्नुहोस्।
6. बोसोयुक्त मासु नखानुहोस् र सामन र सार्डिन जस्ता माछाहरू धेरै खानुहोस्।
7. चिनी कम हुने कार्बोहाइड्रेट खानुहोस्।
8. खाना खाने एक घण्टा अघि वा पछि ताजा पेय वा जुस पिउनुहोस्।
9. दिनभरि कम्तिमा 8 गिलास पानी पिउन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
10. यदि तपाइँ चिया र कफी मनपर्छ भने, 3 कप भन्दा बढी र चिनी बिना पिउन सावधान रहनुहोस्।

यदि तपाइँ कठिनाई संग वजन बढ्दै हुनुहुन्छ भने, केवल सही आहार मा जारी राख्नुहोस्, र थोरै धैर्य संग, तपाइँ अनिवार्य रूप देखि आफ्नो लक्ष्य मा पुग्नुहुनेछ।